El yoga está destinado a ser una forma de ejercicio relajante y meditativo. Pero vestirse para el yoga puede ser intimidante para los estudiantes principiantes. Generalmente, es importante usar ropa que sea cómoda y hecha de tela transpirable (como algodón, bambú o jersey). También será útil saber a qué tipo de clase de yoga asiste para determinar el mejor atuendo.
Pasos
Parte 1 de 4: Decidir sobre una clase
Consulte el horario para averiguar a qué tipo de clase de yoga asiste. Los horarios generalmente están disponibles en los sitios web de los estudios de yoga o publicados en la ubicación. Si bien hay muchos estilos diferentes de yoga, lo más probable es que te encuentres con uno de los siguientes.
Paso 1. Tome una clase para principiantes de Hatha Yoga o Vinyasa Yoga
Muchas clases de nivel principiante serán Hatha o Vinyasa. Ambos se centran en coordinar el movimiento con la respiración. Vinyasa tiene un ritmo un poco más rápido e implicará estiramientos más intensos, levantamiento de piernas e inversiones. Cuanto más avanzadas sean estas clases, más desafiarán incluso a un yogui normal.
Paso 2. Prueba una clase de Ashtanga o Power Yoga si quieres probar un poco más de una clase avanzada
Estas clases implican un movimiento constante entre poses, lo que las hace un poco más desafiantes.
Paso 3. Tome Iyengar yoga para concentrarse en posturas durante períodos de tiempo más prolongados
Se mantendrán muchas posturas durante mucho tiempo, lo que le dará la oportunidad de encontrar el equilibrio y apreciar el beneficio del estiramiento. Esta forma de yoga a menudo requiere accesorios como bloques, mantas o correas (que generalmente están disponibles en el estudio; no es necesario que traigas las tuyas).
Paso 4. Tome clases de Bikram Yoga o Hot Yoga
Las habitaciones se calientan a aproximadamente 100 grados (37ºC) para inducir la sudoración, que se cree que es una limpieza. El calor también estimula la relajación de los músculos, lo que conduce a estiramientos mucho más profundos.
Parte 2 de 4: Elegir tu top
Una buena camisa para usar en el yoga es una que se ajuste a la forma sin ser apretada ni atada. Cualquiera que sea la camisa que elija, intente practicar un rango de movimiento con ella antes de salir de casa. Esto asegurará que pueda moverse libremente y que no exponga más parte de su cuerpo de lo que se siente cómodo durante una determinada pose.
Paso 1. Use una camiseta sin mangas para hacer yoga
Algunas de las posturas de yoga más básicas implican mucho movimiento de brazos. Si no tiene mangas, no tendrá que preocuparse por apartarlas constantemente de su camino y, en cambio, podrá concentrarse en sus poses.
Elija uno que no tenga un escote pronunciado y se ajuste bien a su cuerpo; una camisa holgada o un escote bajo lo dejarán expuesto cuando se doble o gire en una nueva posición
Paso 2. Use un sostén deportivo en una clase de Bikram
Durante Bikram o Hot yoga, te sentirás extremadamente caliente. Las mujeres pueden optar por un sostén deportivo para mantenerse frescas. Los sujetadores deportivos se clasifican normalmente por nivel de impacto; un sostén de bajo impacto está bien. Para los hombres, ir sin camisa a Bikram es una opción.
Paso 3. Prueba una camiseta
Elija uno que sea cómodo y le quede bien. Practique estirar, alcanzar y doblar los brazos para asegurarse de que la camisa no esté demasiado apretada.
En las posturas invertidas, tu camisa puede deslizarse hacia arriba por tu torso, así que prepárate para metértela durante la clase o usa una camisola debajo
Paso 4. Experimente con capas
Para una clase más suave como Iyengar o Vinyasa, es posible que desee usar una sudadera liviana sobre una camiseta sin mangas para estar abrigado al principio y al final de la clase cuando hay menos movimiento. Siempre se puede quitar las capas si hace demasiado calor.
Paso 5. Usa tu traje de baño
Durante el verano, si haces yoga al aire libre, un traje de baño es perfectamente aceptable siempre que te sientas cómodo usándolo.
Parte 3 de 4: Elegir un par de pantalones
Sus pantalones también deben ser relativamente ajustados, hechos de un material liviano con mucho estiramiento.
Paso 1. Use pantalones de yoga
Los pantalones de yoga son fáciles de encontrar en la mayoría de las tiendas que venden ropa deportiva. Vienen en muchos colores diferentes para que pueda elegir lo que se adapte a su personalidad. Prueba algunas estocadas o estiramientos en el vestidor para asegurarte de tener un rango completo de movimiento. También puede usarlos para otras actividades físicas, como correr o andar en bicicleta.
- Los pantalones de yoga de largo completo son más adecuados para clases que no involucren muchos movimientos rápidos, ya que el exceso de tela podría hacer que se tropiece.
- Para clases más activas en las que te sentirás más caliente mucho más rápido, considera comprar un par de pantalones de yoga de 3/4 de largo.
- Los estilos varían desde la pierna de lápiz hasta los pantalones acampanados. También hay estilos más holgados que se asemejan a pantalones deportivos ligeros. Considere qué estilos lo harán sentir más cómodo, ya que desea poder trabajar en sus posturas sin preocuparse en absoluto por su apariencia.
Paso 2. Pruebe los pantalones cortos de bicicleta
Nuevamente, en una clase de Bikram, menos es más; es posible que no desee cubrir todas sus piernas. Los pantalones cortos de bicicleta son ideales para el yoga porque se quedan quietos mientras te mueves.
- También querrá considerar si son transparentes cuando se estiran, pero debe estar seguro de que estará bien escondido durante toda la clase.
- Si vas a sudar mucho con tus pantalones cortos, considera los colores negro o azul marino que tienden a mostrar la humedad con menos facilidad.
Paso 3. Use pantalones cortos ordinarios y holgados
Si tienes un par de pantalones cortos favoritos que se mueven contigo mientras lo haces, podrían ser perfectos para el yoga.
Paso 4. Elija un par de leggings
Puede que ya tengas leggings en tu armario. ¡Solo asegúrate de elegir un par opaco!
Si no ha probado el yoga antes y no está seguro de invertir en un nuevo guardarropa antes de saber si irá a clases con regularidad, un par de mallas está bien. Pero querrá obtener unos pantalones diseñados adecuadamente para el yoga si lo realiza con más frecuencia porque la forma en que se confecciona la ropa de yoga se presta bien para adoptar posturas flexibles de manera cómoda y sin restricciones
Parte 4 de 4: Accesorios para tu atuendo de yoga
Los accesorios típicos como joyas no serán necesarios, pero ciertos extras como cintas para la cabeza, guantes y, por supuesto, su tapete serán útiles.
Paso 1. Recuerde traer una cinta para la cabeza o un lazo para el cabello
Mantener el cabello fuera de la cara siempre es importante al hacer ejercicio. Si tu cabello es demasiado corto para atarlo hacia atrás, una diadema te ayudará a mantenerlo fuera de tu frente y fuera de tus ojos.
Paso 2. Recoge un par de guantes de yoga
Aunque ciertamente no se ven elegantes, los guantes de yoga son muy útiles. Sus palmas antideslizantes te dan un poco más de poder de agarre y evitan que tus manos se resbalen sobre la alfombra. Son bastante económicos y se pueden encontrar en tiendas de ropa de yoga y, a veces, en tiendas naturistas.
Paso 3. Consiga un par de calcetines de yoga
Esto te ayudará a evitar resbalarte en tu tapete, lo que puede resultar muy frustrante, especialmente en clases calurosas o de mayor intensidad.
Paso 4. Una toalla nunca es una mala idea
La clase de yoga puede sudar mucho, por lo que es posible que se alegra de haber traído una toalla. También puede colocar la toalla sobre el tapete para evitar que se le resbalen las manos, una buena opción si no le gustan los guantes de yoga.
Paso 5. Invierte en una esterilla de yoga
Los tapetes pueden ser costosos, pero es bueno tener uno propio si quieres practicar en casa o si tienes problemas para usar el tapete de otra persona.
- Si no estás seguro de si el yoga es para ti y solo quieres probarlo, la mayoría de los estudios tienen colchonetas disponibles para alquilar.
- Las alfombrillas varían en grosor, por lo que si tiene las rodillas sensibles o desea más apoyo para cuando esté sentado en un suelo firme, considere la opción de comprar una alfombrilla más gruesa.
Paso 6. Compre una bolsa de yoga o una correa para su esterilla
Tener uno de estos hace que sea más fácil moverse con su tapete, ya que puede llevarlo sobre su hombro. También es una excelente manera de evitar que su tapete se deshaga cuando no lo está usando.
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Consejos
- No se preocupe por si su estilo está lo suficientemente de moda o no. Se supone que el yoga se trata de relajación e introspección personal, no de competencia por la mejor apariencia.
- Siempre pruebe algunos movimientos de práctica antes de salir de casa. De esa manera, sabrá con certeza que puede moverse libremente en clase.
- La mayoría de los instructores prefieren las mallas para poder controlar la posición de las piernas y la participación de los músculos.
- La ropa interior con tonos de piel es la mejor si le preocupan los pantalones "transparentes", especialmente si no quiere que su ropa interior sobresalga como el negro o el blanco debajo de los pantalones negros o blancos.
- El yoga se practica descalzo, pero aún querrás usar zapatos hacia y desde el estudio. Elija zapatos que sean fáciles de poner y quitar, como sandalias o sandalias.
- ¡La comodidad es la clave! Incluso las posturas simples de yoga a menudo se sienten desafiantes, ya que ejercitan los músculos que no estamos acostumbrados a usar en nuestra vida diaria. La ropa cómoda no obstaculizará un estiramiento profundo y gratificante.
- Otros elementos que pueden resultarle útiles incluyen un bloque, correas y una manta. La mayoría de los estudios ofrecen estos elementos, pero si desea practicar en casa, también puede ser útil tener estos elementos.
- Para minimizar las "transparencias", use ropa interior a juego. Por ejemplo, bragas negras debajo de mallas negras.
Advertencias
- Evite pantalones o pantalones cortos que estén sueltos y / o sueltos. Muchas poses implican inversiones y puede sorprender a sus compañeros de clase con la cantidad de piel que expone.
- Trate de no dejarse engañar por los costosos equipos de yoga. Puedes encontrar toda la ropa y accesorios que necesitas a precios muy económicos. Especialmente si eres nuevo en el yoga, no gastes mucho dinero en un atuendo que no estés seguro de que volverás a usar.
- Trae una muda de ropa. Después de una clase sudorosa, siempre es bueno ponerse un atuendo nuevo.
- Tener demasiado equipo puede obstaculizar el disfrute del yoga, al igual que preocuparse por tener ropa más cara. Básicamente, una toalla en la playa, césped o piso suave y tu ropa cómoda favorita pueden funcionar bien siempre que no estés obsesionado con el factor imagen.
