La limpieza emocional es la práctica de concienciar sobre nuestras compulsiones y reacciones mentales y emocionales para "curarlas" o integrarlas. El estado final de hacer este trabajo es la Totalidad, que en realidad es un paso más allá de la iluminación. Dicho esto, la eficacia Emotional Clearing no se ha probado rigurosamente; proceda con precaución si decide probar esta terapia.
Pasos
Parte 1 de 2: Manejo de los desencadenantes
Paso 1. Identifique sus factores desencadenantes
Para participar en la limpieza emocional es necesario que sepa qué experiencia o episodio emocional es el que está tratando de aclarar. Un desencadenante es todo aquello que provoca una respuesta emocional negativa.
- Reflexiona sobre las cosas que te han despertado emociones negativas últimamente. ¿Fue una pelea con un ser querido? ¿Estar atrapado en el tráfico? Estos son ejemplos de desencadenantes.
- Trate de tener en cuenta los factores desencadenantes en los que tal vez no piense normalmente. Por ejemplo, tal vez hace mucho calor afuera y eso en realidad te enoja, o tal vez te golpeaste el dedo del pie y el dolor te enojó, pero lo atribuiste a otra cosa, como tu pareja.
Paso 2. Acepta las sensaciones negativas de tu cuerpo
Deje de resistir los sentimientos negativos en su cuerpo y, en cambio, tome conciencia de todos los aspectos de su cuerpo y permita que le informe sobre cómo piensa y siente sobre las cosas en el mundo y en su mente.
Para aceptar las sensaciones negativas de su cuerpo, no intente evitar o distraerse de sentirse negativo. En lugar de eso, acepta que a veces sentirás emociones negativas al darte cuenta de que son normales y piensa en cómo hacen que tu cuerpo se sienta
Paso 3. Relájese
Inhala y exhala profundamente para calmarte y ponerte en un estado de relajación profunda.
Paso 4. Deja de resistirte a tus emociones
En lugar de eso, concéntrate en ellos y permítelos. Evitamos realmente sentir nuestras emociones proyectándolas y reprimiéndolas. Esto debe detenerse para eliminarlos realmente.
Paso 5. Acepta los pensamientos negativos
En lugar de tratar de excluir sus pensamientos negativos, obsérvelos y cuestionelos.
- Mientras observa y cuestiona sus pensamientos y sentimientos, asuma la responsabilidad de ellos diciéndose que son suyos y solo suyos.
- Cuestione sus emociones preguntándose por qué cree que las está experimentando, pregúntese si está seguro de que la causa es lo que cree que es. Por ejemplo, tal vez estés enojado por algo que te dijo tu pareja, o tal vez hace mucho calor afuera y estás molesto, o tal vez una combinación de ambos.
Paso 6. Siga sus sensaciones hasta sus raíces
A medida que aceptas las sensaciones, sentimientos, pensamientos y creencias que tienes, sígalos hasta sus orígenes en tu infancia.
Piense en cómo su forma de pensar y sentir podría haber sido causada por experiencias tempranas en su niñez. Esto creará un estado en el que el incidente formativo traumático o abrumador original naturalmente comenzará a "sanar" o resolverse
Paso 7. Sea testigo de sus sensaciones en sus raíces
Permita que todo esto se ablande y fluya dentro, alrededor y fuera de su espacio corporal, mientras sostiene a su yo de la primera infancia en un abrazo cariñoso.
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Parte 2 de 2: Participar en la compensación emocional
Paso 1. Libera tu emoción
Una vez que haya identificado su detonante y lo haya aceptado, es hora de soltarlo. Exprese sus sentimientos de una manera que no lastime a los demás. Grite en una almohada si está molesto, por ejemplo, o salga a trotar para refrescarse, dejando salir sus emociones.
- Es importante liberar las emociones tanto verbal como físicamente para sacar energía del cuerpo físico y emocional.
- Dejar que las emociones se expresen verbalmente implica hablar sobre lo que te molestó. Dejar salir tus emociones físicamente implica expresar tus sentimientos a través de tu cuerpo, por ejemplo, apretando los puños con mucha fuerza durante unos segundos cuando estás enojado.
Paso 2. Da un paso atrás y observa
Observa la situación como si no fueras parte de ella. Imagínese flotando sobre el evento desencadenante. Trate de considerar honestamente el escenario liberándose de los prejuicios. Al ser un observador externo, es más probable que tenga éxito en esto.
Paso 3. Active su gatillo
Si su detonante es otra persona, por ejemplo, si su pareja lo hizo enojar, hable abiertamente con él al respecto. Comparta honestamente sus sentimientos con esa persona y pídale que haga lo mismo con usted.
Paso 4. Encuentra el espejo
Mírate a ti mismo en la otra persona mientras le estás comunicando tus emociones. Esto te permitirá sentir empatía con la otra persona y también te ayudará a ser honesto contigo mismo.
Imagina que la otra persona es literalmente un espejo emocional que refleja lo que estás sintiendo, pero a través de la luz de su verdadero yo
Paso 5. Limpiar el espejo
Asume la responsabilidad de ti mismo y libera de la culpa a la otra persona que provocó tu ira. Puede asumir la responsabilidad de sus acciones si piensa detenidamente en su papel en la aparición de sus sentimientos negativos. Tal vez dijiste algo que lo llevó a tomar represalias con sus propias palabras duras; en lugar de solo pensar en lo que dijo, piense en cómo contribuyó a la discusión.
Cuando asumes la responsabilidad de tus acciones, libera también a la otra persona, piensa en él como un maestro que ha compartido contigo una lección sobre la emoción y cómo a veces las personas desencadenan emociones negativas en nosotros
Paso 6. Pida disculpas por el dolor que le causó
Si le causó dolor a la otra persona en sus interacciones con él, asuma la responsabilidad y discúlpese con él.
- Haz que tu disculpa sea sincera reflexionando sobre cómo tus acciones podrían haberle causado dolor emocional y cómo no te gustaría que eso te sucediera. De esta forma puedes sentir su dolor.
- Aquí hay un ejemplo de cómo ofrecer una disculpa sincera: "Realmente lamento el dolor que te causé; después de reflexionar sobre ello, me doy cuenta de que soy en parte culpable de que nuestro argumento se salga de control. Espero que puedas perdóname y que podamos dejar esto atrás ".
Consejos
- Si desea participar en la compensación emocional, puede beneficiarse de buscar un profesional que pueda enseñarlo.
- Emotional Clearing hace uso de la astrología, un sistema de adivinación que hace predicciones que carecen de apoyo científico.
Advertencias
- Si le han diagnosticado un trastorno de salud mental, siempre consulte primero con su médico o consejero antes de emprender una nueva técnica de terapia.
- Tenga cuidado con los enfoques de la salud mental que están asociados con prácticas, como la astrología, que carecen de apoyo empírico.
