Hacer gárgaras es un paso importante en su rutina de higiene bucal. Ayuda a eliminar las bacterias de las partes de la boca que no puede alcanzar durante el cepillado o el uso del hilo dental. También puede ayudar a prevenir infecciones de las vías respiratorias superiores o acelerar su recuperación si ya tiene una. Algunas personas encuentran difícil o incómodo hacer gárgaras, pero usted puede aprender a hacer gárgaras de manera segura y sencilla en la comodidad de su propio baño.
Pasos
Método 1 de 2: técnica adecuada
Paso 1. Encuentra un vaso limpio
Esta es ahora su "taza para hacer gárgaras". Si bien no tiene que usar una taza especial para poner el líquido para hacer gárgaras, a menudo es más seguro que beber directamente de una botella de enjuague bucal, por ejemplo, porque evita la transmisión de bacterias.
Paso 2. Llene su taza para hacer gárgaras con el líquido para gárgaras que prefiera
Un poco está bien, es mejor comenzar con menos que con demasiado.
Paso 3. Ponga una pequeña cantidad de líquido en su boca y agítelo
El objetivo es tratar de atrapar la parte frontal y los lados de la boca, áreas que las gárgaras no obtendrán, durante este primer barrido.
- Mueva las mejillas hacia adentro y hacia afuera, y la lengua hacia adelante y hacia atrás, para hacer buches con el líquido para hacer gárgaras en la boca.
- Algunas personas disfrutan calentando un poco el líquido para hacer gárgaras antes de hacer gárgaras. Si bien es probable que no sea agradable usar enjuague bucal, el agua tibia y un poco de sal se sienten bien en la parte posterior de la boca.
Paso 4. Incline la cabeza hacia atrás y, sin tragar el líquido, intente abrir la boca y haga un sonido de "ahhh"
Mantenga cerrada la pequeña solapa en la parte posterior de la garganta, la epiglotis, para que no se ingiera accidentalmente ningún líquido.
- Esto puede llevar un poco de tiempo acostumbrarse, pero cuando se hace correctamente, las vibraciones en la parte posterior de la boca harán que el líquido para hacer gárgaras se mueva, casi como si el líquido estuviera hirviendo.
- Hacer gárgaras cubrirá la parte posterior de la boca con el líquido que elija, eliminando algunas bacterias y calmando el dolor de garganta.
Paso 5. Escupe el líquido para hacer gárgaras en el fregadero
Continúe con su rutina de salud bucal cepillándose los dientes o usando hilo dental.
Método 2 de 2: líquidos para hacer gárgaras
Paso 1. Haga gárgaras con una solución simple de agua salada (salina) para la salud respiratoria
Mezcla media cucharadita (3 g) de sal en 1 taza (240 ml) de agua tibia. Revuelve la mezcla para disolver la sal. Haga gárgaras con la solución salina 3 veces al día para ayudar a prevenir infecciones del tracto respiratorio.
- Un estudio encontró que las personas que hacían gárgaras con una simple solución de sal 3 veces al día tenían una disminución del 40% en las infecciones del tracto respiratorio superior.
- Las gárgaras de agua salada no solo parecen aliviar los síntomas del resfriado, sino que también lo mantienen más saludable durante la temporada de resfriados y gripe.
- Otros estudios apuntan a la evidencia de que las soluciones salinas ayudan a combatir el dolor de garganta y la congestión.
Paso 2. Pruebe un enjuague bucal comercial o casero para un aliento fresco
El enjuague bucal ayuda a refrescar el aliento, limpiar la boca y combatir las infecciones al mismo tiempo. Millones de personas utilizan los enjuagues bucales, por la mañana y por la noche, como parte de su rutina de salud bucal.
- Los enjuagues bucales con alcohol tienden a ser más potentes, pero conllevan el riesgo de varios efectos secundarios adversos, que incluyen úlceras bucales, empastes corroídos e incluso la elevada amenaza de cáncer. Úselos con moderación.
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También puede hacer su propio enjuague bucal si lo desea. De hecho, es bastante sencillo. Aquí hay algunas recetas rápidas y refrescantes:
- Enjuague bucal de menta y árbol de té
- Enjuague bucal angelica
- Una serie de otros enjuagues bucales sencillos
Paso 3. Use una combinación simple de bicarbonato de sodio y agua para aliviar las llagas en la boca
El bicarbonato de sodio, o bicarbonato de sodio, es un limpiador de renombre que se utiliza para toneladas de aplicaciones domésticas. ¿Quién diría que hizo un enjuague bucal tan bueno? Para hacer un enjuague bucal con bicarbonato de sodio, disuelva 1 cucharadita (5 g) de bicarbonato de sodio en 0,5 tazas (120 ml) de agua tibia. Si lo desea, puede agregar unas gotas de aceite de menta para potenciar el sabor y refrescar el aliento.
Los estudios demuestran que un enjuague con bicarbonato de sodio puede ayudar a equilibrar el pH en la boca y hacerlo menos amigable para las bacterias amantes de los ácidos. También es ideal para aliviar el dolor de las aftas y otras úlceras bucales
Paso 4. Intente agregar limón y miel al agua caliente para hacer gárgaras relajantes
Tanto la miel como el limón son calmantes para la garganta. Otro beneficio de este líquido para hacer gárgaras es que en realidad es algo que puede beber después de hacer gárgaras, a diferencia de las otras soluciones. Intente agregar 1 cucharada (15 ml) de miel y jugo de limón a 6 onzas líquidas (180 ml) de agua. Haga gárgaras con la mezcla, luego tráguela, especialmente si tiene dolor de garganta o desea eliminar algo de mucosidad.
Paso 5. Agite un poco de té de manzanilla para aliviar la garganta irritada
Al igual que las gárgaras de miel y limón, puede tragar té después de que haya terminado de hacer gárgaras. Prepárese una taza de té de manzanilla y espere hasta que esté agradablemente tibio, pero no hirviendo. Toma un sorbo y haz gárgaras por un momento antes de tragar.
- El té de manzanilla es especialmente útil para lubricar la garganta si está ronco.
- Otros tipos de tés de hierbas, como la menta y la frambuesa, también son calmantes cuando la garganta está dolorida o inflamada.
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Consejos
- Asegúrese de no hacer gárgaras con demasiada agua, ya que podría ahogarse.
- Elija un enjuague bucal con sabor que le guste; ayuda.
- Hacer gárgaras con agua o enjuague bucal no combate las caries por sí solo y debe hacerse con el cepillado de los dientes.
