La investigación muestra que la glutamina es un aminoácido esencial que respalda un sistema inmunológico saludable, protege su tracto digestivo y preserva las células musculares. Aunque su cuerpo produce glutamina, cosas como el ejercicio, las infecciones, los traumatismos y la cirugía pueden agotar sus reservas. Los expertos creen que tomar un suplemento de glutamina puede ser útil, por lo que es posible que desee incorporarlo a su dieta. Antes de tomar un suplemento, consulte con su médico para asegurarse de que sea adecuado para usted.
Pasos
Método 1 de 2: Comprensión de la glutamina
Paso 1. Infórmese sobre la glutamina
La glutamina es un aminoácido producido en su cuerpo. Los aminoácidos son bloques de construcción de proteínas que son importantes para regular el crecimiento y la función celular. En particular, la glutamina ayuda a eliminar los desechos, también conocidos como amoníaco, del cuerpo. También ayuda a su sistema inmunológico y digestivo.
Dentro del cuerpo, la glutamina se almacena en sus músculos y pulmones
Paso 2. Encuentra fuentes naturales de glutamina
Su cuerpo generalmente obtiene la mayor parte de su glutamina produciendo la sustancia en sí y a través de su ingesta diaria de alimentos. Sin embargo, cuando su cuerpo está bajo estrés, sufre una lesión o tiene una infección, es posible que su cuerpo no pueda producir lo suficiente. Cuando esto sucede, hay dos formas de obtener glutamina adicional: a través de alimentos o suplementos.
Puede obtenerlo de forma natural complementando su dieta con un aumento de alimentos ricos en glutamina. La glutamina se encuentra naturalmente en alimentos ricos en proteínas como lácteos, pescado, carne, frijoles. También se puede encontrar en verduras como la espinaca, el repollo y el perejil. Aunque estos alimentos aportan glutamina, no aportan tanto como los suplementos
Paso 3. Pregúntele a su médico acerca de los suplementos de glutamina
Si no puede obtener suficiente glutamina a través de sus alimentos, o si necesita glutamina adicional debido a un mayor estrés en su cuerpo, pregúntele a su médico sobre el suplemento. Las dosis y el tipo que debe tomar pueden variar mucho según la afección por la que esté siendo tratado. Su médico puede decirle si vale la pena seguir esta forma de tratamiento y puede aconsejarle sobre la cantidad de glutamina que debe tomar.
- Generalmente, la dosis del suplemento utilizado es de 5 a 10 g al día, que generalmente se administra en tres dosis divididas al día. Sin embargo, el médico puede indicarle que tome hasta 14 g.
- Las personas con afecciones médicas que puedan afectar la excreción de glutamina, como las personas con enfermedad renal o hepática, siempre deben consultar a su médico antes de comenzar a tomar suplementos nuevos.
- Los suplementos de glutamina se utilizan para muchos problemas diferentes, sin embargo, no todos tienen estudios sólidos que los respalden.
Paso 4. Considere diferentes formas de suplementos
Aunque debe preguntarle a su médico acerca de los suplementos, generalmente están disponibles sin receta en farmacias y tiendas naturistas. Por lo general, vienen en forma de L-glutamina y pueden ser parte de un suplemento proteico. El suplemento debe indicar si es de origen natural o sintético. Muchos suplementos parecen provenir de fuentes vegetales, por lo que son vegetarianos, pero siempre debes revisar la etiqueta.
La glutamina está disponible en cápsulas, polvo, líquido y tabletas. La forma líquida y en polvo puede ser mejor para quienes tienen problemas para tragar o están usando el suplemento para la estomatitis
Paso 5. Tome el suplemento de forma adecuada
Hay ciertas reglas que debe seguir al tomar glutamina. Puede tomarse con o sin comidas, pero asegúrese de no tomarlo con alimentos o bebidas calientes. Esto se debe a que la glutamina es un aminoácido que puede verse afectado por la temperatura. La glutamina solo debe tomarse con líquidos fríos o a temperatura ambiente.
La glutamina en polvo o líquida se puede mezclar con agua o jugo con un nivel bajo de acidez como jugo de manzana o zanahoria. La ingesta de glutamina con jugos ácidos (como jugo de naranja o pomelo) o líquidos calientes degradará el glutamato y, por lo tanto, disminuirá cualquier beneficio
Paso 6. Conozca los efectos secundarios y las advertencias
Como la glutamina se produce de forma natural en el cuerpo, rara vez produce efectos secundarios adversos. Sin embargo, se debe evitar el consumo excesivo de glutamina, ya que puede provocar malestar estomacal. También debe consultar con su médico antes de tomar glutamina si tiene una enfermedad hepática o renal, o si está embarazada o amamantando. Puede ser necesario reducir la dosis o dejar de tomar glutamina por completo.
- En general, se recomienda evitar dosis muy altas de cualquier suplemento, incluida la glutamina, a menos que su médico lo recete para afecciones específicas.
- Tenga en cuenta que la glutamina es completamente diferente del glutamato, el ácido glutámico, el glutamato monosódico y el gluten. Por lo tanto, las personas que padecen intolerancia al gluten no deben preocuparse por tener una reacción adversa a la glutamina.
- Sin embargo, en algunos casos raros, las personas experimentarán una mala reacción a la glutamina. Los síntomas incluyen dolor de estómago, vómitos, dolor de cabeza, sudoración y dolor en las articulaciones. Si este es el caso, debe dejar de tomar glutamina inmediatamente y consultar a su médico.
Método 2 de 2: uso de glutamina para situaciones específicas
Paso 1. Use glutamina para curar heridas
Los suplementos se utilizan a menudo para ayudar a las personas que han pasado por el estrés de una herida. El cortisol, que es una hormona que se libera cuando el cuerpo está estresado debido a lesiones, quemaduras e infecciones, provoca una disminución de la glutamina. Algunos estudios sugieren que los suplementos de glutamina ayudan a su sistema inmunológico, lo que le ayuda a luchar contra los efectos adversos de las heridas.
La glutamina también ayuda a reducir las infecciones. Las propiedades innatas de recuperación muscular de la glutamina también la hacen extremadamente eficaz en pacientes que han sufrido quemaduras o se han sometido a cirugías
Paso 2. Tome glutamina para el culturismo
La glutamina es un suplemento de culturismo popular. Al igual que cuando el cuerpo pasa por estrés debido a una lesión, su cuerpo pasa por estrés cuando desarrolla músculo. Hay una degradación a corto plazo del músculo y la glutamina, junto con otros aminoácidos, son los componentes básicos del nuevo músculo que se construirá después del ejercicio. El pensamiento común es que ayuda a recargar y fortalecer los músculos que están sobrecargados por el ejercicio exhaustivo.
Aunque este es un método popular, no ha habido estudios concluyentes con evidencia de su uso en el culturismo
Paso 3. Aumente los niveles bajos debido al cáncer
Los pacientes con cáncer a menudo tienen niveles bajos de glutamina, así como de otros macro y micronutrientes. Debido a esta deficiencia, se está investigando cómo la suplementación con glutamina puede ayudar a los pacientes con cáncer. Actualmente, se usa para pacientes desnutridos que están en tratamiento, así como para pacientes que reciben trasplantes de médula ósea.
Algunos estudios indican que puede ayudar con la estomatitis, que es una inflamación de la mucosa de la boca, y la diarrea asociada con la quimioterapia
Paso 4. Trate otros problemas
Hay algunas otras condiciones que los investigadores creen que la glutamina ayuda. La enfermedad inflamatoria intestinal (EII), que incluye colitis ulcerosa y enfermedad de Crohn, puede aliviarse con suplementos de glutamina. Esto se debe a que la glutamina juega un papel en la protección de la mucosa, que es el revestimiento del tracto gastrointestinal. Tome una tableta de 5 g, seis veces al día por vía oral hasta por 16 semanas. La cantidad de tiempo para esta dosis es limitada porque es una dosis mucho más alta de lo normal.
- Aunque existe alguna evidencia de que la glutamina ayuda con la diarrea y la inflamación de la mucosa cerca de la boca, los estudios aún no han demostrado que ayude con otras afecciones digestivas como la enfermedad de Crohn.
- La glutamina también puede ser útil para promover el aumento de peso en pacientes con VIH / SIDA. Algunos estudios indican que la glutamina, además de otros suplementos, puede provocar un aumento de peso y un aumento de la masa muscular. Esto es útil ya que los pacientes con VIH / SIDA a menudo sufren una gran pérdida de peso y de masa muscular. Además, puede ayudar a estos pacientes a absorber mejor los nutrientes, lo cual es una consideración con esta condición.
