Tener una discapacidad, ya sea nueva o crónica, puede parecer increíblemente difícil. La sociedad está configurada para atender a las personas que no tienen discapacidad, a pesar de que el 15% de las personas en todo el mundo tienen discapacidad. Independientemente de su ubicación o estilo de vida, puede hacer cambios que faciliten la vida con una discapacidad y hagan que su vida sea más feliz. Al adaptarse tanto emocional como físicamente, podrá aceptar que su discapacidad no lo define ni restringe su capacidad para sentirse cómodo o feliz.
Pasos
Parte 1 de 3: Adaptarse emocionalmente
Paso 1. Conozca su discapacidad
El conocimiento es poder, por lo que aprender sobre su discapacidad puede darle el poder de vivir con ella. En particular, si la discapacidad es nueva para usted, debe hablar con su médico sobre qué esperar. Algunas preguntas para hacer incluyen:
- ¿La discapacidad es temporal o permanente?
- ¿Existen complicaciones comunes o enfermedades secundarias que a menudo acompañan a la discapacidad?
- ¿Hay recursos físicos o emocionales o grupos de apoyo disponibles en su área?
- ¿Se requerirá tratamiento continuo o fisioterapia para controlar su discapacidad?
- ¿Qué modificaciones podría necesitar hacer en su estilo de vida, trabajo o actividades anteriores para adaptarlos a una discapacidad nueva o progresiva?
- Si su discapacidad está progresando, ¿con qué rapidez es probable que se produzca la progresión? ¿Existen formas de ralentizar la progresión?
Paso 2. Acepte su situación
Posiblemente, el aspecto más difícil de adaptarse emocionalmente a una discapacidad es aceptar su pronóstico. Si bien siempre es bueno tener esperanza y trabajar hacia la recuperación, si lo hace mientras observa su estado actual con desdén, puede terminar deprimido y sin éxito. Necesita aceptar su situación actual así como su posible futuro. Al hacerlo, podrá centrar sus esfuerzos en mejorar su nivel de vida, en lugar de en lo molesto que está con la forma en que están funcionando las cosas.
- No confunda la aceptación con la pereza. Aceptar simplemente significa que comprendes completamente que tu situación es la que es; Sin embargo, todavía tiene la capacidad de trabajar para mejorarlo.
- Negar o ignorar la gravedad de su discapacidad puede dificultar mucho las tareas físicas y emocionales habituales.
Paso 3. Concéntrese en su presente y futuro, no en su pasado
Si es nuevo en tener una discapacidad como resultado de un accidente o una enfermedad progresiva, puede ser muy difícil no comparar su estado actual con la forma en que eran las cosas en el pasado. Dejar ir tu pasado va de la mano con aceptar tu situación. No es necesario que olvide la forma en que era antes, pero no debe mirar su pasado con desesperación debido a su situación actual. Disfrute de los recuerdos del pasado (antes de que pudiera haber sufrido una discapacidad), pero no permita que lo retengan. Esté siempre en el proceso de avanzar y apuntar a mejorar su situación actual.
- Aún puedes pasar tiempo recordando el pasado, pero no dejes que eso te deprima.
- Si descubre que pasa todo el tiempo pensando en su vida anterior, debe apuntar a realizar otras actividades que lo obliguen a planificar el futuro.
Paso 4. Permítase sufrir
Es normal que quienes experimentan una discapacidad nueva o progresiva lamenten por la pérdida de su "antiguo yo". Está bien tomarse un tiempo para reconocer las emociones que tiene con respecto al cambio en su vida. Darse cuenta de que está bien estar triste o enojado por su situación cambiante y permitirse sentir esas emociones puede ayudarlo a superarlas.
Paso 5. Haga todo lo posible por mantener una actitud positiva
Las personas que son optimistas cuando sufren una circunstancia preocupante tienden a ser más felices y saludables que las que se muestran cínicas con su vida. Puede marcar una gran diferencia en su funcionamiento mental y físico si trata de mantenerse positivo incluso cuando está pasando por algunas cosas difíciles. Aunque el idioma puede estar gastado, siempre mire el lado positivo. No puede depender de estímulos y experiencias externas para su felicidad; tienes que asumir la responsabilidad de tu propia felicidad, o es posible que nunca la encuentres.
- Trate de encontrar lo bueno en cada situación, aunque sea algo pequeño.
- Siempre que tenga ganas de hacer un comentario negativo, deténgase conscientemente. Date cuenta de que estás siendo negativo y trata de contrarrestar cada pensamiento negativo con uno positivo.
Paso 6. No se aísle
Puede ser tentador querer evitar a las personas y las situaciones sociales cuando te sientes deprimido, pero hacerlo solo te hará sentir peor. No use su discapacidad como excusa para aislarse de sus amigos y familiares o de las actividades que ama. En cambio, debería hacer lo contrario. Aproveche las oportunidades que se le den para salir y experimentar cosas nuevas y emocionantes. Salir con amigos, ir a reuniones sociales, visitar a la familia, probar nuevos pasatiempos. Serás mucho más feliz si haces cosas agradables con las personas que amas.
- Pasar tiempo solo es diferente a aislarse. Siempre debes tratar de encajar en el tiempo a solas, pero no pases todo tu tiempo solo.
- Considere tener una cita semanal con un amigo cercano o un familiar. De esa manera, siempre tendrás una razón para salir y ver a alguien que disfrutas.
Paso 7. Concéntrese en sus fortalezas
Adaptarse a una discapacidad puede hacer que sea difícil darse cuenta de sus fortalezas y habilidades. En lugar de mirar las cosas que ya no puede hacer, mire las cosas en las que todavía es bastante bueno. Fomente y desarrolle estas fortalezas siempre que sea posible. Incluso puede descubrir nuevas fortalezas que surgen de sus experiencias con su discapacidad.
- Cuando hable de su discapacidad, no se concentre en enumerar las cosas que ya no puede lograr. Siempre hable primero de sus habilidades.
- Considere tomar clases que le ayudarán a desarrollar sus talentos y habilidades.
Parte 2 de 3: Búsqueda de recursos y apoyo
Paso 1. No se avergüence de pedir ayuda
Uno de los mayores obstáculos que hay que superar cuando es nuevo en una discapacidad es sentirse cómodo pidiendo ayuda cuando sea necesario. Aunque puede ser frustrante o vergonzoso, pedir ayuda suele ser algo que se debe hacer. Sepa cuándo es apropiado hacer algo por su cuenta, pero no haga hincapié en sus límites. Esforzarse demasiado para lograr algo en realidad podría ser peligroso y causarle lesiones físicas. Aprenda que no debe avergonzarse de pedir ayuda, y obtener ayuda no significa que no tenga éxito o no pueda lograr lo que desea.
Si es necesario, asegúrese de tener personas (o una enfermera) cerca en todo momento para ofrecerle ayuda
Paso 2. Consulte a un terapeuta
Aunque la idea de contarle a un extraño sus problemas al principio puede parecer aterradora, no hay mejor persona para ayudarlo en la transición con una discapacidad que un terapeuta. Los terapeutas están capacitados para ayudar a las personas a lidiar con el trauma mental y emocional que puede acompañar a una discapacidad. Un terapeuta puede brindarle los recursos y servicios que necesita para aceptar su discapacidad. Haga una cita con un consejero en su área que se especialice en servicios para discapacitados.
- Si padece una enfermedad emocional o mental relacionada con su discapacidad, un terapeuta podrá ofrecerle terapia o medicamentos que puedan ayudar.
- Ver a un terapeuta con regularidad también es una buena manera de ayudarlo a lidiar con los problemas con los que podría estar luchando y que no están relacionados con su discapacidad. Una discapacidad nueva o en aumento puede hacer que resurjan viejos sentimientos.
Paso 3. Asista a la terapia de grupo
La terapia de grupo para personas con discapacidades es una excelente manera no solo de superar sus luchas emocionales, sino también de conocer a otras personas que enfrentan los mismos tipos de problemas que usted. Las personas que asisten a la terapia de grupo con regularidad terminan más felices y mejor adaptadas emocionalmente a sus discapacidades. Busque terapia de grupo en su área y vea si hay clases especializadas para la discapacidad que está enfrentando.
Si está viendo a un terapeuta, es posible que él tenga sugerencias para la terapia de grupo a la que puede asistir
Paso 4. Investigue los programas de ayuda del gobierno
No es fácil tener una discapacidad, pero no tiene que luchar sin apoyo. Si su discapacidad tiene un impacto significativo en su vida diaria, existen programas a través del gobierno y las principales organizaciones benéficas que están disponibles para recibir ayuda. Póngase en contacto con un trabajador social local para averiguar para qué programas califica y cómo pueden beneficiarlo.
- Tenga en cuenta que muchos programas requieren varias visitas al médico para verificar su discapacidad, así que no se ofenda si se le solicita la verificación a través de un nuevo médico.
- Busque organizaciones benéficas en su área que puedan ayudarlo con su discapacidad específica.
Paso 5. Considere la posibilidad de adquirir un perro de servicio
Los perros de servicio son increíblemente beneficiosos por dos razones diferentes: pueden ayudarlo a realizar tareas que su discapacidad le impide realizar, y también brindan terapia con animales, lo que reduce el riesgo de depresión y soledad. Si su discapacidad le impide realizar con éxito las tareas diarias, debe buscar un perro de servicio entrenado. Un perro de servicio le permitirá obtener ayuda siempre que la necesite, sin depender o depender de las personas en su vida.
- Puede haber un programa del gobierno o una organización benéfica que pueda ayudar a proporcionarle un perro de servicio.
- Algunos programas de perros de servicio tienen largas listas de espera, así que tenga en cuenta que es posible que no obtenga la suya de inmediato.
Paso 6. Encuentre una organización que pueda ofrecer apoyo
Existen organizaciones que pueden ayudarlo a manejar su discapacidad, conocer sus derechos en el lugar de trabajo y lugares públicos, y orientarlo hacia los recursos locales. Algunos lugares para comenzar a seguir:
- Asociación Estadounidense de Personas con Discapacidades
- Centro de Tecnología Especial Aplicada
- Mental Health America
- Mobility International EE. UU.
- Organización Nacional de Discapacidad
Parte 3 de 3: Vivir con su discapacidad
Paso 1. Mantenga pasatiempos e intereses, cuando sea posible
Si dejas de hacer tus cosas favoritas, solo te sentirás peor. Cuando sea posible, haga todo lo posible por mantener sus pasatiempos y actividades favoritos. Si las cosas que antes le gustaba hacer ya no le resultan fáciles, busque nuevas formas de realizarlas. Por ejemplo, si le encantaba leer pero ya no puede lograrlo, considere escuchar audiolibros; Si ahora usa una silla de ruedas y le encantan los deportes, busque equipos en su área que tengan capacidad para sillas de ruedas.
- También considere comenzar nuevos pasatiempos.
- Tomar clases para un nuevo pasatiempo es una buena manera de socializar y hacer algo que disfrutes.
Paso 2. Mantenga su salud en general
Una buena dieta y el ejercicio regular son importantes para todos, pero pueden ser especialmente útiles cuando se encuentra en la transición a una vida con una discapacidad. Asegúrese de comer comidas regulares que incorporen muchas frutas y verduras. Trate de hacer actividad física todos los días, dependiendo de cuál sea su conjunto de habilidades y su nivel. Mantener la dieta y el ejercicio bajo control también reducirá el riesgo de depresión y soledad, ya que ambos aumentan los niveles de dopamina y serotonina (hormonas de la felicidad) en el cerebro.
- Si es necesario, considere la posibilidad de realizar fisioterapia como ejercicio diario.
- Siempre consulte con su médico antes de modificar significativamente su dieta.
- El ejercicio regular le ayudará a desarrollar y mantener los músculos que pueden ayudar a superar una discapacidad física.
Paso 3. Busque trabajos que complementen sus habilidades
Es posible que, como resultado de su discapacidad, no pueda mantener un trabajo anterior o realizar las tareas que solía realizar. Para mantenerse financieramente en alto y entretenido, puede buscar un nuevo trabajo en el que pueda tener éxito independientemente de su discapacidad. Haga una lista de las cosas en las que es bueno y las posibles ocupaciones que se relacionan con esos talentos. Busque este tipo de trabajos en su área y vea qué surge. Recuerde, es ilegal que un empleador incluso pregunte sobre su discapacidad. Siempre que pueda realizar el trabajo en cuestión, su discapacidad no debería impedir que lo contraten.
- Los lugares de trabajo que están bajo la Ley de Discapacidades Estadounidenses deben proporcionarle alojamiento, si es posible.
- Considere hacer trabajo voluntario por diversión si las finanzas no son un problema. Esto puede ayudarte al darte algo constructivo que hacer y dejar de enfocarte en ti mismo. Muchas personas que se ofrecen como voluntarias se sienten más felices.
