El ayuno ha sido practicado por personas a lo largo de la historia por varias razones. Algunas personas ayunan por razones religiosas, otras por beneficios para la salud y otras creen que tiene un efecto desintoxicante en el cuerpo. Un método de ayuno que la gente disfruta es el ayuno de manzana. Se cree que el ayuno de la manzana puede ayudar a eliminar las toxinas del cuerpo y mejorar la salud en general. Aunque estas afirmaciones no han sido probadas en gran medida, el ayuno de manzana puede hacer que te sientas más saludable y desintoxicado.
Pasos
Parte 1 de 2: Comenzando la limpieza
Paso 1. Hable con su médico
El ayuno puede traer beneficios para la salud y algunos creen que el ayuno de manzana puede ser una opción particularmente buena. Sin embargo, antes de comenzar cualquier ayuno, deberá consultar con su médico. Su médico podrá decirle si puede someterse a su ayuno de manera segura. Consulte con su médico antes de comenzar su ayuno para asegurarse de que sea adecuado para usted.
- Las dietas de desintoxicación pueden hacerte sentir mejor, pero se desconoce la causa directa. Se cree que simplemente evitar los alimentos procesados o no saludables puede ser la causa.
- El ayuno puede traer efectos secundarios como fatiga o deficiencia de vitaminas.
Paso 2. Aprenda qué beneficios puede traer consigo el ayuno
Se ha demostrado que el ayuno produce muchos efectos beneficiosos sobre el cuerpo. Si bien la mayoría de los ayunos requieren que solo beba agua, algunos creen que los ayunos de manzana también pueden traer beneficios para la salud. Analice algunos de los posibles beneficios del ayuno para comprender mejor lo que puede esperar del proceso:
- Incremento de la salud cardiovascular.
- Pérdida de peso
- Prevención de la diabetes tipo 2.
- La experimentación con animales ha mostrado un impulso a la longevidad.
CONSEJO DE EXPERTO
Lyssandra Guerra
Certified Nutrition & Wellness Consultant Lyssandra Guerra is a Certified Nutrition & Wellness Consultant and the Founder of Native Palms Nutrition based in Oakland, California. She has over five years of nutrition coaching experience and specializes in providing support to overcome digestive issues, food sensitivities, sugar cravings, and other related dilemmas. She received her holistic nutrition certification from the Bauman College: Holistic Nutrition and Culinary Arts in 2014.
Lyssandra Guerra
Certified Nutrition & Wellness Consultant
Our Expert Agrees:
Fasting has a number of metabolic benefits, as it helps manage your blood pressure, weight, and cholesterol. In addition, fasting can help lower your insulin and balance your blood sugar levels, which helps your body burn fat for fuel.
Paso 3. Obtenga el mejor tipo de manzanas
Los diferentes tipos de manzanas ofrecerán diferentes tipos de beneficios nutricionales y para la salud. Antes de comenzar, querrá buscar algunos tipos de manzanas más saludables para que pueda aprovechar al máximo su manzana rápidamente. Tenga en cuenta parte de la siguiente información cuando compre sus manzanas:
- Las manzanas orgánicas no contienen pesticidas y, en muchos casos, los aditivos están prohibidos.
- Granny smith, liberty, red delicious, honeycrisp y braeburn son buenas opciones para las manzanas que contienen altos niveles de nutrientes.
- Algunas manzanas como Golden Delicious tienen altos niveles de azúcar.
Paso 4. Evite comer una comida abundante antes de comenzar el ayuno
Aunque puede ser tentador comer una última comida gigante antes de comenzar su ayuno, en realidad puede perjudicar sus esfuerzos. Reduzca lentamente la cantidad de comida que está comiendo al entrar en el ayuno para que sea más fácil para su cuerpo.
- Trate de comer comidas ligeras y saludables tres días antes del ayuno.
- Evite comer alimentos pesados o comidas abundantes antes del ayuno.
Paso 5. Comience su ayuno
Durante el ayuno se le permite consumir tantas manzanas como desee. Algunos recomiendan que coma manzanas siempre que tenga hambre, sin preocuparse por la cantidad que esté consumiendo. Siempre que coma sólo manzanas y beba agua, estará ayunando correctamente.
- Come solo manzanas durante tu ayuno de manzana de tres días.
- También puede beber agua tibia durante el ayuno.
- Algunos creen que beber sidra de manzana o jugo de manzana es aceptable siempre que no tengan azúcar agregada.
Parte 2 de 2: Regreso a su dieta normal
Paso 1. Regrese gradualmente a su dieta normal
No querrá reanudar repentinamente su dieta normal después de su ayuno de manzana. El día que esté listo para reanudar su dieta normal, agregue lentamente diferentes alimentos a lo largo del día para permitir que su cuerpo se adapte una vez más a su dieta habitual.
- Intente agregar alguna otra fruta a su desayuno.
- Las ensaladas pueden ser un buen almuerzo cuando regrese a su dieta normal.
- Termine el día con una cena ligera, evitando los alimentos pesados o poco saludables.
Paso 2. Reanude su dieta normal
Después de su ayuno, habiéndose concentrado en lo que ha estado comiendo, puede volver a su dieta normal. Sin embargo, es posible que desee prestar especial atención a qué y cuánto está comiendo para seguir disfrutando de los beneficios que puede aportar una dieta saludable.
- Siga prestando atención a lo que come y bebe.
- Evite comer en exceso después de su ayuno, incluso si tiene hambre.
Paso 3. Regrese al ayuno si lo desea
El ayuno ocasional puede traer consigo muchos beneficios para la salud. Algunos creen que estos beneficios para la salud pueden obtenerse empleando ocasionalmente también el ayuno de manzana. Considere reservar un tiempo en el futuro cercano para volver a tomar su manzana rápidamente para continuar disfrutando de los beneficios que se cree que esta dieta traerá consigo.
El ayuno intermitente puede traer beneficios para la salud
Consejos
- Hable con su médico antes de comenzar cualquier ayuno.
- Comience su ayuno con suavidad comiendo comidas ligeras y reduciendo la cantidad que está consumiendo.
- Coma solo manzanas durante el ayuno de manzanas de tres días.
- Romper el ayuno lentamente, volviendo suavemente a lo largo del día a su dieta habitual.
- Preste atención en todo momento a cuánto y qué está comiendo después del ayuno.
- Ocasionalmente, el ayuno puede traer beneficios para la salud.
Advertencias
- El ayuno puede tener efectos secundarios que incluyen letargo y pérdida de vitaminas y minerales en el cuerpo.
- No se ha demostrado científicamente que las dietas de desintoxicación y el ayuno de manzanas funcionen o sean seguras.
