14 formas de relajarse antes de un examen final en la universidad

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14 formas de relajarse antes de un examen final en la universidad
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Video: ESTUDIAR RÁPIDO PARA UN EXAMEN, trucos para estudiar una noche antes del examen - Cami Reyes 2024, Mayo
Anonim

El final del semestre está en el horizonte, y la fecha de su próximo examen se acerca cada vez más. Mantener la calma y la relajación antes de la prueba puede parecer una tarea difícil, pero no es tan imposible como parece. Si bien no puede predecir qué preguntas habrá en su examen, puede cambiar su actitud, hábitos y mentalidad. Hemos reunido muchos consejos y trucos para ayudarlo a mantener la calma y la compostura antes de que llegue el gran día.

Pasos

Método 1 de 13: Prueba la relajación muscular progresiva

  • Relájese antes de un examen final en la universidad Paso 1
    Relájese antes de un examen final en la universidad Paso 1

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    Paso 1. Apriete y relaje los grupos de músculos de uno en uno

  • Respire profundamente y apriete las manos por hasta 10 segundos. Luego, relájese durante unos 10 a 20 segundos. Repite este proceso con tus otros grupos de músculos, moviéndote a tus muñecas y antebrazos, bíceps y parte superior de los brazos, hombros, frente, ojos y nariz, mejillas y mandíbulas, boca, nuca, frente del cuello, pecho, espalda, estómago, caderas. y glúteos, muslos y pantorrillas.

    • Método 2 de 13: Medita con atención

  • Relájese antes de un examen final en la universidad Paso 2
    Relájese antes de un examen final en la universidad Paso 2

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    Paso 1. La meditación de atención plena te ayuda a concentrarte en el presente

    Encuentre un lugar cómodo para sentarse y respirar. Mientras medita, concéntrese en el momento actual en lugar de preocuparse por su examen.

    Método 3 de 13: Haz posturas de yoga relajantes

  • Relájese antes de un examen final en la universidad Paso 3
    Relájese antes de un examen final en la universidad Paso 3

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    Paso 1. La postura del loto es una forma fácil y relajante de centrarse

    Busque un área plana y abierta donde pueda sentarse cómodamente. Luego, dobla las piernas hacia adentro, colocando el pie izquierdo sobre el muslo derecho y el tobillo derecho sobre el muslo izquierdo. Respire profundamente varias veces y luego cambie las piernas.

    El águila reclinada, el ojo de la aguja y la cara de vaca son otras poses relajantes que puedes probar

    Método 4 de 13: haz algo de ejercicio

  • Relájese antes de un examen final en la universidad Paso 4
    Relájese antes de un examen final en la universidad Paso 4

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    Paso 1. El ejercicio te llena de hormonas que te hacen sentir bien

    Si está estresado la noche anterior a un examen, tómese un descanso y salga a caminar, trote u otro tipo de ejercicio. Cualquier tipo de actividad física ayudará a aumentar las endorfinas y también a equilibrar las hormonas del estrés, como el cortisol y la adrenalina.

    Puede pasar por el gimnasio o dar un paseo rápido por el campus

    Método 5 de 13: prueba la aromaterapia

  • Relájese antes de un examen final en la universidad Paso 5
    Relájese antes de un examen final en la universidad Paso 5

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    Paso 1. El aceite esencial de lavanda puede ayudarlo a sentirse menos ansioso

    Use un difusor tradicional o infunda collares, llaveros y pulseras de aromaterapia con el aceite. También puede probar la aromaterapia a través de aceite corporal o con una barra de aroma.

    • Las barras de aroma también se conocen como inhaladores de aceites esenciales. Puede encontrar este y otros accesorios de aromaterapia en línea o en tiendas especializadas.
    • Los aceites de limón, bergamota, ylang ylang, esclarea y jazmín son otras excelentes opciones para aliviar el estrés.

    • Método 6 de 13: Respira profundamente

  • Relájese antes de un examen final en la universidad Paso 6
    Relájese antes de un examen final en la universidad Paso 6

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    Paso 1. La respiración abdominal es una forma rápida y fácil de relajarse

    Siéntese o acuéstese, colocando su mano izquierda sobre su estómago y su mano derecha sobre su corazón. Respire profundamente por la nariz, empujando su mano izquierda hacia adelante con su estómago. Luego, exhale con los labios fruncidos, sintiendo que su mano izquierda se hunde hacia adentro con su estómago. Repite esta técnica al menos 3 veces y observa si sientes algo diferente.

    Método 7 de 13: bebe un poco de té de manzanilla

  • Relájese antes de un examen final en la universidad Paso 7
    Relájese antes de un examen final en la universidad Paso 7

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    Paso 1. La manzanilla ayuda a reducir el estrés y estimula la relajación

    La noche anterior a la prueba, disfrute de una taza de té de manzanilla antes de prepararse para acostarse. Si tiene problemas para conciliar el sueño, la ashwagandha o el té de raíz de valeriana también pueden ayudar.

    • Método 8 de 13: Piensa en pensamientos positivos

  • Relájese antes de un examen final en la universidad Paso 8
    Relájese antes de un examen final en la universidad Paso 8

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    Paso 1. Imagina que estás hablando con un amigo cuando piensas en el examen

    No le dirías a un amigo que no estudió lo suficiente o que va a fracasar, ¿verdad? Adopte ese tono amable, alentador y empático y aplíquelo a sí mismo cuando sienta que algunos nervios previos a la prueba se están acercando.

    "He hecho todo lo posible para prepararme para esta prueba" o "Todo lo que puedo hacer es dar lo mejor de mí" son algunos ejemplos de pensamientos positivos y útiles

    Método 9 de 13: Imagínese un buen resultado

  • Relájese antes de un examen final en la universidad Paso 9
    Relájese antes de un examen final en la universidad Paso 9

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    Paso 1. No imagines el peor de los casos

    Lo más probable es que no suspenda la escuela ni obtenga una calificación reprobatoria en su examen. En su lugar, ¡piense en todas las cosas positivas que podrían suceder! Imagínese obteniendo una excelente calificación en su examen o alcanzando un GPA específico al final del semestre.

    Por ejemplo, puede colgar una prueba con calificaciones altas en su habitación, para que realmente pueda visualizar su objetivo

    Método 10 de 13: Configure varias alarmas

  • Relájese antes de un examen final en la universidad Paso 10
    Relájese antes de un examen final en la universidad Paso 10

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    Paso 1. No se preocupe por quedarse dormido durante el examen

    En su lugar, configure varias alarmas en su teléfono o reloj despertador, de modo que esté listo para afrontar el día con mucho tiempo de sobra. Puede configurar sus alarmas con 15 minutos de diferencia, o incluso con 5 minutos de diferencia, si se siente ambicioso.

    Método 11 de 13: Descanse mucho

  • Relájese antes de un examen final en la universidad Paso 11
    Relájese antes de un examen final en la universidad Paso 11

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    Paso 1. Duerma al menos 7 horas cada noche durante la semana de su examen final

    No pases las noches enteras para escabullirte en un estudio de última hora; en su lugar, intente dormir entre 7 y 9 horas cada noche. De esta manera, estará bien descansado y alerta cuando llegue la fecha del examen. Además, una buena noche de sueño hace que sea mucho más fácil manejar y hacer frente a los nervios de los exámenes de última hora.

    • Método 12 de 13: desayunar

  • Relájese antes de un examen final en la universidad Paso 12
    Relájese antes de un examen final en la universidad Paso 12

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    Paso 1. Coma bocadillos con alimentos ricos en proteínas y cereales integrales antes de la prueba

    Según los expertos en salud, los alimentos como el muesli, las gachas de avena integrales y una o dos rebanadas de pan integral son excelentes opciones para el desayuno. Agregue también un poco de yogur, leche o huevos a la mezcla; estos alimentos ricos en proteínas lo ayudarán a mantenerse lleno y satisfecho durante todo el examen.

    • Puede disfrutar de unos huevos revueltos sobre una tostada o una taza de yogur con frutas en rodajas por encima.
    • Un tazón de avena con frutas en rodajas y nueces es una excelente opción, así como una tortilla de salmón ahumado.

    Método 13 de 13: Llegue temprano y no se acerque

  • Relájese antes de un examen final en la universidad Paso 13
    Relájese antes de un examen final en la universidad Paso 13

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    Paso 1. Dese tiempo para moverse y encontrar un asiento

    Siéntase libre de estirar las piernas y moverse, pero trate de no conversar con otros examinados. Comparar notas con otros estudiantes puede hacer que se sienta aún más nervioso antes del examen.

    • ¿Cómo puedo sobrellevar la ansiedad al tomar exámenes?

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