El trastorno de estrés postraumático, o PTSD, es una afección de salud mental que aflige a las personas que han sido parte o han sido testigos de un evento traumático que altera la vida. El personal militar, los sobrevivientes de ataques terroristas y las víctimas de asalto a menudo experimentan los síntomas del trastorno de estrés postraumático, que incluyen ansiedad severa, pesadillas y pensamientos o flashbacks incontrolables relacionados con el evento traumático. Algunas personas tienen creencias negativas y poco realistas sobre las personas con trastorno de estrés postraumático debido a cómo se retrata la condición en los medios de comunicación. Sin embargo, las personas con PTSD todavía pueden ser pilares productivos de la sociedad. Puede ayudar a las personas con TEPT educándose a sí mismo y a los demás para reducir el estigma que rodea a esta afección.
Pasos
Método 1 de 3: Desafiando tus propias creencias
Paso 1. Edúquese a sí mismo
El primer paso para reducir el estigma social en torno al PTSD es educarse a sí mismo. Una vez que haya aprendido todo lo que pueda y haya desafiado sus propias creencias, podrá comenzar a educar a los demás y cambiar sus actitudes.
- Aprenda todo lo que pueda sobre el PTSD. Trate de comprender cómo esta condición y su estigma social afectan a estas personas, así como a sus familiares y amigos.
- Lea sobre el trastorno de estrés postraumático a través de sitios web médicamente sólidos, como la Clínica Mayo, el Instituto Nacional de Salud Mental o la Asociación de Trastornos de Ansiedad de América.
- Comprenda qué tipo de trauma han experimentado las personas con TEPT y trate de desarrollar un profundo sentido de compasión por esas personas.
- Reconozca que cualquiera puede desarrollar PTSD. El trastorno de estrés postraumático puede formarse a partir de eventos que cambian la vida, como el combate militar, pero también puede desarrollarse después de un accidente automovilístico, una incidencia de abuso o cualquier otro evento traumático.
Paso 2. Trate a los veteranos y sobrevivientes como individuos
Es importante recordar que no existe una "cara" universal del PTSD. Cada persona que vive con esta afección ha tenido diferentes experiencias de vida y cada persona con PTSD merece ser tratada como un individuo único.
- Incluso si ha conocido a alguien con PTSD en el pasado, eso no significa que comprenda instantáneamente las experiencias de todas las personas con PTSD.
- Algunas personas ven falsamente al PTSD como una debilidad o un defecto de carácter. Recuerde que cada individuo con PTSD ha sobrevivido a algo devastador, y la capacidad de seguir adelante requirió una gran fuerza y valentía de su parte.
Paso 3. Demuestre comprensión, no lástima
Muchas personas muestran una falta de compasión por las personas con TEPT, y algunas incluso las culpan por su condición. Otras personas tienen buenas intenciones, pero en lugar de mostrar compasión, transmiten lástima. Tampoco es justo para las personas con trastorno de estrés postraumático, ya que merecen ser tratadas bien y respetadas.
- Nunca culpe a alguien con trastorno de estrés postraumático por su condición, y nunca reste importancia a la gravedad de esa condición.
- No descarte a alguien para un trabajo porque tiene PTSD, pero no contrate a alguien solo porque se sienta mal por él.
- No trate a las personas con PTSD como inválidas. Reconozca que son altamente empleables y capaces de ser miembros contribuyentes de la sociedad.
Paso 4. Considere a las personas con trastorno de estrés postraumático como miembros valiosos de la sociedad
Cada persona con PTSD tiene sus propias habilidades únicas en la vida. Muchos veteranos que viven con PTSD también tienen capacitación especializada que puede convertirlos en empleados y líderes de gran valor.
Vea a cada persona como un ser humano con talentos y ambiciones
Paso 5. Ofrézcase como voluntario para ayudar
Si se toma en serio la reducción del estigma del trastorno de estrés postraumático, es posible que pueda trabajar directamente con las personas que viven con esta afección. Una forma de ayudar es comunicándose con el centro de veteranos de su localidad para averiguar si hay oportunidades de voluntariado en su comunidad. Puede buscar en línea para encontrar el centro más cercano a usted.
Método 2 de 3: Educar a los demás
Paso 1. Corrija las percepciones falsas
Si es testigo de que alguien dice o escribe algo sobre el trastorno de estrés postraumático que es incorrecto o está mal informado, hágale saber cortésmente que está equivocado. No seas agresivo con el tema. En su lugar, sea un portavoz tranquilo, educado e informativo para la concientización sobre el trastorno de estrés postraumático.
- Hágale saber al individuo que el PTSD es una condición compleja que puede afectar a cualquier persona que sobreviva a un evento traumático.
- Informar al individuo de cualquier inexactitud o concepto erróneo que pueda tener sobre el PTSD.
- Sugerir recursos para personas mal informadas para que puedan educarse mejor sobre el PTSD. Por ejemplo, el Centro Nacional para el PTSD es un buen recurso de material educativo y opciones para obtener ayuda.
Paso 2. Difundir la conciencia a través de las redes sociales
Las redes sociales le permiten difundir su mensaje a una audiencia más amplia fuera de su grupo de amigos. Puede utilizar las redes sociales para distribuir información actualizada o para hacer y responder preguntas sobre esta afección. Algunas publicaciones de muestra que podría hacer para ayudar a difundir la conciencia, que están disponibles a través del Centro Nacional para el TEPT, incluyen las siguientes:
- "Junio es el Mes de Concientización sobre el PTSD. ¡Ayude a crear conciencia sobre el PTSD y sus tratamientos efectivos compartiendo esta publicación! Ayude a descubrir formas de conectarse con otros y difundir conocimientos y conciencia al aprender todo lo que pueda sobre esta condición".
- "Elimine el misterio del PTSD: aprenda qué es, quiénes se ven afectados y cómo puede ayudar el tratamiento. Visite el sitio web del Centro Nacional para el PTSD o el sitio web de Mayo Clinic para obtener más información y aprender formas en las que puede ayudar a crear conciencia sobre el PTSD".
Paso 3. Desafíe las representaciones del PTSD en los medios
Gran parte del estigma que la gente tiene hacia el PTSD proviene de su imagen negativa en los medios. Las personas con trastorno de estrés postraumático a menudo se describen como inestables, violentas y capaces de una violencia devastadora en un abrir y cerrar de ojos. También se les describe ocasionalmente como inválidos improductivos. Ninguna de estas representaciones es justa o precisa. Una forma en que puede cambiar activamente la información que la gente recibe sobre el PTSD es expresar su preocupación cuando vea que el PTSD se retrata de manera inexacta en los medios de comunicación.
- Envíe cartas o correos electrónicos a las redes de radio y televisión que representen falsamente el trastorno de estrés postraumático.
- Anime a sus medios de comunicación locales a transmitir anuncios de servicio público relacionados con el PTSD. Puede encontrar ejemplos de peticiones en el sitio web del Centro Nacional para el PTSD.
Paso 4. Únase a una campaña de concientización sobre el trastorno de estrés postraumático
Una campaña organizada es una excelente manera de crear conciencia sobre el PTSD en su comunidad. Puedes unirte a un evento existente u organizar el tuyo propio para ayudar a educar a tantas personas como puedas.
- El Centro Nacional para el PTSD tiene campañas de concientización en curso a las que puede unirse. Cheque su sitio web para más información.
- Organizaciones como Real Warriors Campaign se esfuerzan por educar al público y dependen de la participación de la comunidad. Obtenga más información visitando su sitio web.
- Puede buscar en línea organizaciones locales más pequeñas que creen conciencia sobre el trastorno de estrés postraumático en su área. También puede unirse o iniciar sucursales locales de campañas nacionales más grandes.
Método 3 de 3: Cómo obtener ayuda para el trastorno de estrés postraumático
Paso 1. Evalúe su riesgo de PTSD
Es importante recordar que el trastorno de estrés postraumático no es algo con lo que uno nace. Cualquiera puede desarrollar PTSD, ya que es simplemente la forma en que el cerebro responde y enfrenta un trauma severo. Si usted o alguien que conoce tiene PTSD, es importante que busque ayuda lo antes posible. Es posible que deba consultar a un médico sobre su riesgo de trastorno de estrés postraumático si experimenta alguno de los siguientes:
- pesadillas o pensamientos incontrolables sobre el evento traumático
- la necesidad de evitar a cualquier persona, lugar, cosa o situación que le recuerde el evento traumático
- una necesidad constante de estar atento o en guardia
- miedo o ansiedad por factores ambientales benignos
- un sentimiento de insensibilidad y desapego que dificulta la conexión con personas, lugares o actividades
Paso 2. Busque ayuda médica si tiene PTSD
Si cree que podría tener PTSD, es importante que busque asistencia médica. Algunas personas creen erróneamente que sus síntomas de TEPT desaparecerán por sí solos. Sin embargo, si cree que tiene PTSD, es mejor trabajar con un profesional médico.
- Si sus síntomas no han mejorado después de tres meses o si han empeorado después de un período de tiempo, busque asistencia médica de inmediato.
- La terapia cognitivo-conductual (TCC) es un método eficaz para controlar el TEPT. Un terapeuta puede ayudarlo a superar su trauma y desarrollar métodos de afrontamiento para adaptarse nuevamente a su vida. Trate de encontrar un terapeuta que se describa como un terapeuta “informado sobre el trauma” o busque terapeutas con certificaciones especiales, como un Profesional Certificado en Trauma Clínico, un CBT enfocado en el trauma o certificado por la Asociación de Especialistas en Estrés Traumático.
- Algunos terapeutas pueden recomendar la terapia de exposición. En este plan de tratamiento, estará expuesto gradualmente a lo que sea que le dé miedo mientras trabaja con su terapeuta para sobrellevar la experiencia.
- Los terapeutas de trauma también usan DBT o terapia conductual dialéctica. Esta forma de terapia ayuda a las personas con TEPT a controlar los síntomas de excitación enseñándoles la tolerancia a la angustia y las habilidades de regulación emocional.
- Se pueden recetar medicamentos para tratar los síntomas del TEPT. Esto puede incluir antidepresivos (en particular, inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina), ansiolíticos como las benzodiazepinas y medicamentos para dormir como la prazosina.
Paso 3. Ayude a otras personas con PTSD a encontrar apoyo
Si alguien en su vida tiene PTSD, hágale saber que está disponible si quiere hablar. Sin embargo, también debe respetar el hecho de que es posible que no quieran hablar sobre el evento traumático o su condición. También puede brindar apoyo alentando a su amigo o familiar a llevar un estilo de vida saludable.
- Ofrezca unirse a un amigo, pariente o vecino con PTSD cuando asistan a citas médicas o sesiones de terapia. Anímelos a buscar ayuda profesional si actualmente no la están obteniendo por su cuenta.
- Inste a su amigo o familiar a evitar el abuso de sustancias, ya que esto puede empeorar el trastorno de estrés postraumático y la ansiedad. Esté atento a las señales de abuso de sustancias y exprese sus preocupaciones si surge la situación.
- Apoye un estilo de vida saludable animando a su amigo o familiar con PTSD a hacer ejercicio con usted. El ejercicio puede ayudar a reducir el estrés y calmar la ansiedad en muchas personas.
- Anime a cualquier persona que conozca con PTSD a mantenerse en contacto cercano con su familia. Las personas que viven con PTSD necesitan apoyo y es importante que se sientan conectadas con sus seres queridos durante los períodos difíciles.
Paso 4. Obtenga ayuda de emergencia cuando la necesite
Si alguien con PTSD ha hablado de hacerse daño a sí mismo oa otros, busque ayuda de inmediato. Lleve a esa persona a la sala de emergencias más cercana, llame a los servicios de emergencia o pídale que se comunique con una línea directa de prevención de crisis o suicidio.
- Siempre tome en serio las amenazas de autolesión o violencia.
- Nunca espere a ver si el problema mejora. Obtener ayuda de emergencia puede salvar la vida de la persona y también puede salvar la vida de otras personas.
Paso 5. Encuentre otras formas de regular los síntomas
Cuando su ansiedad, hipervigilancia y reflejo de sobresalto estén en alerta máxima, deberá encontrar una manera de regular estos síntomas. Una buena opción es practicar la respiración profunda, por ejemplo, usando una aplicación como PTSD Coach.
También es posible que desee aprender algunas habilidades de tolerancia a la angustia y regulación emocional. Estas habilidades pueden ayudarlo a mantenerse conectado al presente cuando tenga pesadillas, flashbacks y recuerdos intrusivos
Paso 6. Calme a alguien con problemas de ira
Aunque muchas de las representaciones de los medios de comunicación sobre las personas con TEPT están mal informadas, algunas personas con esta afección viven con cambios de humor. Estos cambios de temperamento pueden ser difíciles de predecir en algunas personas (pero no en todas), pero si permanece calmado y abierto a la otra persona, puede ayudar a calmar situaciones tan tensas.
- Si alguien que conoce tiene PTSD y es propenso a cambios de humor, acuerde tomarse un tiempo de descanso mutuo siempre que uno de ustedes lo necesite.
- Acuerde que cualquier discusión o serie de eventos en curso se detendrá inmediatamente cada vez que uno de ustedes pida un tiempo de espera.
- Háganse saber unos a otros dónde estarán y cuándo regresarán. Trate de darse al menos 5 o 10 minutos para calmarse y reagruparse.
- Cuando se reúnan después del tiempo muerto, escúchennse y estén abiertos el uno al otro. Evite criticarse unos a otros y concéntrese en usar declaraciones en primera persona (como, "Me siento herido cuando dice eso") en lugar de hacer acusaciones o culpar.
