Apoyar y hablar con un ser querido con una enfermedad mental puede marcar una gran diferencia. Para tener una conversación significativa, busque un lugar seguro donde su ser querido pueda abrirse con usted sobre sus luchas. Mientras habla, exprese su apoyo y compromiso con su salud mental mientras les permite guiar la discusión. Si desean su ayuda, puede comunicarse con profesionales y grupos para obtener más información. Es importante mantenerse en contacto con su ser querido, incluso después de haber hablado con él. Incluso las conversaciones breves pueden tener un gran impacto.
Pasos
Parte 1 de 4: Iniciar la conversación
Paso 1. Encuentre una manera de hablar en privado
El mejor lugar para conversar es en un área privada y tranquila. Su ser querido debe sentirse seguro y cómodo en este espacio. Puede tener la conversación mientras habla mientras camina, o puede sentarlos en su sala de estar, cocina o dormitorio.
Minimice las distracciones tanto como sea posible. Apaga la televisión y la música. Si hay otras personas en la habitación, pregúntales si les importaría darte algo de privacidad
Paso 2. Pregúnteles cómo se sienten
La primera pregunta que hagas debería ser sobre su estado emocional. Un simple y sincero "¿Cómo estás?" puede animarlos a empezar a hablar.
- Si eso es demasiado amplio, o responden con una respuesta de una palabra como "Bien", entonces es posible que desee ser un poco más específico. Puedes decir algo como “He notado que últimamente pareces un poco ansioso. ¿Puedes decirme qué te preocupa?
- Si tienen una enfermedad mental diagnosticada, podrías decir: “Solo quería ver cómo te está yendo. ¿Qué tipo de experiencias has tenido en el trabajo, el hogar o la escuela?"
- Si sospecha que tiene una enfermedad mental pero no ha sido diagnosticada, no tenga miedo de entablar una conversación con ellos. Solo asegúrate de hablar desde un lugar compasivo.
Paso 3. Exprese sus preocupaciones
Si su ser querido ha demostrado comportamientos específicos y preocupantes, como un mayor consumo de sustancias o problemas de ira, es posible que desee indicarlos desde el principio. Sea amable y no acuse a la otra persona.
- Algunos signos de enfermedad mental incluyen ansiedad, desapego, cambios en los hábitos de sueño o alimentación, abuso de sustancias, aislamiento social, autolesiones, incapacidad para concentrarse, mala higiene, falta de aseo personal, fluctuaciones del estado de ánimo o incapacidad para completar las tareas diarias básicas.
- Utilice declaraciones en "yo" en lugar de declaraciones "usted" para suavizar lo que está diciendo. En lugar de decir: "Últimamente pareces muy antisocial", podrías decir: "He notado que no sales de tu habitación con mucha frecuencia. ¿Esta todo bien?"
Paso 4. Pregunte si quieren hablar
Puede resultar muy difícil para las personas hablar sobre su enfermedad mental. Si no está listo para hablar, no lo presione. Hágales saber que está disponible para hablar cuando lo necesiten. Con solo expresar su voluntad de apoyarlos, es posible que ya los esté ayudando.
- Puede decir: “Dice que ha estado muy deprimido últimamente. ¿Quieres hablar acerca de ello?"
- Si te dice que no quiere hablar, debes decir: "Está bien. Solo sepa que estoy aquí para usted cuando lo necesite. Si alguna vez quieres hablar, avísame ".
Paso 5. Evite las discusiones
Algunas personas pueden negar que tienen un problema. Otros pueden resistirse a sus intentos de ayudar. No discuta con su ser querido si no coopera con sus intentos de hablar. Hacerlo solo los alejará. En cambio, reafirme con calma su compromiso con ellos.
- Si insisten en que no hay un problema, podría decir: "Me alegra escucharlo, pero si alguna vez hay un problema, puede venir a verme".
- Si tiene un problema de abuso de sustancias, tendencias suicidas o arrebatos violentos, es posible que deba comunicarse con un profesional para que intervenga. Si son una posible amenaza para ellos mismos o para otros, llame al 911 o vaya al departamento de emergencias más cercano para una evaluación de salud mental.
Parte 2 de 4: Ofrecer apoyo
Paso 1. Escuche
Una vez que haya iniciado la conversación, su función principal será escuchar a su ser querido. Déjelos hablar sobre sus sentimientos. Trate de no interrumpir con demasiada frecuencia, incluso si es para ofrecer una palabra de aliento. Es mejor dejarles decir todo lo que tienen que decir.
Cuando hable, intente ofrecer apoyo repitiendo sus sentimientos. Esto expresará que los está escuchando y que comprende cómo se sienten. Podrías decir: "Escuché que estás muy ansioso por el futuro"
Paso 2. Demuestre que le importa
Reafirma a tu ser querido que te preocupas por él. Dígales que está ahí para ellos pase lo que pase. Este simple gesto les ayudará a comprender que tienen un sistema de apoyo.
Podría decir: “Quiero que sepas que siempre estaré aquí para ti. Cualquier cosa que necesite, puede hacérmelo saber"
Paso 3. Tome sus preocupaciones en serio
Evite decirle a su ser querido que sus problemas son temporales o que simplemente pueden solucionarlo. Las enfermedades mentales pueden ser muy difíciles de tratar. En cambio, dígales que cree en sus preocupaciones.
- Podría decir: “Entiendo que se sienta desesperado. Haré lo que pueda para ayudarte ".
- La enfermedad mental es complicada y no se puede resolver solo con dieta, ejercicio, meditación o medicación. Si bien puede fomentar suavemente el ejercicio o la dieta, no se concentre en estos como curas. Por ejemplo, no debe decir: "Debe tomar vitaminas. Eso lo hará sentir mejor".
Paso 4. Pregúntele si está pensando en suicidarse
Si le preocupa que su ser querido pueda estar pensando en suicidarse, debe preguntarle si está pensando en hacerse daño. No tengas miedo de preguntar, pensando que preguntarles directamente "sembrará" la idea en su cabeza. Tome en serio cualquier indicio de comportamiento suicida.
- Algunos signos de comportamiento suicida incluyen regalar posesiones, despedirse de las personas, hacer un plan, hablar de cómo son una carga para los demás, hablar de rendirse o hablar de no tener ninguna razón para vivir.
- Podrías preguntar: "¿Estás pensando en hacerte daño?"
- Si te dicen algo como "No puedo seguir más" o "Es demasiado para soportar", podrías preguntar directamente: "¿Estás pensando en suicidarte?".
- Llame a los servicios de emergencia (911 en los EE. UU.) O lleve a su ser querido a un centro psiquiátrico de salud mental (esto incluye la sala de emergencias) de inmediato para una evaluación.
Parte 3 de 4: Búsqueda de ayuda profesional
Paso 1. Pregúnteles si quieren ayuda
Antes de intentar buscar asesoramiento o apoyo profesional para su ser querido, debe asegurarse de que quiera su ayuda. Pregúnteles si les gustaría que los ayude a recibir terapia u otros servicios.
- Puede comenzar preguntándoles qué tipo de ayuda quieren. Por ejemplo, podría decir: "¿Cómo desea abordar este problema?"
- Si aún no están recibiendo asesoramiento, podría decir: “¿Crees que deberías recibir terapia? ¿Quieres que te ayude a encontrar un buen terapeuta?"
- Si ya están en terapia o si se resisten a la idea de la terapia, podría decir: "¿Qué puedo hacer para ayudarlo?"
- Si dicen que no quieren su ayuda, trate de evitar presionar el tema. Si no corren ningún peligro para sí mismos, puede volver a examinar el tema en uno o dos meses. Si cree que tienen tendencias suicidas, no intente negociar con ellos: comuníquese con un profesional de inmediato o llame al 911.
Paso 2. Investigue su condición
Si tiene una enfermedad mental diagnosticada, debe intentar averiguar todo lo que pueda al respecto para que pueda aprender técnicas específicas para hablar con ellos en el futuro. Trate de no usar esta información para predicarles posibles curas. Más bien, aprenda sobre su enfermedad para que pueda comprender mejor su lucha.
Es posible que desee buscar qué tipo de terapeuta o asesoramiento necesitan para ayudarlo a encontrar un profesional en su área
Paso 3. Busque un profesional de la salud mental
Si ha expresado que le gustaría recibir su ayuda para recibir terapia, puede buscar servicios de salud mental, consejería, terapia y centros de crisis en su área. Si el ser querido es menor de 18 años, es posible que usted sea responsable de encontrarle esta ayuda.
- Puede pedirle a su médico que lo derive a un buen terapeuta. Hay muchos tipos diferentes de terapeutas, incluidos psicólogos, psiquiatras, trabajadores sociales y terapeutas familiares.
- Puede llamar a SAMHSA al 1-877-726-4727 para localizar servicios y apoyo de salud mental cercanos.
Paso 4. Encuentre un grupo de apoyo
Los grupos de apoyo pueden brindarle a su ser querido un espacio seguro para discutir sus problemas con otras personas que tienen la misma enfermedad. Anímelos a encontrar un grupo en su área donde puedan comunicarse con otros. Si no hay ninguno en su área, puede buscar un grupo en línea.
- Los grupos de apoyo a menudo están a cargo de hospitales, terapeutas o asociaciones nacionales como la Asociación de Ansiedad y Depresión de América, la Alianza de Apoyo a la Depresión y Bipolar o Mental Health America.
- Si su ser querido se muestra reacio a ir a una reunión, puede preguntarle: "¿Sería útil que yo fuera con usted?".
- La Alianza Nacional de Enfermedades Mentales dirige grupos de apoyo familiar locales. Si está luchando con la salud mental de su ser querido, es posible que desee unirse a uno de estos grupos de apoyo.
Paso 5. Obtenga ayuda inmediata si tiene tendencias suicidas
Si su ser querido está hablando de la muerte o el suicidio, es posible que necesite ayuda inmediata. Llame al 911 oa una línea de crisis o visite un centro de crisis o la sala de emergencias. Si su ser querido tiene un terapeuta o un médico, comuníquese con él. Ellos pueden explicarle los métodos adecuados para ayudar a su ser querido.
- En los EE. UU., Llame a la línea directa nacional de suicidio 1-800-273-TALK (8255). Incluso si su ser querido no quiere hablar, puede hablar con un profesional capacitado sobre la mejor manera de ayudar.
- En el Reino Unido, puede llamar a Samaritans al 116123.
- En Australia, llame a Lifeline Australia al 13 11 14.
- La Asociación Internacional para la Prevención del Suicidio (IASP) puede conectarlo con centros de crisis y líneas directas en su país.
- Si lo han intentado, llame al 911 de inmediato.
Parte 4 de 4: Brindar soporte a largo plazo
Paso 1. Déles tiempo
La recuperación puede llevar mucho tiempo y algunas personas pueden vivir con una enfermedad mental durante toda su vida. Permita que su ser querido se adapte a la terapia, la medicación u otros tratamientos. No espere que mejoren de inmediato.
Puede decirle a su ser querido: “Sé que necesita tiempo y espacio. Avísame cuando me necesites"
Paso 2. Habla cuando lo necesiten
Si su ser querido alguna vez se le acerca con un problema, siéntese y hable con él nuevamente. Escuche sus preocupaciones y tómelas en serio. Al cumplir realmente su promesa de estar allí para ellos, los ayudará más de lo que cree.
- Si te piden que hables, puedes decir: “Por supuesto. Siempre estoy aqui para ti."
- Si su ser querido necesita hablar durante un momento que es malo para usted, podría preguntarle: “¿Está todo bien? ¿Necesitas hablar ahora o puedo llamarte después del trabajo?"
Paso 3. Regístrese periódicamente
Un simple mensaje de texto, correo electrónico o llamada telefónica puede significar mucho para alguien. Incluso si se muestran reacios a responder, siga tratando de comunicarse con su ser querido.
- Puede enviar un mensaje de texto que diga: "¿Cómo estás hoy?"
- Enviar un correo electrónico o un mensaje privado en las redes sociales puede demostrar que te importa. Podrías decir: "Oye, he estado pensando en ti últimamente. ¿Qué pasa?"
- Si viven lejos, programe videollamadas o citas telefónicas para que pueda charlar.
Paso 4. Cuídate
Cuidar a un ser querido con una enfermedad mental puede ser una gran carga. Es importante que cuide su propia salud física y mental. Esto también beneficiará a su ser querido, ya que le asegurará que tenga la energía y la capacidad para estar allí para él.
Llevar una dieta saludable, hacer ejercicio con regularidad y dormir de siete a nueve horas al día puede ayudar mucho a reducir su propio estrés
Paso 5. Busque señales de advertencia
Si su ser querido muestra signos de suicidio, abuso de sustancias o comportamiento antisocial, es posible que deba buscar ayuda externa. Manténgase en contacto con ellos y esté atento a cualquier signo preocupante de que su enfermedad mental haya empeorado.
- Si su ser querido menciona que quiere morir, es posible que tenga tendencias suicidas. Otras señales de advertencia comunes incluyen declaraciones como, "Solo quiero que todo termine", "el mundo estaría mejor sin mí", "Ojalá no hubiera nacido" o "Estaría mejor muerto que vivo."
- Si se están retirando de sus actividades normales, podría ser una señal de que necesitan más ayuda. De manera similar, un aumento en el consumo de alcohol o drogas puede indicar que su problema está empeorando.
- Una repentina sensación de calma después de un largo episodio depresivo puede indicar que han decidido quitarse la vida.
- Si están amenazando con hacerse daño a sí mismos oa otros, llame al 911 de inmediato.
Consejos
- Permítales guiar la discusión. Solo escuchar puede brindar un gran apoyo.
- Puede fomentar suavemente el ejercicio, los proyectos creativos y una buena dieta, pero no los sugiera como curas milagrosas. La mejor ayuda que puede obtener su ser querido es un asesoramiento profesional.
- Si su ser querido está dispuesto, puede preguntarle si puede hablar con su equipo médico para que esté informado sobre su plan de tratamiento.
- Si su enfermedad mental se está volviendo grave, es posible que desee crear un plan de crisis. Esto asegurará que esté preparado si intentan quitarse la vida o si se deslizan hacia un comportamiento autodestructivo, como beber, abusar de las drogas o tener relaciones sexuales sin protección.
- Algunas personas experimentan delirios o distorsiones de la realidad. Puede ser importante no "seguir el juego" o apoyar ideas distorsionadas o, en particular, recuerdos falsos. Esto a menudo solo puede servir para solidificar falsedades peligrosas y / o hacer que la persona esté cada vez menos segura de lo que es real.
Advertencias
- Siempre tome en serio las conversaciones suicidas. Incluso si solo están bromeando sobre la muerte, es posible que lo estén considerando seriamente.
- Si se siente abrumado o deprimido, no tenga miedo de buscar ayuda profesional. No tiene que cargar con la carga usted mismo.
- Evite culparse a sí mismo por la enfermedad mental de su ser querido. No hay nada que pueda hacer para prevenirlo, pero puede brindarles apoyo, amor y atención ahora.
