La vida está llena de obstáculos y es fácil dejar que la lucha te deprima. Aunque no puede controlar lo que se le entrega cada día, sí tiene control sobre cómo responde. ¡Una perspectiva positiva está a tu alcance! Con un poco de autorreflexión y reencuadre, puede aprender a reaccionar positivamente y mejorar su perspectiva de la vida.
Pasos
Parte 1 de 3: Cambiar la forma en que te hablas a ti mismo
Paso 1. Identifique el pensamiento negativo
Es posible que se esté saboteando con pensamientos negativos y ni siquiera se dé cuenta. Comience simplemente tomando conciencia de los pensamientos negativos y de cómo pueden afectarlo. Algunas formas comunes de pensamiento negativo incluyen:
- Filtrar o minimizar los aspectos positivos y magnificar los negativos.
- Polarizar, o ver las cosas como buenas o malas sin un término medio.
- Catastrofizar o solo imaginar el peor de los casos.
Paso 2. Concéntrese en el pensamiento positivo
Con un poco de práctica, puede aprender a transformar sus pensamientos. Empiece por seguir una regla sencilla: no diga nada de usted mismo que no diría de un amigo. Sea amable con usted mismo. Anímate de la misma manera que animarías a un amigo cercano.
Paso 3. Practique el optimismo
Es un error pensar que algunas personas son naturalmente positivas, mientras que otras son inherentemente negativas. En realidad, el optimismo requiere práctica. Trate de ver intencionalmente el lado positivo. En lugar de pensar: "Nunca había hecho esto antes", repítete: "Esta es una oportunidad para aprender algo nuevo".
Paso 4. Haga un esfuerzo por silenciar a su "crítico interior"
“Todos tenemos esa voz interior que tiende a criticarnos o cuestionarnos. Esta voz puede decirnos que no somos lo suficientemente buenos, no somos lo suficientemente talentosos o no somos dignos del amor de alguien. Estos pensamientos están destinados a protegerte del fracaso o la angustia, pero en realidad, no hacen más que detenerte. Cuando su crítico interior hable, hágase estas preguntas.
- ¿Son estos pensamientos realmente ciertos?
- ¿Es posible que estos pensamientos no sean ciertos? ¿Puedo admitir que pueden no ser verdad?
- ¿Puedo imaginar la posibilidad de que realmente sea lo suficientemente bueno, lo suficientemente talentoso y digno de ser amado?
Paso 5. No vivas en el pasado
Si la culpa, el dolor o el arrepentimiento por circunstancias pasadas lo están deprimiendo, puede trabajar para liberar esas emociones.
- Tome la decisión activa de dejar ir algo. Escríbalo y / o dígalo en voz alta.
- Expresa tu dolor y / o asume la responsabilidad. Si hay algo que necesita decirle a alguien, dígalo, incluso si lo que necesita decir es "Lo siento".
- Perdónate a ti mismo y a los demás. Trate de recordar que todos cometemos errores. Nadie es perfecto y todos merecen otra oportunidad (incluso tú).
Parte 2 de 3: Reencuadre su perspectiva
Paso 1. Deja de ser perfeccionista
La vida nunca es todo o nada. Exigir la perfección significa que siempre nos quedaremos cortos. Para superar el perfeccionismo, comience por ajustar sus estándares. ¿Tiene un estándar más alto para usted que para los demás? ¿Qué esperaría de otra persona en su situación? Si está satisfecho con la forma en que otra persona manejó una tarea, entonces dése un reconocimiento positivo.
Paso 2. Haga algo fuera de su zona de confort
Elija algo en lo que probablemente no sea muy bueno, como la escalada, el ping pong o la pintura. Date permiso para hacer esta tarea mal. Trate de encontrar alegría en una actividad en la que no sobresalga naturalmente. Esto te abrirá a nuevas oportunidades, te ayudará a dejar de lado el perfeccionismo y, en última instancia, mejorará tu perspectiva de la vida.
Paso 3. Reduzca la velocidad y preste atención
Tómate un momento para respirar. Trate de no adelantarse. Concéntrese menos en lo que piensan otras personas y más en lo que realmente está experimentando. Prueba tu comida. Mirar por la ventana. Cuando nos esforzamos por estar en el momento, los momentos en sí se vuelven mucho más dulces.
Paso 4. Deja de inventar reglas
Lo más probable es que lleves contigo muchos "debería" y "debería". Estas restricciones pueden hacer que se sienta culpable, ansioso o crítico. Cuando los aplica a sí mismo, se cierra a las posibles fuentes de alegría. Cuando los aplica a otros, corre el riesgo de convertirse en un matón o un idiota. Deja ir las reglas de la vida que no te sirven.
Paso 5. Date permiso para reír y jugar
Cuando no se toma todo tan en serio, es más capaz de manejar todo tipo de situaciones. El humor puede mejorar los momentos agradables o hacer que los momentos tristes y estresantes sean un poco más llevaderos.
- Contar un chiste.
- Corre alrededor.
- Encuentra el humor en la vida cotidiana.
Paso 6. Concéntrese en las cosas buenas de su vida
Muchas veces, pasamos nuestras vidas buscando cosas que están justo frente a nosotros. Perseguimos sueños de dinero o prestigio, cuando todo lo que realmente necesitamos es comodidad y aceptación. En lugar de concentrarse constantemente en lo que cree que desea, tómese un momento para apreciar lo que ya tiene. Concéntrese en su buena salud, en un logro reciente o simplemente en el hecho de que se despertó esta mañana.
Parte 3 de 3: Trabajando en sus relaciones
Paso 1. Rodéate de gente positiva
Asegúrese de que las personas en su vida sean positivas y comprensivas. Rodéate de personas en las que puedas confiar. Si las personas que lo rodean con frecuencia chismean, se quejan o crean conflictos, es posible que desee comenzar a distanciarse. Busque oportunidades sociales más positivas en su comunidad, como una clase de yoga o una caminata en grupo.
Paso 2. Evite sacar conclusiones precipitadas
Cuando crees que ya sabes lo que va a suceder, dejas de observar lo que realmente está sucediendo. Actúas sobre lo que piensas, en lugar de sobre lo que tienes delante. Cuando crees que sabes lo que está pensando alguien, dejas de escucharlo. Esto puede causar mucho dolor y conflictos indebidos. En lugar de emitir juicios rápidos, intente escuchar y observar activamente.
Paso 3. No evite sus sentimientos
Muchas veces, nos involucramos en acciones que nos adormecen con el fin de evitar sentimientos tristes. Pero la tristeza tiene sus beneficios: nos hace sentir vivos. De hecho, la tristeza puede tener un efecto profundamente rejuvenecedor que aumenta nuestra capacidad de felicidad. Cuando surjan sentimientos negativos, preste atención a ellos. Procese estos sentimientos escribiéndolos o hablando con alguien.
Paso 4. Ocúpese de sus propios asuntos
Hay un proverbio polaco que dice: "No mis monos, no mi circo". Este dicho nos recuerda que no necesitamos involucrarnos en el drama de los demás. Tal drama y conflicto pueden alterar enormemente su estado de ánimo.
- Trate de no intervenir en los conflictos de los demás.
- ¡Abstente de chismear! No hables de personas a sus espaldas.
- No permita que otros lo empujen a discutir o lo presionen para que tome partido.
Paso 5. ¡Sea amable
Esfuérzate por respetar a tus semejantes e interactúa con ellos de manera amable y positiva. Esto no solo te hará sentir mejor, sino que también te ayudará a atraer a otras personas positivas. Los científicos han demostrado que cuando nos esforzamos por ser positivos (incluso cuando no nos sentimos felices), rápidamente nos volvemos felices.
Consejos
- Ponte en forma físicamente. Un cuerpo sano le ayuda a afrontar el estrés de forma eficaz. ¡Un cuerpo sano conduce a una mente sana!
- Involúcrate en tu comunidad. Ya sea un grupo de la iglesia, un club de yoga o un círculo de costura. Busque oportunidades en la escuela o en su área y haga un esfuerzo por conectarse con la gente.
- Si cree que puede estar deprimido, hable con un consejero o un médico para recibir el tratamiento adecuado.
Advertencias
- Tenga cuidado de no pelearse con quienes lo tratan mal. Evítelos o trátelos de una manera tranquila y madura.
- El suicidio nunca es la respuesta.
- Si es víctima de abuso doméstico o sexual, ¡busque ayuda! Nadie tiene derecho a abusar de ti, pero solo tú puedes encontrar el valor para hablar.
- Si el estrés es tan abrumador que no puede lidiar con él, llame a una línea de ayuda. Hay muchos recursos disponibles a través de centros religiosos y actividades de alcance comunitario.
