Un ciclo menstrual generalmente dura entre tres y siete días. Si tiene períodos más frecuentes o prolongados, es posible que desee encontrar formas de controlar mejor sus hormonas y acortar la duración general de su período. Las píldoras anticonceptivas y los DIU (dispositivos intrauterinos) son los métodos más confiables para acortar y controlar mejor su período; sin embargo, también se pueden probar métodos naturales como el ejercicio, la pérdida de peso y dormir mejor.
Pasos
Método 1 de 2: Búsqueda de atención médica
Paso 1. Pruebe las píldoras anticonceptivas
Si desea períodos más cortos y ligeros, las píldoras anticonceptivas recetadas pueden ayudar. Pregúntele a su médico acerca de cómo comenzar con un método anticonceptivo.
- La mayoría de los anticonceptivos orales (píldoras anticonceptivas) vienen en un paquete de 28 días. Las primeras 21 píldoras contienen una combinación de estrógeno y progesterona que previenen la ovulación y, por tanto, el embarazo. Las últimas 7 píldoras del paquete son píldoras de placebo sin hormonas.
- Mientras esté tomando las últimas píldoras del paquete, experimentará un período de sangrado por abstinencia similar a un período. Sin embargo, los procesos biológicos detrás de la retirada del sangrado son diferentes de los que ocurren durante la menstruación. Muchas mujeres experimentan períodos más cortos y ligeros mientras toman píldoras anticonceptivas.
Paso 2. Use una de las píldoras anticonceptivas orales más nuevas que vienen en ciclos de 24 días
Lo que esto significa es que tiene 24 píldoras de hormonas en lugar de 21, y solo 4 píldoras de placebo, lo que tiende a limitar la hemorragia por abstinencia ("período") a 4 días o menos.
No se garantiza que esto funcione, pero si lo mantiene durante varios meses, es probable que su cuerpo se adapte y comience a tener períodos más cortos. La determinación es clave ya que muchas mujeres no obtienen resultados hasta aproximadamente 3 meses de uso constante
Paso 3. Aprenda sobre las píldoras anticonceptivas de "ciclo extendido"
Esta es otra opción muy eficaz para las mujeres que tienen problemas con su período, ya que en realidad elimina muchos de sus períodos. La mayoría de estas píldoras de "ciclo extendido" le administran píldoras de hormonas durante 3 meses, seguidas de una hemorragia por deprivación ("período"). Lo que esto significa es que, en promedio, sangra una vez cada 3 meses, en lugar de una vez al mes.
Tenga en cuenta que esto no necesariamente acortará sus períodos, pero los hará menos frecuentes, por lo que puede ser una muy buena opción para probar
Paso 4. Tenga en cuenta los efectos secundarios de cualquier forma de píldora anticonceptiva
Antes de comenzar con los anticonceptivos orales, siempre es importante obtener la "aprobación" de su médico de que no tiene otros problemas de salud que le impidan tomar la píldora. También es importante estar al tanto de los efectos secundarios que podrían ocurrir, particularmente en los primeros meses de comenzar a tomar la píldora anticonceptiva.
- Uno de los efectos secundarios más comunes es el sangrado y las manchas. Lo que esto significa es que puede tener algo de sangrado o manchado incluso en los días en que está tomando píldoras de hormonas, ya que su cuerpo se adapta a tener una fuente "externa" (externa) de hormonas. Es probable que esto desaparezca después de usar la píldora durante algunos meses de manera constante.
- Otros posibles efectos secundarios incluyen sensibilidad en los senos, náuseas, calambres de estómago, hinchazón, diarrea o estreñimiento o aumento de peso.
- Tenga en cuenta que, si continúa teniendo efectos secundarios no deseados con su píldora anticonceptiva actual, siempre puede hablar con su médico sobre el cambio a otra marca. Las diferentes píldoras tienen diferentes proporciones de estrógeno a progesterona y, a menudo, las mujeres necesitan algunos intentos para encontrar la píldora adecuada para ellas.
Paso 5. Pregúntele a su médico acerca de un DIU
DIU significa dispositivo intrauterino. Un DIU es un dispositivo en forma de T hecho de cobre o plástico que un profesional de la salud inserta en el útero de una mujer para prevenir un embarazo. Dependiendo del tipo de DIU, también puede ser útil para acortar su ciclo menstrual.
- El DIU de cobre es más barato y dura más (hasta 10 años), pero también se sabe que causa períodos más abundantes y más calambres, por lo que esta no sería la opción correcta para usted si está tratando de acortar (y / o aclarar) tus periodos.
- Sin embargo, el DIU Mirena es una excelente opción. Está compuesto de progesterona (una hormona femenina) y es el método anticonceptivo "estándar de oro". Es casi 100% efectivo para prevenir el embarazo, dura hasta 5 años y también aclara significativamente los períodos (y, para algunas mujeres, en realidad los elimina por completo).
- La desventaja del DIU Mirena es el costo, que normalmente es de unos pocos cientos de dólares. Sin embargo, si puede conseguir uno, es de lejos su mejor opción para tener períodos más cortos y ligeros.
Paso 6. Infórmese sobre los DIU
Muchas mujeres eligen las píldoras anticonceptivas en lugar de un DIU simplemente porque no están informadas sobre los DIU, y el control de la natalidad parece una opción "más simple" (y quizás "menos aterradora"), ya que no es necesario que le inserten algo en el útero.
Sin embargo, es mucho más probable que las mujeres que reciben educación sobre los DIU se los coloquen, ya que se dan cuenta de que los beneficios son numerosos. Los períodos no solo son más ligeros y más cortos, sino que también es la forma más eficaz de anticoncepción y, a pesar del costo inicial, en el transcurso de 5 años en realidad cuesta menos que comprar continuamente píldoras anticonceptivas
Paso 7. Consulte a su médico si está preocupado por períodos anormalmente largos y abundantes
En algunas mujeres, puede ser el signo de una afección médica subyacente que necesita ser diagnosticada y tratada, por lo que siempre es mejor consultar a un médico para descartar estas cosas o para recibir el tratamiento necesario.
- Si bien la duración y la intensidad de los ciclos menstruales varían entre las mujeres, existen varios factores que pueden justificar una preocupación médica. Si necesita usar protección sanitaria doble para controlar el flujo, expulsar coágulos de sangre más de un día de su ciclo, empaparse con una toalla sanitaria o tampón dentro de una hora, debe cambiar la protección menstrual durante la noche, tener períodos que duran más de una semana, o tiene síntomas como cansancio y dificultad para respirar, debe consultar a su ginecólogo.
- Hay varias causas posibles de sangrado menstrual anormalmente abundante. Las causas pueden variar desde desequilibrios hormonales bastante benignos, como una tiroides poco activa, o ciertos medicamentos, pero también pueden ser bastante graves. Ciertos cánceres y enfermedades de los ovarios pueden causar sangrado anormal. Su médico debe poder determinar la causa realizando un examen pélvico de rutina y haciendo un balance de su historial médico. Es posible que se necesiten análisis de sangre, radiografías y ecografías adicionales, según la sospecha de su médico que sea la causa.
- El tratamiento depende de la causa del sangrado. Los suplementos de hierro, el ibuprofeno, los anticonceptivos orales o los dispositivos intrauterinos (DIU) pueden ayudar a reducir los síntomas.
- Antes de su cita, asegúrese de conocer las instrucciones previas a la cita, como no comer la noche anterior o hacer un seguimiento de su ciclo. También debe tener una lista de los medicamentos que está tomando, cualquier cambio reciente en su vida, los síntomas que está experimentando y cualquier pregunta que pueda tener para su médico.
Método 2 de 2: probar métodos naturales
Paso 1. Mantenga una rutina de ejercicios saludable
Hacer ejercicio con regularidad puede tener un gran efecto en su salud en general y también puede ayudar a que sus períodos sean breves y ligeros.
- Si tiene sobrepeso, es posible que desee considerar hablar con su médico sobre un plan de pérdida de peso saludable. Mantener un peso saludable puede ayudar a que los períodos sean más cortos y más ligeros en general.
- Independientemente del peso, las mujeres que llevan una vida sedentaria tienden a tener períodos más largos. La actividad física moderada, en forma de 45 minutos a una hora de ejercicio al día, puede resultar en períodos más cortos. El ejercicio puede presentarse en forma de un deporte que disfruta, una caminata rápida, ejercicio cardiovascular o trote.
- Tenga cuidado de no exagerar. A veces, el ejercicio excesivo puede hacer que la menstruación se detenga por completo. Esto puede ser peligroso, especialmente si no obtiene los nutrientes adecuados mientras hace ejercicio. Siempre debe consultar a su médico antes de ajustar su rutina de ejercicios.
Paso 2. Modifique su dieta
Si bien se debaten los efectos de la dieta sobre la menstruación, algunos estudios indican que una dieta baja en grasas y llena de carbohidratos saludables podría resultar en períodos más cortos.
- Una dieta rica en carbohidratos complejos, como cereales integrales, frutas y verduras, mientras que la baja en azúcar y alcohol puede reducir síntomas como calambres y cambios de humor asociados con la menstruación. También puede acortar la duración total de su ciclo menstrual.
- Existen algunos estudios que indican que una dieta baja en grasas también puede acortar los períodos menstruales, al menos en un pequeño grado.
- Como la pérdida de peso puede llevar a períodos más cortos, modificar su dieta si tiene sobrepeso puede ayudar con la pérdida de peso y, por lo tanto, reducir la duración del período. Sin embargo, siempre debe hablar con su médico antes de tomar cualquier decisión sobre la pérdida de peso.
Paso 3. Mejore su horario de sueño
El sueño interrumpido o limitado contribuye al estrés, lo que puede provocar períodos más largos y dolorosos. Tener un horario de sueño saludable y regular puede ayudarlo a regular mejor sus emociones.
- Perder incluso unas pocas horas de sueño puede provocar un aumento del estrés, la ira y la ansiedad. Todas estas cosas pueden manipular los niveles hormonales y provocar un período más pesado y prolongado.
- Trate de acostarse y despertarse a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana. Su cuerpo se adaptará a este horario y usted se ajustará a un horario de sueño regular. Cuando se despierte, configure la alarma para la hora en que realmente planea estar despierto. El uso del botón de repetición puede provocar un sueño interrumpido y desagradable que puede dejarlo cansado durante el día.
