Para muchas personas, los fines de semana son un respiro de las exigencias diarias de nuestra vida laboral. Entonces, cuando llega el viernes por la tarde, ¡estamos tentados a ir de fiesta o no hacer absolutamente nada productivo! En su lugar, aprenda a considerar los fines de semana como un activo para aprovechar. En última instancia, al comer de manera saludable, concentrarse en su salud y equilibrar sus responsabilidades, podrá mantenerse al día con los hábitos saludables durante el fin de semana.
Pasos
Método 1 de 3: hábitos saludables
Paso 1. Empiece el fin de semana con una buena noche de sueño
Si está agotado y estresado al final de la semana, puede ser difícil disfrutar plenamente de su tiempo libre. Empiece su fin de semana el viernes por la noche con una rutina relajante antes de acostarse. Empiece a prepararse para irse a la cama incluso antes de lo habitual para tener tiempo de relajarse por completo. Antes de meterse en la cama, pruebe algunas actividades para aliviar el estrés para relajar la mente y el cuerpo. Por ejemplo, puede:
- Haz yoga suave y reparador
- Tome un baño tibio con sales calmantes de Epsom
- Date un suave masaje con aceites esenciales relajantes, como lavanda o bergamota
- Tome una bebida tibia y relajante, como té de manzanilla con leche y miel.
- Escuche una meditación guiada
Paso 2. Dedique algo de tiempo a hacer ejercicio
Uno de los mejores hábitos que puede formar durante el fin de semana es el ejercicio. Esfuércese por lograr un buen equilibrio entre el ejercicio cardiovascular, el entrenamiento con pesas y el estiramiento. En última instancia, el fin de semana le dará tiempo libre para hacer ejercicio que normalmente no hace durante la semana.
- Reserve algo de tiempo los sábados y domingos para hacer ejercicio.
- Considere actividades como caminar, correr, nadar o andar en bicicleta.
- Trate de hacer ejercicio al menos 30 minutos al día.
- Piense en combinar la recreación con el ejercicio cardiovascular. Por ejemplo, considere comenzar a andar en bicicleta. Es posible que tenga tiempo para disfrutar del ciclismo los sábados o domingos por la mañana.
Paso 3. Reserve tiempo para descansar y relajarse
Asegúrese de tener algo de tiempo de inactividad para que pueda recargar durante el fin de semana. Esto es importante, ya que comprometerse demasiado con actividades exigentes lo desgastará y puede afectar su salud.
- Incorpore algo de tiempo de inactividad en casa a su horario. Planee pasar un par de horas viendo televisión, leyendo un libro o simplemente sentado en la casa.
- La meditación y el yoga también son excelentes para la relajación.
- Pase tiempo con amigos y familiares.
- Pase tiempo con su mascota, si tiene una. El fin de semana es un buen momento para relajarse y sacar a pasear a tu perro.
- Relájate afuera. Considere la posibilidad de ir a la playa, al lago o hacer una caminata por las montañas.
Paso 4. Cíñete a tu horario habitual de sueño
Si bien puede ser difícil, seguir un buen horario de sueño es uno de los mejores hábitos para el fin de semana. Si bien un fin de semana libre de trabajo le ofrece la opción de quedarse despierto hasta tarde y dormir hasta tarde, es mejor para su salud irse a la cama y levantarse a la misma hora cada noche si puede. Trate de dormir al menos de 7 a 9 horas, o de 8 a 10 si es adolescente.
- Manténgase lo más cerca posible de su horario normal, pero permita las desviaciones. Por ejemplo, si normalmente se va a dormir a las 9 p.m. y se despierta a las 6 a.m., manténgase cerca. Considere irse a dormir a las 10 p.m. y despertarse a las 7 a.m. o 7:30 a.m., si desea desviarse.
- Evite quedarse dormido. Los estudios han demostrado que dormir demasiado los fines de semana puede resultar en aumento de peso y riesgo de enfermedad.
- Asegúrate de dormir lo suficiente. Resista la tentación de quedarse despierto toda la noche. Perder el sueño durante el fin de semana afectará negativamente su salud y lo cansará para la semana laboral que se avecina.
- Intenta no dormir de forma errática. Quedarse despierto toda la noche y dormir todo el día interrumpirá el ciclo de sueño de su cuerpo.
- Si terminas quedándote despierto hasta muy tarde, en lugar de dormir muy tarde a la mañana siguiente, considera tomar una pequeña siesta de 20 minutos durante el día.
Paso 5. Consume alcohol de forma responsable
Salir de fiesta, socializar y beber alcohol son aspectos importantes de los fines de semana de muchas personas. Sin embargo, es importante adoptar hábitos de fiesta seguros y saludables para no poner en riesgo su salud. El consumo excesivo de alcohol se define como más de 4 bebidas en 2 horas para las mujeres y más de 5 bebidas para los hombres, y no es saludable ni seguro.
- Come antes de beber. Consuma algo que sea una buena fuente de proteínas. Ayudará a ralentizar la absorción de alcohol.
- Beba mucha agua antes y después de beber alcohol.
- No beba demasiado, demasiado rápido. Trate de beber no más de 1 bebida por hora.
- Limite la cantidad de bebidas que consume y evite beber y conducir.
- El alcohol dificulta que su cuerpo absorba y use ciertas vitaminas, como la vitamina B, el zinc y el ácido fólico. También interfiere con la absorción de las vitaminas A, E y D. Si bebe con regularidad, es posible que deba tomar suplementos para contrarrestar estos efectos.
Método 2 de 3: Equilibrio entre la vida personal y laboral
Paso 1. Evite las actividades relacionadas con el trabajo, si es posible
Un gran hábito saludable, tanto física como psicológicamente, es mantenerse alejado de las actividades relacionadas con el trabajo durante el fin de semana. Esto es importante, ya que el trabajo le quitará tiempo a otros aspectos de un fin de semana positivo y equilibrado. Sin ejercicio, relajación y actividades sociales, no podrá recargar energías para que pueda estar feliz y saludable durante la próxima semana.
- Considere quedarse una hora más o menos después del trabajo el viernes para atar los cabos sueltos y no tener que preocuparse por el trabajo durante el fin de semana.
- Informe a sus compañeros de trabajo que no está disponible para realizar horas extraordinarias o proyectos adicionales durante el fin de semana.
- Si no puede evitar trabajar durante el fin de semana, reserve un espacio específico para ello.
Paso 2. Evite comprometerse demasiado con las actividades sociales
Es posible que tenga la tentación de comprometerse en exceso a una variedad de actividades sociales durante el fin de semana, ya que tiene una cantidad considerable de tiempo libre. Sin embargo, comprometerse en exceso puede estresarlo y socavar su capacidad para disfrutar de las actividades a las que se compromete.
- Utilice una agenda para planificar sus actividades de fin de semana.
- Evite reservar actividades consecutivas. En su lugar, piense en el día en tres partes: mañana, tarde y noche.
- Deje suficiente tiempo entre actividades. Por ejemplo, si tiene un compromiso matutino, asegúrese de que su tarde sea libre. Esto le proporcionará suficiente tiempo en caso de que su actividad matutina se retrase.
- Se ha demostrado que comprometerse en exceso produce ansiedad y disminuye la calidad de vida.
Paso 3. Reserve tiempo para la familia
Para mantener una vida saludable es fundamental asegurarse de tener tiempo para dedicarlo a su familia. Por lo tanto, debe asegurarse de reservar algo de tiempo específicamente para dedicarlo a su familia. Esto ayudará a reforzar sus relaciones y probablemente lo ayudará a sentirse más conectado con las personas que lo rodean.
- Planifique un picnic familiar.
- Juega con tu familia.
- Vaya a una feria, un festival o alguna actividad similar con su familia.
Método 3 de 3: Buenas elecciones dietéticas
Paso 1. Ve a comprar comida
Para muchas personas, el fin de semana les da tiempo para hacer algunas compras de comestibles que necesitan desesperadamente. Al tener alimentos, se asegurará de poder preparar comidas durante el fin de semana y de tener alimentos saludables disponibles en su hogar durante la semana.
- Elija un momento durante el fin de semana para comprar.
- Prepare una lista de compras que incluya alimentos o cosas que necesitará para preparar las comidas durante la semana.
- Piense en un presupuesto para alimentos y trate de mantenerse dentro de él cuando compre alimentos.
Paso 2. Reserve tiempo para cocinar
El tiempo adicional el fin de semana le proporcionará tiempo adicional para cocinar y comer cosas que normalmente no tiene tiempo para cocinar. Cocinar le ahorrará dinero, le ayudará a comer sano y puede ser relajante. ¡Incluso puede tomarse un tiempo para cocinar comidas adicionales que podrá comer más adelante en la semana!
- Planee cocinar al menos 3 a 4 comidas (o más) si es posible.
- Cocine sano. Trate de consumir muchas frutas y verduras frescas. Evite las comidas preparadas congeladas, las comidas en caja u otros atajos populares pero menos saludables. Por ejemplo, intente cocinar una comida asiática salteada el sábado por la noche o una berenjena fresca a la parmesana el domingo por la noche.
- Considere cocinar alimentos adicionales los domingos para que los tenga preparados durante el primer par de días de la semana.
Paso 3. Evite la comida chatarra
Si bien puede sentir la tentación de disfrutar su fin de semana comiendo comida chatarra o comida rápida, el exceso puede hacer que se sienta asqueroso y cansado y dificultar el disfrute de su tiempo libre. En última instancia, disfrutar de la comida chatarra durante el fin de semana es contraproducente para su salud y bienestar en general.
- Trate de no comer muchos bocadillos, como papas fritas o pasteles.
- Manténgase alejado por completo de la comida rápida durante el fin de semana.
- Concéntrese en comer verduras, frutas y cereales integrales.
- Si tiene ganas de comer bocadillos, cambie la comida chatarra por opciones saludables, como nueces, bayas o batidos.
- Beba mucha agua, jugos sin azúcar agregada o batidos.
Paso 4. Coma sano si sale a cenar
Si bien salir a comer con tus amigos es especialmente agradable los fines de semana, es fácil cometer errores y arruinar tus hábitos saludables. Como resultado, debe elegir sabiamente al elegir comidas que no prepara usted mismo.
- Evite los alimentos con muchos carbohidratos.
- Manténgase alejado de los alimentos fritos o aceitosos.
- Concéntrese en las proteínas magras.
- Elija alimentos con verduras frescas. Por ejemplo, al elegir un aperitivo, pruebe un plato de verduras con hummus en lugar de champiñones fritos o papas fritas.
- También mantén hábitos saludables cuando comas comida para llevar.
