Sabemos que es un momento doloroso y confuso cuando alguien te rompe el corazón. A pesar de que duele, la angustia muestra que eras abierto y te preocupabas mucho por tu relación. Va a llevar algún tiempo sanar, pero hay muchas cosas que puede hacer para facilitar su afrontamiento. Comenzaremos con algunos consejos sobre cómo aumentar su autoestima antes de cubrir algunas formas de ocupar su tiempo y seguir adelante con el corazón roto.
Pasos
Método 1 de 14: Recuerde sus fortalezas cuando se sienta deprimido
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Paso 1. Aumente su propia autoestima con un diálogo interno positivo
A pesar de que es fácil castigarse por lo que salió mal, solo va a bajar su estado de ánimo. En cambio, repase mentalmente todas las cosas en las que es bueno y de las que está realmente orgulloso. Si lo desea, escriba todas las cualidades positivas que le gustan de usted mismo y léalas cada vez que esté deprimido.
Por ejemplo, podría decir algo como "Trabajé muy duro este año y obtuve la promoción que quería" o "Soy un gran oyente y siempre estoy ahí cuando mis amigos me necesitan"
Método 2 de 14: Reflexiona sobre lo que aprendiste
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Paso 1. La reflexión puede ayudarte a reconocer lo que quieres y necesitas en una relación
Escriba todos los aspectos de la relación que cambiaron la forma en que pensaba o veía las cosas. Trate de reconocer tanto las cosas positivas como las negativas que aprendió. Puede ser cómo maneja una discusión, qué necesita de otra persona o qué cualidades son las más importantes para usted en una pareja. Concéntrese en cómo puede cambiar en el futuro para que su próxima relación sea aún más fuerte.
También puedes aprender de las malas experiencias. Por ejemplo, puede darse cuenta de que hablar de los problemas con calma es realmente importante para usted si la otra persona tiende a discutir
Método 3 de 14: Dígase a sí mismo que no es culpa suya
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Paso 1. Evite tomarse la angustia como algo personal, ya que hay muchas causas
Es natural asumir la culpa por tu ruptura o tu corazón roto, pero solo te hará sentir más negativo. Recuerde que es posible que no haya sido compatible con esa persona o que no haya podido comunicar sus necesidades entre sí. En lugar de culpar de la angustia a una decisión que tomaste, mira el panorama general y reconoce que ambos estaban haciendo todo lo posible y no estaba destinado a serlo.
Haz tu mejor esfuerzo para evitar culpar a tu expareja de la ruptura también, ya que nadie entra en una relación con la intención de lastimar a otra persona
Método 4 de 14: Recurra a amigos y familiares en busca de apoyo
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Paso 1. Analizar lo que sucedió con los demás le ayuda a procesar sus sentimientos
Al principio, simplemente socialicen y hagan actividades divertidas juntos para que puedan no pensar en la relación. A medida que se sienta más cómodo abriéndose, cuénteles a sus amigos y familiares lo que sucedió con la relación. Lo más probable es que hayan pasado por algo similar y puedan tener algunos consejos útiles.
Decir en voz alta cómo te sientes puede ayudarte mucho a procesar tus propios pensamientos
Método 5 de 14: haz una lista de las partes negativas de la relación
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Paso 1. Recordar por qué no funcionó te recuerda que la persona no era perfecta
Es muy fácil pensar en todos los buenos momentos que pasaste con otra persona, pero eso te hace olvidar sus cualidades menos deseables. Los estudios han demostrado que recordar los aspectos negativos puede ayudarlo a superarlos más rápido. Haga una lista de los problemas que notó en la relación y los malos hábitos que le afectaron. De esa manera, obtienes cierta distancia y perspectiva, por lo que es más fácil seguir adelante.
Puede parecer mezquino o desagradable enumerar las malas cualidades de la relación, pero probablemente se deba a que estás idealizando a la otra persona. Nombrar los aspectos negativos te ayuda a recordar por qué terminó y qué no funcionó muy bien
Método 6 de 14: Perdona a la otra persona para que puedas seguir adelante
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Paso 1. El perdón te permite superar cualquier daño que te haya causado la persona
Perdonar a alguien no es decir que lo que hizo estuvo bien, pero le hace saber que ya no te hará daño. Recuerda que las decisiones que tomaron no se basaron en cómo pensaban de ti, sino solo en lo que les estaba pasando. Trate de verlo desde la perspectiva de la otra persona para que pueda ser más comprensivo y sentirse mejor en el futuro.
Ni siquiera necesitas hablar con la otra persona para perdonarla por completo, siempre que puedas seguir adelante por tu cuenta. Por ejemplo, puede escribir lo que quiere decir en una carta sin enviárselo realmente
Método 7 de 14: Elimina cualquier recordatorio doloroso de tu ex
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Paso 1. Esconda todo lo que pueda despertar los recuerdos que hizo con la persona
Reúna los recuerdos u objetos que le recuerden a la persona y póngalos en una caja. Pon la caja en algún lugar que esté fuera de la vista y donde no pienses en ello para que sea menos probable que recuerdes tu angustia. Alternativamente, déle los artículos a un amigo para que los guarde para que no tenga la tentación de mirar.
- También puedes tirar todas las cosas que te recuerdan a la persona si realmente no quieres aferrarte a ella, pero pueden tener un valor sentimental. Es por eso que la mayoría de la gente simplemente los mantiene fuera de la vista.
- Haga un ritual para deshacerse de los recuerdos. Por ejemplo, podría grabar notas o imágenes antiguas de cuando estaban juntos.
- Los espacios en su hogar pueden traer recuerdos al igual que los objetos. Intente reorganizar sus muebles o poner una nueva capa de pintura en las paredes para cambiarlos y crear nuevos recuerdos.
Método 8 de 14: Ponte en una rutina
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Paso 1. Seguir una estructura establecida le ayuda a dejar de pensar en las cosas
Dado que un corazón roto puede hacer que parezca que no hay tanta estabilidad en su vida, intente programar sus días en el futuro. Trate de encontrar una hora fija para despertarse e irse a la cama todos los días y trate de planificar sus comidas y actividades a la misma hora para que parezca más ordenado.
Los horarios le ayudan a mantener una sensación de control sobre su vida después de que le rompan el corazón
Método 9 de 14: Distráete con los pasatiempos que amas
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Paso 1. Concentre su energía en lo que ama para llenar su tiempo
Como no tiene que preocuparse por liberar su agenda para otra persona, realice actividades que le gusten o que siempre haya querido probar. Pruebe su suerte en un deporte intramuros, lea detenidamente su libro favorito o juegue un nuevo videojuego que le entusiasme. Reconectarse con sus intereses ayuda mucho a seguir adelante con su vida y crecer como persona.
Busque clases comunitarias o grupos de entusiastas en su área para que pueda encontrar personas que disfruten de las mismas cosas que usted
Método 10 de 14: Haga ejercicio para sentirse mejor física y mentalmente
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Paso 1. Alivie su estrés con algunos entrenamientos regulares
Sentarse con sus pensamientos podría hacer que se sienta más decepcionado. El ejercicio aumenta la serotonina, por lo que se siente más feliz y con más energía. Trate de exprimir 30 minutos de ejercicio, como trotar, nadar o levantar pesas, todos los días para ayudarlo a equilibrar sus emociones.
El ejercicio también le ayuda a sentirse en control de su mente y cuerpo, por lo que es menos probable que se sienta herido por la otra persona
Método 11 de 14: Corta todo contacto con tu ex, al menos por ahora
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Paso 1. Acercarse a la persona podría hacer surgir viejos sentimientos
Es difícil no enviar mensajes ni llamar a alguien que te importa, pero haz todo lo posible para evitar cualquier forma de comunicación. Si es necesario, elimine o bloquee su número para no tener la tentación de comunicarse con ellos. Necesita el espacio y la distancia de ellos para procesar realmente cómo se siente y seguir adelante.
- Si no puede eliminar su número, cambie su nombre en sus contactos para que no pueda encontrarlos cuando sienta la necesidad de chatear.
- Evite preguntarle a sus amigos en común sobre cómo le está yendo a la otra persona.
- Los estudios han demostrado que puede sentirse más estresado al buscar a la persona en las redes sociales. Dado que puede doler ver sus publicaciones, considere dejar de seguirlas, dejar de ser amigos o bloquearlas.
Método 12 de 14: Date tiempo para superarlo
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Paso 1. Está bien sentirse triste o molesto por un tiempo cuando tiene el corazón roto
Todo el mundo necesita una cantidad diferente de tiempo para salir de un corazón roto, así que no te preocupes por cuánto tiempo te sentirás deprimido. Permítase enfadarse y llorar todo lo que necesite para sentirse mejor. Tómate un día para llorar y te sorprenderá lo mejor que te sientes.
Por lo general, tarda alrededor de 3 meses en avanzar por completo, pero podría llevar más tiempo. Tómate las cosas con calma para no apresurarte a hacer algo que no quieres
Método 13 de 14: Comunícate de nuevo si quieres seguir siendo amigos
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Paso 1. Es posible que sigan siendo amigos siempre que no tengan otros motivos
Sabemos que perder a alguien cercano a usted puede ser difícil, ya que fue una parte importante de su vida. Piensa de verdad por qué quieres seguir conectado con ellos y, si es porque quieres volver a estar juntos, quizás reconsideres verlos. Si sientes que te has alejado por completo de la persona que te rompió el corazón, intenta comunicarte con ella nuevamente para ver si quiere hablar o tomar un café contigo.
Evite apresurarse a entablar una amistad inmediatamente después de una ruptura, ya que podría volver a caer en viejos patrones o rutinas
Método 14 de 14: comienza a salir de nuevo cuando hayas terminado la relación
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Paso 1. Espere hasta que esté listo para volver a salir
Si bien siempre puede intentar encontrar una relación de recuperación de inmediato, generalmente no durarán ya que su mente todavía está en la persona que solía ver. Espere hasta que no sienta la necesidad de comparar a la persona con la que está saliendo con su ex para empezar a salir de nuevo. Algunas preguntas que debe hacerse antes de comenzar a salir nuevamente incluyen:
- ¿Estoy saliendo con alguien por validación o porque realmente quiero pasar tiempo con ellos?
- ¿Estoy saliendo para poner celoso a mi ex?
- ¿Estoy saliendo solo porque me siento solo?
Consejos
- Aunque puede ser realmente difícil superarlo en este momento, debes saber que tu angustia no durará para siempre. Solo toma algo de tiempo.
- Si desea una lección en profundidad sobre cómo superar un corazón roto de nuestro experto, puede encontrar un curso adicional aquí:
Advertencias
- Si realmente está luchando por superar la angustia y nada más funciona, comuníquese con un terapeuta y hable con él.
- A pesar de que puede brindarle alivio en el momento, evite lidiar con las drogas o el alcohol, ya que depender de sustancias se convierte en un hábito poco saludable a largo plazo.
