Pensar en pensamientos o eventos negativos en su vida puede ser difícil de superar. Si nota que está siendo demasiado duro consigo mismo por un error o evento en el pasado, debe identificar las formas específicas en las que podría aprender de la experiencia y seguir adelante con su vida. Es posible que deba perdonarse a sí mismo y aprender a ser más compasivo con usted mismo. También puede ayudar a darse cuenta de las cosas positivas en su vida. Al aprender a trabajar con la mente y ganar perspectiva, eventualmente puede dejar de ser demasiado duro consigo mismo.
Pasos
Método 1 de 3: Aprendiendo de las experiencias de la vida
Paso 1. Reconozca que está siendo demasiado duro consigo mismo
Debe reconocer las señales de que está siendo demasiado duro consigo mismo. Por ejemplo, puedes criticarte mucho por no estar a la altura de quien crees que deberías ser o luchar con pensamientos negativos sobre ti mismo. Es importante reconocer las formas específicas en las que está siendo demasiado duro consigo mismo y cómo pueden afectar su trabajo o su vida personal. Algunas señales de que puede ser demasiado duro consigo mismo incluyen:
- Reflexionando sobre pensamientos negativos y errores.
- Sentirse exhausto todo el tiempo.
- Sentirse culpable.
- No cuidarse cuando se enferma, como negarse a usar los días de enfermedad.
- Evitar los elogios de amigos o colegas.
- Compararse con los demás de una manera que lo haga sentir inadecuado.
- Sentimientos de insuficiencia en relación con el trabajo o las relaciones.
- Preocupación o ansiedad constante por su vida.
- Incapacidad para dejar de lado los fracasos o errores pasados en su vida.
Paso 2. Perdónese a sí mismo por los errores o fracasos del pasado
Perdónate por las cosas específicas que hiciste mal, para que puedas reparar tu sentido de ti mismo y seguir adelante con tu vida. Debe asegurarse de haber dejado de hacer lo que sea de lo que se sienta culpable o avergonzado. Luego, perdónese por la cosa específica por la que se siente mal.
- Si ha lastimado a alguien importante en su vida, experimentado un fracaso o cometido un error en su lugar de trabajo, se beneficiaría de perdonarse a sí mismo.
- Si se perdona a sí mismo antes de detener el comportamiento por el que se siente mal, es posible que simplemente se esté decepcionando. Por ejemplo, perdonarse a sí mismo por fumar puede ser una forma de excusar un mal hábito que está afectando negativamente su vida. En cambio, deje de fumar y luego perdónese por ser un exfumador.
Paso 3. Escriba tres cosas buenas todos los días
En su diario o cuaderno, escriba tres cosas buenas de su vida. Escribe sobre algo bueno que sucedió en tu día, cómo sucedió y por qué te sientes agradecido. Es útil anotar tres cosas por las que está agradecido a diario, tal vez al final del día.
- Si pudieras ponerte al día con un viejo amigo por teléfono, podrías escribir: “Tuve la oportunidad de ponerme al día con John. Fue tan agradable saber de él. Me encontré con él en la fiesta la otra semana y le sugerí que nos pusiéramos al día con el teléfono. Estoy feliz de que pudimos reconectarnos ".
- Si dedicó tiempo en su día para un buen desayuno por la mañana, podría escribir: “Me desperté un poco más temprano esta mañana y disfruté de un desayuno realmente delicioso. Tuve tiempo para una segunda taza de café en casa antes de ir a trabajar, lo cual fue encantador ".
- Si sus hijos se portaban bien después de la escuela, podría señalar: “Sara y Dave terminaron sus tareas después de la escuela. No se burlaron ni pelearon hoy. Siéntete agradecido por algunos signos de comportamiento mejorado ".
Paso 4. Revise su lista de cosas por las que está agradecido
De vez en cuando, como una vez a la semana, debe revisar la lista de cosas positivas en su vida. Esta práctica te permitirá desviar tu atención de la autocrítica hacia la gratitud, que es muy importante para la autoestima y una visión positiva de la vida.
- Practicar la gratitud puede aumentar su sensación de bienestar y tiene múltiples beneficios para la salud mental.
- Si escribiste sobre estar agradecido con los amigos de tu vida el lunes, sobre una buena comida el miércoles y sobre un buen sueño el sábado, piensa en la suerte que tienes de tener amigos, descansar y comer deliciosa comida en tu vida.
Paso 5. Concéntrese en las metas futuras
Permítase superar los errores y fracasos del pasado. En lugar de concentrarse en el pasado, dirija su atención hacia sus metas o ambiciones futuras. Considere qué tipo de relaciones y avances profesionales desea lograr el próximo año.
- Si desea hacer una transición profesional el próximo año, piense en un objetivo manejable que le permita comenzar a hacer esta transición, como inscribirse en un curso relevante o hablar con un amigo en el campo.
- Si desea ascender en su campo, considere escribir una meta que le ayude a avanzar en su carrera.
- Si hay una certificación que necesita para avanzar en su campo, considere cómo podría hacer espacio en su vida para trabajar en ella.
Paso 6. Deja de descartar tus propias ideas
Reconozca el valor de sus ideas y compártalas con el mundo. Si se encuentra descartando sus propias ideas en las relaciones o en el lugar de trabajo, podría dejar de ser autocrítico y comenzar a compartir ideas de pequeñas maneras.
- Intente compartir sus ideas como sugerencia. Podría decir: “Acabo de pensar en cómo podría funcionar esto. ¿Y si lo hiciéramos de esta manera?"
- Intente decir: “Anoche escribí algunas ideas sobre nuestro proyecto. Pensé en compartir algunas de las ideas clave que escribí y recibir sus comentarios sobre ellas ".
Paso 7. Acepte los cumplidos
En lugar de rechazar los cumplidos de las personas en tu vida, debes tratar de aceptarlos. Si alguien te hace un cumplido, trata de sonreír y decir "gracias". Intente aceptar un cumplido con una de estas frases:
- "Muchas gracias, significa mucho para mí".
- "Eso es muy dulce de tu parte. Realmente lo agradezco y también haré llegar su cumplido a mi colega Jen, quien me ayudó con el proyecto ".
- Debes evitar intentar darles un cumplido mejor. Por ejemplo, evite decir: "Eso es amable de su parte, pero le dedicó mucho más trabajo que yo".
Método 2 de 3: Trabajar con tu mente
Paso 1. Reconozca a su crítico interior
Debes aprender a reconocer tu "crítico interior" o, en otras palabras, la voz en tu cabeza que dice cosas malas. Si te oyes a ti mismo diciéndote cosas que nunca le dirías a un amigo, es tu crítico interior. Si escuchas esta crítica, respira hondo y deja pasar el pensamiento. Cuando se sienta más relajado, observe que las cosas no son tan malas como las describió su crítico interno. Trate de pensar en el tema que estaba considerando de una manera más fundamentada y razonable.
Si te oyes a ti mismo diciendo cosas en blanco y negro, en un tono irracional pero persistente, es posible que también estés experimentando a tu crítico interior
Paso 2. Utilice el diálogo interno afirmativo
Recuerde que las cosas que decimos sobre nosotros mismos, incluso cuando no se las expresamos a otra persona, marcan una diferencia en nuestras vidas. Intente usar declaraciones afirmativas como las siguientes:
- "Puedo superar esta situación".
- "Soy un ser humano básicamente bueno".
- "Me quiero a mi misma."
- "Tengo algo que aportar".
- "Mi trabajo importa".
Paso 3. Practica la meditación
Busque una habitación relajante y relativamente tranquila en su hogar. Busque un lugar para sentarse, como una silla o un cojín. Siéntese derecho, con la espalda recta y el pecho abierto. Imagina que una cuerda te sube desde la base de la columna hasta la parte superior de la cabeza. Note que está respirando. Si encuentra que su mente está divagando, simplemente vuelva a centrar su atención en la respiración. Al meditar, puedes aprender a escuchar tu propia experiencia y ser más consciente de tu vida.
- Utilice una aplicación como Headspace, Buddhify, Calm o la aplicación Mindfulness. Con una aplicación de meditación, puede seguir una meditación guiada. También puede personalizar las sesiones de meditación con diferentes campanas o gongs de inicio y finalización. La mayoría de las aplicaciones tienen una función de temporizador para que pueda establecer la duración de su sesión de meditación y no preocuparse por mirar un reloj.
- Encuentra clases de meditación en tu área. Intente buscar en línea clases de meditación locales.
- Puede encontrar una lista de centros de meditación que ofrecen clases y retiros en una variedad de tradiciones de meditación en el sitio web del Center for Mindfulness.
Paso 4. Busque ayuda profesional
Si tiene muchas dudas sobre sí mismo o baja autoestima, es posible que desee buscar ayuda de un profesional de la salud mental. Busque un consejero, psicólogo, psiquiatra u otro profesional de la salud mental en su área.
- Es posible que pueda encontrar un servicio de referencia para un terapeuta en su área, lo que implicaría hablar con alguien sobre sus necesidades y obtener una recomendación.
- Considere pedirle a un amigo o familiar que lo recomiende.
- Puede buscar un terapeuta en línea.
Método 3 de 3: Poner las cosas en perspectiva
Paso 1. Evite insistir en sus errores
Trate de evitar reflexionar sobre sus errores o fracasos. Es importante ser amable y compasivo contigo mismo. Aunque puede sentirse mal por cómo han salido las cosas en alguna área de su vida, es necesario aprender de ellas y seguir adelante con proyectos y metas futuras.
Si se encuentra reflexionando sobre todos los errores que cometió en una relación romántica fallida, es posible que desee dejar de masticar o repetir estos errores en su mente. Repetir pensamientos negativos sobre ti mismo o sobre una relación puede ser una forma de quedarte estancado. Si descubre que no está obteniendo nuevas ideas sobre por qué fracasó la relación o sobre usted mismo, es mejor que cambie su atención a las circunstancias de su vida actual y sus planes futuros
Paso 2. Ponga el fracaso en perspectiva
Piense en su vida en el futuro, como dos, cinco o diez años. Imagina tu vida futura y las cosas que esperas haber logrado en tu trabajo y relaciones. Desde la perspectiva de su yo futuro, considere si el evento o la experiencia con la que está luchando actualmente seguirá siendo importante. Quizás estás siendo demasiado duro contigo mismo.
Por ejemplo, tal vez se perdió una reunión importante y perdió un cliente en otra empresa. Quizás pueda encontrar nuevos clientes en el próximo año o dos y este evento solo parecerá un pequeño revés en unos pocos años
Paso 3. Habla con un amigo
Puede ser útil hablar con un amigo sobre las cosas con las que estás luchando o por las que eres duro contigo mismo. Si le resulta difícil obtener una perspectiva de las cosas, es posible que puedan ayudarlo. Puede aliviar la carga compartiendo sus dificultades. Su amistad incluso puede traer algo de risa a su vida, lo que también ayuda a aligerar la carga.
- Podrías invitar a un amigo a tomar un café o una bebida. Cuénteles sobre sus luchas y vea si pueden ofrecer una perspectiva diferente. Quizás puedan ver la situación desde otra perspectiva.
- Podrías ir a ver una comedia stand-up o una película con un amigo. Antes o después del evento, puedes hablar con tu amigo sobre tu situación actual. Vea si pueden ofrecer alguna perspectiva.
