A veces te sentirás molesto con alguien, no tanto enfadado como molesto, molesto e irritado por ellos. Puede deberse a sus constantes chismes o regaños. O tal vez siguen haciendo cosas para traer la desgracia sobre sí mismos a pesar de tus consejos y eso te irrita sin fin. O tal vez simplemente esté rondando demasiado a tu alrededor y no te dé espacio. Cualquiera sea la razón, mantener la calma es vital para encontrar el camino a seguir, ya que permanecer molesto con esta persona solo los perjudicará a ambos. Aquí hay algunas formas de mantener la calma, controlar su temperamento y tal vez incluso resolver los problemas involucrados.
Pasos
Parte 1 de 3: una reacción inicial
Paso 1. Date cuenta de que estás perdiendo los estribos con esta persona
Esto es importante, de lo contrario, es posible que simplemente deje salir su molestia o se sienta justificado para estar irritado.
Paso 2. Respire profunda y lentamente
Mantén la calma respirando profunda y lentamente, para calmar tu sistema nervioso y comprarte un poco de espacio para pensar.
Intente inhalar durante 4 segundos, aguante 2, exhale 8, espere 2 y repita. Esto te ayudará a calmarte
Paso 3. Cuente hasta 10 en su cabeza
Una vez más, esto le da tiempo para pensar en lo que hará y dirá a continuación.
Paso 4. Sea cortés y breve
Di algo neutral que te permita excusarte de la situación para que puedas calmarte y alejarte de la fuente de la irritación. Aléjese de la persona y la situación con dignidad, manteniendo la calma al salir. Lo último que quiere hacer en esta situación es perder los estribos.
Si las cosas llegan a un punto crítico, no tenga miedo de ser la persona más fuerte y simplemente aléjese. Es más fácil dejar que la otra persona se calme un poco y tratar de hablar más tarde, y será más fácil para ambos
Parte 2 de 3: Superar su irritación
Paso 1. Encuentra una almohada para golpear y golpearla varias docenas de veces
Esto puede ayudarlo a liberar su molestia inicialmente. Este paso es opcional, ya que no todos encuentran útil o justificado este tipo de liberación física.
Paso 2. Lleve un diario para escribir
Esto puede permitirle anotar todas sus preocupaciones, pensamientos y soluciones. Resuélvalo a través de la escritura.
Paso 3. Déjalo ir
Es más fácil dejar pasar las cosas y seguir adelante.
Por ejemplo, si alguien dijo que haría algo por ti y se olvidó, no te enfades. En su lugar, pregúntele si puede recordar hacerlo en el próximo momento posible y envíele un mensaje de texto cerca de esa hora para recordarle que lo haga. No te concentres en el hecho de que se olvidaron, perdónalos y sigue adelante, no vale la pena molestarte
Paso 4. No se quede en el pasado
Si alguien ha hecho algo para molestarlo o incluso lo molesta sin saberlo, no le diga lo que debería haber hecho. Si necesita decir esto, simplemente diga que está bien por ahora, pero en el futuro, ¿podrían hacerlo de otra manera? Mantener la calma.
Si se está comunicando con esta persona a través de mensajes de texto o mensajes, evite usar todas las mayúsculas y concéntrese en su puntuación. "Por favor, ¿no podrías hacer eso?" Es mucho más educado y tranquilo que "DNT DO THT", esto también funcionará para ayudar a calmar a la otra persona si está reaccionando así
Parte 3 de 3: Aproximación a situaciones futuras
Paso 1. Reconozca la ansiedad y la tensión que conlleva sentirse frustrado y molesto con otras personas
Esto te está haciendo daño, especialmente a largo plazo, ya que la incapacidad para relajarte y encontrar un lugar de calma te deja constantemente al límite. Por el bien de su propia salud, aproveche su calma interior y confíe en ella para lidiar con situaciones y personas molestas en el futuro.
Paso 2. Deja ir la necesidad de tener el control o de tener todo perfecto
Tenga en cuenta que si tiene la necesidad de controlar o perfeccionar situaciones o resultados, probablemente se enojará mucho. Al dejar de lado esta tendencia y dejar que las cosas se desarrollen como quieran, se sentirá menos molesto cuando las cosas no salgan como esperaba.
Salga del piloto automático. Cuando te acercas al mundo con un conjunto de expectativas y te ejecutas de acuerdo con eso, en lugar de ser flexible y consciente del momento, es fácil enfadarte. En realidad, no está listo para interactuar claramente con otras personas en esta situación porque está siguiendo un guión preparado de cómo "debería ser" el mundo en lugar de cómo es en realidad. Aprenda a ser más consciente del mundo que lo rodea y menos determinado a moldearlo según sus preferencias
Paso 3. Utilice la atención plena para mantener la calma
Esto te ayudará a poner las cosas pequeñas en perspectiva. También puede ayudarlo a aceptar que las personas van a hacer cosas que no necesariamente están de acuerdo con lo que le gustaría que se hiciera o dijera. La atención plena le ayudará a responder en lugar de reaccionar ante tales "molestias" o desviaciones en sus preferencias. A través de la atención plena, puede ver lo que realmente está sucediendo y no juzgar. Esto le permite determinar si hay algo por lo que vale la pena enfadarse o no, y a menudo no lo habrá. Incluso donde la hay, siendo consciente, puede concentrarse en encontrar una solución de mutuo acuerdo en lugar de dejar que sus sentimientos de frustración ocupen el centro del escenario.
- La atención plena requiere práctica. No es algo que se utiliza de vez en cuando, es una forma completa de ser, de pensar y de acercarse al mundo. Para ayudarlo, vea más adelante Cómo ser consciente y Cómo ejercitar la atención plena para ser más feliz.
- La atención plena te permite acceder a tu autocompasión y a la compasión por los demás. Esto es vital para el tratamiento eficaz de las molestias.
Consejos
- Tenga en cuenta lo que dice, las cosas que se dicen no se pueden retirar más tarde, no importa cuánto se disculpe, y se quedará con esa persona para siempre, no ceda al calor del momento.
- Si quieres, desahoga a alguien más, dile que no quieres una solución pero que solo quieres hablar, puedes hacerle esto a alguien como tus padres o alguien en quien confíes no irá a decírselo a la persona y simplemente empezará algo. no quieres que suceda. Si no tiene a nadie, hay muchos sitios de diatribas anónimos y gratuitos como www.blahtherapy.com
Advertencias
- Recuerda golpear una almohada y no una persona.
- Prefiere aprender la atención plena para superar tu molestia a las soluciones a corto plazo, como los puñetazos en la almohada. Lo último no te enseña nada, lo primero te enseña una habilidad para una forma de vida saludable.
