El estrés es una parte inevitable de la vida provocada por eventos buenos y malos. Aunque el estrés no se puede evitar, puede manejar su respuesta. Al tomarse un día para usted y hacerlo lo más relajante posible, se pueden reducir los efectos dañinos del estrés, mejorando su salud y sensación de bienestar.
Pasos
Método 1 de 3: relajarse a su propio ritmo
Paso 1. Tómate tu tiempo
Es posible que tenga una idea aproximada de lo que quiere hacer con su día de relajación. Dado que es su día para relajarse, querrá planificar las cosas de acuerdo con su propio horario sin preocuparse por la presión habitual para hacer las cosas. Relájese y haga las cosas a su propio ritmo durante su día relajante.
- Es posible que no tener nada planeado sea la forma más relajante de pasar el día.
- Considere dormir hasta tarde y despertarse cuando lo desee.
- Relájate y disfruta de las actividades que acabes haciendo, tómate tu tiempo y disfrútalo plenamente.
Paso 2. Haz lo que quieras
Es tu día de relax. Planee hacer lo que le resulte más agradable y relajante. Todos tendrán diferentes ideas sobre lo que podría ser relajante, así que tómese un momento para planificar algunas cosas que sepa que lo calmarán.
- Es posible que desee recostarse en el sofá y ver algunas de sus películas o programas favoritos.
- Escuchar tu música favorita mientras cocinas una comida deliciosa puede ser relajante.
- Pasar el día leyendo un libro nuevo y emocionante puede ser una excelente manera de relajarse y disfrutar de su día.
Paso 3. Ponerse al día con el sueño perdido
El sueño es un aspecto extremadamente importante para mantener la salud y muchas veces se descuida. Los horarios ocupados y los sentimientos de estrés pueden hacer que pierda el sueño y que se sienta cansado durante el día. Considere irse a la cama temprano en su día relajante y descansar bien por la noche, recuperando las horas de sueño perdidas y despertando sintiéndose vigorizado.
- La cantidad de sueño necesaria cambiará a lo largo de la vida de una persona, en gran parte en función de la edad que tenga.
- La mayoría de los adultos necesitan alrededor de siete a ocho horas de sueño por noche para sentirse descansados.
- La falta de sueño puede afectar negativamente la salud, causando que se sienta cansado con más frecuencia e incluso disminuyendo la respuesta de su sistema inmunológico.
Paso 4. Concéntrese en aquello por lo que está agradecido
Puede ser fácil concentrarse en cosas que no van como queremos. Esto hará que aumenten los sentimientos de estrés y preocupación. En su lugar, use su día de relajación para concentrarse en los aspectos positivos o los logros de su vida. Tómate un tiempo para hacer una lista de las cosas por las que estás más agradecido en tu vida para disminuir el estrés de los pensamientos negativos.
- Considere la posibilidad de escribir un diario. Todos los días puedes escribir sobre las cosas que te salieron bien o por las que estás feliz.
- Piense en sus amigos y familiares, anotando los momentos favoritos que ha compartido con ellos.
- Trate de escribir al menos tres cosas que le hicieron feliz durante el día.
Método 2 de 3: Relajar el cuerpo
Paso 1. Sal a caminar
Se ha demostrado que el ejercicio reduce el estrés y tiene un efecto positivo en el estado de ánimo. Hacer un poco de ejercicio ligero y salir a caminar puede ser una buena manera de deshacerse del estrés en su cuerpo y hacer que su día sea relajante.
- Intente caminar a un lugar nuevo para usted, explorar y disfrutar de su vecindario.
- Camine por su parque local favorito.
- Tómese su tiempo y disfrute de las vistas y los sonidos mientras camina.
Paso 2. Haga algunos estiramientos
El estrés puede generar tensión y rigidez en el cuerpo. Puede utilizar su día de relajación para practicar estiramientos. Estirar el cuerpo, las articulaciones y los músculos puede restaurar la movilidad y reducir la tensión acumulada en el cuerpo, provocando una sensación de relajación.
- Un simple estiramiento es un toque de dedo del pie. Párese derecho y luego agáchese, tratando de llevar las manos a los pies. Debería sentir este estiramiento con más fuerza en los isquiotibiales.
- Puede estirar la parte delantera de las piernas si se pone de pie, se agarra el tobillo y lo tira hacia la espalda.
- Nunca rebote la parte del cuerpo que está estirando, ya que esto podría causar lesiones. Estire suavemente y mantenga el estiramiento durante unos segundos en lugar de realizar movimientos espasmódicos o saltarines.
- Cuando estiras una zona imagina que la tensión la abandona y que se está volviendo cada vez más relajada.
- Inhale lenta y profundamente mientras se estira. Exhala completa y suavemente mientras relajas el estiramiento.
- Cerrar los ojos puede ayudarlo a concentrarse en el estiramiento.
Paso 3. Utilice el método de relajación muscular progresiva
La relajación muscular progresiva es un método sencillo y fácil de reducir la tensión en el cuerpo. Le permite sentir completamente todas las áreas del cuerpo al aumentar deliberadamente la tensión y luego relajarlas por completo. El uso de este método le permitirá relajar los músculos en su día de relajación.
- Empiece por concentrarse en sus pies. Tensa los pies tanto como puedas durante unos cinco segundos y luego relájalos durante treinta.
- Realice la misma técnica en cada parte del cuerpo a medida que avanza hacia la cabeza y el cuello.
- Si alguna zona todavía se siente tensa, puede repetir la técnica para relajarla más.
Paso 4. Tome un baño caliente
Tomar un baño caliente es una excelente manera de relajar el cuerpo, aliviando la tensión y el dolor en los músculos. Piense en agregar algunos de sus aromas favoritos, sales de baño o decorar la habitación con velas u otros artículos relajantes. Una vez que haya preparado su baño, todo lo que queda por hacer es remojar y disfrutar.
Paso 5. Date un masaje
Puede ir a un spa y recibir un masaje que puede ser una excelente manera de relajarse. Sin embargo, si quieres quedarte en casa y disfrutar de un día a solas, puedes darte un masaje, ejercitando la tensión en tus músculos y provocando una sensación de relajación.
- Masajee su cuero cabelludo frotando suavemente los lados de su cabeza cerca de las sienes.
- Masajea tu cara con las yemas de los dedos, frotando la línea de la mandíbula, la línea del cabello, los pómulos y los lóbulos de las orejas.
- Masajee su brazo colocándolo plano sobre su pierna y usando su palma opuesta para frotar su antebrazo hacia su muñeca.
- Masajee sus muslos con la palma o los codos, aplicando una presión suave a medida que se mueve hacia la rodilla.
Método 3 de 3: Relajar la mente
Paso 1. Elija un tipo de meditación que le guste
El término meditación describe la práctica general de trabajar con su vida mental para reducir el estrés allí. Aunque el término en sí es general, existen formas específicas de meditación en las que puede participar. Examine la siguiente descripción general para comenzar a encontrar una forma de meditación que se sienta adecuada para usted:
- Puedes crear un espacio seguro y maravilloso en tu mente y explorarlo, imaginándolo con todos tus sentidos.
- Repetir una frase o palabra puede ayudarlo a concentrarse en la frase en lugar de pensamientos molestos o distractores.
- Intente simplemente observar sus pensamientos y sentimientos, dejándolos pasar sin juzgar ni apegarse.
Paso 2. Ponte cómodo
El primer paso para meditar será gestionar tu entorno, haciéndolo tranquilo y libre de distracciones. El enfoque durante la meditación estará en tu vida mental interior y las distracciones externas pueden hacer que pierdas ese enfoque. Haga que su espacio esté libre de estrés y relaje su cuerpo y se sienta cómodo antes de comenzar a meditar.
- Puede encontrar que acostarse o sentarse cómodamente son buenas posturas para la meditación.
- Asegúrese de que su ropa sea holgada y cómoda.
- Apague su teléfono antes de comenzar.
Paso 3. Prueba la meditación de atención plena
La meditación de atención plena permite que la corriente de ruido que produce tu mente pase a tu lado, lo que te permite relajarte y simplemente observar. Necesitará calmar su mente y concentrarse, relajarse en la meditación y permitir que los pensamientos que lo distraen o el estrés pasen sin apegarse a ellos.
- Siéntate y cierra los ojos.
- Toma nota de tu actividad mental. Lo más probable es que esté hablando o pensando para sí mismo.
- Observe con calma sus pensamientos, imágenes o sentimientos internos que produce su mente.
- Su objetivo es simplemente observar estos pensamientos sin apegarlos ni comprometerse con ellos.
- Si te encuentras comprometido con tus pensamientos, vuelve a enfocarte suavemente y continúa observándolos pasivamente.
- Descubrirá que con el tiempo su charla mental se desvanecerá y se volverá silenciosa, proporcionándole una mente tranquila y relajada.
Paso 4. Considere las técnicas de visualización
Tu imaginación tiene un gran poder sobre cómo te sientes mentalmente. La mente humana no hace distinciones entre sus experiencias imaginadas y la realidad. Aprovecha este hecho y crea una experiencia maravillosa y relajante usando tu imaginación.
- Ponte cómodo y cierra los ojos.
- Piensa en un lugar que te parezca tranquilo y seguro, en un lugar en el que te guste estar.
- Intenta ver este espacio con gran detalle. Piense en cómo se ven los colores aquí o en qué elementos o personas aparecen. Trate de ver este espacio relajante lo más claramente posible.
- Imagina los sonidos de este espacio. ¿Qué ruidos puedes oír? Tómate tu tiempo e imagina realmente que puedes escuchar los sonidos de tu espacio visualizado.
- Pregúntese qué olores hay en su espacio tranquilo y relajante. Inhala e imagina los aromas a medida que los inhalas.
- Presta atención a cómo se siente tu espacio. Pregúntese cuál es la temperatura, cómo se sienten algunos artículos al tocarlos o cómo se siente una brisa.
- Tómate tu tiempo y disfruta del espacio que has creado, explorando y relajándote allí todo el tiempo que quieras.
Paso 5. Regrese lentamente a la actividad normal
Una vez que hayas terminado de meditar, querrás volver a enfocar lentamente tu atención en el mundo "exterior". Observe cualquier sentimiento de calma o paz interior mientras se relaciona una vez más con el mundo, sabiendo que puede encontrar estos sentimientos relajados nuevamente cuando comience a sentir estrés en el futuro.
Consejos
- Tómate tu tiempo y haz lo que quieras, cuando quieras.
- Intente relajar tanto su cuerpo como su mente.
