El día anterior a un examen importante puede dar miedo. Es posible que se sienta ansioso, demasiado preocupado o incluso con pánico a medida que se acerca a la prueba, ¡eso es completamente normal! Relajarse antes de una prueba importante puede parecer imposible, pero hay muchas formas de sentirse más confiado y seguro antes del gran día. ¡Algunos de ellos incluso te permiten dejar de estudiar por un tiempo!
Pasos
Parte 1 de 4: Preparación de los materiales de prueba
Paso 1. Limpia tu espacio de estudio
Te sentirás más relajado y concentrado en un espacio limpio y organizado. Quite la basura, los platos usados o artículos similares y organice las cosas que desea guardar.
- Organice el papel suelto en categorías para papel en blanco, notas y folletos.
- Pon todos tus bolígrafos, lápices y resaltadores en un soporte. ¡Las tazas son geniales para esto!
- Apile sus libros y carpetas en el orden en que planea usarlos.
- Mueva los cables de la computadora y otros cables para que pasen detrás de su escritorio, no a través de él.
Paso 2. Lea los requisitos de la prueba
Saber qué esperar en su prueba lo ayudará a relajarse. Eche otro vistazo a sus notas, el programa de estudios o cualquier revisión de exámenes que le hayan dado. Esté atento a información como el formato de la prueba, la escala de calificación, el porcentaje de calificación general y cualquier oportunidad de crédito adicional. Si no puede encontrar información sobre el examen en las notas de la clase o en la documentación, envíe un correo electrónico a su maestro o compañero de clase para pedir ayuda.
Paso 3. Organice sus materiales de prueba
Asegúrese de tener todas sus notas, implementos de escritura, papel en blanco y cualquier otro material que necesite durante la prueba. Póngalos todos juntos para que estén listos cuando sea el momento de salir para el examen. ¡Te sentirás mucho más relajado el día de la prueba si no tienes que preocuparte por olvidar nada!
Parte 2 de 4: Estudiar eficazmente
Paso 1. ¡Empiece temprano
No se quede despierto toda la noche antes del examen estudiando todo por primera vez; aumentará su estrés y le resultará difícil comprender el material. En cambio, después de cada clase, lee lo que aprendiste ese día. Para cuando llegue la prueba, ¡ya sabrá todo lo que necesita saber!
Desarrollar un plan de estudio puede ayudarlo a sentirse más en control y preparado a medida que se acerca el día del examen
Paso 2. Mantenga su tiempo de estudio libre de distracciones
Cuando estudies, elimina tantas distracciones como puedas. Esto te permitirá concentrarte por completo en el material de la prueba, lo que te ayudará a aprenderlo más rápido, lo que significa que estarás menos estresado por la prueba.
- Cierre la puerta de su habitación y pídale a cualquier persona cercana que le dé algo de privacidad.
- Apaga tu música y televisión. ¡El sonido de fondo puede distraer mucho!
- Pon tu teléfono en otra habitación mientras estudias.
- Si tiene dificultades para resistir la tentación de revisar sus mensajes de texto o redes sociales, instale extensiones de bloqueo como StayFocusd o YouMail. Esto evitará que revises las redes sociales mientras se supone que estás estudiando.
Paso 3. Hágase pruebas
Si sabe qué tipo de preguntas se incluirán en el examen, intente inventar algunas por su cuenta y responderlas. La mayoría de los libros de texto también tienen preguntas al final del libro o al final de cada capítulo. Si puede responder a esas preguntas, ¡está en el camino correcto para el examen!
Paso 4. Tome descansos frecuentes
Es posible que sienta la tentación de reservar horas para no hacer nada más que estudiar, ¡pero no lo haga! Es mejor estudiar durante media hora más o menos y luego darse un breve descanso de cinco a diez minutos. Hacer una pausa ayuda a que tu mente se reenfoque y evita que te preocupes por lo mismo repetidamente.
Parte 3 de 4: Descansar de estudiar
Paso 1. Ejercicio
El ejercicio ayuda a que tu mente se concentre y relaja tu cuerpo. Puede parecer contraproducente, pero dejar de estudiar para moverse un poco te ayudará a sentirte mejor. Cuando vuelva a estudiar, se sentirá renovado, tranquilo y listo para tomar el examen.
- Haz una serie de diez saltos de tijera.
- Trote alrededor de la cuadra. ¡También puedes trotar en el interior!
- Aprenda a hacer algunos ejercicios básicos de estiramiento.
Paso 2. Disfruta de tu canción o programa favorito
Aléjate de estudiar y escucha tu canción favorita, mira un episodio de tu programa favorito o pasa media hora jugando a tu videojuego favorito. Tenga cuidado de no distraerse demasiado: ver un episodio de un programa lo ayudará a aclarar su mente, ¡pero ver una temporada completa le impedirá estudiar!
Paso 3. Come un bocadillo saludable
Puede ser tentador beber mucho café para mantenerte despierto y comer bocadillos procesados rápidos para ahorrar tiempo, pero la sobrecarga de cafeína o azúcar puede aumentar la ansiedad y hacer que te sientas mareado mientras estudias, o peor aún, durante la prueba. bocadillos como frutas, verduras y cereales integrales lo mantendrán con energía y aumentarán su capacidad para concentrarse en el examen.
Parte 4 de 4: Relajar la mente y el cuerpo
Paso 1. Respire profundamente
Cuando vuelva a prepararse para el examen, tómese unos minutos para inhalar y exhalar profundamente. Esto ayuda a que su cuerpo se sienta más relajado y permite que su mente se concentre en hacer bien el examen en lugar de sentirse ansioso por ello.
- Exhala tan profundamente como puedas, hasta que sientas que tu interior se comprime.
- Inhale lentamente, llenando de aire cada espacio disponible en sus pulmones. Levanta la cabeza mientras inhalas.
- Aguante la respiración durante unos segundos. ¡Esto ayuda a calmar tus nervios!
- Exhala lenta y profundamente. Repite tantas veces como necesites.
Paso 2. Siéntese en una posición cómoda
Sentarse en una posición incómoda puede aumentar la ansiedad y la distracción; si su cuerpo no está cómodo, ¡es muy difícil para su mente relajarse! Dedique unos minutos a encontrar una posición cómoda para sentarse. Si es posible, intente encontrar una posición que también pueda utilizar durante el examen.
- Intente sentarse con un pie metido debajo de usted, muchas personas encuentran esto relajante.
- Inclínese hacia atrás en la silla hasta que su columna descanse contra el respaldo de la silla; esto evita la tensión en la espalda que puede dañar su concentración.
- Use almohadas o cojines para sentarse o apoyarse en su silla. Durante la prueba real, intente usar una chaqueta doblada en la misma posición.
Paso 3. Mira el lado positivo
Mantenga una actitud positiva sobre usted y sus hábitos de estudio, incluso si la prueba no sale a la perfección. Una calificación no te define a ti ni a tus habilidades. Fíjese metas realistas mientras se prepara para el examen e intente aprender algo nuevo. Estudiar puede ser gratificante en sí mismo.
Paso 4. Piense en planes divertidos para el futuro
Tómate unos minutos para pensar en algo divertido que hayas planeado para los días y semanas posteriores a la prueba: unas vacaciones, una noche de fiesta con amigos, una nueva película que quieras ver. Reflexione que independientemente de cómo le vaya en la prueba, aún podrá disfrutar de los eventos en el futuro. Si puede mirar más allá del examen, se sentirá menos ansioso al respecto; recuerde, es solo una prueba y su vida continuará.
Consejos
- Solicite adaptaciones para cualquier discapacidad de aprendizaje que pueda tener. Un área tranquila para tomar exámenes puede ayudar si tiene ADD o dislexia, por ejemplo.
- Duerma bien la noche anterior a la prueba.
- Asegúrese de comer algo saludable antes de la prueba.
- Piense en pensamientos positivos durante el examen.
Advertencias
- Si bien la mayoría de las veces es de esperar que haya nervios antes de una prueba, si se siente consumido por una preocupación o duda extrema, es posible que tenga ansiedad por la prueba. La ansiedad ante los exámenes es un tipo de trastorno de ansiedad en el que sus sentimientos son tan abrumadores que interfieren con su capacidad de desempeño. Los sentimientos pueden ser causados por el miedo al fracaso o por experiencias pasadas de pruebas negativas.
- Si cree que puede tener ansiedad ante los exámenes, hable con un consejero profesional para que pueda resolver sus pensamientos y sentimientos problemáticos. También pueden ayudarlo a desarrollar estrategias de estudio efectivas para que se sienta más seguro el día del examen.
