La mayoría de la gente quiere pensar en sí misma como una buena persona, alguien que es cariñoso, considerado y amable. En otras palabras, la gente quiere verse a sí misma como compasiva. Puede sentir que no es tan compasivo como le gustaría ser y que necesita ser más compasivo. O, quizás, se siente compasivo, pero quiere ideas sobre cómo mostrar compasión a sí mismo oa los demás. Puedes desarrollar la verdadera compasión si intentas mostrarte más compasivo, mostrar compasión a los demás y expandir tu perspectiva del mundo.
Pasos
Método 1 de 3: Desarrollar la autocompasión
Paso 1. Practica la atención plena
Algunas investigaciones sugieren que ser consciente puede ayudarte a desarrollar la autocompasión. Esto se debe a que ser consciente significa enfocar sus pensamientos y sentidos en lo que está haciendo en ese momento. Es la práctica de estar consciente y aceptar sus sentimientos y emociones. Aceptar tus sentimientos te ayudará a ser más amable contigo mismo y a desarrollar la autocompasión.
- Concéntrese en una sola cosa a la vez en lugar de realizar múltiples tareas. Esto le permitirá centrar su atención en lo que está haciendo. Por ejemplo, si está cocinando, concéntrese solo en eso, no en la televisión y el informe que necesita escribir.
- Piense en lo que está haciendo mientras lo hace. Narre sus acciones a sí mismo. Por ejemplo, podría decirse a sí mismo: "Ahora mismo estoy haciendo swing. Muevo las piernas hacia adelante y hacia atrás y me inclino hacia adelante y hacia atrás.
- Presta atención a tu cuerpo y a tus emociones. Por ejemplo, podría pensar para sí mismo: “Puedo sentir el viento que sopla en mi cara y escuchar el susurro de las hojas. ¡Me siento regocijado!"
Paso 2. Sea agradecido
Algunos estudios indican que desarrollar la gratitud puede ayudarlo a reducir el estrés. Cuanto menos estresado estés, más amable y compasivo podrás ser contigo mismo. Sea agradecido por las cosas buenas que tiene en su vida para poder mostrar compasión a otros que tal vez no tengan tanto como usted.
- Lleva un diario de gratitud. Haz una lista de las cosas por las que estás agradecido. Pueden ser desde cosas pequeñas como su dulce favorito hasta cosas grandes de la vida de su familia.
- Escriba al menos una cosa por la que esté agradecido todos los días. Por ejemplo, antes de irse a la cama cada noche, escriba algo que haya sucedido durante el día por lo que esté agradecido.
- Busca a propósito las cosas que suceden en tu vida por las que estar agradecido. Por ejemplo, cuando esté atrapado en el tráfico, recuerde estar agradecido por no caminar y por tener un automóvil.
Paso 3. Use un diálogo interno positivo
Puedes desarrollar verdadera compasión si te hablas a ti mismo como si fueras la persona compasiva que quieres ser. Cuando utilizas el diálogo interno positivo, te recuerdas a ti mismo y te animas a ser compasivo. También demuestras compasión por tener pensamientos amables sobre ti mismo.
- Siempre que se dé cuenta de que tiene pensamientos negativos sobre sí mismo, deténgase y cambie a un diálogo interno positivo. Por ejemplo, si estás pensando "Soy malo", puedes decirte a ti mismo: "No soy malo. No debería llamarme así ".
- Dígase a sí mismo: "Soy una buena persona y merezco ser compasivo conmigo mismo. Quiero y puedo desarrollar mi compasión ".
Paso 4. Perdónate a ti mismo
Todos han hecho y harán algo de lo que se sientan avergonzados o arrepentidos. Una forma de aumentar la autocompasión es perdonarse a sí mismo cuando sea necesario. Si bien definitivamente debes aprender de tus errores, no debes castigarte.
- Intente decirse a sí mismo: “Cometí un error y me siento mal por ello. Me perdono y voy a aprender de esta experiencia.
- También puede escribir sobre la situación en su diario y luego escribir una declaración de perdón para sí mismo. Por ejemplo, podría escribir: “Me perdono por lo que sucedió la semana pasada. Cuando difundí ese rumor estaba mal. Nunca volveré a hacer algo así ".
Paso 5. Mantenga su salud
Desarrollar la autocompasión no solo significa cuidar tu autoestima y tus emociones. También significa cuidar su salud física. Mantener su salud también le brinda la energía y el enfoque que necesita para desarrollar una verdadera compasión hacia los demás.
- Acuéstese y levántese a horas regulares. Asegúrese de dormir entre 6 y 8 horas cada noche.
- Elija alimentos nutritivos para sus comidas y refrigerios. Por ejemplo, los cereales integrales, los alimentos sin procesar y las frutas y verduras frescas son buenas opciones.
- Pruebe con agua, té y jugos naturales en lugar de alcohol, refrescos y bebidas con azúcares agregados. Puede agregar un poco de limón o menta al agua para darle un sabor fresco o sustituir una bebida energética por una taza de té verde.
- Mantente activo. Participe en un deporte de equipo como softbol o voleibol o una clase grupal como taekwondo para agregar un elemento social. O puede ir a caminar o trotar todos los días o probar el yoga o el tai chi.
Paso 6. Haz algo bueno por ti mismo
Date un capricho, tal como podrías mostrar compasión por un amigo al hacer algo bueno por él solo para demostrar que te preocupas. Haz cosas que te hagan feliz simplemente porque te hacen feliz y te lo mereces para ayudar a desarrollar una verdadera autocompasión y compasión por los demás.
- Por ejemplo, cuando termines una dura semana de exámenes, date un capricho con una pizza y una película o sal a la escena social con tus amigos.
- Tómate el tiempo extra para hacer algo especial con tu apariencia de vez en cuando. Cambia tu peinado, prueba un nuevo atuendo o incluso recompénsate con esa nueva camisa que tanto querías.
Método 2 de 3: Mostrar compasión a los demás
Paso 1. Sea un amigo
A veces, una de las mejores formas de mostrar compasión a los demás es extender su amistad. Esto puede significar ser leal y genuino con los amigos que ya tiene. También puede significar hacerse amigo de alguien que no conoces, pero que parece que le vendría bien un amigo.
- Por ejemplo, ser un amigo puede significar sentarse junto a la nueva chica en el almuerzo o ayudar a la nueva empleada a navegar por el edificio.
- Apoya a tus amigos. Esté allí para ellos durante los buenos momentos para celebrarlos y animarlos, y también durante los momentos difíciles en los que puedan necesitar un hombro en el que apoyarse.
Paso 2. Perdona a los demás
Algunos la llaman "hermana de la compasión", el perdón es una forma de mostrar compasión a los demás. En lugar de aferrarse a la vergüenza, la ira o la desconfianza, intente perdonar a las personas cuando hacen algo que le molesta. Esto no significa ignorarlo o no hablar cuando sea necesario. Sin embargo, sí significa que cuando alguien se arrepiente sinceramente por algo que ha hecho mal, debes mostrar verdadera compasión y perdonarlo.
- Podrías decir algo como: "Te perdono por lo que pasó y agradezco que te preocupes lo suficiente por mí como para disculparte".
- Si es necesario, hable sobre lo que sucedió y analice las emociones vinculadas a ello. Entonces puedes esforzarte por perdonar a la persona.
Paso 3. Ofrézcase como voluntario
Dar su tiempo y energía al servicio de los demás es una excelente manera de desarrollar la verdadera compasión. Te da la oportunidad de mejorar tu comunidad y quienes te rodean. También puede darle un sentido de propósito, motivación y compasión.
- Ofrézcase como voluntario para una causa que apoya o en un evento comunitario. Invite a algunos de sus familiares y amigos a que lo acompañen para ayudar.
- Habla con tu consejero escolar, figuras de la comunidad o líderes religiosos sobre las formas en las que puedes ofrecerte como voluntario. Por ejemplo, podría decir: "Me gustaría hacer algo para retribuir a nuestro templo. ¿Puedes sugerir algo?
Método 3 de 3: ampliar su perspectiva
Paso 1. Experimente su mundo
Haz cosas que te expongan a diferentes formas de vivir, pensar y sentir. Cuanto más experimente y comprenda acerca de las culturas y los pueblos del mundo, más fácil le resultará desarrollar una verdadera compasión por ellos. Existe alguna evidencia de que desarrollar un sentido de lo que tienes en común con los demás puede ayudarte a desarrollar una verdadera compasión.
- Comuníquese con organizaciones y personas de su comunidad que puedan ofrecerle una nueva perspectiva. Por ejemplo, únase a la International Student Alliance en su escuela.
- Elija un país, estilo de vida o cultura sobre el que le gustaría aprender más. Lea libros, vea videos, viaje, únase a reuniones o foros en línea para ampliar su perspectiva.
- Leer historias sobre personas que son diferentes a usted es una excelente manera de desarrollar la compasión.
Paso 2. Invierta sus roles
Puede ampliar su perspectiva y desarrollar una verdadera compasión si trata de ponerse en el lugar de otra persona. Ponerse en su posición le permite conocer cómo se sentiría vivir en determinadas condiciones o afrontar determinadas situaciones.
- Piense en cómo se sentiría en esa posición. Por ejemplo, si ve a una persona sin hogar, piense en cómo se sentiría sin la seguridad de un refugio.
- Considere lo que podría pensar y cuál podría ser su actitud en general. Por ejemplo, si se está imaginando lo que se siente al ser víctima de un acoso, podría pensar: "Pensaría que estaba haciendo algo para merecerlo y que el matón me estaba haciendo la vida horrible".
- El juego de roles te permite pensar cosas como: "Sé cómo me sentiría en esa situación, así que puedo imaginar cómo se sienten".
Paso 3. Desarrolle empatía
Una vez que pueda ponerse en el lugar de otra persona y pensar en cómo podría hacerlo sentir, puede comenzar a comprender cómo se sentirían. Esto es empatía y va de la mano con el desarrollo de la verdadera compasión.
- Trate de imaginar cómo se sentiría alguien más acerca de una situación. Por ejemplo, podrías pensar: "Probablemente se sienta avergonzado de haberse caído frente a todos".
- Considere el impacto que sus palabras o acciones podrían tener en otra persona. Por ejemplo, podría decirse a sí mismo: "No quiero decir eso. Probablemente heriría los sentimientos de Shannon ".
- Conectarse con su propia humanidad es una excelente manera de fomentar la empatía por otras personas.
