Si tiene un familiar, amigo o pareja romántica con depresión, es natural que desee ayudarlo. En verdad, la mejor forma de ayudarlos es dándoles tu amor. Demuestra tu amor escuchando sin juzgar y diciéndoles que te preocupas. También debe invitarlos a mantenerse activos y ocupados y apoyarlos si buscan tratamiento. Sin embargo, asegúrese de mostrarse amor a sí mismo también, por el bien de su propio bienestar.
Pasos
Método 1 de 3: Estar ahí para ellos
Paso 1. Acepte el impacto de su enfermedad como lo haría con una lesión
Si su ser querido tuvo una lesión grave en la pierna, esperaría que le tomara tiempo, paciencia y una variedad de tratamientos trabajar hacia la recuperación. También aceptarías que su pierna nunca volvería a ser la misma. De manera similar, la depresión es una afección grave que simplemente no se puede "arreglar" y que puede causar cambios permanentes.
- Sea tan cariñoso, compasivo, comprensivo y presente para un ser querido con depresión como lo haría si tuviera una lesión grave. Te necesitan tanto.
- No intente ignorar o minimizar la depresión simplemente porque ocurre "todo en su cabeza". Es una enfermedad muy real que requiere un tratamiento activo y el apoyo de los seres queridos.
Paso 2. Escuche lo que tienen que decir
A menudo, solo escuchar es lo más importante y útil que puede hacer por un ser querido con depresión. Cuando estén ansiosos por hablar, diga lo menos posible y simplemente preste atención.
- Hágales saber que está realmente ansioso y listo para escuchar: "Me gustaría escuchar lo que ha estado sintiendo y pensando, si desea hablar ahora o en otro momento".
- Ofrézcase a escuchar solo cuando esté realmente listo y sea capaz de hacerlo. Présteles toda su atención y nunca actúe como si fuera una carga o como si les estuviera haciendo un favor.
Paso 3. Dígales que los ama exactamente como son
Las personas con depresión pueden sentirse tan imperfectas que nadie puede o debería preocuparse por ellas. Dígales directa y frecuentemente cuánto los quiere. Demuestre que los ama a través de lo que hace, pero nunca asuma que eso es suficiente, ¡dígaselo también!
- Podría decir algo como: "Te amo tal como eres hoy, Tom, y te amaré tal como eres mañana".
- O: "Me preocupo profundamente por ti, Anne, y nada cambiará eso".
Paso 4. Dígalo en serio cuando les diga que está ahí para ellos
La depresión puede hacer que la persona se sienta como si hubiera sido o será abandonada por todos los que la cuidaron. Por eso es tan importante para usted ser fiel a lo que le dice a su ser querido. Sigue demostrando que no los abandonarás en su momento de necesidad.
- Si dices "Estoy aquí para escuchar", escucha. Si dices que los amas tal como son, no actúes como si estuvieras impaciente por que cambien.
- No diga "Puede llamar en cualquier momento", por ejemplo, a menos que realmente lo diga. Si no está listo o no puede recibir llamadas durante el trabajo o en medio de la noche, tenga claro eso.
Paso 5. Sea honesto con ellos acerca de cómo se siente
No hay forma de evitarlo: a veces te sentirás confundido, herido, frustrado o incluso enojado debido a su depresión. No los culpe por sus sentimientos utilizando declaraciones de "usted". En su lugar, use declaraciones en “yo” para expresar sus sentimientos sin dejar de brindarle apoyo.
- Por ejemplo, evite decir cosas como las siguientes: "Me frustra mucho cuando actúa de esa manera".
- En su lugar, prueba algo como esto: "Me siento un poco frustrado cuando te niegas a salir conmigo, pero entiendo por qué salir es difícil para ti".
Paso 6. Actúe si teme por su seguridad
No lo ignore ni lo minimice si la persona comienza a hablar de "terminar con todo" o insinúa que se autolesiona o se suicida de cualquier otra manera. Pida ayuda si teme que puedan tomar medidas drásticas.
- A veces, sin embargo, una persona tiene más riesgo de suicidio si no habla de ello en absoluto. Si la persona parece alejarse aún más del mundo y de su vida y parece estar inusualmente tranquila, es posible que haya decidido intentar suicidarse. Confíe en sus instintos y actúe.
- Llame al 911 o al número de servicios de emergencia donde vive.
- Alternativamente, puede llamar a la Línea Nacional de Ayuda para la Prevención del Suicidio en los EE. UU. Al 800-273-TALK. Muchas otras naciones también tienen líneas de prevención del suicidio.
Método 2 de 3: animarlos con cuidado
Paso 1. Cree rutinas que los mantengan ocupados a ambos
El tiempo de inactividad puede ser un problema para alguien con depresión, ya que le permite concentrarse en sus emociones negativas. Para contrarrestar esto, intente crear una rutina diaria predecible que los mantenga ocupados tanto como sea posible.
- Si está tratando con un niño o adolescente con depresión, por ejemplo, publique un horario diario y marque las actividades a medida que las completa. Incluso puede intentar esto con su cónyuge u otro ser querido en su hogar.
- Si no tiene mucha participación en el horario de su ser querido, anímelo a mantener una rutina constante al verificarlo y preguntarle si puede unirse a él siempre que sea posible.
Paso 2. Invítelos a mantenerse activos e involucrados
Además de mantener a la persona ocupada con las rutinas diarias, trate de que esté al aire libre y sea socialmente activa. La depresión crea un fuerte deseo de retirarse del mundo, pero mantener la actividad y las conexiones es un componente importante del proceso de tratamiento.
- Invítelos a caminatas diarias u otra actividad física regular. El ejercicio es excelente para la salud física y emocional.
- Si solía salir a cenar con amigos todos los viernes o asistir a la noche de bingo todos los domingos, invítelos a reanudar la tradición: "Sé que a Pat y Jesse les encantaría verte, y creo que también nos divertiríamos".
- No trates de obligarlos a ir si se niegan firmemente, pero sigue haciéndoles ofertas para salir.
Paso 3. Anímelos a buscar actividades significativas
Si bien mantener a la persona ocupada es beneficioso, lo que realmente ayuda es alentarla a hacer cosas que sean verdaderamente significativas para ella. Esto podría significar cambiar de trabajo a algo más significativo para ellos, ofrecerse como voluntario para una causa que les apasiona, involucrarse más en su práctica espiritual o religiosa, o algo más.
Si bien la depresión a veces puede aparecer aparentemente de la nada, también puede ser el resultado de una sensación de desesperación, falta de propósito o falta de agencia para hacer cambios. Buscar actividades significativas puede ayudar a restaurar un sentido de propósito y valor
Paso 4. Ofrezca su apoyo si deciden buscar ayuda
Para que el tratamiento para la depresión funcione, la persona debe optar por obtener ayuda. No intente forzarlos o hacer que se sientan culpables. Simplemente continúe haciéndoles saber que los apoyará por completo si deciden recibir tratamiento y cuando lo hagan.
Diga algo como lo siguiente: “Creo que ver a su médico y discutir las opciones de tratamiento nos beneficiaría a ambos. Estaré ahí para ti de cualquier forma que necesites cuando des ese paso"
Paso 5. Mantenga su apoyo durante su proceso de tratamiento
No existe una solución rápida para la depresión. El tratamiento de su ser querido probablemente involucrará terapia a largo plazo, medicamentos, cambios en el estilo de vida y otros componentes. El progreso puede ser lento y habrá pasos hacia atrás en el camino, así que no vacile en su amor y apoyo en las próximas semanas, meses y años.
Aquí nuevamente, puede ser útil comparar esta grave condición de salud mental con una lesión grave. Si no abandona a su ser querido después de un accidente automovilístico que le causó lesiones permanentes y que le cambiaron la vida, no debe abandonarlo durante esta lucha de toda la vida que le cambiará la vida
Método 3 de 3: Amarte a ti mismo también
Paso 1. Admita su dolor e impotencia ante sí mismo
Ver a alguien que amas luchar contra la depresión es muy difícil. Es posible que sienta pena porque la persona que una vez conoció parece haberse ido. A veces también sentirás que nada de lo que hagas marca la diferencia. No se niegue a sí mismo estos sentimientos.
- Si intentas enterrar tus sentimientos y actúas como si no te estuvieras afectando, dañarás tu propia salud mental y te convertirás en un partidario menos capaz de tu ser querido.
- Está bien hacerle saber a la persona cómo te sientes, siempre y cuando te asegures de no culparla: "Me siento un poco abrumado hoy, pero sé que es algo que podemos superar juntos".
Paso 2. Reserve suficiente tiempo para el cuidado personal
No eres un superhumano y no puedes literalmente “estar ahí” para tu ser querido las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Debe permitir algo de tiempo para "usted" todos los días si desea evitar el agotamiento, que lo dañará tanto a usted como al ser querido que depende de su apoyo.
- Elija actividades saludables para reducir el estrés que funcionen para usted. Estos pueden incluir yoga, respiración profunda, ejercicio ligero, un baño tibio, leer un buen libro, escuchar música relajante o encender velas de aromaterapia, o algo completamente diferente.
- Escriba una hora en el horario diario para que pueda dar un paseo en bicicleta solo, por ejemplo.
Paso 3. Establezca sus límites de forma clara y honesta
No haga promesas que no pueda cumplir, no se esfuerce demasiado y no se sienta obligado a decir "sí" a todo. Para apoyar verdaderamente a su ser querido con depresión, debe ser confiable, estar completamente presente y sentirse cómodo con lo que está haciendo.
- No prometa pasar después del trabajo si está casi seguro de que no podrá asistir: "Lo siento, pero no podré venir este martes ni los martes futuros. El trabajo se ha vuelto demasiado loco para mí con el lanzamiento del nuevo producto ".
- Hágales saber que necesita tiempo para usted: "Quiero que me llame cuando necesite hablar, pero no puedo recibir llamadas entre las 10 p.m. y las 6 a.m. a menos que sea una emergencia genuina".
- No los apoye en comportamientos poco saludables o riesgosos: "No creo que beber sea una buena opción para usted, así que no puedo pasar tiempo con usted cuando hay alcohol de por medio".
Paso 4. Busque apoyo emocional para usted
El amor y el apoyo son las mejores cosas que puede brindarle a alguien con depresión, pero también pueden ser emocionalmente agotadores para usted. Asegúrese de tener su propia red de apoyo de personas con las que pueda hablar sobre lo que está experimentando.
- Podría beneficiarse de confiar en un amigo cercano o en un líder religioso o espiritual.
- Considere asistir a las sesiones de terapia usted mismo. Un profesional de la salud mental con licencia puede ayudarlo a superar los desafíos que enfrenta.
- También puede unirse a un grupo de apoyo para amigos y familiares de personas con depresión. O considere sesiones de terapia grupal que incluyan a la persona con depresión y sus seres queridos.
