Es posible que se emocione mucho antes de un gran evento. Apenas puede quedarse quieto, respirar o dormir bien por la noche. Es importante que prepare su mente y cuerpo para el evento relajándose. Asistir al evento relajado te ayudará a tener más éxito.
Pasos
Método 1 de 2: preparación para el evento
Paso 1. Evite la cafeína
No ingiera cafeína después de las 12:00 p. M. Del día anterior a su evento. La cafeína aumenta su respuesta al estrés y su percepción del estrés. Si ya se siente estresado por su evento, beber cafeína hará que su cuerpo tenga una respuesta más fuerte al estrés. Es posible que se sienta más relajado si no bebe ni come cafeína (por ejemplo, chocolate, algunos tés, refrescos, café).
Paso 2. Haga algo de ejercicio
Los ejercicios ligeros como caminar, hacer yoga o trabajar en el jardín pueden ayudarlo a sentirse más relajado. El ejercicio aumentará las endorfinas para sentirse bien en su cerebro, reducirá el estrés y lo ayudará a dormir mejor. Asegúrese de hacer algún tipo de ejercicio que realmente disfrute. El ejercicio no debe sentirse como una carga, sino que debe ayudarlo a relajarse antes de su evento.
Paso 3. Escuche música relajante
La música puede ayudarlo a calmarse y relajarse antes de un evento. Evite la música con un tempo rápido o la música hard rock. La música te ayudará a distraerte del evento y a disminuir las hormonas del estrés. Sube el volumen de tu música para que te pierdas en ella.
Si no te gusta la música, prueba con otro pasatiempo creativo para distraer tu mente, como escribir, dibujar o hacer garabatos
Paso 4. Tome una ducha o un baño
Un baño o una ducha con agua tibia lo ayudarán a relajarse y pueden ayudarlo a dormir bien por la noche antes de su evento. Agregue aceite de manzanilla, lavanda o mandarina o incienso a su baño para obtener beneficios adicionales. Mientras se sumerge en el baño, trate de no pensar en su evento. Cierra los ojos y respira profundamente.
Sumérjase en el baño durante 15 a 20 minutos para obtener los mejores resultados
Paso 5. Comuníquese con familiares y amigos
Un buen sistema de apoyo puede ayudarlo a manejar su entusiasmo. Tu familia y amigos te conocen bien y quieren lo mejor para ti. Si no quiere hablar sobre el evento, ellos pueden ayudarlo a dejar de pensar en él. Si se siente nervioso o estresado por el evento, hágales saber cómo se siente. Lo más probable es que le ofrezcan algunas palabras de aliento.
Paso 6. Piense positivamente
Cree que se obtendrá el mejor resultado posible para el evento. Si tienes un pensamiento negativo sobre el evento, contrarresta ese pensamiento con algo positivo y afirmativo. Encuentre una manera de darle un giro positivo a la situación. En lugar de decir: "Es demasiado difícil", diga "Puedo hacer que esto funcione".
Rodéate de gente positiva antes de tu evento también. Las personas negativas pueden hacerte sentir más estresado y hacerte dudar de ti mismo
Método 2 de 2: uso de técnicas de relajación
Paso 1. Pruebe la respiración profunda
Encuentre un espacio tranquilo donde no se distraiga y ubíquese en una posición cómoda. Es mejor sentarse o reclinarse en lugar de acostarse. No quieres quedarte dormido. Ahora imagina un punto justo debajo de tu ombligo e imagina que estás inhalando y exhalando a través de ese punto. Respire profundamente y luego exhale como un globo desinflado. La respiración lenta y profunda mejora el flujo de oxígeno a través de su cuerpo y hace que se relaje.
Paso 2. Prueba la meditación
Vaya a un lugar tranquilo, póngase en una posición cómoda y mantenga la espalda recta. Atenúe o apague las luces. Concéntrate en tu respiración. Preste atención a cómo se siente al entrar y salir de su cuerpo o al sonido de su respiración. Inhale y exhale profundamente y concéntrese en su respiración. Tu mente se distraerá a veces, pero redirigirá tus pensamientos de regreso a tu respiración.
Concéntrese en la conciencia y en llevar sus pensamientos de regreso a su respiración en lugar de evitar que su mente divague
Paso 3. Utilice la visualización
Imagina un lugar o un momento en el que te sentiste muy relajado y en paz. Cierra los ojos e imagina caminando hacia ese lugar. Piense en la hora del día, los colores, los olores, los sonidos, las texturas y las personas que están allí. Utilice todos sus sentidos mientras visualiza. Intente hacer esto unos minutos antes de irse a la cama.
Siéntese en un lugar tranquilo y use ropa cómoda y holgada mientras visualiza
Paso 4. Realice una relajación muscular progresiva
Encuentre un lugar donde no lo molesten y reserve 15 minutos. Durante este ejercicio, te concentrarás en tensar y relajar cada uno de tus grupos de músculos (por ejemplo, pies, parte inferior de la pierna, toda la pierna, glúteos, estómago, pecho, cuello y hombros). Empiece por relajar y tensar los músculos de los dedos de los pies y suba hasta la cabeza y el cuello. Tensa los músculos durante 5 segundos y luego relájalos durante 30 segundos.
Una vez que haya terminado de revisar todos sus grupos de músculos, deténgase y disfrute de lo relajado que se siente
Consejos
- Sentirse ansioso o estresado antes de un evento es completamente normal.
- Si su mente está acelerada, intente hacer algo que no esté relacionado con el evento y que lo distraiga.
- Permanezca concentrado en su respiración, especialmente si está hiperventilando.
- Estirar todas las partes de su cuerpo lo más que pueda le ayudará.
- Prepararse para el evento, como empacar para las vacaciones, puede ayudarlo a encontrar algo que hacer y ayudarlo a sentirse más preparado.
- Haga algo que requiera mucha concentración, como el arte o la escritura. De esta manera, eventualmente se concentrará por completo en esta actividad, en lugar de en lo que antes estaba preocupado.
- No pienses en eso por la noche, de lo contrario no podrás conciliar el sueño y estarás muy cansado por la mañana.
