A veces, puede ser difícil para ti creer en ti mismo, especialmente si has desarrollado dudas sobre tu autoestima. Si tiene problemas para ver todas las cosas maravillosas que posee y todas las cosas hermosas que podría ofrecer para hacer de este mundo un lugar mejor, hay cosas simples que puede hacer para comenzar a creer en usted mismo. Puede hacer un balance de todas las cosas que ya ha logrado, establecer metas para el futuro, hacer nuevos amigos, tener buenas discusiones, obtener una nueva perspectiva de las cosas, buscar oportunidades para usar sus habilidades y cuidarse bien para ayudar. reconstruya su confianza.
Pasos
Método 1 de 3: fomentar las opiniones positivas
Paso 1. Haga una lista de sus logros pasados
Escribir una lista de sus logros le ayudará a empezar a creer en sí mismo. Siéntese y haga una lista de todas las cosas en las que siente que ha sobresalido durante algún momento de su vida. Incluye incluso las actividades más pequeñas, como armar muebles de IKEA u organizar una fiesta para un amigo o familiar.
- Una vez que haya compilado una lista breve, intente encontrar patrones en las actividades. Identifique lo que ha hecho bien una y otra vez para comprender sus habilidades.
- A medida que identifica las habilidades que le ayudaron a lograr cosas, comience a enumerar esas habilidades en una columna separada. También puede hacer una lista de las cosas que admira de usted mismo en una tercera columna.
- Por ejemplo, si nota que ha tenido éxito en el cuidado de perros o gatos, esto podría significar que es naturalmente una persona compasiva. En cuyo caso, intente encontrar más actividades que lo ayuden a usar esta habilidad, como ser voluntario en un refugio de animales local.
Paso 2. Habla con las personas que te quieren
Si tienes problemas para ver todas las cosas maravillosas de ti, siempre puedes hablar con alguien que te quiera. A veces tenemos dificultades para ver las mejores cosas de nosotros mismos, pero las personas que nos aman nunca tendrán dificultades para ver esas cosas.
Diga algo como, “Últimamente he sentido que no soy bueno en nada, pero estoy tratando de superar eso e identificar mis habilidades. ¿En qué crees que soy bueno?"
Paso 3. Encuentre una causa en la que crea
Puede ser difícil creer en ti mismo si siempre estás tratando de complacer a los demás. Asegúrate de buscar causas y proyectos que te atraigan y en los que realmente creas. La pasión que sientes por estas causas y proyectos te ayudará a trabajar más duro y ver cuánto puedes lograr.
Paso 4. Establezca metas realistas
Establecer metas realistas aumenta tu autoeficacia y te ayuda a creer en ti mismo y en tu capacidad para lograr cosas. Asegúrese de desarrollar metas que estén en línea con sus habilidades y que sean alcanzables. Por ejemplo, si ha decidido que desea trabajar hacia un objetivo a largo plazo de convertirse en asistente veterinario debido a sus habilidades en el manejo de animales, comience por establecer una pequeña meta alcanzable de postularse a un programa de asistente veterinario. Una vez que logre ese objetivo, puede pasar a otro objetivo pequeño y alcanzable que lo ayude a acercarse a su objetivo a largo plazo.
- Esté preparado para salir de su zona de confort de vez en cuando. Aunque establezca metas realistas, es posible que deba hacer cosas que normalmente no hace para lograr sus metas.
- Después de establecer una meta, trabaje duro hasta lograrla. No abandone una meta porque se vuelva demasiado difícil. Si un objetivo parece demasiado difícil, intente dividirlo en una serie de objetivos más pequeños y concéntrese en uno a la vez.
Paso 5. Reflexione al final de cada día
La autorreflexión es un componente importante de la superación personal. Le ayuda a hacer un balance de lo que está haciendo bien y en lo que todavía necesita trabajar. Tómese unos minutos al final de cada día para reflexionar sobre sus experiencias. Si tiene un día en el que no logra tanto como esperaba, trataría de aprender lo que pueda de la situación para evitar repetir cualquier error que pudiera haber cometido.
Por ejemplo, si parece que no puede levantarse por la mañana para hacer una caminata según lo planeado, es posible que haya aprendido que tiene problemas para motivarse por la mañana. Intente configurar varias alarmas, y tal vez incluso coloque una de ellas a unos pocos pies de su cama, para que tenga que levantarse y apagarla. O bien, podría intentar encontrar un momento diferente para caminar, en lugar de obligarse a hacerlo por la mañana
Paso 6. Sea persistente
A veces tenemos ganas de rendirnos porque el fracaso es una posibilidad, pero es perfectamente natural luchar con algo la primera vez que lo haces. En lugar de culparse por hacer algo mal, permítase experimentar sin preocuparse por las consecuencias. Algunos de los innovadores más exitosos han descubierto que la improvisación requiere una especie de mentalidad “lúdica” en contraposición a una que se fija en un solo objetivo.
Método 2 de 3: promover buenos hábitos
Paso 1. Conéctese con la gente
Están surgiendo nuevas perspectivas en neurociencia que enfatizan la importancia de forjar y reelaborar persistentemente nuestras relaciones con los demás para apoyar los procesos funcionales del cerebro. Como tal, es probable que no tengamos éxito en cambiar nuestros hábitos sin primero darnos cuenta del grado en que nuestros comportamientos están condicionados por, o de alguna manera, dependen de los que nos rodean.
Si descubre que otras personas acuden constantemente a usted para pedirle consejo, pero rara vez siente que tiene a alguien con quien hablar consigo mismo cuando no está contento, podría ser el caso de que haya llegado a desempeñar el papel de criador en su vida. grupo de amigos. No hay nada de malo en ayudar a los demás, pero también es necesario que te cuides. De hecho, a veces ayudamos a otros más que a nosotros mismos porque nos hemos acostumbrado a hacerlo. Piense por qué está dispuesto a ayudar a los demás y considere el efecto que tiene en usted
Paso 2. Construye tu cuerpo
Esfuércese por pensar positivamente sobre usted y su comportamiento. Luche contra el impulso de ser negativo identificando dos de sus fortalezas todos los días.
- Asegúrese de desafiar cualquier pensamiento improductivo que se le ocurra. Si te das cuenta de que tienes pensamientos negativos como "Soy un perdedor", "No le agrado a nadie" y "No puedo hacer nada bien", detente y desafía el pensamiento. Contrarresta esto con pensamientos productivos, identificando dos cosas positivas sobre ti. Cuanto más practique este pensamiento positivo, más fácil le resultará.
- Por ejemplo, si te das cuenta de que tienes un pensamiento negativo como "Soy terrible en matemáticas", replantea el pensamiento de una manera más productiva diciendo algo como "Encuentro las matemáticas desafiantes, pero estoy trabajando duro y mejorando".
Paso 3. Encuentre formas de seguir avanzando
A veces puede sentirse atrapado en una rutina, sin idea de cómo seguir adelante. En estos casos, respire hondo e intente poner el momento presente en perspectiva. Con demasiada frecuencia, las personas se centran en lo negativo, lo que puede llevarnos a ignorar las cosas buenas. A veces, todo lo que se requiere es un cambio de escenario o tal vez una interrupción en su rutina diaria.
- Si los sentimientos de pavor o desesperanza duran un período prolongado, es posible que desee considerar hablar con un terapeuta o un consejero de salud mental.
- Encuentre una manera de interrumpir su rutina o comportamiento habitual. Por ejemplo, si siente que está rodeado de personas negativas, puede unirse a un club deportivo u otro grupo local para conocer gente nueva.
Paso 4. Sea proactivo
Procrastinar o posponer las cosas porque son difíciles te predispone al fracaso. Cuando tenga menos tiempo para hacer una tarea, se apresurará y se perderá cosas. En su lugar, ¡haga las cosas a tiempo para que tenga tiempo extra para hacerlo lo mejor posible! Experimentar los pequeños éxitos de las tareas completadas puede contribuir a creer que puede realizar tareas más importantes.
- Por ejemplo, es posible que tenga un fregadero lleno de platos para limpiar, pero decida posponerlo para poder ver su programa de televisión favorito. Pero antes de que te des cuenta, pueden surgir varias otras demandas, como que la TV se apague y necesite ser reparada o un problema que surja con una factura que recibiste, lo que podría terminar obligándote a posponer los platos aún más.
- En lugar de dejar que las demandas de la vida cotidiana se apilen unas sobre otras, abórdelas tan pronto como lo piense. Puede ser desagradable al principio, pero después de un tiempo se convertirá en una segunda naturaleza y parecerá que sus asuntos cotidianos se solucionan solos.
- Si es un procrastinador crónico, es posible que desee considerar hablar con un terapeuta o consejero de salud mental. La terapia cognitivo-conductual (TCC) puede ayudarlo a dejar de procrastinar.
Paso 5. Concéntrese en lo positivo
Los psicólogos han descubierto que a menudo nos centramos en los comentarios negativos sobre nosotros mismos mientras ignoramos los positivos. También tendemos a asumir que las personas se están enfocando en nosotros más de lo que están. Trate de recordar que debe concentrarse en lo positivo más que en lo negativo. Si se da cuenta de que usted o los que le rodean son muy críticos, piense en hacer algunos cambios.
Paso 6. Haz las cosas difíciles
Si solo tomamos el camino fácil, puede ser fácil pensar que no somos capaces de hacer cosas difíciles. Demuéstrese a sí mismo que puede afrontar retos haciendo precisamente eso: afrontar retos. Haga cosas que sean gratificantes, aunque sean un trabajo duro. ¡Puedes hacerlo! Recuerde que siempre puede dividir una tarea difícil en una serie de tareas pequeñas y fáciles.
Paso 7. Practique hablar por sí mismo
Cuando sucedan cosas a tu alrededor y tengas una opinión o conozcas una mejor manera de hacer algo, ¡habla! No se limite a aceptar las cosas tal como son. Participa activamente en la situación. Esto muestra a los demás que eres capaz de tomar el control y expresarles tus necesidades o deseos. Hablar también te ayudará a rodearte de personas cuyas aspiraciones e inquietudes coincidan con las tuyas. Estas son todas las cosas que son esenciales para sentirse más cómodo en su entorno, y la investigación ha demostrado un paso necesario para desarrollar la confianza en su capacidad para actuar de acuerdo con sus necesidades y deseos.
- Por ejemplo, si uno de sus compañeros de trabajo a menudo hace bromas inapropiadas sobre mujeres, intente encontrar una manera de llamar su atención sobre sus inquietudes acerca de sus bromas de una manera productiva. Simplemente puede decir: "Me ofenden tus bromas porque restan importancia a un problema muy grave". La discusión puede volverse acalorada, pero cuanto más practiques hablar por ti mismo sobre temas importantes, como la igualdad de género, más fácil se volverá.
- Si tiende a preocuparse por cómo los demás interpretarán lo que tiene que decir y eso a menudo le impide hablar, trate de romper ese hábito. Practique expresar sus pensamientos y sentimientos a los demás sin preocuparse por cómo se interpretan, lo que podría significar tener que lidiar con los malentendidos que surgen al comunicarse con otras personas.
- Si ocurre una falta de comunicación, no tenga miedo de compartir su historia personal, especialmente cómo aprendió a comunicarse con los demás debido a su lugar de origen. Es importante que todos los involucrados se den cuenta de que estos casos de falta de comunicación no son culpa de nadie, pero pueden ser oportunidades para que todos los involucrados crezcan y aprendan más sobre los modos de expresión únicos de los demás.
Paso 8. Ayude a los demás
Al ayudar a los demás, a menudo podemos tener una mejor visión de lo que somos capaces de hacer y sentirnos mejor con nosotros mismos en el proceso. Ayudar a otros a través del voluntariado o los actos de bondad cotidianos brinda una maravillosa sensación de satisfacción. También le brinda oportunidades adicionales para que use y desarrolle sus habilidades. Al ayudar a los demás, se sentirá más seguro que nunca.
Método 3 de 3: Cuidarse a sí mismo
Paso 1. Preste atención a su apariencia e higiene
Creer en ti mismo puede ser más fácil si también te sientes seguro de tu apariencia. Puede asegurarse de verse y sentirse lo mejor posible manteniendo una buena rutina diaria de higiene y aseo. Asegúrese de que:
- Ducharse o bañarse
- Peina tu cabello
- Recorta o lima tus uñas
- Afeite o mantenga su barba bien arreglada
- Cepille sus dientes (2 veces al día)
- Mantenga un olor corporal agradable usando desodorante, lociones perfumadas y perfumes.
- Usa ropa que te quede bien y te haga sentir bien.
- Usa un maquillaje que acentúe tus mejores rasgos
Paso 2. Nutre tu cuerpo con alimentos saludables
La comida que ingiera cada día afectará la forma en que se siente física y emocionalmente. Si se toma el tiempo de prepararse una buena comida para usted, se sentirá mejor que si se limitara a comer una bolsa de papas fritas y una lata de refresco para la cena. Asegúrese de contribuir a su bienestar general poniendo solo alimentos saludables en su cuerpo.
Paso 3. Haga ejercicio todos los días
El ejercicio se ha destacado durante mucho tiempo por su capacidad para ayudar a reducir el estrés y hacer que las personas se sientan más felices, pero algunos estudios también han demostrado que el ejercicio puede ayudar a mejorar los niveles de confianza. Asegúrese de incluir al menos 30 minutos de ejercicio en su rutina diaria para aprovechar los beneficios del ejercicio para la salud física y mental.
Paso 4. Duerma lo suficiente
La falta de sueño puede agravar la timidez y otras tendencias emocionales negativas, por lo que es importante dormir lo suficiente todas las noches. Si te sientes cohibido y negativo, te resultará más difícil creer en ti mismo. Intente dormir unas 8 horas por noche para evitar estos efectos adversos.
Paso 5. Relájese todos los días
Asegúrese de tomarse un poco de tiempo para relajarse todos los días. La incorporación de actividades como la meditación, el yoga, la respiración profunda, la aromaterapia y otras técnicas relajantes te ayudarán a evitar los pensamientos negativos y te resultará más fácil creer en ti mismo. Encuentre algo que funcione para usted y agréguelo a su rutina diaria.
Paso 6. Mantenga un ambiente agradable
Su entorno también puede afectar la forma en que se siente consigo mismo, por lo que es importante mantener un hogar limpio y agradable para usted. Mantenga su casa (o al menos su habitación, si vive con otras personas) limpia y acogedora. Coloque objetos significativos alrededor de la habitación para ayudarlo a sentirse animado.
