Probablemente hayas oído hablar de tener compasión por otras personas, pero ¿tienes compasión por ti mismo? No se habla demasiado de la autocompasión, pero es una gran parte de tu salud mental. Se trata de aceptarte a ti mismo por lo que eres, a pesar de tus defectos o fracasos. Como con todo, desarrollar la autocompasión requiere práctica y reflexión, y está bien si no sabes por dónde empezar. Estamos aquí para responder todas las preguntas que pueda tener al respecto.
Pasos
Pregunta 1 de 10: ¿Por qué es importante la autocompasión?
Paso 1. La autocompasión constituye una parte clave de su salud mental
Si siempre eres crítico y te juzgas a ti mismo, comenzarás a sentirte deprimido, inadecuado, ansioso y como si no merecieras la compasión de los demás. Esta es una forma terrible de sentirse y es perjudicial para su salud mental. Practicar la autocompasión puede hacerte sentir más positivo, más feliz y, en general, mejor todos los días.
Pregunta 2 de 10: ¿Por qué es difícil desarrollar la autocompasión?
Paso 1. Es difícil porque es fácil entrar en un patrón de pensamiento negativo
Muchas personas encuentran difícil la autocompasión, por lo que no estás solo en absoluto. Con el tiempo, los patrones de pensamiento negativo se convierten en un hábito y es un hábito difícil de romper. Cambiar tu forma de pensar es como volver a entrenar tu cerebro, por lo que lleva algo de tiempo y dedicación hacerlo.
- Es especialmente normal tener poca autocompasión si ha sufrido una enfermedad mental en el pasado. Problemas como la depresión y la ansiedad te hacen demasiado crítico contigo mismo.
- También puede caer en este patrón si creció en un entorno estricto o crítico.
Pregunta 3 de 10: ¿Cuáles son los elementos de la autocompasión?
Paso 1. Hay tres componentes principales de la autocompasión
La Dra. Kristin Neff, pionera en la investigación de la autocompasión, identifica estos elementos como bondad hacia uno mismo, humanidad común y atención plena. Trabajar en los tres puede mejorar drásticamente su autocompasión.
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Amabilidad con uno mismo:
Esto significa ser cálido y comprensivo contigo mismo, incluso si fallas. Se trata de aceptarte a ti mismo, incluidos tus defectos, y ser feliz contigo mismo como persona.
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Humanidad común:
Esto significa comprender que el sufrimiento y la decepción son parte de la experiencia humana en general. No eres raro o anormal por tener defectos. Todos en el planeta los tienen, entonces no tienes que sentirte solo y aislado.
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Atención plena:
Este es un estado mental sin prejuicios en el que puede evaluarse a sí mismo objetivamente. No niegues tus sentimientos, ni siquiera los negativos. Acepta que estos sentimientos son parte de ti.
Pregunta 4 de 10: ¿Puedo mejorar mi autocompasión?
Paso 1. Como todo, puedes mejorar tu autocompasión con la práctica
Se necesita tiempo y paciencia, pero hay muchos ejercicios que puede hacer para mostrar más compasión por sí mismo. A continuación, presentamos algunos:
- Anímate con el diálogo interno positivo. Si te equivocas, no digas cosas como "Soy tan estúpido" o "Nunca lo haré bien". Reemplace esas frases negativas con frases positivas como "Puedo hacer esto" o "Lo entenderé la próxima vez".
- Escríbete una carta analizando lo que salió mal. Si las cosas no salen como quieres, escribe lo que sucedió objetivamente, sin culparte a ti mismo ni a nadie más.
- Asuma la responsabilidad personal de su parte en la situación. Luego, perdónese y piense en lo que puede hacer de manera diferente en el futuro.
- Recuerda que no estás solo. No importa lo que esté sintiendo, hay muchas otras personas en el mundo que sienten lo mismo. Esto le ayuda a sentirse menos aislado.
- Habla contigo mismo de la forma en que hablarías con un amigo que te importa. Si tu amigo está pasando por un momento difícil, no le dirías que es estúpido y se lo merece, ¿verdad? Entonces, ¿por qué te harías eso a ti mismo?
Pregunta 5 de 10: ¿Qué hago si pienso negativamente?
Paso 1. Distraerse es la mejor manera de detener los pensamientos negativos
Es normal tener pensamientos negativos en su cabeza, así que no se desanime cuando esto suceda. Lo mejor que puede hacer es reconocer sus sentimientos, permítase sentirlos realmente por unos momentos. Luego, distraete. Hay algunas buenas formas de hacer esto.
- Deténgase y concéntrese en respirar profundamente. Respire profundamente 10 veces y déjelas exhalar lentamente.
- Haga un "escaneo corporal" enfocándose en todas las sensaciones de su cuerpo desde los dedos de los pies hasta la cabeza.
- Dé un paseo para aclarar su mente.
Pregunta 6 de 10: ¿Mi salud tiene algo que ver con la autocompasión?
Paso 1. Por supuesto, su salud física y mental están conectadas
Sentirse mal físicamente a menudo te hace sentir mal mentalmente y viceversa. Tomar algunas medidas diarias para apoyar su salud física puede mejorar su estado de ánimo y su autocompasión.
- Siga una dieta saludable llena de frutas y verduras frescas, proteínas magras y cereales integrales.
- Haga ejercicio con regularidad para liberar endorfinas y mejorar su estado de ánimo.
- Duerma de 7 a 8 horas todas las noches. Sentirse cansado realmente deprime su estado de ánimo y lo hará sentir peor.
Pregunta 7 de 10: ¿Es la autocompasión lo mismo que la autoestima?
Paso 1. Están relacionados, pero la autocompasión se trata más de aceptarte a ti mismo
La autoestima se trata de prepararse psíquicamente para sentirse más seguro. Sin embargo, no deja mucho espacio para procesar fallas. La autocompasión, por otro lado, se trata de aceptarte a ti mismo, incluso si fallas. El éxito no tiene nada que ver con eso.
- La autoestima es importante, pero es posible exagerar y desarrollar algunas cualidades negativas. Por ejemplo, puede intentar mantener su alta autoestima considerándose mejor que los demás. La autocompasión evita estos peligros.
- Aún así, la autoestima y la autocompasión tienden a ir de la mano. Las personas con un buen sentido de ambos son mucho más felices que el promedio.
Pregunta 8 de 10: Tengo depresión, ¿puedo desarrollar mi autocompasión?
Paso 1. Por supuesto, no hay ninguna razón por la que todavía no puedas desarrollar tu autocompasión
De hecho, es aún más importante trabajar en su autocompasión si está deprimido, porque su nivel de compasión probablemente sea bajo. Puede que requiera un poco más de trabajo, pero definitivamente vale la pena para su salud mental en general.
- Los ejercicios como el diálogo interno positivo, el autoestímulo, la distracción y la reorientación, y tratarse a sí mismo como un amigo son actividades excelentes para mejorar su autocompasión, incluso si tiene depresión.
- Recuerde también que no está solo. Muchas personas luchan contra la depresión y no es necesario que se sienta aislado.
Pregunta 9 de 10: ¿Cómo se siente la autocompasión?
Paso 1. Generalmente, la autocompasión tiene un sentimiento muy tranquilizador
Todos lo experimentan de manera diferente, pero practicar la autocompasión es como quitarse un peso de encima. Cuando ya no seas autocrítico y te aceptes tal como eres, probablemente te sentirás mucho más tranquilo y relajado.
- Dado que un elemento de la autocompasión es darse cuenta de que otras personas pasan por las mismas emociones, es posible que también sienta una conexión más fuerte con las personas que lo rodean.
- La autocompasión también puede tener un fuerte efecto en su cerebro, haciéndolo producir hormonas para mejorar su estado de ánimo.
Pregunta 10 de 10: ¿Qué hago si ninguno de estos pasos funciona?
Paso 1. Obtener ayuda profesional de un terapeuta es la mejor opción
No siempre es fácil mejorar tu salud mental por tu cuenta y no es ninguna vergüenza. Un terapeuta puede brindarle ejercicios y orientación para ser más compasivo consigo mismo, mejorando su salud mental en general.
