¿Alguna vez se ha detenido a preguntarse exactamente por qué se siente cohibido? A algunas personas les preocupan ciertas características de su apariencia; para otros, se trata de estatus, inteligencia o fondos. Si te sientes juzgado por otras personas, es importante que te des cuenta de que no sirve de nada permitir que otros te definan. En un nivel más profundo, una de las principales razones para sentirse cohibido es la introspección profunda y la incertidumbre en las propias habilidades para interactuar o actuar. Aprenda a desarmar a su crítico interno y encuentre formas constructivas de disminuir los sentimientos de timidez. ¡Es hora de empezar a vivir de nuevo!
Pasos
Parte 1 de 5: Identificando tus desencadenantes conscientes de ti mismo
Paso 1. Identifique de qué se siente cohibido
¿Algún aspecto de tu apariencia? ¿El tic en tu ojo? Tu acento ¿Su discapacidad (mental o física)? ¿Tus habilidades intelectuales? Haga una lista de sus factores desencadenantes. Deje una columna vacía al lado de la lista, de modo que después de identificar sus factores desencadenantes, pueda escribir acciones que pueda tomar para minimizar sus sentimientos de timidez en relación con cada elemento.
Por ejemplo, las personas pueden sentirse tan preocupadas por ser el socio adecuado para alguien que se centran únicamente en los demás en lugar de centrarse en sí mismas
Paso 2. Desafíe los pensamientos negativos
La timidez a menudo surge de nuestra preocupación de que los demás confirmen nuestro diálogo interno negativo o se fijen en aquellas cosas sobre las que nos sentimos inseguros. Si sus pensamientos negativos le dicen que tiene sobrepeso y los cree, entonces se sentirá profundamente herido y cohibido si alguien le dice que debe bajar un par de libras. Esto se debe a que sus pensamientos negativos le han convencido de que tiene sobrepeso y de que tener sobrepeso es malo.
- Cuando surjan esos pensamientos negativos, no los combata, pero tampoco los acepte. En cambio, actúa como si el pensamiento hubiera propuesto algo completamente ridículo, como "Eres un unicornio volador", algo que no crees que sea cierto, ni que creas que sea algo malo. Haz un "encogimiento de hombros mental", diciendo: "Sí, lo que sea, cerebro".
- Recuerde que su crítico interior, la parte de usted que expresa estos pensamientos negativos, no es una voz confiable ni razonable. No es la voz de la realidad, como creen muchas personas cohibidas.
Parte 2 de 5: Verificando tu realidad
Paso 1. Date cuenta de que la gente no te está prestando tanta atención como crees
Las personas suelen estar demasiado ocupadas pensando en sí mismas para empezar a concentrarse en sus pequeñas peculiaridades y diferencias. Si se siente cohibido por el tamaño de su nariz, puede convencerse de que todos los que conoce la están mirando. Si bien puede creer que todos están enfocados en esta característica, es extremadamente poco probable que se hayan dado cuenta o estén pensando en ello.
Paso 2. Examine las críticas de los demás
Siempre que piense que alguien es "mejor que usted", levante esa autocrítica y examínela. Es muy probable que esté sobrevalorando un aspecto de esa persona y degradando algo no tan perfecto en ella o él.
Paso 3. Sepa que la confianza se puede aprender
Al igual que la mayoría de las habilidades, la confianza en uno mismo y la autoaceptación son cosas que se pueden aprender y cultivar con tiempo y práctica. La frase "finge hasta que lo logres" a menudo se aplica para lograr la confianza en ti mismo: actúa como si creyeras que eres una persona que merece compasión, respeto y ser amado con todos tus defectos, y eventualmente creerás eso.
- Ámate a ti mismo con fiereza, y esto puede permitirte acceder a la verdad de quién eres para que puedas comenzar a satisfacer tus propias necesidades.
- Practique los conceptos descritos en este artículo para comenzar a desarrollar su confianza y disminuir su timidez.
Parte 3 de 5: Manejo de sus reacciones
Paso 1. Considere si juzgaría a los demás con tanta dureza
Nadie es perfecto, y nunca antes has notado sus pequeñas peculiaridades, entonces, ¿por qué prestarían tanta atención a las tuyas? Si no pensarías ni dirías esas cosas sobre un mejor amigo, ¿por qué las piensas o las dices sobre ti? Trate de ser un buen amigo para usted también. Algunas formas de ser tu mejor amigo son las siguientes:
- Incluso si no lo siente al principio, al menos actúe como si no tuviera que preocuparse. Con el tiempo, también se sentirá así.
- Tu mayor fortaleza se encuentra entre los estímulos y tu respuesta a ellos, así que trata de tomar el control.
- Imagínese siempre como si supiera que se ve y se siente bien frente a los demás, pero no lo piense demasiado porque ya estará integrado.
- Sorpréndase a sí mismo menospreciándose o comparándose con los demás. No se regañe a sí mismo; simplemente fíjate y di a ti mismo que es hora de detenerte y encontrar formas más constructivas de pensar en ti mismo.
Paso 2. Ponte a prueba
Es una forma eficaz de esforzarse. Cuando sienta que hacer algo lo hará sentir seguro y emocionado, pero no puede hacerlo debido a la ansiedad o la timidez, entonces, al mismo tiempo, desafíese a sí mismo.
Por ejemplo, dígase a sí mismo "Te reto a que te pongas en una situación incómoda". Otro ejemplo sería: "Ve con esa chica / chico y habla con él / ella, incluso si no tiene ningún sentido". Recuerde, no se maldiga ni se golpee incluso si falla el desafío, de hecho, dese una recompensa por intentarlo
Paso 3. Ríase de sí mismo
Sí, es cierto, no de una manera autocrítica, sino de una manera humilde e ingeniosa para reconocer que no eres perfecto y que no te importa. Después de dejar caer un frasco de mantequilla de maní frente a alguien que te gusta y ver con horror cómo se rompe en pedazos y salpica trozos de mantequilla de maní en el piso, estalla en carcajadas por tu torpeza inherente, haciendo una broma que deberías usar. cinta adhesiva de doble cara en sus manos - y luego discúlpese y ayude a limpiarlo.
Paso 4. Déjelo estar, luego déjelo ir
No te preocupes demasiado por los desencadenantes de la timidez. Si siente que la autoconciencia surge dentro de usted, dígase a sí mismo que todo estará bien. Tenga en cuenta los sentimientos como si los estuviera observando en lugar de experimentarlos y deje que lo inunden y lo atraviesen sin quedarse. Sea como las personas famosas, líderes o amigos que admira; aquellas personas que se equivocan pero se levantan de nuevo y siguen adelante sin cargar con las expectativas o críticas de los demás.
- Unas palabras sobre la crítica: aprenda a discernir entre las cosas útiles y constructivas que dicen las personas que se preocupan y las cosas odiosas y destructivas que dicen las personas indiferentes, celosas o simplemente rencorosas. Aprenda de lo primero y deje que lo segundo simplemente caiga; no necesitas enemigos en tu vida, así que no tomes en cuenta su mezquindad.
- Practica respuestas a las críticas. Para las críticas mezquinas, mantenga algunas respuestas estándar en su cabeza para maniobrar fuera de la situación sin decepcionarse o causar dolor a la otra persona. De esa manera, no te pondrás en aprietos ni te quedarás sin aliento por una broma que no vendrá durante tu sorpresa por su audacia. Piense tan amablemente como pueda y diga algo simple como:
- "Me sorprende que sienta la necesidad de decir eso. No está bien que me hablen de esa manera".
- "Necesito que sepas que no está bien que me critiquen con tanta dureza. Hice lo mejor que pude y no acepto tu interpretación.
Parte 4 de 5: Hacer un trabajo interior beneficioso
Paso 1. Desarrolle su confianza en sí mismo
Esfuércese por obtener una comprensión más profunda de su autoestima. Reemplace sus preocupaciones sobre lo que otras personas piensan de usted por una preocupación por sus propias metas, logros y progreso.
- Con este fin, escriba sus metas e hitos. Esto lo motivará a trabajar para lograrlos.
- Cuéntele a la gente sobre su progreso hacia una meta. Esto ayuda a motivarte para seguir adelante y permite que las personas que te importan continúen apoyando tus esfuerzos. Sea prudente, no comparta cosas con personas que puedan restar valor a su progreso, si alguien no lo apoya, no se interponga en su camino.
- Sea testigo de sus logros. Celebre cuando sucedan cosas buenas; Salga a cenar, llame a un amigo, salga a caminar o cómprese un álbum en línea. Reconozca las cosas buenas con mayor regularidad que reflexionando sobre los errores.
Paso 2. Sea sincero
No exagere las cosas y no se deprima con mentiras, quédese con la verdad genuina. Por ejemplo, si un día te pones un vestido extraño y la gente te mira con miradas locas y piensas 'Hombre, todos lo odian' al mismo tiempo te preguntas "¿Estoy seguro de que todos lo odian? ¿No hay una sola persona a la que le guste? ?"
Paso 3. ¡Sea usted mismo
Sea genuino y luego intente cambiar si realmente lo desea. Asume la responsabilidad de tus acciones, errores e intereses, básicamente todas las cosas buenas y malas.
Por ejemplo, si desea solucionar su problema de ansiedad, debe "apropiarse" y aceptar verdaderamente que tiene un problema de ansiedad. Entonces puedes intentar arreglarlo
Paso 4. Trabaja para cambiar tu yo interior
Tienes que darte cuenta de que eres parte de toda la existencia, como todos los demás. Este es un hecho de la vida y nadie te lo puede quitar. Es tu derecho de nacimiento. Comprenda que nadie es mejor o más importante que usted.
Dicho esto, te debes a ti mismo y a los demás ser tu mejor yo. Trabaja siempre para sacar lo mejor de ti y compártelo con los demás. Te ayuda y ayuda a tu comunidad a ser lo mejor para ti
Paso 5. Acepta que eres tú, sin importar la mirada externa
El sentimiento de "yo soy" es siempre constante. Si tratas de recordar tu infancia y tratas de pensar en tu "yo", el "yo" siempre fue el mismo independientemente de la edad o las situaciones. El "yo" no depende de nada. No se hace grande ni pequeño, solo aparentemente sientes que cambia o que depende de algo. Así que comprenda profundamente que su existencia no depende de nada ni de nadie. Ese pensamiento en sí mismo es un gran impulso para la confianza en uno mismo.
Como dijo una vez Judy Garland: "Sé siempre la versión de primera clase de ti mismo, en lugar de una versión de segunda clase de otra persona". Haz tu mejor esfuerzo para estar a la altura de eso
Paso 6. Vea el patrón de pensamientos que le vienen a la mente mientras está sentado inactivo o trabajando
Si los pensamientos se refieren a lo que otros piensan de ti, entonces ten cuidado. No permitas que la mente insista en estos pensamientos. Los mismos pensamientos repetidos crean un canal, y luego te ves obligado a atravesar ese canal cuando surge la oportunidad.
Lea algunos libros de autoayuda; pregúntale a tu maestro favorito sobre este tema, haz una búsqueda en Google, ve a tu biblioteca local y eventualmente a una librería si eres así de serio
Paso 7. Redirija su atención
Cuando empiece a sentirse cohibido, localice un objetivo (no importa cuál sea, puede ser el insecto que se arrastra por el suelo) y concéntrese en él. ¿De qué color es? ¿Cuantas piernas? Cualquier cosa que desvíe la atención de ti mismo funcionará; la distracción te devolverá al presente y a tu entorno.
Si te sientes cohibido mientras hablas con la gente, cambia tu enfoque para escuchar lo que dice la otra persona. Concéntrese en las palabras, no en cómo se ve o en lo que dirá a continuación, y eso hará el truco
Parte 5 de 5: Hacer algo de trabajo externo
Paso 1. Practique las autoafirmaciones en el espejo
Dígase a sí mismo que es positivo, bueno en lo que hace y está listo para hacer cambios cuando sea necesario. Repita con frecuencia para obtener el máximo efecto.
Algunas afirmaciones con las que puede comenzar incluyen: "Soy una buena persona y merezco ser amado y respetado", "Soy más que mis inseguridades", "Estoy haciendo lo mejor que puedo y eso es todo lo que puedo". hacer."
Paso 2. Desenganche de las críticas que le juzguen o que le critiquen sin pensarlo
El momento en que dejas que alguien juzgue quién eres, es el momento en que has perdido tu felicidad con otra persona. No dejes que otras personas te digan quién eres. Esta es tu vida, no la de ellos. Y aunque es difícil defender lo que crees y ser todo tu ser, hacerlo es parte de lo que define tu mejor yo.
