Cankles, una contracción del término "pantorrillas-tobillos", se refiere a tobillos regordetes con poca definición o falta de distinción desde donde termina la parte inferior del músculo de la pantorrilla y comienza la articulación del tobillo. Cankles no es un término médico, sino más bien un término despectivo que generalmente se reserva para describir los tobillos gruesos de las mujeres. Una variedad de factores y afecciones contribuyen a la formación de cankles, como la genética (quizás la más común), la obesidad, la diabetes, la hipertensión, las enfermedades cardíacas y el linfedema. Minimizar o deshacerse de los tobillos depende de su causa. Los cankillos causados por problemas de salud tienden a ser mucho más tratables que los dictados por factores genéticos.
Pasos
Parte 1 de 5: Determinar la causa
Paso 1. Programe una cita con su médico
Si percibe que sus tobillos son inusualmente gruesos (especialmente si ha ocurrido un cambio repentino), programe una cita con su médico de cabecera. Su médico le examinará los pies, los tobillos y las piernas, le hará preguntas sobre sus antecedentes familiares, la dieta y el estilo de vida, y tal vez incluso le tomará la presión arterial o le enviará un análisis de sangre (para controlar los niveles de colesterol). Su médico determinará si sus tobillos tienen una causa relativamente benigna (como aumento de peso o edema por exceso de sal en la dieta) o si están relacionados con un problema de salud (como mala circulación o enfermedad cardíaca). Sin embargo, su médico de cabecera no es un especialista en pies ni en circulación, por lo que es posible que necesite una derivación a otro médico con una formación más especializada.
- Genéticamente, algunas mujeres tienen huesos / articulaciones de tobillo naturalmente más grandes y músculos de la pantorrilla más gruesos, que no se pueden remediar sin cirugía invasiva.
- La obesidad obviamente implica la acumulación de grasa alrededor del cuerpo, pero la cara, el abdomen, las nalgas y los muslos son destinos mucho más comunes para los depósitos de grasa que los tobillos.
Paso 2. Consulte a un especialista en sus tobillos
Si su médico de cabecera cree que sus tobillos están relacionados con un problema de flujo sanguíneo, como insuficiencia venosa (una afección de las venas que hace que la sangre y otros líquidos se acumulen alrededor del tobillo y el pie), es posible que lo deriven a un cirujano vascular para una consulta. Si se sospecha un problema hormonal (como niveles bajos de insulina, lo cual es indicativo de diabetes), es posible que lo envíen a un endocrinólogo. Si se sospecha un problema cardíaco (como insuficiencia cardíaca congestiva), un cardiólogo podría ser el médico más adecuado para ver y tratar su problema.
- La ecografía vascular es un procedimiento indoloro que le permite al médico evaluar la función de las venas y arterias de la parte inferior de la pierna.
- Los podólogos son especialistas en pies que también pueden ser útiles para diagnosticar problemas de tobillo.
Paso 3. Obtenga un diagnóstico preciso y comprenda la causa
Asegúrese de que el médico le explique claramente el diagnóstico, especialmente la causa (si es posible), y le brinde varias opciones de tratamiento para sus tobillos. Si se determina que no tiene problemas de salud y sus tobillos más grandes de lo normal se deben simplemente a la genética y al tipo de cuerpo, entonces concéntrese más en la aceptación del cuerpo y la salud en general, mientras se preocupa menos por algo tan frívolo como la estética de sus tobillos.. Las formas y tamaños del cuerpo se pueden cambiar un poco, pero solo dentro de límites bien definidos.
- Los tipos de fibras musculares y la estructura ósea son características heredadas, por lo que perder peso y ejercitar los músculos de las piernas puede tener muy poco impacto en los tobillos.
- Investiga las diversas causas de los tobillos gruesos en Internet. Le dará ideas de posibles tratamientos que puede hacer en casa, pero siempre cúmplase en sitios médicos / de salud de buena reputación.
Parte 2 de 5: Combatir las enfermedades vasculares
Paso 1. Ejercita más tus piernas
Caminar, trotar y andar en bicicleta son buenos ejercicios que fuerzan la contracción de los músculos de la parte inferior de las piernas. Si tiene mala circulación en las piernas debido a válvulas defectuosas o con fugas dentro de las venas (una causa común de insuficiencia venosa), entonces ejercitar los músculos de la parte inferior de las piernas puede actuar como un segundo corazón porque apretarán las venas y ayudarán a devolver la sangre venosa. de vuelta a la circulación.
- Si decide trotar, corra sobre superficies más blandas (como césped) y use zapatos bien acolchados o, de lo contrario, aumentará el riesgo de dañar o torcerse los tobillos y contribuir a su problema.
- Estirar los tobillos y la parte inferior de las piernas también puede promover un mejor flujo sanguíneo y linfático.
Paso 2. Considere la posibilidad de tomar anticoagulantes
La acumulación de líquido (edema) alrededor de los tobillos también puede ser causada por una enfermedad arterial periférica, que ocurre cuando las pequeñas arterias que llevan sangre a las piernas se estrechan o bloquean lentamente debido a la acumulación de placa dentro de las paredes arteriales, un proceso patológico llamado aterosclerosis. Sin un flujo sanguíneo adecuado, los tejidos del pie y el tobillo no reciben suficiente oxígeno y otros nutrientes y se dañan. Con el tiempo, los pies y los tobillos pueden inflamarse. Tomar anticoagulantes (generalmente un medicamento recetado) previene la acumulación de placa en las arterias y promueve un mejor flujo sanguíneo y presión arterial.
- Los anticoagulantes comúnmente recomendados incluyen aspirina y warfarina (Coumadin).
- La placa arterial contiene colesterol, por lo que mantener un nivel de colesterol en sangre saludable puede ayudar a prevenir la aterosclerosis.
Paso 3. Use medias de compresión
Las medias de compresión están disponibles en línea, en tiendas de suministros médicos, o tal vez su especialista médico le dé algunas gratis si le diagnostican una enfermedad vascular. Las medias de compresión brindan soporte a los músculos y vasos sanguíneos, lo que reduce el edema / hinchazón y promueve una mejor circulación.
- Poner los pies en alto mientras descansa, mira televisión o está sentado frente a la computadora ayudará con el flujo sanguíneo de las piernas debido a la reducción del efecto de la gravedad. Acostarse es aún mejor.
- Remojar los pies y los tobillos en un baño de sal de Epsom tibio puede reducir significativamente el dolor y la hinchazón.
Parte 3 de 5: Combatir la obesidad
Paso 1. Pierda peso haciendo ejercicio
Si los tobillos son causados por la obesidad, perder algo de peso también debería ayudar a adelgazar los tobillos con el tiempo, así como a mejorar su estado de salud general (como un menor riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular). Dependiendo de su nivel de obesidad, es posible que desee comenzar con ejercicios que no ejerzan demasiada presión sobre los tobillos y otras articulaciones de las piernas, como nadar o andar en bicicleta. Una vez que baje su peso a niveles más seguros, agregue ejercicios de soporte de peso como caminar o saltar en un mini trampolín, que también promoverá una mejor circulación sanguínea en sus pies y piernas.
- Los regímenes de ejercicio para personas obesas deben ser supervisados por un profesional de la salud.
- La pérdida de grasa generalmente ocurre inicialmente en la cara y el abdomen, así que tenga paciencia para que la grasa se queme alrededor de los tobillos.
- Considere hacer algunos ejercicios para las piernas que aumenten la definición de las pantorrillas (como subir escaleras) sin agrandar los músculos. La definición muscular mejorada puede hacer que sus tobillos parezcan más delgados.
Paso 2. Pierda peso disminuyendo su consumo de calorías
Además del ejercicio cardiovascular, concéntrate en reducir la cantidad de calorías que consumes a diario. La mayoría de las personas que son relativamente sedentarias solo requieren alrededor de 2000 calorías por día para mantener sus procesos corporales y tener suficiente energía para niveles leves de ejercicio. Reducir su ingesta de calorías en 500 calorías diarias resultará en aproximadamente 4 libras de pérdida de tejido graso por mes.
- Las ensaladas hechas con verduras de hoja verde y verduras frescas son excelentes opciones para bajar de peso porque son bajas en calorías, altas en nutrientes y relativamente voluminosas (altas en fibra), por lo que llenan su estómago. Solo recuerde ir con cuidado con el aderezo para ensaladas.
- Beber mucha agua es excelente para perder peso porque no contiene calorías y ayuda a controlar el apetito.
Paso 3. Considere la liposucción
Si tiene problemas para perder los depósitos de grasa alrededor del tobillo, programe una consulta con un cirujano vascular o estético para analizar la eliminación de grasa mediante liposucción. Al ser invasiva, la cirugía debe ser su última opción para combatir sus canbillos, no su primera opción debido a la posible conveniencia. Además de la liposucción, el cirujano puede afeitar o remodelar los huesos y músculos de la pantorrilla y el tobillo.
Asegúrese de comprender todos los riesgos de someterse a una cirugía, como reacciones alérgicas a la anestesia, infecciones y pérdida abundante de sangre
Parte 4 de 5: Lucha contra la retención de agua
Paso 1. Reduzca la ingesta dietética de sal
Las dietas altas en sal tienden a hacer que los tejidos se vean hinchados porque el sodio dentro de la sal extrae el agua de las células hacia los espacios intersticiales circundantes, creando un tipo de hinchazón llamada edema. La cara, las manos y los pies / tobillos son áreas comunes afectadas por las dietas altas en sal. La mayoría de los alimentos procesados tienen un alto contenido de sodio, así que concéntrese más en las carnes y productos frescos.
- Las salsas de tomate enlatadas, las salsas, las galletas saladas y las verduras en escabeche son particularmente ricas en sodio. Su ingesta diaria de sodio debe estar entre 1, 500 mg y 2, 300 mg.
- Una dieta baja en sodio recomendada por muchos médicos se llama dieta DASH.
Paso 2. Tenga paciencia si está embarazada
El embarazo no solo implica un aumento de peso que puede afectar negativamente a los tobillos, sino también períodos de mala circulación y cambios en los niveles hormonales, lo que a menudo promueve la retención de líquidos en la parte inferior de las piernas. Entonces, si está preocupada por sus tobillos durante el embarazo, entonces ciertamente puede reducir su ingesta de sodio, pero simplemente espere hasta dar a luz y vea si sus tobillos vuelven a su tamaño normal.
- Hacer caminatas a un ritmo moderado y siempre levantar las piernas cuando se sienta ayudará a reducir el edema en los tobillos durante el embarazo.
- Tenga en cuenta también que el edema puede aparecer y desaparecer con el ciclo menstrual de una mujer.
Paso 3. Evite el consumo excesivo de alcohol, especialmente cerveza
La ingesta crónica de alcohol puede dañar el páncreas y el hígado porque el etanol es relativamente tóxico. Un hígado dañado no funciona correctamente para producir enzimas y procesar aminoácidos, lo que provoca edema (retención de agua) en el cuerpo. El alcohol también es bastante alto en calorías basadas en azúcar (especialmente cuando se combina con gaseosas) sin contener ningún otro nutriente, lo que promueve el aumento de peso. La cerveza puede ser particularmente problemática porque algunas marcas también tienen un alto contenido de sodio.
- Considere cambiar al vino tinto, que es más saludable para sus vasos sanguíneos.
- Evite comer los cacahuetes y los pretzels que se sirven en algunos bares, ya que ambos tienen un contenido muy alto de sal.
Parte 5 de 5: Vestirse para hacer que los tobillos se vean más pequeños
Paso 1. Use pantalones largos y anchos
Los pantalones largos cubrirán tus tobillos y adelgazarán tus piernas al mismo tiempo. Los estilos de piernas anchas son los mejores, ya que no abrazan tus tobillos. Trate de evitar los jeans ajustados y los estilos recortados que se cortan justo por encima del tobillo.
Los vestidos largos y las faldas también tienen un efecto adelgazante. Solo asegúrate de que se corten por el tobillo, no por encima
Paso 2. Elija pantalones de cintura alta
Los pantalones de cintura alta alargan las piernas, lo que da como resultado un tobillo de aspecto más delgado. Pruebe con pantalones de cintura alta o una falda larga de cintura alta.
Paso 3. Elija tacones gruesos
Los tacones gruesos pueden hacer que los tobillos grandes parezcan más delgados. Manténgase alejado de los tacones de aguja, que son pequeños y delgados, lo que hace que sus tobillos se vean más grandes en comparación.
Paso 4. Evite los zapatos con correas en los tobillos
Las correas de tobillo solo llamarán la atención sobre los tobillos. En su lugar, elija zapatos que cubran sus tobillos, como botas altas o zapatos con puntas en punta, que ayuden a alargar las piernas.
Paso 5. Llame la atención en otros lugares con accesorios
Si no quiere renunciar a los pantalones cortos o las sandalias con tirantes en los tobillos, pruebe con accesorios. Los accesorios llamativos, como bolsos, gafas de sol y joyas, atraerán la atención hacia arriba y los alejarán de los tobillos.
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Consejos
- El entrenamiento local en un área para perder peso no funciona. Por lo tanto, ejercitar todo el cuerpo perderá peso desde los tobillos más rápido que solo concentrarse en los movimientos dirigidos a la parte inferior de las piernas.
- El estrógeno que contienen las píldoras anticonceptivas puede causar hinchazón en los tobillos y las piernas de algunas mujeres.
- El entrenamiento con pesas suele ser mejor para perder peso que el ejercicio cardiovascular.
