Cuando hace calor afuera y no tiene aire acondicionado, puede ser difícil conciliar el sueño. Afortunadamente, hay formas de refrescarse y permanecer fresco el tiempo suficiente para que pueda quedarse dormido y dormir bien por la noche.
Pasos
Método 1 de 2: prepararse para irse a la cama
Paso 1. Deje de hacer ejercicio unas horas antes de acostarse y beba mucha agua
Cuando hace ejercicio, aumenta la temperatura corporal y retiene el calor. No hacer ejercicio varias horas antes de irse a la cama le dará a su cuerpo tiempo para enfriarse.
También debes beber mucha agua durante el día para mantenerte hidratado. También es posible que desee mantener el agua junto a la cama
Paso 2. Evite las comidas o comidas grandes o picantes
Comer una comida pesada o picante antes de acostarse puede hacer que se sienta aún más caliente. Come una cena ligera al menos dos o tres horas antes de acostarte y evita las especias y la salsa picante.
Paso 3. Evite beber agua helada
Beber agua fría no solo ralentiza la digestión, sino que también ralentiza el metabolismo al contraer los vasos sanguíneos, lo que afecta la capacidad del cuerpo para enfriarse.
Paso 4. Tome una ducha tibia o un baño
Tome una ducha muy fría, ya que esto puede tener un efecto rebote.
También puede remojar sus manos y pies en agua tibia. Tus manos y pies son tus "radiadores", o las áreas de tu cuerpo que tienden a calentarse. Dejarlos enfriar remojándolos regulará la temperatura de su cuerpo y lo enfriará
Paso 5. Busque un lugar fresco y oscuro para dormir que esté en un piso inferior o en un sótano
El calor aumenta, así que busque un lugar que esté cerca del suelo, como el piso de su dormitorio, o que sea bajo en su casa, como el piso inferior o el sótano.
Paso 6. Reemplace la ropa de cama pesada con ropa de cama más liviana
Quite los protectores o almohadillas de colchón gruesos, que retienen el calor, y las mantas o edredones pesados. Use ropa de cama más liviana como sábanas de algodón y mantas ligeras de tejido de algodón en su cama.
Las esteras de paja o bambú también son ideales para una noche fresca de sueño. No retienen el calor corporal y no te calentarán. Puede crear una cama de estera de bambú en el piso de su dormitorio como un lugar alternativo a su cama normal
Paso 7. Ponga su ropa de cama en el congelador
Coloque las fundas de las almohadas, las sábanas y las mantas en el congelador 30 minutos antes de que planee irse a la cama. Una vez que coloque la ropa de cama en su cama, debe permanecer lo suficientemente fría durante 30 a 40 minutos, el tiempo suficiente para quedarse dormido.
Evite mojar su ropa de cama o dormir encima o dentro de sábanas o ropa mojadas. No sumerja sus calcetines en agua fría y no los use para dormir, ni use una camiseta mojada para dormir. Llevar algo mojado a la habitación o usar algo mojado solo atrapará la humedad densa en la habitación y causará incomodidad
Paso 8. Abra sus ventanas o use un acondicionador de aire
Una hora antes de acostarse, abra las ventanas de la habitación para aumentar la circulación de aire y enfriar la habitación. Sin embargo, debe cerrar las ventanas antes de quedarse dormido para evitar calentar la habitación con aire durante la noche.
- Mientras duerme, la temperatura de su cuerpo desciende a su punto más bajo alrededor de las 3 am. A las 3 de la mañana, la temperatura exterior también es extremadamente baja. Si está dormido con las ventanas abiertas, los músculos alrededor del cuello y la cabeza pueden tensarse involuntariamente debido a la caída repentina de temperatura y puede despertarlo.
- Mantenga las ventanas cerradas y las persianas o cortinas corridas durante el día para evitar calentar la habitación.
Paso 9. Duerma con ropa de algodón o use lo menos posible al acostarse
Aunque puede tener la tentación de desnudarse y andar desnudo para mantenerse fresco, dormir desnudo puede hacer que se sienta más caliente, ya que no permite que la humedad se evapore entre su cuerpo y la superficie para dormir. Elija ropa de dormir de algodón y evite las telas sintéticas como el nailon o la seda, ya que no son transpirables y pueden hacer que se sienta más caliente.
Paso 10. Limpie su cara, manos y pies con un paño húmedo
Use un paño húmedo o una toalla junto a la cama para mojar su cara o brazos durante la noche. Pero evite irse a dormir con la cara o los brazos mojados. Una vez que se haya limpiado el cuerpo, séquese con una toalla seca antes de irse a dormir.
También puede comprar toallas especiales que están hechas de material hiperevaporativo que retiene el agua, pero se mantiene secas al tacto. Te enfriarán sin mojar tu piel
Paso 11. Pase sus muñecas o el interior de sus brazos bajo agua corriente fría durante 30 segundos
Estas áreas son donde el torrente sanguíneo fluye más cerca de la superficie de su cuerpo. Ponerlos en agua fría durante un minuto enfriará tu sangre, haciendo que todo tu cuerpo se enfríe.
Método 2 de 2: mantenerse fresco en la cama
Paso 1. Fomente el flujo de aire con un ventilador
Mantenga la puerta del dormitorio abierta y coloque el ventilador en una esquina de la habitación de modo que mire hacia su cama.
Evite apuntar el ventilador hacia su cara, su espalda o demasiado cerca de su cuerpo. Apuntar el abanico a la cara puede hacer que los músculos del cuello se pongan rígidos y provocar alergias o enfermedades
Paso 2. Haz una toalla de hielo
Antes de que existiera el aire acondicionado, la gente colgaba bolsas de hielo, toallas de hielo o paquetes de enfriamiento frente a los ventiladores para mantenerse frescos.
- Para hacer una toalla de hielo, cuelgue una toalla húmeda con cubitos de hielo de dos sillas. Apunte un ventilador a la toalla y a una pared o lejos de usted en la esquina de la habitación.
- Coloque un recipiente debajo de la toalla para recoger el agua helada que se derrite.
Paso 3. Da la vuelta a tu almohada hacia el lado frío
Si se despierta debido al calor durante la noche, voltee la almohada hacia el otro lado. El otro lado estará más fresco que el lado donde dormía, ya que no ha absorbido el calor de su cuerpo durante la noche.
Paso 4. Coloque una bolsa de hielo en su cuello o frente
Puede comprar compresas frías en la mayoría de las tiendas de comestibles. Deslice una compresa fría debajo del cuello, en la frente o debajo de los brazos, por las axilas. El enfriamiento de la parte posterior del cuello, la frente y las axilas también ayuda a enfriar el resto del cuerpo.
- También puedes hacer tu propia compresa fría en casa. Coloque de tres a cuatro cucharadas de jabón para platos en una bolsa Ziploc con cierre. Ponlo en el congelador. El jabón no se endurecerá y mantendrá la temperatura fría por más tiempo que el hielo y / o las bolsas de hielo azul. Una vez que esté listo para usarlo, colóquelo en una funda de almohada o dóblelo en una toalla y aplíquelo en su cuello o brazos. Debido a que el paquete no es sólido, es versátil y cómodo en la mayoría de las áreas de su cuerpo.
- También puedes hacer un calcetín de arroz. Colóquelo en el congelador y déjelo allí durante al menos dos horas. Cuando se acueste, lleve la bolsa para usarla como una compresa fría. Intente colocarlo debajo de la almohada para que esté agradable y fresco cuando le dé la vuelta.
Paso 5. Rocíe su cara y cuello con una botella de spray
Si se despierta durante la noche debido al calor, tome una botella con atomizador y llénela con agua fría. Rocíe su cara y cuello para refrescarse.
Consejos
Ignora el calor y cierra los ojos y duerme
- Las máscaras para dormir pueden ser útiles si desea dormir más tiempo y si la luz nunca se detiene, incluso con las cortinas cerradas.
- Compre tapones para los oídos si vive en una ciudad muy transitada donde el tráfico todavía está ocupado por la noche. El ruido y el calor pueden dificultar conciliar el sueño.
- Alimente a sus mascotas antes de dormir con una comida rica en proteínas, para que no lo despierten para comer durante la noche o demasiado temprano en la mañana.
- Duerme sin una funda nórdica.
- Consiga almohadas refrescantes y separe las piernas y los brazos. Las extremidades cercanas pueden atraer calor. Compre cortinas para dormir que bloqueen el ruido y el calor que vienen en versiones de colores.
- Debe guardar algunos cubitos de hielo que pueden ayudarlo en etapas posteriores.
- Quítate los calcetines.
- Si usa una máscara para los ojos, colóquela en el congelador antes de acostarse.
- ¡Siéntete libre de dormir desnudo!
- Llena una bolsa con hielo o algo frío y colócala dentro de la funda de tu almohada.
- Si duerme en un lugar con muchas otras personas, muévase a otra habitación. Lo más probable es que esté más fresco porque dormir cerca de otras personas genera más calor corporal.
- Quítese el chaleco si lo está usando debajo de la camisa (un chaleco es una prenda de algodón sin mangas que se usa debajo de una camisa para mantenerse abrigado).
- Si no tienes hielo para refrescarte, moja una franela y colócala en tu frente.
- Asegúrate de no tener luces o dispositivos electrónicos encendidos.
- Rocíe un paño con agua y déjelo caer por sus piernas y brazos. Aplique hielo en las venas de sus muñecas. Esto te ayudará a refrescarte.
- Si no tiene franela, una toallita funcionaría bien para enfriar cuando esté mojada.
- Si tiene un reloj despertador o una luz de noche que se ilumina en azul, apáguelo porque la luz azul por lo general lo mantiene despierto.
