El aumento de peso debido a la retención de agua puede hacer que se sienta hinchado e incómodo. Afortunadamente, puede eliminar el exceso de agua de forma rápida y sencilla con unos sencillos pasos.
Pasos
Método 1 de 2: ajustar su dieta
Paso 1. Beba más agua
Puede parecer contradictorio intentar perder agua consumiendo agua. Pero mantenerse hidratado es esencial para ayudar a su cuerpo a liberar líquidos (incluida el agua) y limpiar su cuerpo de cualquier alimento que pueda estar causando hinchazón. Si su cuerpo está deshidratado, almacenará agua para compensar, lo que generará más peso de agua. Asegúrese de tener al menos ocho vasos de agua al día.
Trate de beber agua a sorbos, en lugar de tragar. Beber agua le permite a su cuerpo digerir los alimentos correctamente. Beber agua en realidad puede hacer que tu barriga se hinche
Paso 2. Reduzca la ingesta de sal
Comer grandes cantidades de sodio puede hacer que su cuerpo almacene agua y provoque hinchazón. Su dieta no debe incluir más de 2000-2500 mg de sodio al día para permitir que su metabolismo funcione correctamente sin provocar retención de agua.
- Evite las sopas enlatadas y las comidas congeladas, ya que la sal se usa como conservante en estos alimentos. Elija la carne fresca del carnicero en lugar de las carnes frías, que están llenas de sodio.
- Use sal de mesa con moderación en su cocina y use menos especias en sus alimentos para reducir el sodio.
- Evite los aderezos para ensaladas y las salsas prefabricadas, ya que suelen tener un alto contenido de sodio. El queso también es un alimento con alto contenido de sodio, así que reduzca el consumo de queso si es posible.
Paso 3. Coma más fibra
El consumo de alimentos ricos en fibra ayuda a limpiar el tracto urinario, los riñones y el colon, liberando así el exceso de líquidos.
- Tome un desayuno rico en fibra, como un tazón de cereal integral, o agregue unas cucharadas de semillas de lino a su cereal de desayuno, su yogur o su batido matutino. La linaza es rica en fibra y ácidos grasos omega-3. Se pueden moler en un molinillo de café o en un procesador de alimentos para luego agregarlos a los alimentos.
- Consuma verduras crudas o al vapor como parte de su almuerzo y cena. Evite hervir o asar las verduras, ya que esto elimina muchos nutrientes y fibra saludable.
- Asegúrese de comer frutas como arándanos, fresas, frambuesas y moras, que están llenas de fibra y otros antioxidantes.
Paso 4. Consuma más café, té o jugo de arándano
El café y el té son diuréticos conocidos que ayudan a liberar líquidos de su cuerpo. Equilibre siempre su consumo de café y té con vasos de agua para evitar la deshidratación.
También puede beber jugo de arándano, un diurético natural que ayudará a eliminar las toxinas y los líquidos de su cuerpo
Método 2 de 2: ajustar su estilo de vida
Paso 1. Pase tiempo en una sauna o baño de vapor
Sudar agua es una de las formas más rápidas de reducir el peso del agua. Si tiene acceso a una sauna o una sala de vapor, tómese un baño de 30 minutos para sudar los líquidos y las toxinas de su cuerpo.
Pase solo 30 minutos a la vez en la sauna para evitar la deshidratación. Es probable que recupere el peso del agua después de beber o comer, pero esta es una buena manera de eliminar temporalmente el peso del agua durante la noche
Paso 2. Reduzca su consumo de alcohol
Beber alcohol puede provocar deshidratación, lo que obligará a su cuerpo a almacenar el exceso de agua para mantenerse hidratado. Evita esa copa de vino o una pinta de cerveza antes y después del ejercicio para mantenerte hidratado y evita las bebidas alcohólicas por la noche si quieres evitar cargar con el peso del agua.
Paso 3. Ajuste su rutina de ejercicios para la semana
Haga latir su corazón para bombear sangre fresca y oxígeno a todos sus tejidos, aumentando la circulación de fluidos corporales y ayudando al sistema excretor a deshacerse de los desechos. Aumente la frecuencia e intensidad de su entrenamiento durante la semana para alentar a su cuerpo a liberar el peso del agua a través del sudor. El ejercicio también eleva sus niveles de cortisol a un nivel saludable, lo que le ayuda a superar el estrés y la tensión.
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) puede ayudarlo a quemar grasa y sudar el peso del agua. Este tipo de entrenamiento se estructura en torno a ejercicios sencillos e intensos, seguidos de breves ráfagas de recuperación o descanso. Puedes realizar ejercicios HIIT con material de gimnasio, o con una colchoneta y unas pesas libres. Hay varios programas HIIT populares enumerados aquí
Cambios en la dieta y ejercicios para bajar el peso del agua
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Rutina de ejercicio semanal para bajar el peso del agua
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