Los pies son a menudo la base sobre la que se basa toda nuestra vida física. Cualquier actividad que requiera estar de pie o en cuclillas, como caminar, correr y andar en bicicleta, requiere sus pies para mantener la estabilidad y el equilibrio. A pesar de lo importantes que son los pies, a menudo se los descuida e ignora porque a menudo se esconden debajo de los calcetines y los zapatos. El cuidado adecuado de sus pies los mantendrá con un aspecto limpio, suave y presentable, y también ayudará a garantizar una buena salud de los pies y la salud en general. La mejor manera de cuidar sus pies incluye mantener buenas prácticas de higiene, comer bien y cuidar su cuerpo, y abordar el dolor y los problemas médicos que podrían causar problemas.
Pasos
Parte 1 de 3: Practicar una buena higiene
Paso 1. Mantenga sus pies limpios
Lávese los pies todos los días con agua tibia y un limpiador suave. Incluso si no se ducha todos los días, tómese unos minutos para lavarse los pies en un fregadero o en una bañera. Sin embargo, evite remojar sus pies, ya que esto puede eliminar los aceites naturales.
Lavarse los pies a diario mantendrá su piel limpia y brillante, evitará el mal olor y puede prevenir callos, infecciones, uñas encarnadas y callosidades
Paso 2. Exfoliar y frotar
Para pies más suaves, elimine las células muertas de la piel y mejore la circulación frotando suavemente sus pies todos los días con una piedra pómez. Concéntrese especialmente en los talones y los dedos de los pies. No frote demasiado fuerte, o esto promoverá el crecimiento de una capa de piel gruesa y protectora.
Las piedras pómez son una excelente manera de eliminar los callos anchos de los pies, especialmente alrededor de los talones
Paso 3. Mantenga sus pies secos y sus calcetines limpios
Después de lavarse los pies, nadar, ducharse o mojarse los pies, séquelos a fondo con una toalla limpia. Tenga especial cuidado de secar el área entre los dedos de los pies. Cámbiese los calcetines todos los días y póngase siempre calcetines limpios después de lavarse los pies.
Los calcetines y los pies secos y limpios son la mejor defensa contra el mal olor de los pies
Paso 4. Hidratar a diario
Mantener los pies humectados mantendrá la piel suave y flexible. Después de lavarse y secarse los pies, masajee la piel con su humectante favorito antes de ponerse los calcetines limpios.
No humedezca entre los dedos de los pies. Si esta área permanece húmeda o mojada, puede provocar el crecimiento de hongos e infección
Paso 5. Cuida tus uñas
Córtate las uñas de los pies con regularidad, pero nunca demasiado cortas. Si sus uñas son demasiado cortas, la suciedad y los hongos pueden meterse entre la piel y la uña y causar una infección. Limpia debajo de las uñas con un cepillo de uñas, un cepillo de dientes limpio o un palito de goma o de madera para manicura.
- Evite las uñas encarnadas cortándose las uñas de los pies rectas, no en ángulo ni redondeadas en los bordes. Para suavizar los bordes después de recortar, use una lima de esmeril y lime suavemente en una sola dirección.
- El esmalte de uñas es aceptable para usar en las uñas de los pies sanas de vez en cuando, pero no aplique el esmalte en las uñas no saludables o para cubrir las uñas descoloridas; esto podría ser un signo de infección y cubrirlo con esmalte evitará que se aclare.
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Prueba de la parte 1
¿Por qué debería evitar mojarse los pies?
Podría causar uñas encarnadas.
¡No exactamente! Puede hacer que las uñas encarnadas se corten las uñas de los pies en ángulo, por lo que siempre querrá cortarlas rectas. Sin embargo, hay otra razón para evitar mojar los pies. ¡Adivina otra vez!
Podría provocar el crecimiento de hongos.
¡Casi! Es muy importante mantener los pies secos, ya que la humedad y el calor provocan infecciones o el crecimiento de hongos como el pie de atleta. No querrás humectarte entre los dedos de los pies y siempre querrás usar calcetines nuevos, pero remojar tus pies no necesariamente causará el crecimiento de hongos. Prueba con otra respuesta …
Podría eliminar los aceites naturales.
¡Eso es correcto! Remojar sus pies, en lugar de simplemente lavarlos en la ducha o en el fregadero, puede, en última instancia, despojar su piel de los aceites naturales que la mantienen saludable. Omita el remojo y simplemente lávese. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
Hará que crezca una capa protectora de piel.
¡No exactamente! Si se frota los pies con demasiada fuerza, puede notar que la piel vuelve a crecer más gruesa que antes. Es una buena idea frotar y exfoliar para mantener sus pies sanos, pero siempre sea suave y evite frotar con demasiada fuerza. Prueba con otra respuesta …
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Parte 2 de 3: Comer y hacer ejercicio para la salud de los pies
Paso 1. Consuma mucho calcio
Todo el mundo sabe que el calcio ayuda a fortalecer los huesos, pero muchas personas no se dan cuenta de que la osteoporosis, o pérdida de masa ósea, suele aparecer primero en los pies. Independientemente de su edad, su cuerpo y sus pies necesitan entre 1, 000 y 1, 300 mg de calcio por día para mantenerse fuertes y saludables. Las buenas fuentes dietéticas de calcio incluyen:
- Verduras de color verde oscuro, como coles, col rizada, espinacas, bok choy y brócoli
- Edamame, soja y frijoles blancos
- Higos y naranjas
- Sardinas y salmón
- Almendras
Paso 2. Obtenga suficiente vitamina D
La vitamina D es otro nutriente diario necesario, en parte porque ayuda a nuestro cuerpo a absorber el calcio que necesitamos para tener huesos fuertes y pies sanos. Diariamente, necesitamos entre 400 UI y 1000 UI de vitamina D. La principal fuente de vitamina D es la luz solar, pero también existen fuentes dietéticas, que incluyen:
- Champiñones
- Jugo de naranja fortificado, leche de almendras, tofu, cereal de desayuno y avena
- Hígado
- Caballa y atún enlatado
Paso 3. Trabaja tu cuerpo
El ejercicio regular hará que todo su cuerpo funcione correctamente, incluidos los pies. Entrene su cuerpo de tres a cinco veces por semana, durante al menos media hora, con actividades como correr o trotar, andar en bicicleta, nadar, caminar, bailar, levantar pesas y hacer senderismo.
El ejercicio moderado también ayudará a prevenir y controlar la osteoporosis al promover la salud de los huesos
Paso 4. Trabaja en tu equilibrio
Sus pies deben soportar uniformemente el peso de todo su cuerpo, pero si está desequilibrado y no distribuye su peso de manera uniforme, esto puede causar problemas en los pies, piernas, caderas y espalda. Los ejercicios para promover el equilibrio incluyen:
- Yoga
- Tai Chi
- Qigong
- El método Feldenkrais
Paso 5. Ejercite los dedos de los pies y los pies
Esto mantendrá los dedos de los pies y los pies activos y saludables. Comience con un par de minutos cada día y continúe hasta cinco o 10 minutos. Para ejercitar los pies y los dedos de los pies, comience por quitarse los zapatos y los calcetines. Luego:
Coloque su pie en el piso o siéntese con las piernas frente a usted. Trabaja en levantar cada dedo del pie individualmente. Después de uno o dos minutos, trabaje en separar los dedos de los pies y separarlos entre sí, al igual que separa los dedos
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Prueba de la parte 2
¿Por qué es importante tener suficientes verduras de color verde oscuro en su dieta?
Para asegurarse de obtener suficiente vitamina D.
¡Cerrar! Obtenemos la mayor parte de nuestra vitamina D del sol, pero existen suplementos dietéticos como los champiñones, el atún enlatado y el jugo de naranja que pueden aumentar nuestros niveles de vitamina D. Sin embargo, las verduras de color verde oscuro no ayudarán. ¡Adivina otra vez!
Para prevenir la osteoporosis.
¡Absolutamente! Es importante ingerir suficiente calcio para prevenir la osteoporosis o la pérdida de masa ósea. La osteoporosis a menudo aparece primero en los pies, por lo que asegurarse de comer suficiente calcio, incluidas las verduras de color verde oscuro, le ayudará a mantenerse seguro sin importar su edad. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
Para mejorar el equilibrio.
¡No exactamente! Nuestros pies soportan la peor parte de nuestro peso, por lo que asegurarnos de que tenga un equilibrio bueno y fuerte puede ayudar a mantener sus pies seguros. Aún así, el equilibrio vendrá de actividades como el yoga o el tai chi, no de comer verduras. ¡Elige otra respuesta!
Para mantener los dedos de los pies fuertes.
¡Intentar otra vez! Si está trabajando para mantener los dedos de los pies sanos y fuertes, considere la posibilidad de realizar ejercicios para los pies. Esto ayudará a fortalecer y trabajar los músculos donde los suplementos dietéticos como las verduras no lo harán. Haga clic en otra respuesta para encontrar la correcta …
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Parte 3 de 3: Evitar y abordar problemas médicos
Paso 1. Use los zapatos adecuados
Use zapatos cómodos y de apoyo para las actividades diarias, calzado deportivo adecuado para las actividades y el ejercicio, y evite los tacones de más de 1,5 pulgadas (cuatro cm) para el uso diario. El calzado adecuado es especialmente importante durante el ejercicio porque el calzado incorrecto puede provocar lesiones y esguinces.
- Evite usar chanclas con demasiada frecuencia en los meses más cálidos, ya que no brindan ningún apoyo y pueden causar dolor en el pie.
- Use zapatos resistentes con un tacón de entre 2,5 y 3,8 cm (1 a 1,5 pulgadas). Asegúrese de que sus zapatos brinden el soporte adecuado para el arco y use ortesis u ortesis personalizadas para un soporte adicional si lo necesita.
Paso 2. Evite las pedicuras
Los instrumentos utilizados para manicuras y pedicuras pueden albergar y propagar bacterias si no se esterilizan adecuadamente. En su lugar, practique una higiene adecuada de los pies a diario y disfrute de una auto-pedicura semanal o quincenal.
- Si va a hacerse una pedicura, traiga sus propias herramientas siempre que sea posible.
- Nunca comparta los instrumentos de pedicura con otras personas, especialmente con lima de uñas. Son porosos y no se pueden esterilizar adecuadamente, lo que significa que pueden atrapar y propagar bacterias y hongos.
Paso 3. Comprenda la conexión entre sus pies y la diabetes
Debido a que la diabetes puede restringir la circulación, puede causar problemas de salud en las extremidades, especialmente en las manos y los pies. La diabetes puede causar neuropatía o daño a los nervios, lo que dificulta la detección de lesiones en los pies. La enfermedad también puede evitar que su cuerpo se cure tan rápido como debería, lo que aumenta el riesgo de infección.
- Los diabéticos deben examinarse los pies todos los días en busca de lesiones como ampollas, callosidades, parches cutáneos escamosos, piel agrietada y cortes y heridas.
- Trate las heridas de inmediato y asegúrese de que su médico le revise los pies en cada visita.
Paso 4. Prevenir enfermedades e infecciones transmisibles
Existen varios problemas bacterianos, virales y fúngicos que pueden afectar negativamente la salud y la apariencia de sus pies, incluido el pie de atleta, las verrugas y los hongos en las uñas.
- Cuando use piscinas o duchas públicas (como en hoteles o gimnasios), use zapatos para el agua o chanclas para proteger sus pies del agua posiblemente contaminada.
- Los síntomas del pie de atleta incluyen ardor, picazón, enrojecimiento y descamación.
- Las verrugas son crecimientos granulosos y rugosos en la piel que pueden tener puntos negros esparcidos por todas partes.
- Los hongos en las uñas, que pueden entrar en la uña del pie a través de una grieta o romperse, pueden hacer que las uñas se vuelvan quebradizas, gruesas y decoloradas.
Paso 5. Aborde el dolor de pie
El dolor crónico de pie nunca es normal y siempre debe tratarse con un médico. Puede ser un signo de fascitis plantar, un dolor punzante e inflamación en la parte inferior central del pie, que debe tratarse con terapia, aparatos ortopédicos o posiblemente cirugía.
El envejecimiento, el frío extremo y el dolor en las articulaciones también pueden causar dolor en el pie, pero si experimenta dolor en los pies con frecuencia, hable con su médico
Paso 6. Reconozca los problemas comunes
Hay muchos problemas médicos comunes que pueden causar dolor e irritación en los pies, o hacer que se sienta avergonzado por el aspecto de sus pies. A veces no hay nada que pueda hacer con respecto a estas afecciones, pero muchas pueden tratarse con un poco de atención, aparatos ortopédicos o quizás atención médica. Algunas de las afecciones más comunes que involucran los pies incluyen:
- Un juanete, que es un hueso que sobresale del lado de su pie donde el dedo gordo se encuentra con el pie. Los juanetes pueden causar dolor, pero a menos que el dolor sea severo, las plantillas de zapatos y las almohadillas generalmente se prefieren a la cirugía.
- Dedos en martillo, que ocurren cuando los dedos comienzan a doblarse hacia abajo en la articulación media debido a músculos desequilibrados. Esta afección se puede tratar con calzado adecuado, soportes para los pies o posiblemente con cirugía.
- Tener pies planos, cuando toda la planta de tu pie hace contacto con el suelo. Se trata con ejercicios de fortalecimiento, inserciones de soporte de arco u órtesis.
- Callos y callos, que son parches de piel gruesa y dura causados por la presión y el roce constantes. Pueden recortarse o eliminarse médicamente, tratarse con parches y almohadillas medicinales o suavizarse con remojo y restregado suave con piedra pómez. Sin embargo, consulte a un podólogo si tiene una callosidad o un callo que penetra profundamente en el pie, ya que es posible que deba extraerlo en un consultorio.
- Gota, que se caracteriza por hinchazón, rigidez, dolor y enrojecimiento de las articulaciones de los pies, especialmente el dedo gordo del pie, así como los tobillos y las rodillas. La gota es una forma de artritis y se trata con medicamentos antiinflamatorios.
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Prueba de la parte 3
¿Por qué debería intentar evitar el uso de chanclas?
Sus pies pueden infectarse más fácilmente.
¡No exactamente! Por supuesto, siempre existe un mayor riesgo con los zapatos abiertos, pero es mucho mejor usar sandalias o cuñas abiertas que sandalias. Hay otra razón para evitarlos. ¡Hay una mejor opción ahí fuera!
Pueden albergar bacterias.
¡No exactamente! Ciertos materiales son mucho más susceptibles a las bacterias que otros. Por ejemplo, nunca querrá compartir su lima de cartón o ir a una ducha pública sin zapatos para el agua. Aún así, hay una razón mucho más urgente para evitar las chanclas. Haga clic en otra respuesta para encontrar la correcta …
Pueden causar juanetes.
¡Intentar otra vez! Los juanetes son causados por años de malos tratos y un calzado que eventualmente presiona el hueso fuera de su posición. Las chanclas no causarán juanetes, pero aún así debes evitarlos. ¡Elige otra respuesta!
No brindan apoyo.
¡Bonito! Las chanclas son zapatos muy frágiles y no brindan soporte para el arco, el talón o el tobillo. No solo es más fácil lesionarse el pie al usarlos, sino que también puede causar daños a largo plazo si pasa demasiado tiempo sin un buen soporte. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
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