Las piernas largas y delgadas son un estándar de belleza muy popular, gracias a celebridades como Cameron Diaz y Taylor Swift. Si bien no es necesario tener piernas largas para ser hermosa, puede hacer que se sienta más segura con ciertas prendas como pantalones cortos y vestidos.
Pasos
Parte 1 de 6: Ejercicio
Paso 1. Haga ejercicios que tonifiquen los músculos de sus piernas sin hacer crecer sus muslos
Estos ejercicios incluyen piernas con el lado del lápiz, extensiones de las piernas a los lados y rodillas con rodillas. También puede intentar hacer algunos ejercicios para el interior del muslo junto con estos ejercicios. Limite los ejercicios que usan las piernas, como sentadillas, burpees, peso muerto y máquinas para piernas con peso. Estos ejercicios son excelentes para tonificar, pero también pueden darle piernas musculosas. No tienes que evitar estos ejercicios, solo hazlos con moderación. En su lugar, concéntrese en ejercicios que adelgacen los muslos, como el cardio.
- Patas laterales de lápiz. Párese derecho con los pies juntos, luego levante una pierna hacia arriba y vuelva a bajar hasta la posición inicial. Repita al menos de 10 a 15 veces en ambas piernas.
- Extensiones de piernas laterales. Tome una banda de resistencia y envuélvala alrededor de cada mano. Arrodíllate sobre una de tus rodillas, luego levanta la otra pierna hacia arriba y vuelve a bajar hasta la posición inicial. Repita al menos de 10 a 15 veces en ambas piernas.
- Inclinaciones de rodillas de rodillas. Colóquese sobre sus manos y rodillas con los hombros colocados sobre las muñecas y las rodillas debajo de las caderas. Mueva una de sus rodillas hacia un lado, luego regrese a la posición inicial con control. Repita al menos de 10 a 15 veces en ambas piernas.
Paso 2. Pruebe ejercicios que impliquen estiramientos
Estirar no solo ayuda a alargar las piernas, sino que también es una muy buena manera de prevenir lesiones. Intente estirar antes y / o después de sus entrenamientos.
Paso 3. Toma clases de ballet
El ballet no solo es un buen entrenamiento de fuerza, también ayudará a tonificar la parte externa de los muslos y alargar las piernas; después de todo, eso es por lo que los bailarines de ballet son famosos. También puedes probar Pilates si no te gusta mucho el ballet. Pilates es ideal para alargar todo el cuerpo.
Paso 4. Haz algo de cardio
Cualquier cardio es bueno. Por ejemplo, puede pasear a su perro o incluso salir a correr en su parque estatal local. Intente hacer diferentes tipos de cardio para averiguar qué tipos de cardio le gustan.
Parte 2 de 6: Consumir los alimentos adecuados
Paso 1. Agregue proteínas a su dieta
Los alimentos como las carnes magras, los lácteos, la quinua, las lentejas, las semillas, las nueces, los huevos y la avena son ricos en proteínas y su cuerpo necesita proteínas para funcionar. Consuma al menos 7 gramos de proteína todos los días; come más si eres una persona activa.
Paso 2. Agregue frutas y verduras
Las frutas y verduras son ricas en fibra y son la parte más importante de una dieta saludable.
- Agregue vegetales a su comida. Por ejemplo, si le gusta preparar platos asiáticos saludables en casa, intente ponerles más verduras, como cebollas verdes.
- Agregue frutas a sus almuerzos. En lugar de buscar ese bocadillo de Debbie, empaca algunas rodajas de manzana o naranjas.
Paso 3. Evite los alimentos muy procesados
Estos alimentos incluyen fideos ramen empaquetados, bocadillos de Debbie, cenas en el microondas, pizzas, pasteles, galletas y helados. No es necesario que evite estos alimentos, pero cómelos con moderación.
Por ejemplo, reduzca estos alimentos a ocasiones especiales como cumpleaños, comidas al aire libre o después de una cita con el médico
Paso 4. Evite los alimentos que no le gustan
Comer sano no es nada divertido si comes alimentos que no te gustan. Esto incluso puede provocar que posteriormente se traigan malos hábitos. Si no le gusta cierta comida, no la compre en la tienda.
Parte 3 de 6: Practicar una buena postura
Paso 1. Párese derecho
No se encorve; hacerlo no solo se ve mal, sino que también puede causar dolor de espalda. Mantén la cabeza erguida y los hombros hacia atrás.
Paso 2. No bloquee las rodillas
Bloquear las rodillas hará que la pelvis se incline hacia adelante, lo que puede ser perjudicial para su bienestar, así que asegúrese de mantener las rodillas relajadas.
Paso 3. Realice ejercicios centrados en la postura
Estos ejercicios incluyen elevaciones en Y, apertura de pecho y planchas altas. Cualquier ejercicio relacionado con la postura te hará lucir más alto, lo que también crea la ilusión de piernas más largas. También puedes tomar clases de barra o danza del vientre para obtener el mismo resultado.
- Y sube. Sostenga una mancuerna ligera en cada mano y acuéstese boca abajo sobre una pelota de estabilidad. Extienda las piernas detrás de usted con los pies más separados que el ancho de los hombros. Extienda los brazos hacia el suelo, luego tire de los hombros hacia atrás mientras aprieta los omóplatos. Después, levante los brazos a la altura de los hombros y vuelva a la posición inicial. Repita al menos de 10 a 15 veces.
- Abridores de pecho. Párese con los pies separados a la altura de las caderas. Lleva los brazos hacia atrás y extiéndelos para luego volver a la posición inicial. Repita al menos de 10 a 15 veces.
- Tablones altos. Ponte a cuatro patas y estira las piernas mientras levantas los talones y las caderas. Involucre sus músculos abdominales, brazos y piernas mientras alarga la parte posterior de su cuello. Asegúrese de mantener el pecho abierto y los hombros hacia atrás mientras realiza este ejercicio. Mantenga esta posición durante 1 minuto.
Paso 4. Trate de caminar estando de pie
No es necesario que camines como una modelo de Victoria Secret, pero pararte derecho mientras caminas te dará la ilusión de piernas más largas y te dará más confianza.
Parte 4 de 6: Motivarse para hacer ejercicio
Paso 1. Ponga música de fondo alegre
Escuchar música alegre mientras hace ejercicio es una buena motivación para hacer ejercicio. Le quita la atención al dolor que está sintiendo; además de eso, también hace que hacer ejercicio sea divertido.
Paso 2. Practica algún deporte
Los deportes son una muy buena manera de ponerse en forma y de estar más en forma. Intente practicar diferentes deportes hasta que descubra cuáles le gustan. Una vez que encuentre un deporte que disfrute, apéguese a él.
Paso 3. Use ropa deportiva
Usar un atuendo de entrenamiento que te guste te motivará más para entrenar y te hará sentir más seguro.
Paso 4. Haga ejercicio alternativo
Si no eres un gran fanático de ningún deporte, prueba con otra alternativa. Estas pueden ser actividades como andar en bicicleta, bailar, hacer kárate o incluso nadar, serán igual de efectivas para ponerte en forma si odias los deportes.
Parte 5 de 6: Creando la ilusión de piernas más largas
Paso 1. Intente usar sandalias de color nude
Las sandalias de color nude pueden crear la ilusión de piernas más largas, incluso si no las tienes, especialmente si estás usando pantalones cortos o un vestido corto. Sin embargo, evite los tacones con tirantes en los tobillos; eso hará que tus piernas se vean más cortas.
Paso 2. No se deje atrapar por verse como su celebridad favorita
Hacer ejercicio no es nada divertido si te dedicas a intentar que tus piernas se parezcan a las de Cameron Diaz o Taylor Swift. Recuerda que eres hermosa a tu manera única y ser único es mejor que ser perfecto.
También es importante tener en cuenta la genética. Si no tienes piernas largas, entonces no hay forma de alargarlas, pero aún puedes dar la ilusión de piernas largas con los ejercicios y la ropa adecuados
Paso 3. Intente broncearse al sol (opcional)
El bronceado no solo te hace lucir más tonificado, sino que también te brinda otros beneficios como la vitamina D, que es importante para tu crecimiento. Entonces, si pasa mucho tiempo en la playa o en la piscina, intente tumbarse al sol de vez en cuando para broncearse.
- Sin embargo, asegúrese de usar protector solar antes de broncearse y no use una cama de bronceado. Las camas de bronceado no solo son peligrosas, sino que también son muy antinaturales. También puede usar un bronceado en aerosol, si no desea exponer su piel a los rayos UV.
- Asegúrese de que su protector solar tenga SPF. Cuando vaya a la tienda a comprar protector solar, asegúrese de que tenga una buena cantidad de SPF. Si va a nadar, use un protector solar de SPF 30 o superior. Si solo va a salir a practicar un deporte, un protector solar con SPF 15 es suficiente cobertura.
Paso 4. Use una falda de cintura alta
Las faldas de cintura alta, similares a las sandalias desnudas, pueden dar la ilusión de piernas más largas. Estos elementos también se pueden combinar para crear un atuendo lindo.
Parte 6 de 6: Encontrar la ropa adecuada
Paso 1. Encuentra la parte superior del bikini adecuada
Si tienes los senos pequeños, opta por un top de bikini push-up o un top con volantes. Sin embargo, si tienes los senos más grandes, opta por un top de bikini halter o un top que tenga tirantes cruzados en la espalda. También puedes personalizarlo con un collar impermeable.
Paso 2. Encuentra las braguitas de bikini adecuadas
Si tienes un tipo de cuerpo delgado, como un tipo de cuerpo atlético, elige una parte inferior que sea más baja en la cintura. Sin embargo, si tienes caderas más grandes, elige algo de cintura media a alta. También puedes usar un par de alpargatas de cuña con tu bikini para crear la ilusión de piernas más largas.
Paso 3. Use ropa que muestre sus piernas
Estos artículos de ropa incluyen faldas cortas, vestidos cortos y pantalones cortos. Combina estas prendas con un par de tacones de cuña o sandalias color nude para un atuendo casual.
A menos que tenga las piernas delgadas y naturalmente largas, evite usar pantalones cortos ajustados. Esto dará la ilusión de muslos más grandes, lo que hará que tus piernas se vean más cortas
Paso 4. Use las camisas adecuadas
Si tienes un busto pequeño, elige camisas que tengan volantes, bolsillos en el pecho o escotes altos. Si tienes los senos más grandes, elige blusas estilo corsé y camisas que tengan escotes en V o en forma de corazón.
Paso 5. Intente usar tacones altos
Los tacones altos crean la ilusión de piernas más largas, especialmente si los combinas con un vestido corto o una falda. Sin embargo, no los use con demasiada frecuencia, ya que puede dañar sus piernas con el tiempo. Use tacones solo para ocasiones especiales.
Paso 6. Use zapatos de color nude
Los zapatos que combinan con tu tono de piel también funcionarán, ya que extienden visualmente tus piernas. Estos se pueden combinar con cualquier cosa dependiendo del tipo de zapato que sea.
Paso 7. Use botas hasta los muslos
Las botas hasta los muslos te harán lucir más alto de lo que eres, lo que da la apariencia de piernas más largas. Combina estos zapatos con una falda de mezclilla y una camiseta de banda si quieres crear un look atrevido. Evite las botas que abrazan las pantorrillas; esto hará que sus muslos se vean más grandes y sus piernas más cortas.
Paso 8. Use alpargatas con cuña
Como se dijo antes, las alpargatas con cuña crean la ilusión de piernas más largas. Combínalos con cualquier atuendo de verano para crear un look veraniego bohemio.
¿Cómo adelgazo mis piernas rápidamente?
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