Nosotros, como seres humanos, a menudo nos encontramos haciendo el esfuerzo de cuidar a los demás, como nuestros hijos, cónyuge, amigos, padres, abuelos, etc. Sin embargo, rara vez nos tomamos el tiempo para ser buenos con nosotros mismos. Cuidarnos a nosotros mismos es fundamental para vivir una vida larga, feliz y saludable. Hay muchas cosas, grandes y pequeñas, que podemos hacer por nosotros mismos de forma regular para relajarnos, recargarnos, reflexionar y reevaluar.
Pasos
Método 1 de 4: Cuidarte todos los días
Paso 1. Tómese un descanso de 10 minutos
Si algo te abruma o sientes que te empujan en diez direcciones a la vez, tómate un tiempo. Deje de hacer lo que sea que lo esté estresando y haga algo agradable. Da un paseo, escucha tu canción favorita, lee un capítulo de un libro o cualquier otra cosa que te haga feliz.
- Tomarte un descanso te ayudará a volver a la tarea en cuestión con la mente más clara y sintiéndote renovado.
- Intente programar un breve descanso cada dos horas aproximadamente para asegurarse de tomarse un momento para respirar, reagruparse y reiniciar.
Paso 2. Aprenda a decir que no
No hay ningún requisito humano que diga que siempre debemos decir que sí cuando otros nos piden que hagamos algo, incluso si amamos y nos preocupamos por la persona. Y no estás siendo egoísta diciéndole a alguien que no. Si tiene demasiadas cosas en su plato un día, no se permita agregar más.
- Concéntrese en sus prioridades: revise todas las cosas que tiene en su plato y evalúe si alguna de las cosas nuevas que le han pedido que haga encaja con sus principales prioridades o es más importante. Si las cosas que le han pedido que haga son una prioridad baja en su vida en este momento, probablemente sea una buena idea decir que no. Si tu amigo te pregunta si puedes ayudarlo con su currículum hoy, pero vas a llevar a tu papá al hospital para algunas pruebas, puedes decirle: "Sabes, realmente no puedo hoy".
- Sea realista: piense de manera realista sobre lo que puede lograr en un día determinado. No solo eso, sino ¿qué puede lograr de manera efectiva? Tal vez puedas abordar 20 tareas en un día, pero ¿podrás hacerlas bien? Tal vez agregar una o dos cosas más a la mezcla perjudique la calidad de todas sus tareas para ese día, porque está luchando por hacer todo. No lo olvides, en algún momento necesitas comer y dormir para cuidarte.
- Elimina la culpa: no aceptes hacer algo simplemente porque decir que no te hará sentir culpable. Es muy posible que la persona que te pregunta esto espere que te sientas culpable y digas que sí. Si se siente culpable, piense en todas las veces que acordó ayudar a las personas en el pasado. Recuerde que no puede complacer a todos todo el tiempo; no puedes decir "sí" a todo, por mucho que quieras. Si alguien se enoja contigo por decir que no puedes hacer algo, es posible que debas examinar si esa persona realmente se preocupa por tu bienestar o no.
- Tómate tu tiempo: no digas sí o no de inmediato. Dígale a la persona que le pide que haga algo que necesita tiempo para pensarlo. Entonces tómate ese tiempo. Duerma, piénselo y luego tome una decisión final cuando no tenga prisa.
Paso 3. Date un capricho
Eres especial, así que date un capricho de vez en cuando por ser especial. Regálate algo que te haga sonreír. Esto podría consistir en darse un capricho con una manicura o pedicura, comprarse un par de aretes que ya le habían echado el ojo, comprar esa herramienta eléctrica que realmente desea o ir a dar una vuelta por su cuenta. Haga un esfuerzo por darse un capricho con algo que sea bueno para usted y que lo ayude a sentirse renovado y cuidado.
Darse un capricho no tiene por qué incluir comprarse algo. Por ejemplo, en lugar de ir a un spa a hacerse una pedicura, regálate una
Paso 4. Sea paciente consigo mismo
Algunos días todo parece ir bien y otros días todo parece ir mal. No se castigue en esos días malos. Está bien si no está haciendo todo lo que había planeado o no es tan rápido en su trabajo como lo hace normalmente. Solo da lo mejor de ti. Recuerda que no naces con paciencia y es una habilidad en la que puedes trabajar.
- Si se siente abrumado por la cantidad de cosas que tiene que hacer, pida ayuda. Comuníquese con un amigo, familiar u otro confidente y pídale consejo.
- Date un respiro. Ve a tomar una siesta o una ducha. Permítase refrescarse y luego reinicie lo que estaba haciendo.
Paso 5. Acepte el hecho de que la vida es incierta
No puedes predecir todo lo que va a pasar en tu vida, así que no lo intentes. Claro, puede planificar algunos resultados potenciales, pero no tiene que pasar horas planificando todos los resultados posibles de cada decisión que tome. Acepta el hecho de que vas a tener incertidumbre en tu vida y está bien.
- Considere la incertidumbre como una aventura. No siempre sabes lo que hay a la vuelta de la esquina, así que deja que sea una sorpresa.
- Trate de pensar en la incertidumbre como algo emocionante y una oportunidad para ser espontáneo, no como algo a lo que temer. Después de una ruptura, es posible que tenga la certeza de que nunca conocerá a otra persona, pero, por supuesto, eso no es una certeza, y puede terminar conociendo a alguien increíble. No sabes con quién te encontrarás y eso puede ser una aventura.
- Trate de no pensar en cómo deberían ser las cosas y comience a considerar otras posibilidades y resultados. Intente practicar la atención plena, que puede ayudarlo a aprender a estar en el momento presente y no preocuparse tanto por lo que pueda suceder en el futuro.
Método 2 de 4: Darse un descanso mental
Paso 1. Cuídate primero
Si cree que esto puede parecer egoísta, no lo es. Una persona egoísta tiene poca o ninguna consideración por los demás, y elegirse a sí mismo sí no significa que no tiene consideración por el bienestar de los demás. Necesita cuidarse a sí mismo antes de poder realmente cuidar a alguien más. Cuidarte no es un acto egoísta, es ser bueno contigo mismo.
- Una gran parte de aprender a ser bueno contigo mismo es aprender a ser compasivo contigo mismo. Golpearse a sí mismo por las deficiencias o errores percibidos no es productivo; solo conduce a la inseguridad y al autodesprecio, y puede descargar estos sentimientos negativos con otras personas. Al mostrarse compasivo consigo mismo, siendo tan amable y comprensivo consigo mismo como lo haría con su mejor amigo y reconociendo nuestra humanidad común, o que todos cometen errores, al igual que todos tienen triunfos, puede ayudarse a sí mismo y ser más compasivo con los demás también.
- Intente programar tiempo para cuidarse todos los días. Para meditar, sal a correr, pinta, lo que sea que te haga sentir bien.
Paso 2. Sea feliz como una persona soltera
Si es soltero, usted, como individuo, tiene que elegir una vida que le guste y con la que sea feliz, independientemente de las demás personas. No puede planificar su vida asumiendo que algún día puede incluir a una pareja. Si está esperando para hacer ese viaje a África hasta que se encuentre con "el indicado", es posible que se esté perdiendo la experiencia de su vida mientras espera a que aparezca esta persona. Cuando aprendas lo que te hace feliz, y salgas y lo hagas, tu vida se sentirá más satisfactoria, sin importar si tienes pareja o no. Entonces, si aparece alguien genial, es un beneficio.
Crea metas personales que no tengan nada que ver con una relación o pareja. Pregúntate qué quieres para tu vida. Por ejemplo, tal vez su objetivo sea comprar un automóvil nuevo en dos años o mudarse a otra provincia en cinco años. Haga planes independientemente de lo que depare el futuro. Si sus planes necesitan cambiar en algún momento, está bien, pero no evite vivir su vida "por si acaso" se encuentra en una relación más adelante
Paso 3. Apreciate a ti mismo como un todo
Todos tenemos cosas que no nos gustan de nosotros mismos, pero también tenemos cosas que realmente nos gustan de nosotros mismos. Aprenda a apreciar ambos conjuntos de cosas: las buenas y las malas. Aquí es donde practicar la autocompasión puede marcar una gran diferencia. Recuerda que todos somos seres complejos, frágiles e imperfectos. Tener mal genio o ser malo en matemáticas no te hace menos digno de amor y compasión.
Al mismo tiempo, recuerde que el cambio es posible. Si hay algo que no te gusta de ti mismo, tal vez ese mal genio te dificulta comunicarte, o si a menudo dices cosas que no quieres decir, no hay nada que diga que no puedes cambiar. Solo recuerda que eres una persona en progreso y prepárate para trabajar duro
Paso 4. Evite insistir en los errores del pasado
Somos humanos, lo que significa que cometemos errores. Pero nuestros errores deben usarse como una oportunidad para aprender y crecer, no rumiar y repetir. Pensar constantemente en tus errores pasados y pensar en la culpa que sientes por ellos no te ayudará hoy ni en el futuro. En cambio, date cuenta de que has cometido un error, entiende cómo evitar cometer el error de nuevo y sigue adelante.
- Desafortunadamente, vivir en el pasado puede hacer que su presente y su futuro se detengan. Pensar constantemente en lo que debería haber sucedido, lo que podría haber sucedido o lo que hubiera sucedido si hubieras hecho algo diferente no te ayudará a seguir adelante.
- Si bien es valioso evaluar sus errores para asegurarse de que no vuelvan a suceder, esto no tiene que hacerse sin cesar. Date un límite de tiempo, luego deja de pensar en tu error. Por ejemplo, si tomó una mala decisión sobre algo, tómese un día para pensar en cómo podría haber tomado una mejor decisión y luego siga adelante.
- Trate de no evaluarse a sí mismo cuando cometa un error, o incluso cuando tenga éxito. Eres digno de compasión y comprendes si hiciste o no ese tiro final en el timbre, pasaste la prueba, obtuviste el ascenso, etc. ellos no significa que seas menos digno.
Paso 5. Busque ayuda cuando la necesite
No todos los problemas que encuentres serán solucionados por ti y solo tú. Está bien pedir ayuda cuando la necesite. Dependiendo del problema, esa ayuda puede provenir de un ministro, terapeuta, entrenador, maestro, médico u otra persona de confianza.
- Piense en el elemento específico con el que necesita ayuda y piense qué tipo de ayuda sería útil. ¿Simplemente necesita compartir una idea con alguien o necesita trabajar para cambiar su comportamiento? Una vez que sepa qué tipo de ayuda le resultará útil, busque esa ayuda. Si necesita ayuda con un currículum, pídale a su amigo que trabaja en recursos humanos que lo revise con usted. Si quieres mejorar en matemáticas, busca un tutor.
- Si cree que podría necesitar ayuda con su salud mental, hay muchos lugares donde puede encontrar ayuda. Pruebe el sitio web de la Asociación Canadiense de Salud Mental o el sitio web de Mental Health America. Revise las opciones disponibles en su área. Los consejeros y psicólogos están capacitados, capacitados y autorizados para ayudar con la salud mental y tratar el comportamiento disfuncional.
- Si necesita buscar ayuda médica o de salud mental, comience con su médico de cabecera.
- Si no encuentra la ayuda que necesita con una persona específica, consulte a otra persona. No sienta que tiene que seguir hablando con alguien que no le está ayudando.
Paso 6. Actúe con integridad
Actuar con integridad significa comportarse de manera acorde con sus valores personales. Si no está seguro de cuáles son sus valores, tómese un tiempo para definirlos. Cuando tenga que tomar una decisión sobre algo, pregúntese si es coherente con sus valores. Puede enfrentar críticas, dudas o desaprobación por parte de otros por su decisión, pero si cree que es correcto, está actuando con integridad.
- Cuando vive con integridad, su vida exterior (sus decisiones, acciones, etc.) representará su vida interior (sus creencias, valores y principios).
- Tener integridad tampoco significa que seas rígido e inflexible. Puede aprender nueva información o tener una nueva experiencia que cambie algunas de sus creencias y valores. Está bien, eso es crecimiento. Sus valores y creencias pueden cambiar con el tiempo; lo importante es que continúe actuando de manera coherente con estas creencias.
Método 3 de 4: prestar atención a su salud física
Paso 1. Nutre tu cuerpo
Manténgase saludable comiendo adecuadamente con la mayor frecuencia posible. Busque ayuda médica y tómese el día libre cuando esté enfermo. No empujes tu cuerpo más allá de sus límites todo el tiempo. Tómate un descanso cuando lo necesites.
- Pero, si terminas comiendo nada más que comida chatarra un día, no te castigues. ¡A veces es necesario helado para la cena!
- Somos humanos, no superhéroes. Llegar al trabajo cuando sientes que estás en tu lecho de muerte no ayudará a nadie, ni siquiera a ti. No es posible que sea productivo cuando está enfermo, así que quédese en casa, mejore y vuelva al trabajo cuando se sienta capaz.
Paso 2. Descanse y relájese lo suficiente
El sueño es absolutamente vital para una vida sana. El sueño nos permite prestar atención a lo largo del día y aumenta la cantidad de cosas que podemos recordar. La falta de sueño puede causar todo tipo de problemas, como depresión y ansiedad.
- Los adultos, en general, necesitan entre siete y nueve horas de sueño cada noche. Pero cada persona es diferente y su cantidad ideal de sueño puede diferir de la de otros adultos.
- Dormir bien por la noche también incluye tener una hora regular para acostarse y despertarse, y tener una rutina nocturna que le ayude a relajarse justo antes de acostarse.
- Guarde sus dispositivos electrónicos aproximadamente una hora antes de irse a la cama y no los vuelva a mirar hasta la mañana. Las pantallas de nuestros dispositivos electrónicos en realidad impiden que nuestro cerebro pueda relajarse. En su lugar, lea un libro, escriba en un diario o abrace a su gato.
Paso 3. Haga ejercicio con regularidad
En una situación ideal, como adulto, debe intentar realizar 150 minutos de actividad física (aeróbica) de moderada a vigorosa cada semana. La actividad debe completarse en intervalos de al menos 10 minutos. Si, por alguna razón, no puede hacer esto semanalmente, no se castigue por ello. El objetivo de estos objetivos no es hacerte sentir culpable cuando no los alcanzas. El objetivo de estos objetivos es ayudarlo a guiarlo en la dirección correcta.
- Si viene de un estilo de vida sedentario, pasar de ninguna actividad a 150 minutos de actividad vigorosa puede ser demasiado difícil. En su lugar, trabaje hasta los 150 minutos a lo largo del tiempo.
- Si ya es una persona activa, no hay razón para limitarse a 150 minutos de actividad por semana. Si puedes hacer más de 150 minutos, ¡nadie se va a quejar!
Paso 4. Siéntete cómodo
Esto puede incluir estar cómodo con nuestra propia piel, pero también es tan simple como estar cómodo con tu ropa. Si odias usar tacones altos, entonces no uses tacones altos. Si quieres holgazanear todo el día en pantalones de chándal, hazlo. No se preocupe por lo que pensarán otras personas o por las tendencias actuales de la moda. Siempre que se sienta cómodo, eso es lo importante.
Paso 5. Gaste su energía física en actividades que disfrute
Tu energía física es la energía que te ayuda físicamente a lo largo del día, no solo la energía que usas cuando haces ejercicio. Tienes una cantidad limitada de energía física todos los días, así que úsala sabiamente. Toma nota de todas las actividades físicas que ocupan tu día y evalúa lo importantes que son para ti. Deja las actividades que no son importantes y no te aportan alegría. Mantenga o aumente las actividades que son importantes y lo hacen feliz.
Paso 6. Escuche su instinto
Si tu instinto te está diciendo algo, escucha. Tu instinto, o intuición, suele estar más bien que mal. Tu instinto también puede ayudarte a comprender dónde necesitas trazar una línea, cuando ya no te sientes cómodo con algo que estás haciendo. Hay un par de instintos que siempre debes tratar de escuchar, ya que probablemente te estén diciendo algo importante. Incluyen:
- Pensar que algo no está bien físicamente: que puede estar enfermo, que algo anda mal con cómo se siente o que algo es diferente de lo que suele ser. En todas estas situaciones, escuche su instinto. Todo lo que necesita hacer es programar una cita para ver a su médico de familia y verificar que todo esté bien. Y si no está bien, puede obtener ayuda lo antes posible.
- Pensar que está en peligro: sus instintos están diseñados para mantenerlo fuera de peligro. Si siente que está en peligro, escúchese a sí mismo. Salga de cualquier situación que le haga sentir que está en peligro.
- Pensar que ha encontrado algo perfecto para usted: su instinto probablemente podrá decirle cuándo ha encontrado los zapatos perfectos, el vestido perfecto o la casa perfecta. Podrías dedicar tiempo a evaluar todos los pros y los contras de tus opciones, pero si tu instinto se inclina hacia un lado, está bien escuchar.
Método 4 de 4: Reconectarse consigo mismo
Paso 1. Tómate un tiempo para ti
Esto es más importante cuando estás ocupado porque es posible que no te tomes un momento para hacer algo por ti mismo o algo que realmente quieras hacer. Tómate un tiempo y haz lo que sea usted quiere hacer, ya sea ver una película, tomar una siesta, salir a caminar, leer un libro, jugar con sus mascotas o un millón de otras cosas, simplemente hágalo.
- No piense en el hecho de que tiene otras cosas en su lista de tareas pendientes.
- No considere el tiempo que dedica a hacer las cosas que desea como una "pérdida de tiempo".
- Programe tiempo para usted en su calendario si es necesario, pero considérelo una de sus prioridades.
Paso 2. Ayude a impulsar su propio destino
Ya sea que crea que su vida ya está planeada para usted, o que las cosas simplemente suceden sobre la marcha, aún puede desempeñar un papel importante en su propia vida. Esto significa que debe asumir la responsabilidad personal de sus decisiones. No puede comenzar a cambiar su vida hasta que sea responsable de sus acciones. Si te dices a ti mismo que no tienes el poder para cambiar tu situación ("Así es como son las cosas"), entonces simplemente serás arrastrado por la corriente de la vida.
- Identifique las áreas en las que tiene control sobre su vida. No puede controlar sus genes, la familia en la que nació, los desastres naturales o incluso a otras personas. Lo que puede controlar es cómo reacciona ante estas cosas. Por ejemplo, no puede evitar que sus genes lo predispongan a la depresión, pero puede optar por buscar tratamiento.
- Aprenda a establecer metas. Establecer metas a corto, mediano y largo plazo puede ayudarlo a llevar su vida en una nueva dirección. Reconozca que puede llevar mucho tiempo y muchos pequeños cambios para lograr lo que desea.
- Recuerde que el cambio puede llevar tiempo y, a menudo, es incómodo. Practica decirte a ti mismo: "Esto es incómodo, pero no intolerable".
Paso 3. Revise sus finanzas con regularidad
El propósito de revisar sus finanzas no es agregar estrés a su vida, sino asegurarse de que está gastando dinero en las cosas que son importantes para usted. También aproveche esta oportunidad para evaluar si está gastando dinero en artículos materiales pensando que esos artículos llenarán un vacío. Finalmente, use esta planificación financiera para crear un plan de ahorro para una actividad, evento o viaje que siempre ha soñado hacer.
