Si alguna vez ha tenido problemas para defecar, es posible que se deba a una incapacidad para relajar el esfínter. Los músculos del esfínter se encuentran alrededor de su ano y son de vital importancia para el proceso de defecación. Sin embargo, si está estresado o tiene una afección médica subyacente, puede resultarle difícil relajar estos músculos durante una evacuación intestinal. Afortunadamente, existen varias técnicas que puede utilizar para ayudar a relajar su esfínter.
Pasos
Método 1 de 2: uso de técnicas simples de relajación
Paso 1. Practique la respiración profunda mientras se concentra en los músculos del esfínter
Respire lenta y profundamente durante unos 4 segundos, luego exhale lentamente durante otros 4 segundos. Mientras hace esto, concéntrese en cómo se sienten los músculos del esfínter. A medida que sienta que los otros músculos de su cuerpo se relajan, permita que su esfínter también se relaje.
- Repite este proceso tantas veces como sea necesario para que tus músculos se relajen. Trate de hacer esto al menos 15 veces, ¡pero no hay inconvenientes en hacer una respiración profunda durante más tiempo!
- Para ubicar los músculos del esfínter, simule que está tratando de evitar que pase el viento o que intente contener una evacuación intestinal. Al hacer esto, debe sentir que los músculos del esfínter alrededor del ano se tensan.
- Puede que le resulte más fácil concentrarse en los músculos del esfínter al contraer y relajar conscientemente el esfínter unas cuantas veces antes de comenzar a respirar profundamente.
Paso 2. Medite para deshacerse del estrés y liberar la tensión en sus músculos
En una posición sentada, cierre los ojos y respire lenta y profundamente por la nariz. Concéntrese en su respiración para despejar su mente y permitir que los músculos de su cuerpo se relajen. Normalmente, los músculos del esfínter también se relajarán como resultado de esta práctica meditativa.
- Para obtener los mejores resultados, medite en un entorno tranquilo y sin distracciones. Esto le facilitará aclarar su mente y eliminar la tensión en su cuerpo.
- No se desanime si la meditación no funciona la primera vez que la prueba. Es posible que deba practicarlo varias veces.
Paso 3. Masajee la parte inferior del estómago con los dedos
Acuéstese y aplique una ligera presión con la punta de los dedos sobre el estómago, justo debajo de las costillas. Use un movimiento de caricia o pequeños círculos por el lado izquierdo de su abdomen hasta sus caderas. Luego use su mano derecha para masajear la parte inferior de las costillas hacia el lado izquierdo de su cuerpo antes de bajar nuevamente por su costado. Finalmente, comience en la parte inferior derecha cerca de la cadera y masajee hacia las costillas. Repite las otras pasadas para finalizar el masaje.
Repite el masaje tantas veces como necesites hasta que te sientas cómodo
Paso 4. Levante los pies en una posición sentada para relajar los músculos pélvicos
Si está tratando de defecar, será más fácil que los músculos del esfínter se relajen si sus músculos pélvicos también están relajados. Para hacer esto, coloque sus pies en un pequeño taburete mientras está sentado en el inodoro, de modo que sus rodillas estén dobladas y estén más altas que sus caderas.
- Sentarse de esta manera no solo relaja los músculos, sino que también reduce la constricción en el intestino grueso y el recto, lo que ayuda a aliviar el estreñimiento.
- Inclínese hacia adelante con las manos en los muslos para mantener una posición de baño aún más efectiva.
- Siempre siéntese en el inodoro mientras usa el baño en lugar de estar suspendido sobre él para que sus músculos pélvicos se relajen y se relajen adecuadamente.
Paso 5. Use su dedo para relajar su esfínter si nada más funciona
Aplique lubricación a su dedo índice, luego inserte su dedo en su ano. Mueva el dedo en un movimiento circular hasta que los músculos del esfínter se relajen. Este proceso puede tardar unos minutos, pero mientras uses lubricación, no debería ser demasiado doloroso.
- Si no es alérgico al látex, use un guante de examen de látex desechable mientras lo hace para evitar la contaminación.
- Puede comprar lubricante médico en cualquier farmacia o droguería.
- Tenga en cuenta que este método probablemente inducirá una evacuación intestinal, por lo que solo hágalo en un lugar donde pueda llegar al baño con relativa rapidez.
Método 2 de 2: Búsqueda de tratamiento médico
Paso 1. Consulte a su médico para determinar la causa de los músculos del esfínter tensos
Si ha sufrido estreñimiento o tensión en los músculos del esfínter durante 2 semanas o más, puede deberse a una afección médica más amplia. Es posible que su médico pueda decirle qué le dificulta relajar el esfínter y qué debe hacer para solucionarlo.
Otras causas potenciales de estreñimiento y tensión en los músculos del esfínter incluyen daño muscular, problemas nerviosos, parto o el uso excesivo de laxantes
Paso 2. Utilice un relajante muscular si no puede relajar el esfínter de forma natural
Para obtener los mejores resultados, use un relajante que funcione específicamente para relajar los músculos del esfínter (en lugar de otros músculos de su cuerpo). Asegúrese de hablar con su médico sobre la posibilidad de tomar relajantes musculares antes de optar por este método de tratamiento.
- También es posible que deba obtener una receta de su médico para este tipo de relajante muscular, ya que en muchos casos no está disponible sin receta.
- El relajante muscular más comúnmente recetado para los músculos del esfínter es la diciclomina.
Paso 3. Visite a un terapeuta del suelo pélvico para aprender técnicas de biorretroalimentación
La biorretroalimentación implica obtener una mayor conciencia visual y física de sus funciones corporales. A menudo se usa para fortalecer el esfínter rectal, pero también puede usarse para enseñarle cómo relajar el esfínter. Por lo general, se necesitan aproximadamente 3 sesiones con un especialista para comenzar a ver una mejoría en sus síntomas.
Su médico de atención primaria puede derivarla a un terapeuta del suelo pélvico después de su cita inicial
Paso 4. Opte por una cirugía para tratar su esfínter si su médico se lo recomienda
En algunos casos raros, la incapacidad para controlar los músculos del esfínter puede requerir cirugía para tratarla. Asegúrese de trabajar con su médico para descartar primero todos los demás métodos de tratamiento, ya que esta es definitivamente la opción más extrema.
- Este tipo de procedimiento se incluye en la categoría de cirugía colorrectal.
- Hay varias cirugías diferentes que se utilizan para tratar problemas de esfínteres. La incapacidad para relajar el esfínter se puede tratar colocando un esfínter artificial alrededor del ano que se puede controlar manualmente.
Consejos
- La electroacupuntura es un procedimiento relativamente nuevo que implica estimular eléctricamente ciertos puntos de acupuntura en su cuerpo para relajar o contraer los músculos. Pregúntele a su médico si seguir esta ruta es adecuada para usted, especialmente si no puede relajar su esfínter de forma natural.
- Practique los ejercicios de Kegel para ayudar a fortalecer el suelo pélvico y los músculos intestinales.
- Vaya al baño dentro de unos 10 minutos de un impulso para que su cuerpo no lo ignore ni lo reprima.
Advertencias
- Los músculos del esfínter se desgarran con mucha facilidad y también son vulnerables a las infecciones. Tenga cuidado siempre que haga algo que implique esforzarse o tocar físicamente estos músculos.
- Nunca se esfuerce al usar el baño, ya que podría debilitar los músculos del esfínter o provocar un derrame cerebral.
- Tener estreñimiento severo o crónico puede ser un signo de un problema médico grave. Busque atención médica si tiene estreñimiento que dura más de 2 semanas o si tiene sangre en las heces.
