Casi todo el mundo experimenta angustia en algún momento de sus vidas. Pero el hecho de que sea una parte normal de la vida no hace que duela menos. De hecho, los estudios muestran que su cerebro procesa la angustia de la misma manera que lo hace con el dolor físico. Cuando está luchando con un corazón roto, puede sentir que nada mejorará nunca, pero la buena noticia es que se volverá más fácil con el tiempo. Le mostraremos algunas formas de cuidarse y sentirse mejor mientras su corazón se recupera.
Pasos
Método 1 de 17: haz todo lo posible por aceptar lo que sucedió
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Paso 1. La angustia es increíblemente dolorosa, pero es importante reconocerla
En lugar de tratar de adormecer su dolor, ignorar sus sentimientos o negar lo que sucedió, sea honesto consigo mismo. ¡Acabas de pasar por una experiencia extremadamente difícil! Será realmente difícil al principio, pero al final te sanarás más rápido si admites que ha sucedido algo malo y te permites sentirte muy mal por ello.
- Trate de no aferrarse a ideas poco realistas sobre lo que podría suceder, como volver a estar con su ex después de una mala ruptura. La falsa esperanza puede ayudarlo a sentirse mejor temporalmente, pero en última instancia, conducirá a más decepción y angustia.
- Si es necesario, tómese un par de días libres de la escuela o del trabajo. Si bien distraerse y mantenerse ocupado puede ser útil, también es importante que se dé un poco de espacio y tiempo para descansar y sentir su dolor.
Método 2 de 17: Date permiso para sentirte triste
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Paso 1. También está bien sentirse enojado, confundido o entumecido
Es normal sentir todo tipo de emociones difíciles después de un desamor. Ha sufrido una gran pérdida y el duelo es parte del proceso de curación. En lugar de tratar de evitar esos sentimientos, permítase sentirlos. Dite a ti mismo que necesitas tiempo para llorar.
- Piense en sus emociones como olas en un océano agitado. En lugar de intentar luchar contra ellos o rodearlos, déjate montar en las olas. Puede que no se sienta así ahora, ¡pero eventualmente se calmarán!
- No intente adormecerse ante el dolor o renunciar a las relaciones para siempre. En cambio, reconozca que lo que está sintiendo es temporal y que las cosas mejorarán.
Método 3 de 17: grítalo si es necesario
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Paso 1. El llanto es una forma buena y saludable de expresar sus sentimientos
Si tienes ganas de llorar, déjalo salir. Encuentra un lugar donde puedas estar solo o con un buen amigo y deja que las lágrimas fluyan. Terminará más rápido de lo que cree y se sentirá un poco mejor después de expresar esas emociones.
Si no quiere llorar frente a otras personas o en público, intente inhalar lentamente y profundamente por la nariz y exhalar por la boca para ayudarlo a calmarse. Vaya a algún lugar donde pueda tener algo de privacidad, como un baño, y déjelo salir
Método 4 de 17: Desafía los pensamientos negativos
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Paso 1. Vivir en la culpa o en el diálogo interno negativo puede empeorar la angustia
Es normal tener algunos pensamientos oscuros cuando acabas de pasar por una experiencia terrible. Pero dejar que esos pensamientos se apoderen de tu mente hará que sea más difícil sanar y seguir adelante. La próxima vez que se encuentre pensando en algo negativo, observe el pensamiento y desafíelo suavemente con uno más positivo o realista.
- Por ejemplo, es posible que piense cosas como: "Todo esto es culpa mía" o "Nunca volveré a encontrar el amor". Responda a esos pensamientos con cosas como: "Hubo muchas razones por las que no funcionó. Mi ex y yo jugamos un papel en eso ". O, "He estado en relaciones antes, y no hay razón para que no vuelva a suceder. Aprendí cosas de este que me ayudarán a mejorar aún más el siguiente ".
- Es más fácil lidiar con los pensamientos negativos si los nota cuando suceden. Practica la meditación consciente para ayudarte a ser más consciente de tus pensamientos y los sentimientos que desencadenan. Si no está seguro de cómo comenzar, intente inscribirse en un curso de meditación.
Método 5 de 17: recuerda las razones por las que las cosas no salieron bien
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Paso 1. Si su angustia se debe a una ruptura, piense en lo que salió mal
Recuerde, siempre hay una razón. Reconocer lo malo de su relación le ayudará a poner las cosas en perspectiva. ¡También te ayudará a aprender y crecer para que puedas construir mejores relaciones en el futuro! Piense también en lo que le gustó de la relación y en las cosas que le gustaría buscar en una futura pareja.
- Por ejemplo, si se encuentra suspirando por su ex, piense en la frecuencia con la que discutía o en el hecho de que no siempre fue bueno para ayudarlo cuando lo necesitaba.
- ¡Recordar las cosas malas no significa que tengas que ignorar las buenas! De hecho, aceptar cuánto amaba a la persona es una parte importante para ayudarse a usted mismo a sanar. Intente mantener su perspectiva equilibrada y realista.
- Por ejemplo, recuerda lo molesto que fue que nunca lavaran los platos, pero también recuerda cuánto disfrutaste su sentido del humor.
Método 6 de 17: Practica el diálogo interno positivo
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Paso 1. Piense en sus puntos fuertes y siéntase orgulloso de ellos
Reconocer que te sucedió algo malo y darte cuenta de que eres lo suficientemente fuerte para lidiar con eso, es una parte clave para superar tu angustia. Sé amable y gentil contigo mismo, y habla contigo mismo de la misma manera que lo harías con un buen amigo que esté pasando por algo difícil.
- Haz una lista de tus puntos fuertes. Recuerde sus logros y las buenas cualidades que tiene. El hecho de escribirlos puede recordarlos, y también puede leer la lista siempre que se sienta deprimido y necesite un impulso.
- Dite cosas como, "Oye, estás lidiando con algo increíblemente difícil en este momento, pero creo en ti. ¡Tú puedes superar esto!" O, "Mereces ser feliz y eres digno de amor".
Método 7 de 17: Comuníquese con un amigo o ser querido
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Paso 1. No estás solo en el mundo
Busque un amigo de confianza, un pariente cercano o un mentor y dígales cómo se siente. A veces, el simple hecho de sacar sus sentimientos de su pecho puede ayudarlo a superarlos. Además, nunca se sabe qué ayuda pueden brindar otras personas, ya sea un buen consejo o simplemente un hombro sobre el que llorar.
- Si no tiene a nadie a quien acudir, busque un grupo de apoyo en línea. Hay toneladas de grupos de angustia para personas que están pasando, o que ya han pasado, por cosas similares.
- También puede llamar o enviar un mensaje de texto a una línea de crisis, como la Línea de texto de crisis. Para enviar un mensaje de texto a la línea de Crisis Text, envíe un mensaje de texto con “HOME” al 741741. Incluso simplemente desahogarse con un extraño durante unos minutos puede ayudarlo a sentirse mejor; además, pueden dirigirlo a otros recursos que podrían ayudarlo.
Método 8 de 17: Recuerde practicar el cuidado personal
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Paso 1. No olvide lo básico, como comer bien y dormir
Cuando tiene el corazón roto, puede ser difícil mantenerse al tanto de las cosas del día a día como su salud, higiene y tareas diarias. Sin embargo, hacer esas cosas puede marcar una gran diferencia en cómo se siente. Fíjese la meta de ocuparse de estas cosas básicas todos los días. Si es necesario, escriba recordatorios para usted, como "¡Dúchese!" o "Pague su factura de electricidad esta noche".
Si realmente está luchando con la motivación, intente comenzar con una cosa simple, como cepillarse los dientes o ponerse ropa limpia. Luego, vea si tiene ganas de hacer otra cosa, como comer un refrigerio saludable. ¡Tómelo una cosa a la vez
Método 9 de 17: Realice actividades para aliviar el estrés
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Paso 1. Dedique tiempo a las cosas que disfruta y le resultan relajantes
Divertirse un poco ayudará a aliviar el estrés de la angustia. También te ayudará a recordar las cosas que valoras fuera de tu relación, o lo que sea que haya causado tu angustia. Por ejemplo, podría:
- Trabajar en un pasatiempo o proyecto creativo.
- Ir a caminar
- Mira una película o programa de televisión que disfrutes
- Escucha musica relajante
- Pasar tiempo con los amigos
- Meditar o hacer estiramientos ligeros, yoga o ejercicios de respiración.
Método 10 de 17: Alivie el estrés con ejercicio
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Paso 1. El ejercicio libera sustancias químicas naturales para sentirse bien en su cerebro
Además, puede aumentar su confianza y ayudarlo a sentirse más en control. La próxima vez que se sienta deprimido, salga a correr, súbase a su bicicleta o haga ejercicio junto con su video de entrenamiento favorito.
- No necesitas un entrenamiento completo. Algo tan simple como una caminata de 10 a 15 minutos puede ayudarlo a sentirse mejor.
- Incluso el trabajo que no se siente como ejercicio, como desyerbar un jardín o dar un paseo al aire libre, le brinda un poco de aire fresco mientras se mueve. Lo más importante es que seas constante en lo que haces.
- Si tiene problemas para motivarse, pídale a un amigo que lo acompañe o combine el ejercicio con algo más que disfrute. Por ejemplo, puede hacer ejercicio mientras ve su programa de televisión favorito o sudar bailando con música alegre.
Método 11 de 17: deshazte de los recordatorios de tu angustia
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Paso 1. Es difícil seguir adelante con recordatorios constantes a tu alrededor
Guarda las fotos de tu ex y cualquier regalo que te haya dado, al menos por ahora. Por un tiempo, es posible que también desee evitar actividades o lugares que los recuerden, como escuchar un álbum que a ambos les encantó o ir a su restaurante nocturno habitual.
- Si tiene fotos o videos en su teléfono que desencadenan sentimientos o recuerdos dolorosos, elimínelos o muévalos a una ubicación que no tendrá la tentación de mirar.
- Esto no significa que tengas que tirar o destruir cosas que te recuerden a tu ex, o seguir evitando tus lugares favoritos para siempre. Solo tómate un tiempo para procesar tus sentimientos y alejarlos de esos recordatorios.
- Si tienes cosas que pertenecen a tu ex, considera enviarlas por correo. O puede programar una hora para que recojan los artículos (solo mantenga el contacto al mínimo).
Método 12 de 17: Corta el contacto con la persona que te rompió el corazón
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Paso 1. Necesita tiempo y espacio para llorar
Mantenerse en contacto con ellos lo hará sentir aún peor de lo que ya se siente. Por difícil que sea, haz todo lo posible por no comunicarte con ellos a menos que sea absolutamente necesario. Deja de seguirlos en las redes sociales y quita su número de tus contactos si te resulta demasiado tentador llamarlos o enviarles un mensaje de texto. Es posible que pueda tener una amistad con ellos en el futuro, pero es importante tomar algo de distancia y tiempo para recuperarse antes de intentarlo.
- Tenga especial cuidado de no comunicarse con su ex a altas horas de la noche o cuando haya estado bebiendo. No es probable que ayude en nada, y probablemente se sentirá avergonzado o molesto por ello al día siguiente.
- Si hay algo que realmente quiera decirles, escríbalo en un diario o en un documento de texto, pero no lo envíe. Incluso puedes destruir lo que escribiste después del hecho.
- Pide ayuda a tus amigos. Di algo como: "Oye, si empiezo a preguntar qué está haciendo mi ex, solo recuérdame que necesito espacio". O puede pedirles que lo distraigan cambiando de tema.
Método 13 de 17: prueba algunas actividades nuevas y divertidas
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Paso 1. Hacer cosas nuevas puede enriquecer su vida y aumentar su confianza
También te ayudará a distraerte de tu angustia. Inscríbete en una clase, elige un nuevo pasatiempo o únete a un grupo o club de juegos que se reúne todas las semanas.
- Haga una lista de las cosas que siempre quiso aprender o hacer. Tachar cosas de tu lista te dará una sensación de logro y te ayudará a sentirte más positivo sobre el futuro.
- ¡Probar nuevas actividades también es una excelente manera de conocer nuevos amigos y hacer crecer su red de apoyo!
Método 14 de 17: Concéntrese en ayudar a los demás
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Paso 1. Se siente bien ser compasivo
Además, puede ayudarlo a dejar de pensar en su propio dolor. Pregúnteles a sus amigos qué está pasando en sus vidas o hable con su familia sobre cómo les va. Pregunte si hay algo que pueda hacer para ayudar, ya sea haciendo mandados, ayudándoles a arreglar algo o simplemente escuchando con simpatía.
No tiene que limitarse a ayudar a las personas que conoce. Ofrézcase como voluntario en un comedor de beneficencia o refugio y concéntrese en mejorar la vida de los demás. Este tipo de actividades pueden ayudar a darle a su vida un sentido de propósito y significado
Método 15 de 17: Conoce gente nueva
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Paso 1. Si te sientes preparado, incluso puedes intentar salir con alguien de nuevo
Perder a alguien no significa que no seas digno de ser amado o que nunca puedas volver a amar. Pero también es una buena idea tomarse las cosas con calma mientras aún se está recuperando. Comience por hacer conexiones sin ninguna expectativa de romance, solo concéntrese en hacer amigos. A partir de ahí, ¡es posible que descubra que las nuevas relaciones se desarrollan de manera mucho más fácil y natural!
- Por ejemplo, puede conocer gente nueva al unirse a un club o grupo de voluntarios. Estas son buenas formas de conectarse con otras personas que comparten valores e intereses similares.
- Tenga cuidado de no apresurarse a entablar una relación de rebote, pero esté abierto a la posibilidad de un nuevo romance. Sea paciente y confíe en sus instintos.
Método 16 de 17: tenga paciencia consigo mismo
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Paso 1. Todos se lamentan en su propio horario
La curación es complicada. Mientras está en camino a la recuperación, es posible que se enfrente a algunos días más difíciles que a otros. Esto es frustrante, pero es totalmente normal. No se castigue por sentirse triste cuando pensaba que se estaba recuperando. Simplemente reconozca que está teniendo uno de sus días difíciles y sea muy amable con usted mismo hasta que se sienta un poco mejor.
- Un estudio encontró que se necesitan 3 meses en promedio para comenzar a sentirse mucho mejor después de una ruptura. Sin embargo, no se preocupe demasiado si le toma más tiempo, cada persona es diferente, y también lo es cada angustia.
- De vez en cuando fantasear con tu ex es normal. En lugar de tratar de alejar estos pensamientos, acéptelos y luego busque algo más en lo que pensar.
Método 17 de 17: consulte a un consejero si cree que está deprimido
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Paso 1. A veces necesitas un poco de ayuda adicional para reparar un corazón roto
Es completamente normal sentirse triste después de una angustia. Sin embargo, si le preocupa cuánto tiempo le tomará sentirse mejor, o si sus sentimientos son tan abrumadores que interfieren con su vida diaria, comuníquese con su médico o consejero. Estos podrían ser signos de que su dolor se ha convertido en depresión.
- Un consejero puede recomendar terapia de conversación, terapia cognitivo-conductual (un tipo de terapia que se enfoca en reconocer y cambiar pensamientos y comportamientos no saludables) o una combinación de terapia y medicamentos para ayudar a controlar su depresión.
- La depresión no siempre se siente como tristeza. Puede sentirse entumecido, exhausto, irritable, desmotivado, confundido o enojado.
- Si tiene pensamientos de hacerse daño a sí mismo oa otros, llame a los servicios de emergencia o comuníquese con una línea de crisis de inmediato. En los EE. UU., También puede enviar un mensaje de texto con la palabra "HOME" a la línea de texto de crisis al 741741.
