La vida se mueve rápidamente y, a veces, cuando se acumulan cosas negativas, puede ser fácil perder de vista las cosas que hacen que usted y su vida sean un éxito. Hay varias formas en las que puedes mejorar tu felicidad con tu vida. Puede alterar su enfoque, mejorar su actitud y mejorar su vida social para avanzar hacia un mayor sentido de satisfacción con su vida.
Pasos
Parte 1 de 3: Cambiar su enfoque
Paso 1. Practica la gratitud
Puede ser fácil olvidar todo lo que tiene si está pensando dónde preferiría estar. Practicar la gratitud puede ayudarte a cambiar tu enfoque y reconocer todas las cosas buenas de tu vida, lo que mejorará tus sentimientos positivos sobre tu vida.
- Intente hacer una lista de todo aquello por lo que está agradecido. Empiece por escribir cinco cosas por las que se sienta agradecido y siga agregando cinco cosas más a la lista todos los días.
- Puede agregar cosas básicas a su lista como un techo sobre su cabeza, ropa en su espalda y comida para comer. Luego, pase a cosas más específicas que sucedan durante el día, como disfrutar de una buena taza de té, hablar con un viejo amigo o ver una hermosa puesta de sol.
- También puede revisar toda la lista cuando se sienta deprimido por su vida para recordar todo aquello por lo que se siente agradecido.
Paso 2. Concéntrese en las cosas que puede controlar
Puede ser fácil sentirse abrumado a veces y pensar en lo impredecible. Preocuparse por cosas que no puede controlar no es útil porque, por supuesto, no puede hacer nada al respecto, lo que hace que se concentre en sus dudas y debilidades. En su lugar, piense en las cosas que puede cambiar o mejorar y concentre su energía en trabajar en ellas.
Por ejemplo, no puede controlar las cosas que hacen sus compañeros de trabajo, pero puede controlar su propio desempeño laboral. Del mismo modo, no puedes controlar las decisiones que toma tu hermana sobre su vida amorosa, pero puedes controlar las decisiones que tomas para tu vida amorosa
Paso 3. Piense en sus valores
Trate de aclarar lo que es importante para usted. Esto no significa éxito material, sino pensar en el tipo de persona que quieres ser y los rasgos que valoras en otras personas. Una vez que haya identificado esos valores, puede pensar en cómo ya los cumple.
- Una forma de ayudar a aclarar sus valores es identificar a las personas que admira. Pregúntese qué es lo que admira de ellos y cómo quiere parecerse más a ellos.
- También puede intentar hacer una lista de los rasgos que valora en sí mismo y en los demás, como la lealtad, la honestidad, la creatividad y el coraje.
Paso 4. Sea suave consigo mismo
La autocrítica puede ser útil, ayudándonos a encontrar debilidades y crear la oportunidad de corregirlas. Por supuesto, demasiada autocrítica es perjudicial para tu autoestima y puede hacerte más miserable. Recuerde que nadie tiene éxito todo el tiempo y que no cumplir con las metas elevadas no lo convierte en un fracaso.
La mejor manera de pensar en la autocrítica es como una oportunidad para mejorar, en lugar de una oportunidad para señalar todas las cosas que no te gustan de ti mismo. Encuentra cosas específicas y cambiantes sobre ti en las que puedas trabajar en lugar de culpar de todo a rasgos universales o inmutables. En lugar de decir cosas como "No soy tan inteligente", dígase a sí mismo "Me quedé despierto hasta muy tarde viendo la televisión en lugar de estudiar. Puedo hacerlo mejor la próxima vez ". Esto puede ayudarlo a motivarse para mejorar en lugar de concentrarse en el fracaso
Paso 5. Evite la negatividad
El pensamiento negativo es una parte común de nuestras vidas, pero también es algo que puedes controlar. Considere las diferentes formas en que piensa negativamente sobre el mundo y tome la decisión consciente de no pensar de esa manera. Hay varios tipos comunes de pensamiento negativo. A veces se les llama distorsiones cognitivas porque son formas de pensar que no son correctas. Algunos de los más comunes que le impiden sentirse bien con su vida incluyen:
- Pensamiento de todo o nada. Esto implica mirar el mundo en categorías en blanco o negro e ignorar posibles áreas grises o puntos intermedios. Un ejemplo podría ser que piense que necesita obtener una A en una prueba, o de lo contrario es un fracaso. Recuerda que hay zonas grises, y no cumplir con todos tus objetivos no te convierte en un fracaso.
- Disminuyendo lo positivo. Aquí es donde encuentra formas de restar importancia a sus éxitos. Ignorarás tus buenos momentos con excusas como "Acabo de tener suerte". Es difícil sentirse feliz con tu vida cuando no puedes aceptar ninguno de tus éxitos.
- Etiquetado. Aquí, utilizará sus defectos como una forma de aplicar etiquetas amplias a su vida. Puede llamarse a sí mismo un "fracaso", "perdedor", "idiota" o cualquier otro término de base amplia. Es posible que en ocasiones haga las cosas mal, pero esta forma de etiquetarse a sí mismo se basa en sus errores, en lugar de dar cuenta de las cosas que hace bien.
Paso 6. Tome decisiones difíciles en lugar de posponerlas
Una de las cosas que pueden impedirle ser feliz con su vida es una decisión difícil que se cierne sobre su cabeza. Después de todo, ¿qué tan satisfecho puedes estar sabiendo que esta gran cosa te está esperando? En lugar de dejar que permanezca contigo, ve a abordarlo de frente. No posponga las decisiones o arreglos para más adelante (en algún momento vago e incognoscible en el futuro), pero abórdelos tan pronto como pueda.
Por ejemplo, si necesitas decidir si romper o no con tu novio, entonces toma algunas medidas para tomar una decisión, como hablar de tus sentimientos con un amigo cercano o un familiar. Si necesitas decidir a qué universidad asistir, haz una lista de pros y contras y pídele a un padre o un buen amigo que te ayude a revisar tus opciones
Parte 2 de 3: Cambia tu actitud
Paso 1. Sonríe más
Poner una sonrisa en su rostro, incluso si se siente deprimido, puede ayudarlo a sentirse mejor consigo mismo, sin importar lo que esté haciendo. Estará de un humor más positivo y podrá pensar mejor en el panorama general. Además, sonreír te hará lucir más amigable y seguro, el tipo de persona con la que otros quieren conocer y pasar el rato.
Trate de recordar sonreír cuando se ocupe de sus asuntos diarios, como durante su viaje matutino, mientras hace las tareas del hogar e incluso mientras se relaja por la noche. Es posible que incluso desee configurar un recordatorio en su teléfono para recordar que debe sonreír más
Paso 2. Tómate un descanso
A veces es fácil sentirse abrumado por concentrarse en dónde se encuentra y dónde debe estar. La tensión que implica tratar de moverse rápidamente puede provocar estrés. Tomarte unos minutos todos los días para hacer una pausa y relajarte te ayudará a recargarte y enfrentar tus desafíos con energía.
Las actividades como el yoga o los ejercicios de atención plena, que te obligan a reducir la velocidad y a considerar solo el momento, son buenas formas de ayudarte a frenar tu rutina diaria. Hacerlos te hará detenerte y encontrar espacio en tu mente para concentrarte en otras cosas. Intente tomar una clase o mirar un video en línea para aprender una rutina básica de yoga
Paso 3. Finge
Al principio, puede ser difícil comenzar a apreciar tu vida, especialmente si te sientes deprimido. Así que finge. Pon una sonrisa o di algo agradable sobre alguien. Se sorprenderá de cómo este pequeño cambio en su acción puede ayudarlo a cambiar su forma de pensar.
Por ejemplo, si está teniendo un mal día en el trabajo, intente dejar de concentrarse preguntándole a un compañero de trabajo cómo le ha ido el día o haciéndole un cumplido a alguien. Al concentrarse en otra persona, es posible que se sienta más positivo y feliz
Paso 4. Cuida tu cuerpo
Su bienestar mental está ligado a su salud física. Cuando intente sentirse bien con su vida, asegúrese de cuidar su cuerpo para estar en la mejor forma física posible. No necesitas convertirte en modelo de traje de baño, pero debes asegurarte de cuidarte. Además, a medida que se ponga en mejor forma, comenzará a sentirse más seguro de lo saludable que se ve y se siente.
- Hacer ejercicio es una excelente manera de ponerse en forma. Solo un poco de ejercicio, incluso algo tan simple como diez minutos de caminata todos los días, ayuda a que sus músculos se muevan y hace que su cerebro libere endorfinas para sentirse bien. Además, cuando haga ejercicio, su cuerpo se verá mejor y tendrá más energía.
- Comer bien. Una buena nutrición le ayudará a darle energía y a mantener su cuerpo en buen estado. Concéntrese en los cereales integrales, las verduras y las proteínas magras mientras evita los dulces y los alimentos procesados. Controlar sus porciones es otra buena manera de ayudar a mantener su peso normal y saludable.
- Asegúrate de dormir lo suficiente. Dormir puede ayudarlo a mantenerse cargado y positivo, además de que le dará la energía para hacer las cosas. Una noche de sueño completo es excelente, por supuesto, pero puede complementarlo con siestas durante el día si lo necesita. La mayoría de las personas necesitan de siete a ocho horas de sueño todos los días para estar en su mejor momento, pero algunas pueden arreglárselas con un poco menos.
Parte 3 de 3: Hablar con otros
Paso 1. Pase tiempo con las personas que le importan
Una forma de sentirse bien consigo mismo es interactuar con las personas que le importan. Ver a los amigos y familiares que le importan (y que se preocupan por usted) es una excelente manera de rejuvenecerse y pensar en los buenos momentos que ha pasado con ellos.
- Si se siente mal consigo mismo, llame a un amigo para hablar o pídale a un amigo que se reúna con usted para tomar un café. Un buen amigo podrá ofrecer apoyo o incluso simplemente escuchar por un rato.
- Puede parecer más fácil aislarse cuando se siente deprimido, pero tenga en cuenta que esto no le ayudará. Puede ser difícil, pero levantarse y salir de su casa para socializar con la gente es una de las mejores cosas que puede hacer cuando se siente deprimido.
Paso 2. Agradezca a la gente por ayudarlo
Cuando las personas se acerquen a usted y traten de ayudarlo de alguna manera, asegúrese de agradecerles por lo que han hecho por usted. Estos pueden ser simples favores o apoyo durante tiempos difíciles. Expresar gratitud de esta manera es una excelente manera de recordarte todas las cosas que otras personas han hecho por ti y te recuerda que eres alguien a quien otras personas quieren ayudar.
No es necesario que sean personas que conoces. Incluso reconocer o agradecer a un extraño que te abrió la puerta puede darte un pequeño impulso de felicidad. Además, él o ella probablemente apreciará tu agradecimiento, dándole un impulso a su día también
Paso 3. Ayude a los demás
Ser voluntario y trabajar con otras personas es una excelente manera de sentirse mejor consigo mismo. No solo obtendrá el beneficio de ver a otra persona feliz, sino que también podrá darse una palmadita en la espalda por ser el tipo de persona que ayuda a los demás.
Intente ofrecerse como voluntario para ayudar en un banco de alimentos local, o solicite ser un paseador de perros voluntario para un refugio de animales local
Paso 4. Reduzca el uso de las redes sociales
Los sitios web como Facebook y Twitter pueden ser divertidos, pero también desperdician tiempo y pueden tener un impacto negativo en la percepción de uno mismo. Se vuelve demasiado fácil preocuparse por si a las personas les gustan o no sus publicaciones. Además, ver a otras personas divertirse puede dañar tu confianza en ti mismo si te preocupas demasiado por lo felices que parecen estar en comparación contigo.
- Una cosa que puede ayudar es eliminar algunos de sus "amigos" en línea. Si tienes personas que son negativas o no auténticas, están abarrotando tu espacio y deprimiéndote. Esto es especialmente bueno si son personas con las que no hablas en absoluto. Concéntrese en las personas que realmente le importan y que brindan beneficios positivos a su vida.
- Una forma positiva de utilizar las redes sociales es como un trampolín para la interacción en persona. No le dejes simplemente "Me gusta" en la foto de las vacaciones de alguien. Comuníquese con ellos y reúnase para almorzar para hablar sobre lo que hicieron. Este tipo de reuniones son más auténticas y proporcionan relaciones más profundas y significativas.
Paso 5. Trate de no tomarse el rechazo como algo personal
A veces no estamos contentos con nuestras vidas porque alguien más nos ha rechazado a nosotros oa nuestras ideas. Recuerde que esto sucede por todo tipo de razones y no es una señal de que sea una persona mala o inútil. En su lugar, averigüe por qué fue rechazado y aprenda de la experiencia.
- Si fue rechazado por motivos profesionales, considere preguntar por qué no se aceptaron sus ideas. Es posible que reciba buenos consejos sobre su idea que pueden ayudarlo a mejorarla para la próxima vez.
- Si fue rechazado por razones personales, como invitar a alguien a una cita, aproveche esta oportunidad para recordar sus características positivas. Evite la catástrofe, es decir, tomar el peor de los casos como decir que nadie saldrá contigo porque no eres lo suficientemente bueno. En su lugar, considérelo una oportunidad para volver a intentarlo y tener más éxito en el futuro.
