Si bien no hay evidencia definitiva de que hacer un ayuno elimine las toxinas del intestino grueso o del colon, tomarse un tiempo para dejar de comer la Dieta Estadounidense Estándar (SAD) puede ayudar a aligerar la carga y darle a su cuerpo un descanso de las situaciones difíciles. digerir los conservantes y los alimentos procesados que muchas personas ingieren con demasiada frecuencia. Cualquier tipo de ayuno debe realizarse con extrema precaución y solo después de consultar primero con un médico para asegurarse de que no sufrirá ningún efecto adverso.
Pasos
Parte 1 de 3: Preparándose para el ayuno
Paso 1. Busque el consejo de su médico antes de comenzar un ayuno de limpieza para el intestino grueso
Su médico puede decirle si tiene condiciones que pueden hacer que el ayuno sea perjudicial. Otra alternativa es concertar una cita con un médico de medicina alternativa para obtener un programa personalizado de desintoxicación y limpieza. En cualquier caso, a menos que haya hecho esto antes y sea un profesional del ayuno, es una buena idea hablar con un experto antes de comenzar.
- Si su médico decide que no es una buena idea que haga un ayuno extremo, como un ayuno de solo líquido, aún puede limpiar su cuerpo tomando un descanso de ciertos tipos de alimentos. Por ejemplo, podría dejar de comer azúcar durante un tiempo determinado. De esa manera, podrá mantener su energía y al mismo tiempo obtener los beneficios de darle un descanso a su sistema digestivo.
- No planee ayunar como una forma de perder peso. El ayuno puede causar pérdida de peso, pero cuando comience a comer de nuevo con regularidad, lo recuperará. "Yo-yoing" de esta manera intencionalmente puede tener un efecto negativo en su salud.
Paso 2. Elija un plan de ayuno
Hay una serie de recomendaciones disponibles en línea y en libros. Algunos requieren líquidos y jugos solos, mientras que otros permiten una cena de arroz integral, verduras al vapor u otros alimentos ligeros. Muchos piden recetas de jugos que utilicen ingredientes y suplementos específicos.
- Si es la primera vez que ayunas, considera hacer una limpieza de alimentos crudos. Básicamente, se abstendrá de todos los alimentos cocidos, lo que le permitirá consumir frutas, verduras y nueces crudas, junto con mucha agua.
- Hacer un ayuno de jugo es otra buena manera de limpiar su sistema sin darle demasiada sacudida. Querrá que sus jugos contengan jugo de frutas y vegetales, en lugar de jugo de fruta puro, que contiene demasiada azúcar para ser una opción saludable.
- Para la mayoría de las personas sanas, está bien abstenerse por completo de comer durante un período limitado (generalmente hasta 3 días) con la aprobación de su médico. Sin embargo, el ayuno durante períodos prolongados puede ser peligroso si padece determinadas afecciones médicas, como diabetes, problemas cardíacos, trastornos alimentarios o embarazo. Antes de hacer un ayuno prolongado a base de agua o jugo, hable con su médico sobre cuánto tiempo puede pasar sin comer de manera segura.
Paso 3. Compre los alimentos y los suministros que necesitará para el ayuno
Un exprimidor o licuadora será esencial si está haciendo un jugo rápido. Además del equipo adecuado, seleccione con cuidado los alimentos que comerá. Dado que el objetivo es limpiar su sistema digestivo, incluido el intestino grueso, debe asegurarse de no ingerir aditivos, conservantes y otros productos químicos innecesarios.
- Compre productos orgánicos para usar durante el ayuno.
- Compre alimentos de temporada. Será más nutritivo que los alimentos fuera de temporada.
- Compra local si puedes. Los alimentos que se cultivan en las cercanías son más frescos que los alimentos que han viajado desde largas distancias para llegar a su supermercado. Visite un mercado de agricultores local para ver buenas opciones.
Paso 4. Prepara tu cocina
Retire los alimentos tentadores que estén "en contra de las reglas" de su despensa y refrigerador, así como de otras áreas de su hogar. Sin duda, el ayuno te hará sentir hambre, y si tienes una caja de galletas o una bolsa de papas fritas al alcance de la mano, todo el proceso será más difícil. Los siguientes elementos suelen ser parte de un ayuno y deben eliminarse de las instalaciones:
- Productos lácteos
- Azúcares refinados
- Productos de trigo (pasta, pan, etc.)
- Productos enlatados
- Aperitivos envasados
- Productos de carne
- Bebidas sin alcohol
- Alcohol
- Bebidas con cafeína
Paso 5. Considere la posibilidad de eliminar ciertos alimentos gradualmente
Si pasa directamente de comer pizza, macarrones, helados y hot dogs de los amantes de la carne a una limpieza estricta de jugos o alimentos crudos, es probable que su sistema se rebele. Vas a experimentar muchos antojos, todos al mismo tiempo. Tu cuerpo va a querer azúcar, carbohidratos y carne como a nadie, y es probable que te sientas enfermo, con dolor de cabeza e irritable. Si comienza con unas semanas de anticipación y reduce los alimentos pesados que es más probable que desee, la desintoxicación no lo dejará sintiéndose agotado y enfermo.
- El azúcar y la cafeína son los principales culpables de los síntomas de abstinencia. Intente eliminar estos 2 elementos de su dieta al menos 2 semanas antes de la limpieza.
- También reduzca el consumo de carne. Intente comer carne solo unas pocas veces a la semana, luego reduzca a una vez por semana antes de que comience el ayuno.
- Los alimentos procesados, la comida rápida y los bocadillos envasados también serán difíciles de dejar de una vez. Dejar estos productos de antemano aumentará sus posibilidades de tener éxito con su ayuno.
Parte 2 de 3: Iniciar la limpieza
Paso 1. Coma ligeramente comenzando unos días antes del ayuno
Algunas dietas de ayuno comienzan con una alimentación ligera durante un día o más antes de comenzar el ayuno. Coma muchas frutas, verduras y alimentos ligeros, como caldos. Esto ayudará a su cuerpo a aclimatarse a su nueva rutina.
Paso 2. Prepara bebidas limpiadoras
Ya sea que esté comiendo alimentos crudos o simplemente haciendo un ayuno líquido, necesitará muchos líquidos saludables en el camino. Asegúrese de beber 8 onzas líquidas (240 ml) de líquido al menos 3 veces al día durante la limpieza. Aquí hay algunas ideas de bebidas:
- Para empezar, mezcla 1⁄4 taza (59 ml) de agua tibia, 1⁄4 taza (59 ml) de jugo de cítricos y 1 cucharada (15 g) de sales de Epsom. Beba 2 porciones el primer día de su ayuno.
- Mezcla 1⁄2 taza (120 ml) de jugo de manzana orgánico con 1⁄3 taza (79 mL) de agua. Agregue 1 cucharadita (aproximadamente 3-5 g) de bentonita, suero en polvo y psyllium. Mezcle bien los ingredientes y beba la mezcla inmediatamente.
- Haga jugo verde exprimiendo col rizada, espinacas, zanahorias y peras.
Paso 3. Mantente hidratado
Además de las bebidas especiales, asegúrese de tomar un poco de agua cada 90 minutos. También puede beber jugo de fruta fresca, infusiones de hierbas y caldo. Separe las bebidas para que ocurran entre el consumo de bebidas limpiadoras.
Paso 4. Agregue algunas técnicas de relajación y ejercicios ligeros a la rutina de limpieza
Las saunas, los masajes, la respiración profunda y las caminatas ligeras pueden ayudar a liberar toxinas de su cuerpo. Sin embargo, asegúrese de no exagerar, ya que su energía será un poco menor durante el ayuno.
Paso 5. Romper el ayuno después de 3-6 días
Ayunar durante más tiempo puede tener efectos adversos para la salud. Para comenzar, rompa el ayuno con pequeñas porciones de verduras y frutas; no querrá abrumar su sistema. Coma verduras crudas o al vapor el primer día. Se puede reanudar una dieta regular el segundo día después de romper el ayuno.
Paso 6. Adopte un estilo de vida saludable cuando termine el ayuno
Consume probióticos como los que se encuentran en el yogur y el miso. Haga ejercicio con regularidad y beba agua. Consuma una dieta equilibrada que incluya fibra dietética.
Parte 3 de 3: Ayunar exitosamente
Paso 1. Sea consciente de cómo se sentirá mientras ayuna
Si es la primera vez que ayunas, es una buena idea investigar un poco para saber qué esperar. Saber que no es la primera persona en experimentar cierto efecto secundario puede ayudarlo a soportar cuando todo lo que realmente quiere hacer es comerse una porción de pizza. Aquí hay algunos efectos que puede esperar:
- Espere sentirse de mal humor. Eliminar el azúcar y otros alimentos de los que depende su cuerpo provocará síntomas de abstinencia, y la irritabilidad es uno de los principales.
- Espere sentirse un poco enfermo al principio. Es posible que tenga dolor de cabeza o se sienta débil durante los primeros días.
- Espere acostumbrarse al hambre. Definitivamente tendrá algunos dolores de hambre, pero muchas personas informan que estos tienden a desaparecer después de unos días.
- Espere sentirse más ligero. Después de unos días de ayuno, debería sentir un impulso de humor y sentirse más ligero de pies.
Paso 2. Tenga un plan para vencer los antojos
Tener un plan establecido para cuando aparezcan los antojos puede ayudarlo a evitar que se entregue a la mitad del ayuno. Aquí hay algunas cosas que puede intentar para distraerse de su lujuria por el queso y las galletas:
- Bebe un gran vaso de agua.
- Ir a caminar. Tomar un poco de aire fresco puede ayudar.
- Lea un libro o vea una película que no contenga descripciones extensas de las comidas.
Paso 3. No lo lleve demasiado lejos
Si comienza a sentirse mareado, débil y fatigado, su ayuno podría estar haciendo más daño que bien. Deje de ayunar inmediatamente si persisten los síntomas graves. Asegúrese de consultar a su médico si volver a comer normalmente no le devuelve la buena salud.
