El hierro es fundamental para transportar oxígeno en la sangre a todas las partes del cuerpo, por lo que la deficiencia de hierro puede provocar problemas de salud graves. Si tiene deficiencia de hierro y necesita aumentar sus niveles de hierro rápidamente, la mejor estrategia es cambiar su dieta. Comer más alimentos ricos en hierro, combinar alimentos ricos en hierro con vitamina C y evitar ciertos alimentos que interfieren con la absorción de calcio puede ayudarlo a aumentar sus niveles de hierro. Hable con su médico si está considerando tomar suplementos de hierro, ya que esto no siempre es recomendado o necesario. También puede consultar a su médico si tiene síntomas de anemia, que es cuando no tiene suficientes glóbulos rojos para transportar oxígeno a diferentes partes de su cuerpo. Pueden buscar causas potenciales y sugerir tratamientos para aumentar rápidamente sus niveles de hierro.
Pasos
Método 1 de 2: ajustar su dieta
Paso 1. Consuma más alimentos ricos en hierro todos los días
Es importante obtener la cantidad diaria recomendada de hierro para su sexo y edad, y la mejor manera de hacerlo es consumiendo alimentos ricos en hierro. Incluya de 2 a 3 porciones de alimentos ricos en hierro en su dieta diaria. Algunas buenas opciones incluyen:
- Vegetales de hojas verdes, como espinacas, col rizada y berros.
- Pan y cereales fortificados con hierro
- Carne, como carne molida, pollo, cerdo y pavo.
- Pescados y mariscos, como ostras, almejas, cangrejos, vieiras y camarones
- Frutas secas, como pasas, albaricoques y ciruelas pasas
- Frijoles y lentejas
Paso 2. Consuma frutas y verduras con alto contenido de vitamina C
La vitamina C ayuda a su cuerpo a absorber el hierro de manera más eficiente, así que combine alimentos ricos en vitamina C con alimentos ricos en hierro. La vitamina C se encuentra en muchos alimentos diferentes, por lo que es fácil de incluir. Algunas buenas opciones incluyen:
- Frutas cítricas, como naranjas, toronjas y limones
- Melón, como melón y melaza
- Pimientos
- kiwi
- Fresas
- Tomates
Paso 3. Reduzca el consumo de alimentos y bebidas que interfieran con la absorción de hierro
Algunos alimentos pueden dificultar que su cuerpo absorba el hierro, por lo que es mejor evitarlos o limitarlos. Como mínimo, evite consumir estos alimentos cuando coma alimentos ricos en hierro. Algunos alimentos que pueden interferir con la absorción de hierro incluyen:
- Café
- Té
- Productos lácteos, como leche, queso y yogur.
- Soja
- Cereales de grano entero
Propina: También puede incluir alimentos que contengan ácido fólico, vitamina B6 y vitamina B12. Estos nutrientes son importantes para prevenir la anemia. Por lo general, estas vitaminas son fáciles de obtener, ya que comúnmente se agregan a panes, pastas, arroz y cereales fortificados.
Paso 4. Consulte a su médico antes de tomar un suplemento de hierro de venta libre
Si bien tomar un suplemento de hierro puede ser una forma eficaz de elevar rápidamente sus niveles de hierro, es importante consultar a su médico antes de comenzar a tomar uno. Puede que no sea necesario dependiendo de sus niveles de hierro, o su médico puede preferir recetarle un suplemento si sus niveles son muy bajos.
- Si su médico recomienda tomar un suplemento de hierro, siga sus instrucciones cuidadosamente sobre cómo tomarlo. No exceda la dosis diaria ni deje de tomarla antes de consultarlos. Es posible que deba tomar el suplemento durante 6 meses o más para que sus niveles de hierro vuelvan a la normalidad.
- Beba un vaso de jugo de naranja cuando tome su suplemento diario de hierro. Esto puede ayudar a su cuerpo a absorber más hierro.
Método 2 de 2: Búsqueda de tratamiento médico
Paso 1. Esté atento a los síntomas de la anemia
La anemia por falta de hierro es una afección común. Si nota algún síntoma de anemia, informe a su médico de inmediato. Es importante tratar la anemia antes de que empeore. Algunos síntomas comunes a los que debe estar atento incluyen:
- Sentirse cansado y agotado
- Tener dificultad para respirar
- Tener palpitaciones cardíacas o latidos cardíacos notables
- Tener la piel pálida
Paso 2. Hágase un análisis de sangre para verificar la deficiencia de hierro
Su médico puede verificar fácilmente sus niveles de hierro para ver si están dentro del rango normal, pero será necesario someterse a un análisis de sangre. Para esta prueba, un flebotomista extraerá un pequeño frasco de sangre de una vena de su brazo y lo enviará a un laboratorio para su análisis.
- Si su médico sospecha que tiene anemia, es probable que le hagan un hemograma completo (CBC) y una prueba de ferritina. Es posible evaluar sus niveles de hierro, pero los resultados de su laboratorio se verán afectados por la dieta de su día.
- El análisis de sangre puede confirmar si está anémico y también confirmará qué tipo de anemia tiene. Por ejemplo, puede estar anémico debido a una deficiencia de hierro o debido a una deficiencia de ácido fólico o vitamina B12.
Paso 3. Pregúntele a su médico acerca de los anticonceptivos si tiene períodos abundantes
Tomar anticonceptivos puede ayudar a tratar la anemia causada por un ciclo menstrual abundante. Si a menudo tiene un flujo sanguíneo abundante durante su período, informe a su médico. Es posible que le recomienden un anticonceptivo para reducir la cantidad de sangre que derrama durante su período cada mes, y esto puede tratar su anemia.
Los anticonceptivos hormonales están disponibles en forma de píldoras, parches, implantes e inyecciones
Paso 4. Busque medicamentos para tratar las úlceras de estómago
Si está sangrando internamente, como debido a úlceras de estómago, puede volverse anémico. Es necesario detener el sangrado para tratar la anemia, por lo que es probable que su médico le recomiende medicamentos para las úlceras si sospecha que esta es la causa de su anemia.
- Tome los medicamentos exactamente como le indique su médico y no deje de tomarlos sin antes comprobarlo.
- No tome medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE) si tiene una úlcera de estómago. Pueden agravar su úlcera y aumentar su riesgo de hemorragia, lo que puede empeorar su anemia.
Propina: Su médico puede buscar otras condiciones dependiendo de sus síntomas. La anemia puede ser un signo de cáncer en casos raros, por lo que es posible que realicen pruebas para descartarlo.
Consejos
- Es común experimentar heces oscuras, estreñimiento, acidez y malestar estomacal mientras se toman suplementos de hierro. Tome su suplemento con alimentos o poco después de comer para ayudar a reducir estos efectos secundarios.
- Para evitar efectos secundarios como estreñimiento y malestar estomacal, pruebe un suplemento de hierro lento que puede encontrar en una tienda naturista.
- Los suplementos de hierro pueden absorberse mejor en su cuerpo si los toma cada dos días en lugar de a diario.
Advertencias
- No tome más de la dosis diaria recomendada de un suplemento de hierro si su médico recomienda tomarlos. Su cuerpo solo puede absorber una cantidad limitada de hierro a la vez, y tomar más de la cantidad recomendada puede ser peligroso.
- Mantenga los suplementos de hierro fuera del alcance de los niños. La sobredosis de hierro puede ser fatal para un niño pequeño.
