Cantantes, oradores, actores y cualquiera que use su voz como herramienta conocen la importancia de aclararse la garganta. Esto ayuda a liberar la garganta de mocos para proyectar una voz fuerte y afinada. Si su garganta está congestionada, existen productos de venta libre y remedios caseros que pueden ayudarlo a aclarar su garganta.
Pasos
Parte 1 de 3: Probar remedios caseros
Paso 1. Mantente hidratado
Si tiene mucha mucosidad en la garganta, la hidratación puede ayudar. El líquido puede ayudar a suavizar la mucosidad, facilitando su expulsión del cuerpo.
- Evite las bebidas frías siempre que sea posible. En su lugar, opte por agua a temperatura ambiente o bebidas calientes, como café y té.
- Trate de beber unos ocho vasos de agua al día. Si tiene dolor de garganta, es posible que desee aumentar ligeramente la ingesta de agua. El agua de Seltzer puede ayudar con la garganta irritada.
- Trate de mantenerse alejado de los jugos de frutas y los refrescos, que son ácidos. El azúcar agregada puede causar irritación adicional de garganta. Si desea beber algo más que agua, opte por bebidas deportivas o jugos recién exprimidos que utilicen solo azúcar natural.
- Existe la creencia de que la leche y los productos lácteos aumentan la producción de flemas, pero no hay evidencia científica de que esto sea cierto. Pueden hacer que la flema sea más espesa y más irritante para la garganta, pero los productos lácteos congelados también pueden ser calmantes y una buena fuente de calorías cuando no está comiendo porque es difícil de tragar.
Paso 2. Prueba con miel y limón
Tanto la miel como el limón ayudan a calmar la garganta. Intente agregar un chorrito de jugo de limón y una cucharadita de miel a un vaso de agua helada o té. Esto no solo puede ayudar a eliminar la flema, sino que también puede aliviar cualquier dolor o irritación que esté experimentando.
Paso 3. Coma alimentos picantes
Los alimentos picantes a veces pueden provocar que la flema se afloje. Esto puede hacer que sea más fácil de eliminar al sonarse la nariz, toser y estornudar. El chile, los pimientos, el wasabi, el rábano picante y otros alimentos picantes pueden ayudar a aclarar la garganta.
Paso 4. Beba infusiones de hierbas
Algunas personas encuentran que los tés de hierbas ayudan a calmar la garganta. Pruebe una variedad de tés y vea si nota algún efecto en su garganta.
- Los tés de manzanilla, jengibre y limón se citan con mayor frecuencia como ayuda para la congestión.
- Algunas personas encuentran que el té verde es calmante para la garganta. Intente agregar miel o limón al té verde para un efecto adicional.
Paso 5. Elija alimentos saludables para su voz
Ciertos alimentos son buenos para la voz y ayudan a promover una garganta clara. Los cereales integrales, las frutas y las verduras contienen vitaminas A, E y C que ayudan a mantener la garganta libre de mocos. Si tiene dolor de garganta o dolor de garganta, intente comer alimentos más blandos hasta que la irritación desaparezca.
Parte 2 de 3: Uso de productos de venta libre
Paso 1. Tome un medicamento para adelgazar la mucosidad
Los medicamentos para adelgazar el moco como la guaifenesina (Mucinex) pueden ayudar a reducir la flema que causa tos e irritación de la garganta. Si está buscando aclararse la garganta, busque dichos medicamentos en su supermercado o farmacia local. Tome los medicamentos como se indica en el envase. Si le preocupa que los medicamentos de venta libre interactúen con cualquier medicamento recetado que esté tomando, hable con su médico o farmacéutico.
Paso 2. Use aerosoles nasales salinos
Los aerosoles salinos y los goteros nasales se pueden comprar sin receta en su farmacia local. Suelen ser bastante eficaces para eliminar la flema y otros irritantes que causan irritación de garganta.
- Si está usando un aerosol o gotas, use como se indica en el recipiente. Pregúntele a un médico o farmacéutico si tiene alguna pregunta adicional.
- Si está usando un sistema de irrigación nasal que requiere rociar agua en la nariz, use siempre agua esterilizada. Los microorganismos que se encuentran en el agua del grifo pueden ingresar al cerebro a través de la nariz y causar problemas de salud e incluso la muerte.
Paso 3. Pruebe analgésicos de venta libre si le duele la garganta
Los analgésicos de venta libre como el paracetamol y el ibuprofeno pueden aliviar el dolor causado por el dolor de garganta. Esto puede reducir síntomas como tos y sibilancias, que pueden empeorar la obstrucción de la garganta. Como siempre, pregúntele a su médico o farmacéutico si tiene alguna pregunta sobre el medicamento.
Parte 3 de 3: Hacer cambios en el estilo de vida
Paso 1. Deje de fumar
Si fuma, debe hacer un esfuerzo para dejar de hacerlo. Fumar es malo para su salud en general. Puede hacerlo más susceptible a infecciones de garganta como bronquitis y faringitis estreptocócica. También puede causar daño general a la garganta y las cuerdas vocales, lo que resulta en malestar y congestión. Hable con su médico sobre dejar de fumar.
Fumar también predispone a una persona a los carcinógenos que pueden provocar cáncer
Paso 2. Invierta en un humidificador
A menudo, un ambiente seco puede provocar irritación de garganta. Considere comprar un humidificador si vive en un área seca. Encender un humidificador durante el día o durante la noche puede aumentar la humedad en su hogar, reduciendo la irritación de garganta.
Paso 3. Evite forzar su voz
Si eres propenso a la irritación frecuente de la garganta, evalúa tu forma de hablar. Forzar la voz puede causar dolor de garganta, lo que resulta en la acumulación de flema.
- Si tiene irritación de garganta, trate de evitar toser. Demasiada tos en realidad puede empeorar una infección. Si es necesario, tome supresores de la tos de venta libre o pastillas para aliviar la irritación que provoca la tos.
- Evite gritar, gritar o vitorear. Si trabaja en un campo que requiere que hable en voz alta, haga un esfuerzo por descansar la voz al final del día. Habla en voz baja y trata de no levantar la voz.
Paso 4. No se aclare la garganta con demasiada frecuencia
Toser, respirar con dificultad y tratar de aclararse la garganta a veces puede proporcionar un alivio momentáneo. Sin embargo, si se involucra en estos comportamientos con demasiada frecuencia cuando tiene dolor de garganta, esto puede causar irritación. Potencialmente, esto podría aumentar la duración de los síntomas. Si siente la tentación de aclararse la garganta, considere comprar pastillas para la tos o pastillas para la tos de venta libre en la farmacia para aliviar un poco.
Paso 5. Evite el alcohol y la cafeína
El alcohol y la cafeína pueden aumentar la deshidratación, provocando una garganta seca e irritada. Trate de evitar beber bebidas con cafeína o alcohol en exceso. Para los hombres, limite su consumo de alcohol a dos tragos por noche. Para las mujeres, trate de quedarse alrededor de una bebida.
Paso 6. Busque ayuda médica
Un dolor de garganta o congestión generalmente no es un problema médico y debe desaparecer por sí solo. Sin embargo, si permanece congestionado durante más de dos semanas, consulte a su médico para descartar una afección médica subyacente.
