Los juanetes son protuberancias inflamadas, doloridas e hinchadas en la articulación de la base del dedo gordo del pie que se desarrollan cuando el dedo gordo del pie se empuja constantemente hacia los otros dedos, generalmente al usar zapatos de punta estrecha, mal ajustados o de tacón alto.. Los pies planos, la postura de la rodilla golpeada, la genética e incluso la artritis también contribuyen a la formación de juanetes, que pueden simular la artritis debido a la inflamación, el enrojecimiento y el dolor sordo y adolorido involucrado. A medida que avanzan los juanetes, el dedo gordo del pie se torce más y genera más dolor, lo que puede provocar cojera y otros problemas en las articulaciones del tobillo o la rodilla. Los juanetes son bastante comunes en los Estados Unidos, con más de 1/3 de las mujeres afectadas. Aprender a evitar los juanetes asegurará dedos y pies más sanos.
Pasos
Parte 1 de 3: Usar zapatos apropiados
Paso 1. Evite los zapatos estrechos
La gran mayoría de los juanetes ocurren en mujeres que usan zapatos que son demasiado estrechos para sus pies. Los zapatos estrechos abarrotan los dedos de los pies y aumentan significativamente el riesgo de desarrollar juanetes. Cambiar a zapatos que tengan punteras más anchas, mejor soporte del arco y que se adapten a la forma de sus pies ciertamente puede ayudar a prevenir los juanetes (si no detener por completo su progresión), pero no corregirá un juanete ya establecido. Piense en términos de prevención, no de corrección.
- Para minimizar el riesgo de tener un juanete, nunca fuerce su pie en un zapato apretado que no le quede bien. Por ejemplo, la mayoría de las botas de vaquero y algunas sandalias con espalda abatible son demasiado puntiagudas para la mayoría de las personas.
- Pídale a un vendedor de zapatos que le ajuste sus zapatos más tarde en el día porque es entonces cuando sus pies están más grandes, generalmente debido a la hinchazón y la ligera compresión de sus arcos.
Paso 2. No use tacones altos
A menudo se espera o se presiona a las mujeres para que usen tacones altos para muchos trabajos y debido a las tendencias de la moda, pero los tacones de más de 2 pulgadas de alto pueden obligar al cuerpo a inclinarse hacia adelante, lo que crea mucha presión en los pies y los dedos de los pies, así como tensión en la espalda baja. Además, los tacones altos casi siempre son demasiado estrechos para los dedos de la mayoría de las personas.
- Evite los zapatos cortos, ajustados o puntiagudos y aquellos con tacones de más de 2 pulgadas. Debería poder mover los dedos de los pies con los zapatos puestos.
- Usar zapatos completamente nivelados tampoco es la respuesta, porque se ejerce demasiada presión sobre el talón, así que use zapatos que estén elevados en el talón alrededor de 1/4 o 1/2 pulgada.
- Aproximadamente el 90% de los juanetes les ocurren a las mujeres, principalmente debido a su mala elección de calzado.
Paso 3. Elija siempre zapatos que le queden bien
Evitar las últimas tendencias y elegir zapatos que se adapten al tamaño y la forma de su pie es una gran estrategia para ayudar a prevenir los juanetes. Elija zapatos resistentes con empeines anchos y de apoyo, punteras anchas y suelas duraderas. Asegúrese de que agarren sus talones con fuerza, brinden suficiente espacio para mover los dedos de los pies y tengan suficiente soporte interior para evitar la pronación (el rodar hacia adentro o el colapso de su tobillo). La mayoría de los zapatos deportivos o para caminar de buena calidad con puntera ancha son buenas opciones.
- Debe haber al menos 1/2 pulgada de espacio entre las puntas de los dedos gordos del pie y la punta de los zapatos mientras está de pie.
- Seleccione zapatos con una parte superior de cuero suave que se estire y ceda naturalmente con su movimiento de caminar. Los zapatos con buen soporte para el arco o el uso de plantillas de soporte para el arco también pueden ser útiles para prevenir los juanetes.
- Además de los zapatos que no le quedan bien, otros factores de riesgo para los juanetes incluyen ciertos tipos de pie (pies planos, dedos largos, articulaciones sueltas), lesiones previas en los pies como dedos rotos y deformidades presentes al nacer.
Parte 2 de 3: Manejo de juanetes en casa
Paso 1. Camine por la casa descalzo
En lugar de restringir sus pies con zapatos, sandalias o pantuflas, pase más tiempo caminando descalzo. Caminar descalzo ensanchará los pies, mejorará el equilibrio y fortalecerá los dedos de los pies con el tiempo. Caminar descalzo hace que el dedo gordo del pie trabaje más mientras se aleja durante la marcha normal, lo que obliga a los tendones y ligamentos a fortalecerse, lo que reduce potencialmente el riesgo de juanetes.
- Cuando vaya descalzo por primera vez, comience a caminar sobre superficies más blandas alrededor de la casa, como alfombras o pisos de madera, con algo de elasticidad o elasticidad, para no crear demasiada fuerza en sus pies.
- A medida que sus pies se acostumbren a caminar descalzo, avance hacia superficies más duras tanto dentro como fuera de su casa, pero tenga cuidado de evitar picaduras de insectos y heridas punzantes.
Paso 2. Utilice la terapia de frío
Si nota que su dedo del pie está hinchado y le duele después de hacer ejercicio o de un día de trabajo, aplique algo frío para reducir la inflamación. La aplicación de hielo es un tratamiento eficaz para prácticamente todas las lesiones musculoesqueléticas menores, incluidos los juanetes. La terapia con frío debe aplicarse en el dedo del pie durante 10 a 15 minutos cada 2 a 3 horas hasta que el dolor y la hinchazón desaparezcan. La terapia de frío debe usarse junto con el cambio de zapatos por unos más anchos y con mayor apoyo.
- Envuelva siempre paquetes de hielo o gel congelado en una toalla fina para evitar que se le congele la piel.
- Si no tiene paquetes de hielo o gel, use una bolsa de verduras congeladas de su congelador.
Paso 3. Aplique una férula
Si nota que un dedo gordo del pie se está torciendo un poco, considere la posibilidad de aplicar una férula como soporte estructural, especialmente por la noche mientras duerme. Colocar una férula de plástico, madera o metal alrededor del dedo afectado puede ayudar a reducir el dolor y realinear la articulación, dependiendo de qué tan avanzado esté el juanete. Una férula para juanetes actúa como soporte para el dedo gordo del pie y se coloca en una dirección longitudinal sobre el dedo del pie, lo que da como resultado la aplicación de una fuerza correctiva. Sin embargo, las férulas son principalmente para la prevención y no para revertir por completo un juanete. Es posible que desee consultar con su médico o podólogo antes de usar una férula. Asegúrese de usar cinta médica resistente al agua para poder bañarse con la férula puesta. Las férulas se pueden encontrar en la mayoría de las tiendas de suministros médicos o de rehabilitación.
- Como alternativa económicamente más amigable, considere la posibilidad de hacer su propia férula con palitos de paleta y cinta adhesiva.
- Las férulas rígidas generalmente se consideran férulas nocturnas porque los materiales no se flexionan y no pueden soportar peso.
- Las almohadillas de silicona o fieltro que se colocan en los pies también pueden aliviar el dolor de los juanetes, pero depende del grado de torcedura y daño articular.
Paso 4. Mantenga un peso saludable
En general, las personas con sobrepeso u obesidad sufren más problemas en los pies, como juanetes, debido al aumento de la presión sobre los pies. Los pies planos, los arcos caídos, la pronación severa y el "golpe de rodillas" (médicamente conocido como genu valgum) son mucho más comunes entre los obesos y son factores de riesgo para la formación de juanetes. Como tal, hazle un favor a tus pies perdiendo el exceso de peso. En resumen, puede perder peso aumentando el ejercicio cardiovascular (como caminar) mientras disminuye su consumo de calorías.
- La mayoría de las personas que son relativamente sedentarias solo requieren alrededor de 2000 calorías por día para mantener sus procesos corporales y tener suficiente energía para niveles leves de ejercicio.
- Reducir su ingesta de calorías en 500 calorías diarias resultará en aproximadamente 4 libras de pérdida de tejido graso por mes.
Parte 3 de 3: Búsqueda de tratamientos preventivos
Paso 1. Consulte a un podólogo
Un podólogo es un especialista en pies que puede evaluar adecuadamente los dedos de los pies y decirle si tiene un juanete o si está en riesgo de desarrollar uno. Un podólogo puede recetarle zapatos o aparatos ortopédicos (plantillas de zapatos) hechos a medida para sus pies con el fin de apoyar sus arcos, proporcionar absorción de impactos y reducir la presión en los dedos gordos del pie. Los aparatos ortopédicos personalizados pueden ser costosos sin cobertura médica, pero las plantillas disponibles en el mercado también pueden brindar un beneficio preventivo.
- Es posible que tenga que comprar zapatos un poco más grandes de lo que normalmente haría para acomodar las ortesis.
- Algunos médicos, quiroprácticos y fisioterapeutas también fabrican aparatos ortopédicos para zapatos personalizados.
- Su podólogo puede recomendarle una cirugía si sus juanetes son severos o si no mejora con un tratamiento conservador.
- Algunas investigaciones indican que los juanetes pueden tener un vínculo hereditario, lo que significa que puede tener una predisposición genética a desarrollarlos.
Paso 2. Busque un quiropráctico u osteópata
Los quiroprácticos y osteópatas son especialistas en articulaciones que se centran en establecer el movimiento y la función normales de las articulaciones vertebrales y periféricas, como las de los pies. La manipulación (o ajuste) articular manual se puede utilizar para desatascar o reposicionar las articulaciones de los dedos de los pies que están ligeramente desalineadas, lo que generalmente desencadena inflamación y dolor agudo, particularmente con el movimiento. A menudo puede escuchar un sonido de "estallido" con un ajuste de la articulación.
- Aunque un solo ajuste a veces puede realinear completamente su dedo torcido, lo más probable es que se necesiten de 3 a 5 tratamientos para notar resultados significativos.
- Un dedo del pie ligeramente dislocado a veces se puede confundir con un juanete (o viceversa), pero su quiropráctico u osteópata puede notar la diferencia y tratar ambos de manera adecuada.
Paso 3. Considere la fisioterapia
Un fisioterapeuta puede mostrarle estiramientos y ejercicios de fortalecimiento específicos y personalizados para los dedos de los pies y los pies y, si es necesario, tratar las articulaciones inflamadas con electroterapia, como ultrasonido terapéutico. Un fisioterapeuta también puede vendar sus dedos de los pies / pies con esparadrapo de grado médico para aliviar los síntomas al brindar apoyo a las articulaciones, tendones y ligamentos.
- La fisioterapia generalmente se requiere 2-3 veces por semana durante 4-8 semanas para tener un impacto positivo en los problemas crónicos de las articulaciones.
- Los buenos ejercicios de fortalecimiento para los pies / dedos de los pies incluyen caminar descalzo, pararse de puntillas durante 10 a 20 segundos a la vez y tratar de levantar objetos del piso con los dedos de los pies, como una toalla de mano delgada o un lápiz, por ejemplo.
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Consejos
- El acetaminofén, el ibuprofeno y el naproxeno son medicamentos que puede tomar para el dolor causado por un juanete. Su médico puede recomendar inyecciones de cortisona.
- Para minimizar una mayor inflamación en las articulaciones de los dedos de los pies, coloque almohadillas de piel de topo o productos similares entre los dedos para evitar que se froten.
- Si se forma un callo en su juanete, sumerja su pie en un baño de pies tibio con sales de Epsom durante 15 minutos (para suavizarlo) antes de exfoliarlo ligeramente con una piedra pómez. Puede tomar de 3 a 5 tratamientos en el transcurso de unas pocas semanas para eliminar por completo el callo endurecido.
