3 formas de enseñar a los niños hábitos saludables de ejercicio

Tabla de contenido:

3 formas de enseñar a los niños hábitos saludables de ejercicio
3 formas de enseñar a los niños hábitos saludables de ejercicio

Video: 3 formas de enseñar a los niños hábitos saludables de ejercicio

Video: 3 formas de enseñar a los niños hábitos saludables de ejercicio
Video: Actividad física y alimentación | Camaleón 2024, Marcha
Anonim

Es importante enseñar a sus hijos buenos hábitos de ejercicio para que crezcan fuertes y saludables. Puede enseñarles a sus hijos buenos hábitos de ejercicio modelando un estilo de vida saludable, ya que los niños aprenderán de sus hábitos. También puede integrar el ejercicio en sus rutinas familiares e inscribir a sus hijos en deportes y actividades físicas. Los niños aprenderán hábitos saludables de ejercicio de usted, su familia, la escuela y mediante actividades extracurriculares. Un enfoque holístico para enseñar hábitos saludables de ejercicio debe incluir el modelado de rutinas de ejercicio, integrándolas en la vida cotidiana y programas de ejercicio específicos, como clases de baile o equipos deportivos.

Pasos

Método 1 de 3: Modelar hábitos saludables de ejercicio para niños

Enseñe a los niños hábitos saludables de ejercicio Paso 1
Enseñe a los niños hábitos saludables de ejercicio Paso 1

Paso 1. Priorice su propia forma física

Dado que los niños ven a sus padres y tutores como modelos de salud y ejercicio, debe hacer del fitness una prioridad en su vida diaria. Si aún no integra el ejercicio en su vida diaria, considere unirse a un gimnasio o salir a correr todos los días.

  • Pídeles a tus amigos y familiares que te recomienden un gimnasio.
  • Prueba un gimnasio local para ver si te gusta. La mayoría de los gimnasios ofrecen pases de prueba a los posibles miembros, por lo que debes aprovechar los pases gratuitos y probar algunos gimnasios en tu área antes de registrarte.
Enseñe a los niños hábitos saludables de ejercicio Paso 2
Enseñe a los niños hábitos saludables de ejercicio Paso 2

Paso 2. Integrar el ejercicio en la vida familiar

Sus hijos modelarán su comportamiento y nivel de actividad física en sus comportamientos diarios y los de otros miembros adultos de la familia, por lo que el primer paso es integrar el ejercicio en su estilo de vida familiar. Al modelar los beneficios de la actividad física en su vida y en su familia, sus hijos observarán, aprenderán y desarrollarán hábitos saludables de ejercicio. Puede modelar tanto el ejercicio moderado como caminar alrededor de la cuadra o caminar a la escuela con su hijo, como también una actividad más vigorosa como practicar deportes, correr o andar en bicicleta.

  • Vaya al parque los domingos para un juego de Frisbee. Si normalmente se queda adentro los fines de semana, intente ir al parque un domingo por la tarde para disfrutar de un juego de Frisbee.
  • Vaya a dar un paseo en bicicleta en familia. El fin de semana, vaya a dar un paseo en bicicleta en familia. Planifique su ruta para que pueda visitar algunas atracciones locales y disfrutar de una mezcla de paisajes.
Enseñe a los niños hábitos saludables de ejercicio Paso 3
Enseñe a los niños hábitos saludables de ejercicio Paso 3

Paso 3. Enseñe hábitos de ejercicio apropiados para su edad

Es importante adaptar las rutinas de ejercicio a la edad de sus hijos, ya que los niños más pequeños necesitan mucha actividad durante el día y los niños mayores deben hacer algún tipo de ejercicio vigoroso. Además, los niños de cinco años en adelante deben participar en formas de ejercicio que ayuden a fortalecer los músculos y los huesos tres días a la semana. Quiere asegurarse de una buena combinación de actividad diaria moderada y formas de ejercicio más enérgicas:

  • Si sus hijos tienen cinco años o menos y pueden caminar, deben hacer al menos tres horas de ejercicio al día, incluidas actividades ligeras como caminar y actividades más enérgicas como jugar a la mancha con amigos.
  • Si sus hijos tienen entre cinco y dieciocho años, deben hacer sesenta minutos de ejercicio por día, incluidas actividades moderadas como andar en scooter y ejercicio vigoroso como nadar, correr, jugar al fútbol o bailar.
  • Los adultos normalmente necesitan al menos treinta minutos de ejercicio al día, incluida una combinación de actividad aeróbica y entrenamiento de fuerza.
Enseñe a los niños hábitos saludables de ejercicio Paso 4
Enseñe a los niños hábitos saludables de ejercicio Paso 4

Paso 4. Camine a la escuela con sus hijos

Si su escuela está a una distancia razonable para caminar, trate de hacer tiempo en su día para caminar a la escuela con sus hijos. Al caminar juntos, pueden practicar hábitos saludables de ejercicio con sus hijos. Aunque caminar a la escuela es una forma moderada de ejercicio, tanto los niños pequeños como los mayores necesitan integrar una actividad moderada en sus hábitos de ejercicio diarios. Es mejor para la salud de sus hijos y para el planeta.

Enseñe a los niños hábitos saludables de ejercicio Paso 5
Enseñe a los niños hábitos saludables de ejercicio Paso 5

Paso 5. Vaya a dar un paseo en bicicleta en familia

Organice un paseo familiar en bicicleta al parque. Podrían viajar juntos desde su casa al parque y regresar para una divertida excursión familiar. Si vive lejos de un parque, también puede poner las bicicletas en la parte trasera de su automóvil y dar un paseo dentro del parque. Presente el ciclismo a sus hijos para que puedan disfrutar de un poco de libertad, diversión y aire fresco en sus vidas.

  • Si su hijo tiene cinco años o menos y puede caminar, debe asegurarse de que haga algo de ejercicio vigoroso como parte de sus tres horas diarias de ejercicio. El ciclismo es una forma de ejercicio vigoroso que puede beneficiar a su hijo.
  • Si sus hijos tienen entre cinco y dieciocho años, deberían hacer algún ejercicio vigoroso, como montar en bicicleta rápido o en bicicleta cuesta arriba.
  • Las bicicletas para niños se pueden comprar por alrededor de $ 100 en las tiendas de bicicletas o por $ 50 en las tiendas de descuento. Es mejor evitar las bicicletas realmente baratas, que pueden ser propensas a tener problemas mecánicos. Si compra una bicicleta usada, haga que un profesional la revise y la ajuste.
  • Asegúrese de que la bicicleta se ajuste a su hijo. Sus piernas deben estar ligeramente dobladas al final de cada revolución de pedaleo. Deben poder tocar el suelo con ambos pies cuando el asiento esté en la posición más baja.
Enseñe a los niños hábitos saludables de ejercicio Paso 6
Enseñe a los niños hábitos saludables de ejercicio Paso 6

Paso 6. Integre las actividades físicas en sus vacaciones familiares

Si está planeando unas vacaciones familiares, planifique su itinerario para incluir formas de actividad física moderadas y vigorosas. Por ejemplo, podría planificar un viaje familiar en canoa, un viaje en bicicleta en familia o una excursión familiar. Además de estas vacaciones enfocadas en el acondicionamiento físico, puede planificar unas vacaciones en un centro de salud y bienestar que incluya spas, restaurantes y numerosas opciones de acondicionamiento físico.

  • Si está planeando un viaje familiar en canoa, es mejor planificar su itinerario en base a su experiencia previa en canoa. Si tiene mucha experiencia al aire libre, se sentirá más cómodo llevando a su familia en un viaje en canoa. Si tiene menos experiencia, es posible que desee probar primero un campamento en automóvil o un viaje corto en canoa por un lago familiar.
  • Si te gusta la idea de un recorrido en bicicleta en familia, tendrás que elegir entre un recorrido en bicicleta autoguiado o guiado. Una visita autoguiada tiene la ventaja de ser muy barata, pero depende de sus conocimientos de ciclismo y de la región o país que esté explorando. Si desea más ayuda con la seguridad, la mecánica de ciclismo y la región local, debe buscar recorridos guiados en bicicleta disponibles que incluyen una camioneta de apoyo y un guía turístico en bicicleta.
  • Si está visitando un lugar nuevo en sus vacaciones familiares, puede buscar caminatas o caminatas locales en el área. Tómese un descanso de visitar los sitios turísticos y disfrute de una caminata familiar o un paseo.

Método 2 de 3: exponer a sus hijos a las opciones de ejercicio

Enseñe a los niños hábitos saludables de ejercicio Paso 7
Enseñe a los niños hábitos saludables de ejercicio Paso 7

Paso 1. Inscriba a sus hijos en clases de natación

La natación es una excelente forma de ejercicio para los niños que ayuda a mejorar la salud cardiovascular y cardíaca, la resistencia física y la resistencia. Busque clases de natación en la piscina comunitaria o el gimnasio de su localidad. Enseñar a sus hijos a nadar los beneficiará a largo plazo, ya que básicamente les está dando una forma de mantenerse en forma durante toda su vida adulta. Saber nadar también es importante para la seguridad de su hijo.

Aprenda a enseñarle a nadar a su hijo

Enseñe a los niños hábitos saludables de ejercicio Paso 8
Enseñe a los niños hábitos saludables de ejercicio Paso 8

Paso 2. Inscríbalos en clases de gimnasia

Además de las actividades moderadas como caminar a la escuela, los niños de entre cinco y dieciocho años necesitan una actividad vigorosa como la gimnasia. La gimnasia también implica el entrenamiento de resistencia, que fortalecerá los músculos y huesos de sus hijos. Busque un gimnasio local e inscriba a sus hijos en gimnasia.

Enseñe a los niños hábitos saludables de ejercicio Paso 9
Enseñe a los niños hábitos saludables de ejercicio Paso 9

Paso 3. Haga que sus hijos ingresen a las ligas deportivas

Hay numerosos beneficios de involucrar a sus hijos en deportes, incluido el ejercicio regular, pero también fomentando amistades y relaciones sólidas, así como la capacidad de trabajar en equipo. También hay alguna evidencia de que la participación en deportes se asocia con un rendimiento académico más sólido.

  • Inscriba a sus hijos en ligas deportivas como baloncesto, fútbol, béisbol, fútbol o hockey. Asegúrese de encontrar deportes que le gusten a su hijo.
  • Aunque los deportes tienen numerosos beneficios, también debe ser consciente del riesgo de lesiones para los niños. Las lesiones deportivas son muy comunes e incluyen esguinces, torceduras, huesos rotos, fracturas y otras lesiones.
  • Pregunte en la liga deportiva sobre las medidas para reducir el riesgo de lesiones, incluido el calentamiento, el aprendizaje de las técnicas adecuadas y el uso del equipo de seguridad adecuado.
Enseñe a los niños hábitos saludables de ejercicio Paso 10
Enseñe a los niños hábitos saludables de ejercicio Paso 10

Paso 4. Muéstreles cómo escalar rocas

Si a sus hijos les encanta trepar a los árboles, el sofá, los muebles, la casa u otras cosas del vecindario, es posible que desee presentarles la escalada en roca. La escalada es un deporte maravilloso que incluye tanto actividad aeróbica como ejercicio de resistencia, fortaleciendo los huesos y los músculos. Busque un instructor calificado y asegúrese de que su hijo use un casco, sujeto a un arnés y una cuerda con alguien que lo asegure desde el otro extremo.

Puede encontrar clases en el gimnasio de escalada en roca de su localidad o planificar una fiesta de cumpleaños en un gimnasio para ver si a su hijo le gusta este deporte

Método 3 de 3: Conexión del ejercicio con los intereses de los niños

Enseñe a los niños hábitos saludables de ejercicio Paso 11
Enseñe a los niños hábitos saludables de ejercicio Paso 11

Paso 1. Recolecte hojas en una caminata por la naturaleza

Si a su hijo le encanta el dibujo, el arte o el collage, puede invitarlo a dar un paseo por el bosque para buscar hojas. El otoño es un momento maravilloso para buscar hojas amarillas, naranjas, rojas y púrpuras en su parque local. Dé un paseo y desafíe a sus hijos a encontrar hermosas hojas para sus cuadernos o para un collage.

Aprenda a presionar y preservar las coloridas hojas de otoño

Enseñe a los niños hábitos saludables de ejercicio Paso 12
Enseñe a los niños hábitos saludables de ejercicio Paso 12

Paso 2. Caminen juntos o vayan en bicicleta a la biblioteca

Si su hijo es un amante de los libros, ¿por qué no invitarlo a caminar o ir en bicicleta a la biblioteca? Es posible que simplemente necesiten una motivación para hacer ejercicio, así que déles una razón adecuada para salir de casa. Quizás haya algunas novelas nuevas en la biblioteca que quieran sacar, así que deje el auto en casa y dé un paseo o viaje a la biblioteca.

Enseñe a los niños hábitos saludables de ejercicio Paso 13
Enseñe a los niños hábitos saludables de ejercicio Paso 13

Paso 3. Sal a caminar con Pokémon GO

El juego de realidad aumentada llamado Pokémon GO desafía a los jugadores a atrapar Pokémon, que a menudo pueden estar en lugares distantes de tu ciudad. Los jugadores descubren que el juego les ayuda a hacer ejercicio porque tienen que caminar largas distancias para completar los objetivos del juego. Dada la popularidad del juego entre las generaciones más jóvenes, puede intentar usarlo para fomentar hábitos saludables de ejercicio.

Recomendado: