El trastorno de estrés postraumático (TEPT) es un trastorno complejo que es la reacción a un evento traumático. Los eventos traumáticos que pueden resultar en PTSD a menudo incluyen guerra, violación, secuestro, asalto, desastres naturales, accidentes automovilísticos o de aviones, ataques terroristas, muerte súbita de un ser querido, abuso sexual o físico, intimidación extrema, amenazas de muerte y negligencia infantil. Los síntomas del trastorno de estrés postraumático pueden surgir repentinamente, gradualmente o aparecer y desaparecer con el tiempo. El trastorno de estrés postraumático no solo afecta a la persona con la afección; también afecta a los seres queridos que participan en su vida. Si vive con alguien con PTSD, es importante reconocer cómo el PTSD puede afectar su vida hogareña, aprender a lidiar con los síntomas de PTSD que pueden surgir y ayudar a su ser querido de todas las formas que pueda.
Pasos
Método 1 de 4: Cómo lidiar con los síntomas de su ser querido
Paso 1. Sea consciente de los síntomas comunes del PTSD
Debido a que los síntomas del trastorno de estrés postraumático cambian la forma en que se siente y actúa un sobreviviente de trauma, esto puede cambiar drásticamente la vida familiar y afectar a todos los miembros de la familia. El trauma causa síntomas que pueden dificultar la relación con los demás o causar abstinencia. Para vivir con alguien que está lidiando con el trastorno de estrés postraumático, es mejor estar atento a sus síntomas, también hay formas de ayudar a su ser querido y recordar algunos aspectos importantes para lidiar con el trastorno.
Algunos de los síntomas centrales del PTSD incluyen volver a experimentar el evento traumático, evitar los recordatorios del trauma y una mayor ansiedad y excitación emocional. Los síntomas adicionales incluyen ira e irritabilidad, culpa o autoculparse, abuso de sustancias, sentimientos de traición, depresión y desesperanza, pensamientos y sentimientos suicidas, sentirse alienado y solo, y dolores y molestias físicas
Paso 2. Bríndele apoyo a su ser querido durante los flashbacks
Volver a experimentar el evento puede implicar recuerdos intrusivos y perturbadores del evento que experimentó su ser querido. Esto también puede incluir flashbacks, donde la víctima siente que está de vuelta en el trauma o presenciando como si estuviera sucediendo frente a él. Cuando su ser querido esté experimentando un flashback, dele espacio y manténgalo a salvo.
No le hagas muchas preguntas a la persona, simplemente mantente cerca en caso de que te necesite y dale todo lo que necesite cuando termine el flashback. Las personas con trastorno de estrés postraumático a menudo tienen dificultades para hablar sobre su historia traumática. Brinde apoyo a su ser querido sin ser demasiado autoritario
Paso 3. Ayude a su ser querido a sobrellevar los flashbacks practicando técnicas de relajación
Su ser querido con PTSD también puede volver a experimentar el evento sintiendo una angustia intensa cuando se le recuerda el trauma. Esta angustia puede provocar una respuesta física (es decir, palpitaciones, respiración rápida, náuseas, tensión muscular y sudoración). Los síntomas como este pueden aliviarse practicando técnicas de relajación.
Una técnica de relajación muy poderosa que se puede utilizar son los ejercicios de respiración profunda. Haga que la persona inhale durante cuatro segundos, contenga la respiración durante cuatro segundos y luego libere la respiración lentamente en el transcurso de cuatro segundos. Pídales que repitan este ejercicio hasta que se sientan tranquilos
Paso 4. Haga que su ser querido se sienta seguro en su relación
Después de una experiencia traumática, su ser querido puede tener dificultades para sentirse seguro, incluso en su propia casa. Si bien es posible que no pueda prometerles que nunca más les volverá a pasar nada malo, puede demostrarles que está allí para protegerlos y que está completamente comprometido con su relación con ellos. Las formas de hacer que se sientan seguros incluyen:
- Discuta los planes para el futuro con su ser querido para ayudarlo a recordar que su futuro está muy abierto y no está limitado.
- Cumple con tu promesas. Ser confiable ayudará a su ser querido a comenzar a recuperar la confianza en las personas.
- Crear una rutina a la que ambos se adhieran. Las rutinas pueden ayudarlos a sentir que tienen una apariencia de control en sus vidas.
- Dígales que cree que se recuperarán.
Paso 5. Trate de comprender por qué su ser querido se retrae
La evitación y la abstinencia son dos de los principales síntomas del trastorno de estrés postraumático. Estos síntomas pueden provocar una pérdida de interés en las actividades favoritas, un desapego de los demás y un entumecimiento emocional. Todas estas cosas pueden ser muy difíciles para los seres queridos que viven con la persona con TEPT. Recuerde que la abstinencia de su ser querido no se debe a la falta de atención, sino al dolor que siente la persona.
- Perdona a tu ser querido cuando se niega a unirse a las reuniones familiares, pero no dejes de invitarlo. Permanece persistente.
- Hágale saber a su ser querido que lo que está experimentando está bien. Si bien puede dolerle que su ser querido decida rechazar sus invitaciones para hacer cosas, debe hacerle saber que comprende por qué se siente como es y que lo acepta por lo que es.
Paso 6. Desafíe los pensamientos distorsionados de su ser querido
Su ser querido puede albergar pensamientos negativos sobre sí mismo o sobre la situación. Persiste en desafiarlos acerca de sus pensamientos negativos con respecto a ellos mismos o al futuro. Mantenga su tono ligero y exprese su amor y pensamientos positivos sin condenarlos.
Por ejemplo, si su ser querido siente que la experiencia traumática es culpa suya, tranquilice a su ser querido diciéndole que no es culpa suya. Recuérdeles que están siendo innecesariamente duros consigo mismos
Paso 7. Ayude a su ser querido a dormirse por la noche
Las personas con PTSD pueden tener dificultades para conciliar el sueño por la noche. Si bien no puede controlar los pensamientos que le vienen a la cabeza a su ser querido, puede crear un ambiente de sueño saludable para su ser querido.
- Practique técnicas de relajación con su ser querido antes de que se acueste. Esto puede incluir ejercicios de respiración profunda.
- Fije la temperatura a un nivel en el que su ser querido se sienta cómodo. Las temperaturas más frías pueden ayudar a inducir el sueño. Trabaje con su ser querido para determinar qué temperatura es más propicia para dormir. Esto es generalmente entre 65 y 72 grados Fahrenheit (18,3 a 22,2 grados Celsius).
- Haga que su ser querido apague todos los dispositivos electrónicos durante al menos una hora antes de acostarse.
Paso 8. Ayude a su ser querido a manejar su irritabilidad y enojo
El trastorno de estrés postraumático puede hacer que una persona desarrolle niveles de irritabilidad que nunca antes había experimentado antes del evento traumático. Si bien es muy probable que su ser querido vaya a terapia para trabajar en el manejo de su ira, también hay formas en que puede ayudarlo a controlar su irritabilidad.
- Ayude a su ser querido a distanciarse de la situación inquietante antes de reaccionar. Cuando vea que su ser querido se enoja, llévelo a un lado y dígale que salga a caminar o vaya a otra habitación y respire profundamente varias veces.
- Ayude a su ser querido a comenzar a escribir en un diario sobre sus pensamientos y emociones (especialmente la ira). Escribir un diario puede ayudarlos a expresarse sin tener que hablar con nadie sobre su experiencia. Expresar sus sentimientos en un papel puede ayudar a reducir la probabilidad de que se sientan irritables al interactuar con los demás.
Paso 9. Trate de evitar las cosas que podrían asustar a su ser querido
El trastorno de estrés postraumático puede causar un estado de nerviosismo extremo y una hipervigilancia. Trate de evitar iniciar a su ser querido, ya que esto podría desencadenar inadvertidamente un flashback. Por ejemplo, trate de evitar hacer movimientos repentinos alrededor de su ser querido.
- Anuncie cuando esté en casa o llámelos cuando lleguen a casa para que sepan que está allí.
- Hágales saber cuándo va a hacer algo que implique un ruido fuerte, como encender la licuadora o clavar un clavo en la pared.
Paso 10. Asegúrese de darle espacio a su ser querido
Están lidiando con muchas cosas y es posible que no puedan hablar sobre su experiencia. Debe ser tolerante con sus necesidades durante este tiempo. No presione a su ser querido para que hable sobre lo que está pasando. Simplemente esté ahí para ellos si tienen ganas de hablar.
- Esté preparado para que su ser querido quiera estar solo un día, pero apoyado al siguiente. Dale a tu ser querido lo que necesita.
- Ofrezca apoyo de otras formas pequeñas. Estos gestos de apoyo podrían incluir llevarlos a algún lugar que generalmente disfruten, convertirlos en su cena favorita o simplemente pasar un rato tranquilo con ellos.
Método 2 de 4: Alentar a su ser querido a buscar ayuda
Paso 1. Analice los beneficios de recibir tratamiento con su ser querido
Buscar la ayuda de un proveedor de atención de la salud mental (un psiquiatra o psicólogo) es una parte muy importante de la recuperación del trastorno de estrés postraumático. Es preferible acudir a la terapia lo antes posible una vez que ha aparecido el PTSD, ya que el tratamiento temprano puede significar una recuperación más rápida.
- Las personas con PTSD también pueden buscar ayuda en un centro o clínica comunitaria.
- Cuanto más tiempo se permita que los síntomas continúen sin la ayuda de un proveedor de atención de salud mental, más difícil será cambiar y recuperarse de esos comportamientos.
Paso 2. Recopile información sobre el tratamiento de su ser querido
Si su ser querido ha aceptado ir al tratamiento, hágalo más fácil reuniendo información sobre diferentes terapeutas.
También puede programar una cita para ellos una vez que su ser querido haya determinado con qué terapeuta le gustaría hablar
Paso 3. Acuda a un consejero para buscar ayuda si su ser querido se niega a ir a terapia
Si su ser querido se niega a recibir tratamiento, acuda a un consejero usted mismo y analice los desafíos que enfrenta al lidiar con el trastorno de estrés postraumático de su ser querido. El consejero puede darle algunos consejos sobre cómo manejar los síntomas de su ser querido y la negativa a buscar ayuda.
Dígale a su ser querido que fue a ver a un terapeuta. Contarles sobre su experiencia normalizará la visita a un psiquiatra, lo que puede hacer que se sientan mejor al buscar ayuda por sí mismos
Paso 4. Hágale saber a su ser querido que está dispuesto a participar en el asesoramiento familiar
Si su ser querido está teniendo dificultades para aceptar la necesidad de ir a terapia, dígale que irá a terapia con él. En muchas clínicas comunitarias se puede encontrar terapia para familias de personas que padecen PTSD.
Método 3 de 4: Cuidarse a sí mismo
Paso 1. Tómate el tiempo para cuidarte
Si bien su principal preocupación puede ser cuidar de su ser querido, es increíblemente importante que dedique algún tiempo a cuidar de sí mismo. Si está pensando constantemente en la mejor manera de ayudar a su ser querido, seguramente se cansará. Cuando está cansado, es más probable que pierda la paciencia, lo que puede empeorar las cosas. Por eso, asegúrese de reservar algo de tiempo cada día para relajarse y recargar energías.
Paso 2. Pase tiempo con otras personas
Mientras apoya a su ser querido, también es importante hablar con otras personas que puedan apoyarlo durante este momento difícil. Hable con personas de su confianza, como otros familiares o amigos, sobre lo que está pasando.
Simplemente expresar tus emociones puede hacer que la situación parezca más manejable
Paso 3. Únase a un grupo de apoyo
Además de hablar con familiares o amigos, también puede resultarle útil hablar con personas que no están involucradas en su situación específica, pero que han pasado por lo que usted está pasando ahora. Los grupos de apoyo son buenos lugares para compartir sus experiencias y aprender de otras personas que pueden tener ideas sobre las formas en que puede hacer que su situación sea más positiva.
Para encontrar un grupo de apoyo, realice una búsqueda en Internet de grupos de apoyo para familias de personas con PTSD en su área. También puede buscar en los tablones de anuncios de la comunidad o hablar con un terapeuta sobre dónde encontrar grupos de apoyo
Paso 4. Tómate el tiempo para cuidarte
Los miembros de la familia con frecuencia se dedican totalmente a aquellos a quienes cuidan y, en el proceso, descuidan sus propias necesidades. Prestate atencion a ti mismo. Cuide su dieta, haga ejercicio y descanse lo suficiente. Tómese el tiempo para hacer cosas que le resulten agradables y que lo mantengan saludable.
- Tómate un tiempo para hacer las cosas que te encantan todos los días. Ya sea que vaya a ver una película, leer un libro, ir de excursión o simplemente relajarse en un baño, reserve algo de tiempo para hacer cosas que lo hagan feliz todos los días.
- Intenta hacer yoga o meditación, los cuales pueden ayudarte a centrarte y mantenerte renovado.
Paso 5. Trate de mantener las rutinas familiares
Estas rutinas familiares podrían incluir reunirse para cenar, una noche de juegos o una salida recreativa. Mantener estas tradiciones familiares puede ayudar tanto a su ser querido como al resto de su familia a sentir que hay una apariencia de normalidad.
Paso 6. Programe una cita con un terapeuta para usted
Si siente que tiene problemas para sobrellevar su situación, no dude en buscar ayuda profesional. Hablar con un terapeuta puede ayudarlo a idear estrategias sobre cómo lidiar con el trastorno de estrés postraumático de su ser querido, así como formas de mantenerse feliz y saludable.
También puede llamar a una línea de apoyo diseñada para cuidadores que viven con alguien que tiene PTSD. Llame a la Línea Nacional de Apoyo para Cuidadores al 1-855-260-3274
Método 4 de 4: Comprender cómo el trastorno de estrés postraumático afecta a las familias
Paso 1. Comprenda que el trastorno de estrés postraumático no solo afecta a la persona que padece la afección
Las familias también pueden experimentar diversas reacciones ante su ser querido que sufre de trastorno de estrés postraumático. Puede ser difícil lidiar con un ser querido que constantemente aleja a las personas o experimenta recuerdos traumáticos. Estos síntomas pueden crear reacciones comunes que experimentan los miembros de la familia y otros seres queridos.
- Tenga en cuenta que estas reacciones son normales y que vivir con alguien con PTSD puede ser muy difícil.
- Estas reacciones se describen en los siguientes pasos.
Paso 2. Mantenga sus sentimientos de simpatía
Las personas a menudo sienten mucha pena porque alguien que les importa haya tenido que sufrir una experiencia aterradora y que su ser querido todavía sufra de trastorno de estrés postraumático. Sin embargo, demasiada simpatía puede ser algo malo para llevar a una familia a "criar" a un sobreviviente de trauma. Esto puede enviar el mensaje de que la familia no cree que el sobreviviente del trauma sea capaz de superar la terrible experiencia.
Por ejemplo, si no espera que su ser querido continúe con el tratamiento y vaya a las citas de terapia, es posible que sienta que no tiene confianza en su capacidad para recuperarse
Paso 3. Esté preparado para algún conflicto
Debido a que la irritabilidad es uno de los síntomas básicos del trastorno de estrés postraumático, el conflicto suele ser inevitable. Una mecha corta y la disposición para defender o luchar en lugar de retroceder podrían provocar más arrebatos de ira hacia los miembros de la familia y otras personas.
Paso 4. Trate de no sentirse ofendido por el desapego de su ser querido
Después de una experiencia traumática, muchas personas con trastorno de estrés postraumático se desconectarán de sus seres queridos a medida que se enfrentan a lo sucedido. Esto puede ser muy difícil para usted y otros miembros de la familia, pero trate de darle espacio a la persona.
Recuerda que no se están distanciando porque quieran hacerte daño, sino porque están lidiando con lo que les ha pasado
Paso 5. Trate de desterrar los sentimientos de vergüenza o culpa
Los miembros de la familia a menudo pueden sentirse culpables o avergonzados después de un evento traumático por muchas razones. Pueden sentirse culpables porque se sienten responsables de cuidar a su ser querido. Los miembros de la familia también pueden sentir vergüenza al tratar con su ser querido, ya que pueden sentir que están fallando. Recuerde que tratar con un ser querido con PTSD no es fácil, pero que está haciendo todo lo posible para ayudarlo.
Paso 6. Comprenda que los sentimientos negativos hacia su ser querido con PTSD son normales
Estos sentimientos negativos pueden incluir ira y resentimiento hacia la persona traumatizada o hacia aquellos que traumatizaron al individuo.
Consejos
- Trate de mantener una actitud positiva, pero sea honesto con su ser querido. Si hace algo que te molesta, hazle saber que realmente te lastimó y que lo perdonas.
- Tenga en cuenta que la recuperación es posible. Pero también comprenda que el PTSD puede ser una enfermedad de por vida.
- Encuentre buenos recursos para ayudarlo a comprender mejor el PTSD.
Advertencias
- Si su ser querido se vuelve violento, como pueden hacer algunas personas con PTSD durante los flashbacks o los cambios de humor, salga de peligro. Si bien es importante apoyar a su ser querido, su seguridad es lo primero.
- Salva una vida, no llames a la policía por tu ser querido si vives en Estados Unidos. La policía puede traumatizarlos o matarlos. Llame a una ambulancia o vaya a la sala de emergencias si es necesario.
