El trastorno de estrés postraumático (TEPT) a menudo es el resultado de experimentar un evento traumático. La condición se desarrolla cuando continúa reviviendo los sentimientos que vinieron con el evento, mucho después de que terminó. Cuando lo haga, puede experimentar miedo, ansiedad y ataques de pánico. Encontrar y mantener un trabajo a menudo es difícil para las personas con TEPT, ya que ciertos factores desencadenantes pueden provocar sentimientos abrumadores. Sin embargo, es posible ganarse la vida con el trastorno de estrés postraumático cuando aprende a funcionar con la afección, se cuida y obtiene el apoyo que necesita.
Pasos
Método 1 de 3: Funcionamiento con PTSD
Paso 1. Encuentre el trabajo adecuado
Encontrar un trabajo cuando tiene PTSD a menudo es difícil. Podría ser útil hacer una lista de algunas de las cualidades que desea en un trabajo para guiar su búsqueda. Los ejemplos de buenos trabajos para las personas con PTSD pueden incluir aquellos que requieren una interacción mínima con los demás, como jardinería, cuidado de mascotas o limpieza / mantenimiento.
Sin embargo, puede haber recursos disponibles en su área para ayudarlo a encontrar un trabajo adecuado. Por ejemplo, puede ponerse en contacto con su trabajador social de salud mental para preguntarle cómo encontrar un trabajo que no agrave su condición. Dichos profesionales conocen sus necesidades únicas y pueden orientar su búsqueda de empleo. También puede ser útil pedir recomendaciones a su médico o terapeuta
Paso 2. Familiarícese con sus factores desencadenantes
Tiene una mayor probabilidad de tener éxito en el trabajo con PTSD cuando está familiarizado con sus desencadenantes y síntomas. Conocerlos puede ayudarte a evitar determinadas situaciones o salir del entorno para evitar que tus síntomas empeoren.
- Por ejemplo, es posible que haya descubierto que los ruidos fuertes le provocan un episodio. Con esta información en mente, puede elegir un trabajo en un entorno más tranquilo, como una biblioteca o una oficina.
- Muchas personas con PTSD optan por no revelar información sobre su condición a otras personas. Sin embargo, si tiene un amigo de confianza en el trabajo, puede ser útil informar a esta persona para que tenga apoyo a mano.
Paso 3. Aprenda a actuar durante sus ataques
Salga a caminar o aléjese de la situación si siente que su nivel de pánico comienza a aumentar. Hacer algo de ejercicio y alejarse de lo que le molesta puede ser lo que se necesita para controlar sus síntomas.
- Esto puede requerir que hable con su jefe sobre su condición. Tendrá que decirles que tendrá que alejarse por unos momentos o hacer lo que necesite si su PTSD le molesta.
- El Departamento de Asuntos de Veteranos de EE. UU. Tiene una aplicación móvil que puede ayudarlo a rastrear sus factores desencadenantes y hacer frente a sus síntomas durante un ataque.
- Utilice una variedad de métodos para manejar el estrés. Estos pueden incluir respiración profunda, ejercicio, meditación o relajación muscular.
Paso 4. Manténgase alejado de las drogas y el alcohol
Las víctimas del trastorno de estrés postraumático comúnmente recurren a las drogas y el alcohol como una forma de automedicarse y sobrellevar sus sentimientos. Desafortunadamente, esta adicción solo empeorará las cosas. Incluso hará que conseguir y luego mantener un trabajo sea difícil.
Hable con su médico si está luchando contra el abuso de sustancias. Es posible que puedan encontrarle ayuda. También puede obtener ayuda a través de su iglesia o un centro de tratamiento y rehabilitación de drogas
Método 2 de 3: Respaldar su salud y bienestar
Paso 1. Continúe viendo a su terapeuta
Trabajar te expone potencialmente a una variedad de factores desencadenantes. Ver a su terapeuta con regularidad puede ayudar a mantener a raya su ansiedad y sus síntomas. Su terapeuta también puede darle ideas sobre qué hacer cuando sienta que se avecina un ataque de pánico.
Trabajar también le genera estrés adicional, lo que puede exacerbar sus síntomas. Continuar viendo a su terapeuta puede ser la calma y el apoyo que necesita para mantener su PTSD bajo control
Paso 2. Tome su medicación
Llevar un registro de su medicación es imprescindible, especialmente cuando su agenda se vuelve ocupada. Es posible que sea más propenso a olvidar, ya que tiene muchas cosas que hacer en el trabajo. Sin embargo, sus síntomas podrían reaparecer o empeorar si se olvida de tomarlo.
- Establezca cronómetros a lo largo del día para recordar que debe tomar su medicamento. También puede pedirle a sus amigos o familiares que le llamen o se lo recuerden.
- Recuerde que la medicación por sí sola no lo curará, pero puede ayudarlo a estabilizarlo para que pueda participar más plenamente en la terapia.
Paso 3. Viva un estilo de vida saludable
Un estilo de vida saludable no cura el trastorno de estrés postraumático, pero lo hace sentir mejor. Dormir lo suficiente, llevar una dieta saludable y hacer ejercicio pueden reducir sus niveles de estrés y ansiedad. Tener un nivel general de estrés más bajo puede facilitar el manejo de sus responsabilidades laborales.
Reducir o eliminar la cafeína puede ayudar a calmar la ansiedad. Manténgase alejado de la nicotina también, que también puede aumentar sus niveles de ansiedad
Paso 4. Relájese
Las personas con PTSD ya están bajo suficiente presión. Sus niveles de estrés pueden dispararse cuando se agrega trabajo a eso. Es imperativo encontrar una manera de relajarse y equilibrarse.
Meditar, practicar yoga, masajes o respirar profundamente puede ayudarlo a mantener la calma. Practique el método que elija a diario para mantener baja la ansiedad y los síntomas bajo control
Método 3 de 3: Encontrar apoyo
Paso 1. Apóyese en sus amigos y familiares
Confiarles a sus seres queridos sobre sus luchas puede ayudarlo a superarlas. También pueden ofrecerle consejos sobre cómo lidiar con el trabajo mientras tiene PTSD.
Hablar con ellos podría ser de especial ayuda si también tienen PTSD. Es posible que hayan soportado la experiencia con usted y puedan ofrecerle apoyo. Es posible que también conozcan a alguien que también tenga la afección y puedan brindarle consejos
Paso 2. Conéctese con otras personas que tienen PTSD
Es posible que pueda encontrar en Internet a otras personas que padecen de trastorno de estrés postraumático. Puede encontrar una sala de chat diseñada especialmente para personas que están lidiando con el trastorno de estrés postraumático mientras trabajan. Es probable que pueda encontrar apoyo y asesoramiento con ellos.
Asegúrese de rodearse de personas positivas y afirmativas que quieran mejorar. Manténgase alejado de las personas que se niegan a buscar tratamiento o que se centran demasiado en la negatividad
Paso 3. Únase a un grupo de apoyo
A veces, la mejor manera de lidiar con un desafío es hablar con quienes lo comparten contigo. Unirse a un grupo de apoyo le brinda una manera de expresar sus sentimientos y desafíos con quienes comprenden. Muchos de los que participan también pueden tener trabajos y pueden brindarle consejos sobre cómo manejar su condición con el trabajo.
