Hay una variedad de dietas a base de sopas que puede probar para ayudarlo a perder peso. Algunas de estas dietas, como la dieta de la sopa de repollo, promueven la pérdida de peso rápida a corto plazo. Sin embargo, se pueden seguir otras dietas a base de sopas a más largo plazo, ya que la pérdida de peso resultante es más lenta y gradual. Seguir las pautas recomendadas puede permitirle perder algo de su exceso de peso. Repasa los diferentes tipos de dietas sopas y elige la que más te convenga.
Pasos
Método 1 de 4: preparación y planificación
Paso 1. Hable con su médico antes de comenzar una nueva dieta
Antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso, es ideal que primero consulte a su médico. Podrán revisar cualquier plan de dieta que tenga y le informarán si son seguros para usted.
- Informe a su médico sobre el plan de ejercicio, nutrición y pérdida de peso que desea. Pregúnteles si esto será seguro y apropiado para sus condiciones de salud actuales.
- Pregúntele a su médico si tiene algún consejo para bajar de peso para usted. Es posible que puedan brindarle algunos recursos para ayudarlo a respaldar su pérdida de peso.
Paso 2. Reúnase con un dietista registrado
Otro profesional de la salud con el que debe reunirse es un dietista registrado. Estos profesionales de la nutrición podrán guiarlo hacia sus objetivos de pérdida de peso.
- Busque un dietista cuyo objetivo principal sea la pérdida de peso. Cuénteles sobre sus metas y pensamientos sobre su plan de dieta a base de sopas.
- El dietista también puede ayudarlo a redactar planes de alimentación o enseñarle cómo leer las etiquetas para asegurarse de que está eligiendo sopas saludables.
Paso 3. Establezca metas razonables
Con cualquier plan de pérdida de peso, es útil establecer metas para usted. Estos planes a corto y largo plazo pueden ayudarlo a mantenerse motivado durante su viaje de pérdida de peso. Su médico o dietista puede ayudarlo a establecer metas realistas y alcanzables para usted en función de factores como su peso actual, su salud general y sus necesidades dietéticas.
- Trate de que sus metas sean razonables. Probablemente no sea razonable perder grandes cantidades de peso muy rápidamente.
- También asegúrese de ser realista sobre cuánto tiempo puede seguir su dieta y plan de ejercicios.
- Si tiene un objetivo a largo plazo (como una mayor cantidad de pérdida de peso), establezca metas más pequeñas y a más corto plazo que lo conduzcan.
Paso 4. Elabore un plan de alimentación
Escribir un plan de alimentación semanal específico puede ayudarlo a seguir su dieta y obtener los resultados de pérdida de peso que desea. Una vez que sepa qué dieta va a seguir, tome notas para una semana entera de comidas. Incluye desayuno, almuerzo, cena, refrigerios y bebidas.
- Elija una dieta específica para seguir primero. Esto le ayudará a determinar qué incluir o qué dejar fuera de su plan de alimentación.
- También puede ser útil redactar una lista de compras correspondiente para ayudarlo a mantenerse enfocado en la tienda.
Método 2 de 4: Dieta de sopa enlatada
Paso 1. Lea las etiquetas de las latas de sopa para asegurarse de que funcionen con su dieta
Cuando compre alimentos envasados o enlatados, es fundamental que primero revise la etiqueta de los alimentos. Esto le dirá exactamente qué hay en su comida y si es apropiada para su dieta.
- Revise las calorías por porción. Dependiendo de la dieta que esté siguiendo o si tiene un límite de calorías establecido, asegúrese de comprar una sopa enlatada que se ajuste a su objetivo. Recuerde, muchas sopas enlatadas parecen 1 porción, pero generalmente son de 2 a 3 porciones por lata.
- Elija opciones más bajas en sodio si es posible. Muchas sopas enlatadas son notoriamente ricas en sodio. Busque sopas bajas en sodio; pueden estar empaquetadas como "bajas en sodio", "saludables para el corazón" o "opciones saludables". Muchas de estas opciones tienen hasta un 50% menos de sodio que las sopas estándar.
- También revise la lista de ingredientes. Muchas empresas de sopas ahora utilizan ingredientes más naturales y menos procesados. Revise la etiqueta para ver exactamente qué tipos de alimentos se utilizan en su sopa enlatada.
Paso 2. Cambie de 1 a 2 comidas al día por sopa enlatada
Dependiendo de la dieta en particular que esté siguiendo, o de cómo desee diseñar su propia dieta basada en sopa, cambie 1 o 2 de sus comidas diarias por sopa. Muchas personas que hacen dieta optan por comer una sopa enlatada para el almuerzo y la cena. Estas son las comidas más fáciles y sensatas para tomar sopa.
- Cambiar 2 comidas por sopa puede resultar en una pérdida de peso más rápida ya que el total de calorías diarias puede ser menor. Sin embargo, esto depende de las sopas que elija y de la cantidad de calorías que contengan.
- También puede intentar comer un plato de sopa ligera justo antes de una comida regular; puede notar que disminuye su apetito y hace que sea menos probable que coma en exceso en el almuerzo o la cena.
Paso 3. Elija sopas a base de caldo
Cuando esté en la tienda de comestibles, verá una variedad de sopas enlatadas. Limítese a las sopas claras o a base de caldo para su dieta, en lugar de sopas cremosas más pesadas.
- Las sopas a base de caldo también suelen tener menos calorías y grasas que otros tipos de sopa.
- Trate de mantenerse alejado de las sopas cremosas, bisques o chowders. Estos pueden ser más altos en grasas saturadas y calorías debido a la crema o mantequilla que se usa en el proceso de cocción. Como alternativa sabrosa, pruebe una sopa de coliflor con crema para obtener la textura que anhela sin la grasa.
Paso 4. Elija una sopa que tenga al menos 3 g de fibra
Una sopa con alto contenido de fibra es una mejor opción en comparación con las sopas con bajo contenido de fibra. Los alimentos ricos en fibra lo mantienen satisfecho por más tiempo y son mejores para su digestión. Las sopas de frijoles son especialmente ricas en fibra, así como en proteínas que aumentan la energía.
- Revise la etiqueta de la sopa para ver el total de fibra. Por lo general, aparece debajo de los carbohidratos en el panel de información nutricional. Asegúrese de ajustar el número de acuerdo con la cantidad de porciones que está tomando.
- Las sopas que se preparan con lentejas, frijoles y verduras suelen contener más fibra.
- La fibra es una parte esencial de una dieta nutritiva. Puede ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo y ayuda a prevenir el estreñimiento y los cánceres colorrectales.
Paso 5. Busque marcas con versiones bajas en calorías o "saludables"
Hoy en día, muchas empresas de sopas están diseñando dietas para sopas para sus líneas especiales de sopas "más saludables". Revise la etiqueta para ver frases como "bajo en calorías", "saludable para el corazón", "elección inteligente" o "elección saludable". ¡No olvide verificar la información nutricional para estar seguro de lo que está obteniendo!
Muchas veces, esta línea especial tendrá menos calorías, menos grasa, menos azúcar y menos sodio por porción en comparación con sus líneas regulares de sopa
Paso 6. Tome un desayuno nutritivo para alimentarse durante el día
Cuando sigue una dieta de sopa enlatada, lo más probable es que no reemplace el desayuno con sopa. Si no es así, planifique una comida nutritiva y "amigable con la dieta" para mantener el rumbo de su pérdida de peso. Comer un desayuno saludable aumentará su energía y puede ayudar a reducir la tentación de comer en exceso más tarde en el día.
- Por lo general, se recomienda tomar un desayuno rico en proteínas y fibra. Tanto la proteína como la fibra lo mantienen satisfecho por más tiempo y ayudarán a perder peso.
- Ejemplos de desayunos ricos en proteínas y fibra incluyen: 1 gofre integral con 1 cucharada (15 ml) de mantequilla de almendras y 1/2 plátano, 3/4 taza (aproximadamente 60 g) de avena con frutos secos y nueces, 2 huevos revueltos con verduras salteadas y queso bajo en grasa o 1 taza (225 g) de requesón y fruta.
Método 3 de 4: Dieta de sopa de repollo
Paso 1. Experimente con diferentes recetas de sopa de repollo para encontrar algunas que le gusten
Hay varios tipos de dietas a base de sopa de repollo. Elija un programa de dieta con recetas de sopa de repollo que le parezcan más atractivas.
- La mayoría de las recetas dietéticas típicas de sopa de repollo tienen una variedad de verduras (que incluyen apio, cebollas y zanahorias), grandes cantidades de repollo, agua o caldo y jugo de tomate.
- Algunos recomiendan diferentes condimentos o brindan sugerencias de condimentos para ayudar a que la sopa sea más sabrosa o apetecible.
- Dado que la mayoría de las dietas de sopa de repollo sugieren comer grandes cantidades de esta sopa, es posible que deba preparar varios lotes o un lote muy grande de sopa.
Paso 2. Reemplace las comidas con sopa de repollo
Dependiendo de la dieta particular de sopa de repollo que siga, puede optar por reemplazar todas o solo algunas de sus comidas con su sopa de repollo. Sin embargo, por lo general, puede comer alimentos ligeros como pollo, verduras o arroz integral junto con la sopa.
- Algunas dietas sugieren que solo coma una mezcla de frutas, verduras y su sopa durante los primeros días. Luego, la carne y otros alimentos se vuelven a agregar lentamente.
- Otras dietas sugieren cambiar completamente de 2 a 3 comidas con sopa de repollo durante los primeros días y luego volver a agregar otros alimentos lentamente.
- Además, algunas de las dietas sugieren comer la sopa de repollo antes de una comida pequeña para ayudarlo a sentirse satisfecho con la sopa baja en calorías y llena de verduras.
Paso 3. Complemente la sopa de repollo con alimentos nutritivos
Si puede incluir otros alimentos en su dieta de sopa de repollo, elija comidas nutritivas y bajas en calorías para complementar su dieta.
- Las comidas deben oscilar entre 300 y 500 calorías en total. Esto dependerá de la dieta que esté siguiendo y de su ingesta diaria total de calorías.
- Asegúrese de incluir proteínas magras, frutas, verduras y cereales integrales. Estos alimentos juntos formarán una comida equilibrada.
Paso 4. Beba mucha agua para mantenerse hidratado
Muchas dietas de sopa de repollo no permiten otras bebidas además de los líquidos descafeinados sin azúcar. Para obtener todos los líquidos que necesita, beba agua con las comidas. Algunas variantes de la dieta también le permitirán beber leche descremada o jugo de frutas sin azúcar.
- La mayoría de los profesionales de la salud recomiendan beber unos 8 vasos de agua al día.
- Cíñete a las bebidas permitidas durante tu dieta. Si se enferma de agua, es posible que pueda beber té y café descafeinado sin azúcar, jugo de arándano 100% o jugo de tomate 100%.
Paso 5. Tenga en cuenta los efectos secundarios
Algunas de las dietas de sopa de repollo implican comer cantidades muy pequeñas de carbohidratos y muy pocas calorías. Esto es especialmente cierto en los primeros días. Es posible que se produzcan algunos efectos secundarios o síntomas incómodos debido a esto.
- Los efectos secundarios típicos incluyen dolores de cabeza, mareos, debilidad y dificultad para concentrarse.
- Por lo general, estos síntomas desaparecerán una vez que coma de manera más normal o agregue más alimentos a su dieta.
- Si sus síntomas empeoran o afectan sus actividades diarias, consulte a un médico de inmediato y suspenda la dieta.
Paso 6. No sigas la dieta durante más de una semana
A menos que su médico le indique lo contrario, esta dieta debe ser solo a corto plazo. Planee permanecer en la dieta de la sopa de repollo durante una semana como máximo para no privarse de carbohidratos complejos y otros nutrientes importantes durante demasiado tiempo.
Si está siguiendo un plan que le permite comer otros alimentos, es posible que pueda permanecer en la dieta por más tiempo. Pídale consejo a su médico o dietista
Método 4 de 4: ¿Cuándo debería intentarlo?
Paso 1. Pruebe las dietas de sopa si no tiene restricciones dietéticas
Para la mayoría de las personas que no tienen ninguna restricción dietética actual, las dietas de sopa pueden ser seguras y efectivas. Por otro lado, si tiene restricciones dietéticas existentes o problemas de salud subyacentes, especialmente aquellos relacionados con los niveles de sodio o azúcar en la sangre, es posible que desee evitar las dietas enlatadas y de sopa de repollo.
- Muchas sopas son notoriamente ricas en sodio. Puede elegir opciones caseras y bajas en sodio para reducir su consumo de sal, pero si su cuerpo tiene problemas para procesar el sodio, es mejor evitar las dietas de sopa por completo.
- La insuficiencia cardíaca congestiva, la cirrosis y la enfermedad renal crónica dificultan que los riñones procesen el sodio. Además, el exceso de sodio en realidad puede contribuir a enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, enfermedades renales e insuficiencia cardíaca congestiva.
- Además, la dieta de la sopa de repollo y otras dietas bajas en carbohidratos se consideran peligrosas para las personas con diabetes. Las personas con diabetes deben seguir un patrón de comidas establecido en el que los carbohidratos sean consistentes en cada comida. Si tiene diabetes, no debe intentar ninguna dieta "de moda".
Paso 2. Intente la dieta de la sopa de repollo para perder peso a corto plazo
La dieta de la sopa de repollo puede ayudarlo a perder de 10 a 15 libras (4.5 a 6.8 kg) en una semana. Si bien la mayoría de las personas pueden seguir esta dieta durante 1 semana con un riesgo limitado para su salud, es importante que siga esta dieta durante solo 1 semana.
- Las dietas de sopa de repollo son bajas en proteínas, carbohidratos complejos y otros nutrientes vitales. Además de perder peso de grasa y agua, es probable que pierda tejido magro siguiendo esta dieta. Dado que perderá nutrientes y músculo mientras sigue esta dieta, seguirla durante más de 1 semana puede provocar problemas de salud de moderados a graves.
- Debido a su naturaleza a corto plazo, las dietas de sopa de repollo no tienen ningún efecto a largo plazo sobre las enfermedades cardíacas, el colesterol o la presión arterial.
- También debe evitar seguir cualquier otra dieta baja en calorías inmediatamente después de terminar la dieta de la sopa de repollo, ya que su cuerpo necesitará reponer los nutrientes perdidos.
Paso 3. Considere una dieta de sopa después de consultar con su médico
Si bien las dietas de sopa no suelen presentar un riesgo grave para la mayoría de las personas sanas, siempre es una buena idea consultar con su médico antes de comenzar un programa importante de pérdida de peso como este. Consultar con su médico es especialmente importante si tiene alguna afección preexistente, pero sigue siendo una buena idea incluso si no tiene problemas conocidos.
- Su médico debería poder trabajar con usted para determinar si una dieta de sopa es una buena opción para sus necesidades de salud. Además, su médico también puede ayudarlo a determinar la forma más segura de intentar una dieta de sopa.
- También es una buena idea buscar el consejo de un dietista registrado, pero hágalo solo después de consultar primero con su médico. Su médico le ayudará a determinar si la dieta es segura para usted; un dietista registrado puede ayudarlo a determinar las opciones más saludables para su dieta de sopa.
Paso 4. Complemente cualquier dieta de sopa con cambios saludables en su estilo de vida
Las dietas de sopa enlatada y sopa de repollo se clasifican como dietas de moda. Si bien las dietas de sopa enlatada pueden ofrecer más beneficios potenciales a largo plazo que las dietas de sopa de repollo, debe complementar cualquiera de ellas con cambios de estilo de vida a largo plazo, incluidas opciones de alimentos nutricionales, ejercicio moderado y sueño adecuado.
Puede ser fácil recuperar el peso perdido después de suspender la dieta de la sopa. Como tal, depender únicamente de las dietas de sopa u otras dietas de moda puede resultar en una dieta yo-yo o un ciclo de peso, lo que puede tener efectos negativos en su salud, incluida una presión arterial más alta, un colesterol más alto y un mayor riesgo de enfermedad cardíaca. Si elige seguir una dieta de sopa, reduzca el riesgo de ciclos de peso manteniendo opciones saludables de estilo de vida a largo plazo
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Consejos
- La receta de la sopa de repollo varía. Sin embargo, la receta básica incluye repollo y verduras bajas en calorías como tomates y cebollas. La mezcla de sopa de cebolla se usa para agregar sabor junto con el caldo y el tomate.
- Consulte a su médico o médico antes de comenzar cualquier dieta o programa de pérdida de peso.
- Puede continuar con el plan de dieta de sopa enlatada durante el tiempo que desee. Sin embargo, la dieta de la sopa de repollo solo debe seguirse durante 1 semana.
- Las sopas enlatadas a menudo contienen sal agregada, azúcar u otros ingredientes que quizás desee evitar en una dieta. Para asegurarse de obtener la mejor nutrición de su dieta de sopas, considere preparar sus propias sopas con ingredientes frescos.
