Lo que come e incluso el orden en que come ciertos alimentos puede afectar la salud de sus dientes. Dado que los dientes son partes vivas y activas de la boca, es importante cuidarlos bien. Ciertos alimentos pueden ayudar a promover la salud de sus dientes, mientras que otros (como los dulces azucarados) pueden dañar sus dientes. De hecho, los signos de una mala alimentación y una mala nutrición suelen aparecer en la boca. Si elige constantemente alimentos que dañan sus dientes, puede terminar con caries frecuentes, encías sangrantes, dientes sensibles y dientes astillados. Elija alimentos nutritivos que fortalezcan sus dientes y los mantengan saludables durante toda la vida.
Pasos
Parte 1 de 3: Elegir alimentos para apoyar la salud de los dientes
Paso 1. Consuma porciones regulares de alimentos ricos en calcio
Aunque los dientes no se consideran huesos, todavía están formados principalmente por depósitos de calcio. El calcio es esencial para el mantenimiento de dientes y encías sanos.
- El calcio no solo juega un papel en el mantenimiento de los dientes sanos, sino también en el mantenimiento de los huesos de la mandíbula que mantienen los dientes en su lugar previniendo dientes sueltos, fracturas o incluso periodontitis.
- El calcio se encuentra con mayor frecuencia en los productos lácteos, como el queso o la leche. Incluir las dos o tres porciones recomendadas de productos lácteos por día puede ayudarlo a asegurarse de consumir cantidades adecuadas de calcio. El calcio es un ion positivo, por lo que ayuda a crear un pH alcalino, que es ideal para tus dientes.
- Trate de consumir alrededor de 8 onzas de leche, yogur o requesón y alrededor de 1 o 2 onzas de queso duro por porción.
Paso 2. Termine las comidas con alimentos crujientes y ricos en fibra
Es posible que ya sepa que comer frutas y verduras es una parte esencial de una dieta sana y equilibrada. Sin embargo, estos alimentos fibrosos y crujientes también son excelentes para el mantenimiento y la salud de sus dientes.
- Hay un par de razones por las que las frutas y verduras son excelentes para los dientes. En primer lugar, requieren masticación adicional (de toda esa fibra). Masticar estimula las glándulas salivales y ayuda a limpiar los dientes y eliminar las partículas de alimentos. Masticar también estimula las fibras periodontales que sostienen los dientes en la mandíbula, haciéndolos más fuertes y reduciendo su movilidad.
- Estos alimentos también le raspan los dientes, en el buen sentido. Puede ayudar a eliminar los restos de comida de sus comidas.
- Los dentistas recomiendan comer frutas y verduras al final para ayudar a fregar los dientes y producir más saliva.
- Termine las comidas con una fruta o verdura crujiente como: manzanas, apio, zanahorias, pimientos crudos, una ensalada pequeña o rodajas de pepino crudo.
Paso 3. Elija fuentes de proteínas magras
Los alimentos a base de proteínas, como pollo, bistec o cerdo, son otro grupo importante de alimentos que ayudarán a mantener la salud de sus dientes. Contienen fósforo y proteínas esenciales para la salud de los dientes.
- El fósforo es un mineral que actúa junto con el calcio. Juntos ayudan a construir una red fuerte para sus dientes y previenen la formación de una estructura ósea débil, que puede ser causada por la osteoporosis. Si la estructura ósea es demasiado débil, un cirujano oral no podría colocar un implante dental si fuera necesario.
- Además, estos alimentos ayudan a mantener la estructura proteica de sus dientes y dan soporte al esmalte de sus dientes.
- Incluya una porción de proteína magra en cada comida. Mide de 3 a 4 oz por porción. Elija fuentes de proteínas ricas en fósforo como: frijoles, pollo, pavo, huevos, carne de res y productos lácteos.
Paso 4. Mastique chicle sin azúcar
Aunque muchos dulces son algo que su dentista aconseja evitar, la goma de mascar sin azúcar puede ser algo que desee masticar. Ponga un chicle sin azúcar después de las comidas para ayudar a mantener los dientes sanos.
- Al igual que las frutas y verduras crujientes y fibrosas, la goma de mascar también ayuda a estimular las glándulas salivales en la boca. Esto ayuda a eliminar las partículas de alimentos y el ácido que pueden desgastar sus dientes.
- Además, muchos tipos de goma de mascar sin azúcar se endulzan con un alcohol de azúcar conocido como xilitol. Este edulcorante artificial mata y reduce naturalmente la cantidad de bacterias en la boca. Es mejor masticar un chicle sin azúcar después de las comidas y luego cepillarse los dientes porque los ácidos que se formaron mientras comía ya han sido neutralizados por el efecto de masticación, por lo que se reduce el riesgo de erosión del cepillo de dientes.
- Trate de elegir menta o chicle de menta en lugar de canela o sabores afrutados. A veces, estas encías con sabor a fruta son más altas en ácido, lo que puede dañar los dientes.
Paso 5. Beba cantidades adecuadas de agua
El agua es esencial para una dieta saludable en general. Le ayuda a mantenerse hidratado, pero también ayuda a mantener una salud bucal adecuada.
- El agua, especialmente el agua fluorada, ayuda a que los dientes sean más resistentes al ácido que puede causar caries y otros daños.
- Trate de consumir al menos 64 onzas de agua del grifo todos los días. Puede mezclar agua del grifo con aromatizantes de agua o hacer café o té descafeinado con ella.
- Si usa agua purificada o no tiene una fuente de agua fluorada, puede considerar tomar un suplemento de fluoruro si existe un alto riesgo de caries.
Parte 2 de 3: Minimizar los alimentos que pueden dañar sus dientes
Paso 1. Evite chupar caramelos duros
Si hay algo que un dentista le diría que limite para ayudar a proteger sus dientes, serían caramelos duros. Aunque son sabrosos, estos tipos de caramelos pueden causar estragos en los dientes.
- El mayor problema con los caramelos duros es que sus dientes están expuestos directamente al azúcar durante un período de tiempo prolongado. Además, la mayoría de las personas suelen guardar un caramelo duro a un lado de la boca y dejar que se disuelva en los dientes.
- Los caramelos duros también son … duros. Si tuviera que masticar uno o tratar de masticarlo, podría terminar con un diente astillado o roto.
- Si le gustan los caramelos duros, elija los caramelos sin azúcar, especialmente los que están hechos con xilitol.
Paso 2. Minimice las bebidas azucaradas
Al igual que los caramelos duros, también limite las bebidas azucaradas y endulzadas. El azúcar y la acidez de estas bebidas pueden dañar seriamente sus dientes.
- Los refrescos, incluso los refrescos dietéticos, contienen un ácido que desgasta el esmalte de los dientes. Además, los refrescos regulares tienen un alto contenido de azúcar.
- También observe su consumo de jugo de frutas. Incluso el jugo 100% natural, especialmente el jugo de cítricos, puede ser dañino si lo consume con frecuencia. Son muy ácidos y pueden desgastar el esmalte de los dientes. De lo contrario, puede traer muchos beneficios, como prevenir bacterias o crear un pH alcalino.
- Si le apetece una bebida dulce, pida una pajita. Esto limita la exposición de sus dientes al azúcar y otros químicos que podrían debilitarlos.
Paso 3. No mastique hielo
Puede que no pienses que el hielo es un alimento en sí mismo, pero muchas personas lo mastican. Esto es muy peligroso para los dientes y debe evitarse a toda costa.
- El hielo es muy duro y denso. Masticarlo o intentar romperlo con los dientes puede hacer que los dientes se astillen o se rompan.
- Además, si sus dientes rompen el hielo en pedazos o fragmentos afilados, puede cortarse las encías o la mejilla.
- Si actualmente mastica hielo, deténgase inmediatamente. Está bien chuparlo, pero no lo rompa con los dientes o podría causar fracturas que pueden ser difíciles de reparar, o incluso grietas en el esmalte que darán lugar a dientes sensibles.
Paso 4. Cuidado con el café y el té
Si bien el café y el té tienen algunos beneficios para la salud, en realidad pueden ser perjudiciales para los dientes. Tenga cuidado con lo que agrega a estas bebidas y con qué frecuencia las consume.
- Tanto el café como el té son algo amargos. Mucha gente agrega azúcar a estas bebidas para endulzarlas. Esto expone sus dientes al azúcar que podría causar caries.
- El café y el té con cafeína pueden resecar la boca, especialmente cuando se consumen en grandes cantidades o se combinan con fumar cigarrillos. La falta de saliva puede promover el crecimiento de bacterias en la boca y los dientes.
- Tanto el café como el té también pueden manchar tus dientes. Aunque esto no es dañino para sus dientes, puede causar un cambio de color significativo en sus dientes.
Paso 5. Tenga cuidado con los alimentos pegajosos
Un pequeño grupo de alimentos que muchos dentistas sugieren minimizar son los alimentos pegajosos. Ya sea fruta seca o caramelo blando, los trozos azucarados de estos alimentos pueden atascarse en sus dientes.
- Los alimentos pegajosos a tener en cuenta incluyen: chicloso, caramelos, gomitas, vitaminas gomosas, frutas secas o regaliz.
- Estos alimentos pueden atascarse entre los dientes y promover la acumulación de placa.
- Si come estos alimentos, asegúrese de cepillarse los dientes y usar hilo dental después para ayudar a eliminar los restos de azúcar.
Parte 3 de 3: Mantener los dientes sanos
Paso 1. Visite a su dentista
El profesional de la salud más importante en lo que respecta a sus dientes es su dentista. Si le preocupa la salud de sus dientes y boca, asegúrese de visitar a su dentista.
- La mayoría de los dentistas recomendarán que se haga un chequeo general y una limpieza aproximadamente 2 veces al año o cada 6 meses. Sin embargo, si es más propenso a tener caries o tiene otros problemas de salud bucal, es posible que deba acudir con más frecuencia.
- Habla con tu dentista sobre tu dieta. Pregunte si hay algún alimento que recomiende específicamente que se mantenga alejado o si nota algún daño en sus dientes.
- También pregunte cómo cepillarse los dientes y usar hilo dental correctamente. Este es otro componente importante para una buena salud bucal porque una técnica de cepillado incorrecta puede hacer mucho más daño que no cepillarse en absoluto.
Paso 2. Cepille sus dientes con regularidad
Además de elegir alimentos que favorezcan la salud dental y evitar los que pueden dañar los dientes, es importante cepillarse los dientes. Esto es esencial para mantener una salud bucal adecuada.
- Los dentistas recomiendan cepillarse los dientes al menos dos veces al día. Debe usar un cepillo de dientes del tamaño apropiado que le permita llegar fácilmente a todas las áreas de su boca.
- También debe reemplazar el cepillo de dientes o el cabezal del cepillo de dientes cada tres o cuatro meses. De lo contrario, las cerdas se vuelven demasiado suaves y no son tan efectivas y la punta también puede volverse afilada y lastimar las encías.
- Asegúrese de cepillar la superficie interna y externa de sus dientes. Además, cepíllese la lengua, especialmente la parte posterior de la lengua, para eliminar las bacterias que pueden causar mal aliento.
Paso 3. Use hilo dental a diario
Además del cepillado, asegúrese de usar hilo dental con regularidad. Usar hilo dental ayuda a limpiar los dientes de manera un poco diferente en comparación con el cepillado. Juntos, estos dos métodos de limpieza de los dientes pueden mantenerlos sanos y fuertes.
- La mayoría de los dentistas recomiendan usar hilo dental al menos una o dos veces al día. Puede usar hilo dental antes o después de cepillarse los dientes.
- Usar hilo dental es algo que debe hacer además de cepillarse porque el hilo dental llegará a la placa que su cepillo de dientes no puede. La placa, si se deja en los dientes, puede causar cálculos y sarro.
Paso 4. Use enjuague bucal si se le indica
El enjuague bucal no es algo necesario para todos. Sin embargo, si su dentista recomienda usar enjuague bucal, es una buena idea comenzar a usarlo con regularidad. Puede ayudar a mantener la salud de la boca y los dientes, al igual que usar hilo dental y cepillarse los dientes, evitando que las encías se hinchen o sangren al cepillarse los dientes.
- Si decide utilizar un enjuague bucal, asegúrese de comprar un producto que contenga flúor.
- Además, no se enjuague la boca con enjuague bucal inmediatamente después de cepillarse los dientes. El flúor de su pasta de dientes es una fuente mucho más concentrada de flúor y se debe permitir que permanezca en sus dientes y no se elimine con enjuague bucal.
- En su lugar, use enjuague bucal periódicamente durante el día, como después del almuerzo o un refrigerio por la tarde.
- Después de usar enjuague bucal, no coma ni beba nada durante al menos 30 minutos.
Consejos
- Si tiene dificultades para mantener la salud de sus dientes y boca, programe citas más regulares para hacer un seguimiento con su dentista.
- Trate de minimizar el consumo regular de alimentos azucarados. Si lo hace, trate de cepillarse los dientes rápidamente para ayudar a evitar que el azúcar se quede en los dientes.
- La mejor dieta es una dieta variada rica en proteínas magras y frutas y verduras. Este tipo de patrón de alimentación ayuda a mantener la salud de sus dientes.
