La anorexia nerviosa es un trastorno alimentario grave que puede causar la muerte. Si está tratando de sobrellevar la aparición de la anorexia, busque la ayuda de un profesional de la salud mental, como un terapeuta. Mientras busca ayuda, hay varias cosas que puede hacer para sobrellevar sus sentimientos. En el pasado, la anorexia solo se podía diagnosticar cuando tenía un IMC de 17,5 o menos. Si su IMC fuera, de hecho, superior a 17,5, le diagnosticarían un trastorno con un nombre diferente: OSFED, que significa "Trastorno de la alimentación o de la alimentación especificado de otro modo".
Pasos
Método 1 de 3: Cómo mejorar su imagen corporal
Paso 1. Reconozca que la anorexia a menudo es el resultado de otras emociones negativas
El deseo de estar delgado puede ser el resultado de la ansiedad y el pensamiento destructivo. A veces es hereditario, pero es importante reconocer que estos pensamientos dañarán su imagen corporal y su cuerpo.
- Las emociones negativas que puede experimentar pueden incluir tristeza, enojo, nerviosismo, inseguridad y otras.
- Es posible que haya notado que tiene un miedo intenso a aumentar de peso y un deseo intenso de perder peso. Estos sentimientos son síntomas de anorexia. Trate de recordarse a sí mismo que estos pensamientos provienen de la enfermedad.
Paso 2. Evite comparar su cuerpo con los cuerpos de otras personas
Cuando te encuentres admirando los cuerpos de otras personas y comparando sus cuerpos con los tuyos, intenta detenerte y pensar en lo que estás haciendo. Al hacer esto, está actuando sobre un impulso impulsado por la inseguridad y la ansiedad, un impulso que es producido por la anorexia. Reconózcalo por lo que es: pensamientos y sentimientos interrumpidos alimentados por un proceso de pensamiento anoréxico.
- Cuando te encuentres juzgando los cuerpos de otras personas o comparando tu cuerpo con el de ellos, oblígate a detenerte. En lugar de eso, recuerda que debes aceptar a los demás, sin importar su tipo de cuerpo, y aceptarte a ti mismo como eres.
- Piense en sus amigos y familiares. Vienen en todas las formas y tamaños y te encantan y te preocupas por todos ellos. Tu amor por ellos no tiene nada que ver con su tamaño y tampoco su amor por ti.
Paso 3. Manténgase alejado de los sitios web pro-anorexia y otros contenidos de Internet no saludables
Internet puede ser una excelente fuente de información, recursos y apoyo precisos para las personas con trastornos alimentarios. Pero también contiene contenido insalubre, dañino y desencadenante que puede reforzar una imagen corporal deficiente y generar expectativas poco realistas. Evite estas fuentes malsanas para que le ayude a sobrellevar sus sentimientos.
- Incluso sus medios de comunicación social pueden contribuir a sus sentimientos. Es posible que desee reducir su exposición o evitar las redes sociales por completo durante un tiempo.
- También es posible que desee evitar visitar sitios web y aplicaciones de fitness porque estos también pueden ser desencadenantes para algunas personas.
Paso 4. Identifique las cosas que le hacen querer volverse anoréxica
Puede sentirse tentado a volverse anoréxico o participar en comportamientos que conducen a la anorexia debido a imágenes poco saludables de tipos de cuerpo, hábitos alimenticios y situaciones que promueven la delgadez extrema. Aprender qué es lo que te hace querer volverte anoréxico es esencial para saber qué situaciones debes evitar. Algunas preguntas que pueden ayudarlo a descubrir qué está causando que desee volverse anoréxica incluyen:
- ¿Tienes un grupo de amigos que se obsesionan con la cantidad de calorías que consumen? Si es así, estos amigos pueden estar influyendo en ti. Trate de pasar menos tiempo con ellos o pídales que no hablen tanto de las calorías.
- ¿Algún miembro de la familia suele hacer comentarios sobre su cuerpo o su peso? ¿O te hicieron comentarios mientras crecías? Es importante identificar y discutir con un consejero los comentarios como estos y cualquier acoso que hayas experimentado. También es posible que desee hablar con ellos al respecto y explicarles cómo lo hace / cómo lo hizo sentir. También debe informar a otro miembro de la familia sobre esto para tener a alguien de su lado.
- ¿Lees constantemente revistas de moda o ves programas que se centran en la delgadez? Si es así, tómate un descanso de estas imágenes por un tiempo. Tenga en cuenta que estas imágenes han sido retocadas con Photoshop y estas chicas no se ven así en la vida real.
Paso 5. Busque amigos con una imagen corporal y una dieta saludables
Las actitudes de sus amigos hacia la comida y sus cuerpos pueden afectar sus hábitos alimenticios y su imagen corporal. Trate de encontrar personas que tengan una imagen positiva de sí mismas y actitudes saludables hacia la comida y el peso y pase más tiempo con ellos.
Los seres queridos también pueden ayudar a replantear sus actitudes sobre la comida y su cuerpo. Si un ser querido expresa su preocupación de que usted es demasiado delgado o de aspecto poco saludable, debe escucharlo y tomárselo en serio
Paso 6. Trate de evitar situaciones que provoquen sus impulsos
Trate de limitar su exposición a situaciones poco saludables y piense en cómo puede pasar su nuevo tiempo. Si está involucrado en un pasatiempo o está expuesto a un entorno que está empeorando sus comportamientos anoréxicos, entonces podría ser el momento de un cambio. En su lugar, elija hacer algo que sea positivo para usted.
- Considere dejar de hacer gimnasia, modelar o cualquier pasatiempo que se centre en su tamaño.
- Evite pesarse o mirar demasiado en el espejo. Los controles de peso frecuentes y la atención constante a su apariencia física pueden reforzar los patrones de comportamiento negativos que comparten muchas personas anoréxicas.
- Evite a los amigos que siempre hablan de cuánto pesan y se comparan con los demás.
- Evite sitios web, programas de televisión y otros medios que muestren tipos de cuerpos poco realistas.
Paso 7. Relájese
Si tiene tendencias anoréxicas, probablemente tenga un alto nivel de cortisol, que es una hormona del estrés. Cuando eres anoréxica, es posible que estés obsesionada con ser perfecta, tener control u ocultar inseguridades. Estar obsesionado con estas cosas provoca una gran cantidad de estrés. Para ayudar a contrarrestar el estrés, tómese un tiempo para relajarse todos los días.
- Mímate. Hágase la manicura y la pedicura, vaya a recibir un masaje o pase una noche de spa en casa.
- Prueba el yoga o la meditación. Ambas actividades han demostrado reducir el estrés.
Método 2 de 3: Cómo cambiar tu forma de pensar
Paso 1. Date cuenta de que "gordo" no es un sentimiento
Cuando se siente "gordo", puede estar lidiando con otra emoción que ha asociado con sentirse gordo. Es esa emoción con la que necesitas sintonizar.
- La próxima vez que tenga esa "sensación de gordura" sin una buena razón, dé un paso atrás. ¿Qué emociones estás sintiendo? ¿Qué situación te hizo sentir de esta forma negativa? ¿Con quién estabas? Intente escribir sus respuestas a estas preguntas con la mayor frecuencia posible para buscar patrones.
- Por ejemplo, puede notar este sentimiento cada vez que pasa tiempo con cierta persona o cuando está teniendo un mal día. Utilice esta información para cambiar su entorno y ver si eso le ayuda a sentirse mejor consigo mismo.
Paso 2. Recuerde que ninguna dieta puede controlar sus emociones
La anorexia no es solo una dieta muy restringida. Es un intento de combatir un problema mayor. Seguir una dieta estricta puede hacerle sentir que tiene más control y esto puede darle una sensación de logro. Pero cualquier felicidad que sienta al limitar su ingesta de alimentos está enmascarando un problema más profundo.
- Busque formas más constructivas de controlar su vida. Por ejemplo, puede reducir las actividades o responsabilidades estresantes, trabajar para administrar su tiempo de manera más eficiente y obtener ayuda para las cosas que no comprende.
- Trate de encontrar otras formas de sentirse feliz. Haz cosas que te hagan feliz, como dedicarte a tus pasatiempos y pasar tiempo con tus amigos.
- Intenta mirarte en el espejo y felicitarte todos los días. Por ejemplo, podrías mirarte en el espejo y decir algo como "Tu cabello se ve muy bonito hoy".
Paso 3. Desafíe sus pensamientos negativos
Adquiera el hábito de reemplazar los pensamientos negativos por positivos. Cada vez que notes que estás pensando en algo negativo sobre ti mismo, trata de convertirlo en algo positivo. Por ejemplo, si notas que tienes pensamientos negativos sobre tu apariencia, piensa en algo por lo que estés agradecido. Esto puede ser tan simple como estar agradecido de estar vivo, tener un lugar al que llamar hogar o ser amado por su familia y amigos.
También puede hacer una lista de sus buenas cualidades. Incluya tantos elementos como pueda pensar, como sus talentos, habilidades, logros e intereses únicos
Paso 4. Sea realista sobre lo que le hará la anorexia a su cuerpo
Otra forma de dejar de pensar en el deseo de volverse anoréxica es observar lo que les sucede a las personas que se vuelven anoréxicas. Entre el 5% y el 20% de las personas con anorexia mueren. Si tiene un peso significativamente inferior al normal, es posible que:
- desarrollar osteoporosis (huesos frágiles que se rompen fácilmente)
- tener riesgo de insuficiencia cardíaca debido al daño causado a su corazón por la anorexia
- tener riesgo de insuficiencia renal debido a la deshidratación
- experimenta episodios de desmayo, fatiga y debilidad
- pierde el pelo de tu cabeza
- tiene la piel y el cabello secos
- crecer una capa extra de pelo en su cuerpo (para mantener el calor)
- desarrollar hematomas en todo el cuerpo
Método 3 de 3: Cómo obtener ayuda
Paso 1. Busque ayuda pase lo que pase
La anorexia se ve diferente para diferentes personas. Puede restringir sus calorías, purgar o hacer ambas cosas. No importa cómo se vea su anorexia, es importante hablar con un profesional. No es probable que el problema desaparezca por sí solo.
- Incluso si la idea de la anorexia le resulta algo atractiva, busque ayuda ahora. Un médico, un psicólogo o incluso un mentor pueden explicarle esto. La anorexia no es saludable ni deseable en absoluto.
- Si padece anorexia, busque hospitalización o terapia. Recibirás ayuda profesional para superar esto y superarlo.
Paso 2. Habla con un modelo a seguir
Aunque puede sentirse tentado a mantener en secreto su atracción por la anorexia o el comportamiento anoréxico, debe decírselo a un amigo o familiar de confianza, preferiblemente a alguien mayor. Acude a alguien de tu círculo que no critique su cuerpo y no siga una dieta estricta. A veces, una perspectiva externa puede marcar la diferencia.
Hablar de sus preocupaciones sobre su peso corporal y su propia imagen con un ser querido puede ayudarlo a mejorar sus expectativas de un cuerpo y un peso saludables. Esto hace que su batalla sea menos aislada y lo mantiene comprometido a progresar contra las tendencias anoréxicas
Paso 3. Analice sus inquietudes con un profesional de la salud
Solicite un examen físico o pida hablar sobre su peso e imagen corporal con un médico o enfermero practicante. Infórmele de sus intensos pensamientos acerca de restringir la ingesta de alimentos y perder peso y pídale consejo y ayuda.
- Seleccione un médico que se comprometa a ayudarlo a evitar o vencer la anorexia. Si su primer intento de encontrar un médico útil falla, busque a alguien que permanezca involucrado y lo ayude a desarrollar un plan de tratamiento.
- En algunos casos, los dietistas pueden ser excelentes recursos y pueden tener más tiempo para discutir su progreso que los médicos regulares.
- Cíñete a tu plan de tratamiento, realiza un seguimiento de tu progreso y analiza cualquier desviación que puedas hacer del tratamiento con tu proveedor de atención médica.
Paso 4. Pregunte sobre los métodos terapéuticos para evitar comportamientos que conduzcan a la anorexia
Si ya ha comenzado con hábitos alimenticios que conducen a la anorexia, es posible que necesite suplementos de vitaminas y minerales o nutrición intravenosa. Hable con su proveedor de atención médica sobre la consejería, los grupos de apoyo, el ejercicio y las estrategias contra la ansiedad, y la planificación adecuada de las comidas.
- Un profesional de la salud mental también puede ser bueno para esto. No solo podrán hablarte sobre lo que estás pasando ahora, sino que también pueden ayudarte a combatir las razones de los impulsos en primer lugar. También pueden recetar medicamentos.
- Discuta un rango de peso apropiado para su edad, sexo y altura. Todos somos únicos, pero su proveedor de atención médica puede ofrecerle consejos sobre un rango de peso realista y saludable para alguien con sus características.
Paso 5. Cree un plan estructurado para evitar la anorexia y construir una mejor imagen corporal
Su médico o psicólogo también puede ayudar con esto. Considere dedicarse al arte, a escribir un diario, al yoga, a la meditación, a la fotografía de la naturaleza, al voluntariado u otra actividad diaria para comprometerse regularmente a concentrarse menos en la comida o perder peso y más en la salud integral.
- Intente elegir un mantra que refuerce una imagen corporal saludable y expectativas realistas basadas en su tamaño y tipo de cuerpo. Escribe este mantra en tu diario y recítalo para ti mismo todas las mañanas. Por ejemplo, es posible que desee elegir algo como "La comida nutre mi cuerpo y me fortalece".
- Comprométase también con un plan de alimentación. Prométase (y a su médico) que comerá tres comidas saludables al día. Si no hace esto, se decepcionará a sí mismo y a su médico. Establezca una recompensa para usted cuando coma bien. También es posible que desee planear siempre comer con alguien y tener una conversación con él durante la comida para distraerlo y ayudar a reducir su ansiedad.
- Realice un seguimiento de su progreso y obtenga apoyo o comentarios con regularidad. Tome nota del éxito que logra al aprender cosas nuevas, probar nuevas actividades, superar su imagen negativa de sí mismo y aprender a apreciar y reconocer tipos de cuerpo saludables.
Paso 6. Llame a una línea directa para trastornos alimentarios
Si no tiene acceso a un profesional de la salud o si prefiere discutir primero sus inquietudes por teléfono, comuníquese con una línea de ayuda nacional. Aquí hay algunos números útiles que pueden ponerlo en contacto con alguien que pueda ayudarlo:
- KidsHealth para padres, niños y adolescentes: www.kidshealth.org o (+1) (904) 697-4100
- Mental Health America: www.mentalhealthamerica.net o 1-800-969-6642
- Asociación Nacional de Anorexia Nerviosa y Trastornos Asociados: www.anad.org o (+1) (630) 577-1330
- Asociación Nacional de Trastornos de la Alimentación: www.nationaleatingdisorders.org o 1-800-931-2237
- Beat - Superar los trastornos alimentarios: www.b-eat.co.uk o 0845634 1414
Ayuda para buscar apoyo y encontrar recursos para la anorexia
Datos y cifras de la anorexia
Consejos
- Aprender a mantener expectativas realistas sobre el tamaño corporal y aprender a elaborar un plan de alimentación saludable y equilibrado puede ser esencial para evitar la anorexia y adoptar un estilo de vida positivo.
- Otras consecuencias incluyen cansancio, confusión emocional, depresión e infertilidad. La infertilidad puede durar un año o puede durar para siempre. También te impide hacer cosas que amas, por ejemplo. viajes y deportes. Habla con alguien que conozcas con quien puedas hablar. La voz en tu cabeza te está mintiendo y necesitas liberarte de sus hirientes palabras. Recuerda que el tamaño no importa y no importa lo que la gente te quiera por quién eres, no por cómo te ves.
Advertencias
- Si cree que un amigo o ser querido tiene síntomas de anorexia u otro trastorno alimentario, anímelo a que visite a un profesional de la salud lo antes posible para una evaluación.
- La anorexia nerviosa puede ser mortal. Si restringe con frecuencia las calorías o hace ejercicio en exceso o si tiene expectativas poco realistas sobre el tamaño de su cuerpo, es posible que necesite ayuda profesional para hacer frente a esta enfermedad.
