Tu ego es la parte de tu mente responsable de los juicios que haces sobre ti mismo y sobre otras personas. Puede resultar frágil a veces, especialmente cuando su sentido de autoestima se ve desafiado por un fracaso o los comentarios o el comportamiento de otra persona hacia usted. Afortunadamente, hay pasos que puede tomar para mantener su ego bajo control y recuperarse después de recibir un golpe. También existen formas específicas de manejar los reveses emocionales en un entorno profesional.
Pasos
Método 1 de 3: Poniendo tu ego en control
Paso 1. Controle la ira tan pronto como aparezca
Es saludable y natural enfadarse cuando tu ego recibe un golpe. De hecho, las emociones como la ira a menudo son el resultado de que su ego responde a una amenaza percibida y envía un mensaje a su cuerpo de que su mente está angustiada. En estos contextos, es importante evitar que sus emociones, especialmente la ira, se apoderen de usted. Cuando actúa o habla con ira, indignación o actitud defensiva, es probable que termine escalando cualquier situación que haya agravado su ego.
- Si es posible, tómate un momento para recuperar el aliento antes de responder o reaccionar a lo que sea que haya lastimado tu ego.
- Respire profundamente por la nariz y exhale por la boca. Repite esta secuencia varias veces.
- Levántese y muévase si puede. El ejercicio vigoroso puede ayudar a reducir inmediatamente la intensidad de las emociones dolorosas.
Paso 2. Difundir la frustración con la reestructuración mental
Por ejemplo, cuando te enojes, trata de imaginarte tu ego como la voz en tu cabeza que está corriendo gritando "¡Esto es un atropello!", "¡No es justo!" Y "¡Tengo que hacer algo!". Hasta que no hayas controlado tus emociones, no actúes con esta voz.
- Si prefieres la razón al humor, simplemente piensa para ti mismo, "mi ego ha sido herido, pero depende totalmente de mí cómo respondo".
- Reconocer y validar tu propia autonomía de esta manera te hará sentir menos como una víctima y más capaz de responder a una situación sin que tu ego complique más las cosas.
Paso 3. Evite las quejas
En términos más simples, quejarse no ayudará. Las quejas harán que su mente recorra los aspectos negativos de lo que sea que haya conducido a su ego herido. En consecuencia, no solo debe evitar quejarse con los demás, sino que también debe tratar de evitar quejarse a sí mismo.
- Cuando sienta que empieza a decir o pensar en una queja, recuerde que hay mejores formas de manejar la situación.
- En lugar de permitirse seguir pensando cosas como "¡No puedo creer que me hicieran esto!", Piense de manera más objetiva sobre la situación real y lo que se dijo.
Paso 4. Felicítese por reconocer que su ego está afectando sus sentimientos
Si te has dado cuenta de que tu ego ha sido herido, ¡eso es algo bueno! Significa que eres consciente de ti mismo y que reconoces que no eres tu ego y que el sentimiento pasará. Esto puede ser algo fortalecedor para recordar.
- Ser más consciente de sus emociones mejorará su capacidad para manejarlas. Llamar a tu ego reconociendo cuándo intenta influir en tus pensamientos y sentimientos también ayudará.
- Piense en sus emociones como el dolor creciente del crecimiento mental. A medida que te vuelves más consciente de tu ego, es posible que te encuentres pensando "oh chico, mi ego está siendo tonto", en lugar de sentirte herido o molesto en ciertos escenarios.
Paso 5. Aprovecha el golpe como una oportunidad
Lo crea o no, esta es una de las mejores formas de convertir las emociones negativas en positivas. Cuando piensas y dices cosas que reflejan agradecimiento, puedes sentirte mejor. Intentalo.
Piensa: "Es un fastidio que me sienta así en este momento, pero estoy agradecido de que ver a mi jefe tratarnos de esta manera servirá como un recordatorio de que no debemos tratar a otras personas de esta manera"
Método 2 de 3: Recuperarte de un golpe a tu ego
Paso 1. Cíñete a algo en lo que quieras mejorar
Tal vez un amigo dijo algunas cosas desagradables sobre tu serie de selfies de moda. O un crítico de arte expresó su confusión sobre su enfoque de la pintura. O no hiciste el equipo de pelota, a pesar de esforzarte al máximo. En estos casos, la mejor respuesta es abrocharse el cinturón, hacer algunas lagartijas (en sentido figurado o literal) y volver a trabajar para perfeccionar su oficio.
Paso 2. Habla con alguien al respecto
Cuando algo le da un golpe a su ego, admitirlo ante otra persona no solo puede sentirse bien, sino que también puede generar una motivación renovada para volver a encarrilar su mente. No importa si está hablando con un mentor en el lugar de trabajo, un amigo cercano o un profesional de la salud mental.
- Si duda en hablar con alguien, pero sigue pensando en algo que sucedió, recuerde que es un signo de madurez emocional si puede admitirlo cuando está desanimado.
- Simplemente haga a un lado a alguien en quien confía en algún momento y diga algo como "Dios, James dijo algo antes que realmente me impactó. Todavía lo he estado pensando y me gustaría sacarlo de mi pecho. ¿Podemos hablar un minuto?
Paso 3. Pregúntese qué puede aprender de la experiencia
Puede ser útil y motivador reflexionar por su cuenta. De hecho, muchas personas se sienten motivadas por experiencias de derrota o humillación para examinar su comportamiento anterior o su nivel de esfuerzo y adaptarse para evitar que vuelva a ocurrir una experiencia similar.
- Para ayudar en su reflexión, hágase preguntas como: "¿Qué podría haber hecho de manera diferente que podría haber evitado esto?"
- De esta manera, puede desafiarse a sí mismo para abordar el asunto de una manera saludable y productiva al pensarlo detenidamente sin otra persona.
Paso 4. Reconozca que insistir en algo prolonga su efecto en usted
Por importante que sea la conversación y la reflexión honestas, también es importante seguir adelante poco después de recibir un golpe en el ego. Aborde y controle sus emociones y luego concéntrese en otros aspectos de su vida.
- Pensar demasiado en lo que pudo haber sido, o en cómo algo pudo haber salido de manera diferente, prolongará su malestar y evitará que dedique su tiempo a pensar y hacer cosas más productivas.
- Siempre que surja un pensamiento en el que no quieras pensar, simplemente aléjalo. No se frustre si sigue apareciendo, simplemente respire hondo y concéntrese en otra cosa.
Método 3 de 3: Recuperación de un golpe profesional
Paso 1. Prepárese para la próxima oportunidad de demostrar su valía
Especialmente en un entorno profesional, es importante seguir un golpe a su ego centrándose inmediatamente en el futuro. Tus superiores no piensan retrospectivamente y tú tampoco deberías.
- Concéntrese en lo que sea necesario que suceda en su carrera para volver a encarrilar las cosas o dar el siguiente paso hacia el logro de sus objetivos profesionales.
- Si bien los detalles variarán, lo importante es concentrarse en prepararse para seguir adelante con un proyecto o carrera en lugar de sentirse avergonzado o amargado.
Paso 2. Recuerde que usted no es su trabajo
¿Entonces te despidieron? ¿Tu compañero de trabajo consiguió el ascenso que esperabas? Un revés profesional puede golpear tu ego con fuerza, en parte porque puede afectar tu vida cotidiana considerablemente, o puede que te recuerden constantemente algo que te está molestando. Dicho esto, su trabajo no es toda su vida, ni debería serlo.
Interprete la pérdida del trabajo, por ejemplo, como una circunstancia desafortunada en lugar de una insuficiencia personal. Incluso si perder su trabajo fue culpa suya, depende de usted abordar lo que haya provocado la pérdida y ponerse a trabajar para encontrar un nuevo trabajo
Paso 3. Manténgase amigable con sus compañeros de trabajo
Si uno de sus colegas obtuvo el contrato que esperaba obtener, por ejemplo, haga todo lo posible por no reprocharlo. Dependiendo del contexto, puede ser completamente justo sentirse salado por un tiempo, pero esto no debería informar cómo interactúas con los demás en un entorno profesional.
- No olvide felicitar a los que le rodean por su éxito, aunque a veces sea a costa suya.
- Tenga en cuenta que tratar a los demás con respeto en todo momento se refleja positivamente en su carácter y que sus colegas notarán y admirarán el comportamiento amistoso.
Paso 4. Aferrarse a las aspiraciones profesionales
Después de un vergonzoso fracaso profesional, es posible que se cuestione sus habilidades para lograr los objetivos por los que está trabajando. Siempre que empiece a sentirse así, corrija inmediatamente su pensamiento recordándose a sí mismo que un revés y un ego herido no son suficientes para sacarlo de su plan a largo plazo.
- Dicho de otra manera, no permita que un golpe temporal a su ego cambie su visión de su propio potencial.
- Incluso si tiene que hacer algunos ajustes a corto plazo, tenga en cuenta que muchas personas exitosas se enfrentaron a serios reveses antes de "lograrlo".
- Un ejemplo: Michael Jordan fue una vez excluido de un equipo de baloncesto. ¿Imagínese si no se los hubiera vuelto a atar porque su ego recibió un golpe?
