Después del dolor inicial de ser traumatizado por alguien, te quedas con la pregunta de si perdonarlo o no (y cómo hacerlo). Perdonar a alguien que te ha lastimado puede generar menos emociones negativas y más sanación en tu propia vida. Si ha tomado la decisión de perdonar a alguien en su vida, lea estos pasos para ver cómo puede comenzar.
Pasos
Método 1 de 10: Acepta lo que sucedió para que puedas seguir adelante
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Paso 1. Aceptar el trauma no significa excusarlo u olvidarlo
En su propia cabeza, asegúrese de reconocer que le sucedió algo traumatizante y que todavía siente una variedad de emociones al respecto. La aceptación le permite hacer las paces con lo sucedido, lo que puede ayudarlo a perdonar a la persona para su propio beneficio.
Trate de no explicarlo y no ponga excusas para la persona que lo traumatizó. Podría ayudar decirlo en voz alta, como, "Me ha traumatizado esta persona y tengo que superar eso"
Método 2 de 10: Date tiempo para trabajar con tus emociones
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Paso 1. Probablemente no puedas perdonar a alguien de inmediato
Se necesita tiempo para llorar y procesar todo después de experimentar un trauma. No hay un cronograma establecido sobre cuánto tiempo puede llevar resolver tus sentimientos. Vaya tan lento o tan rápido como desee.
- Es normal sentirse triste, enojado y confundido después de un incidente traumático.
- No necesita deshacerse de estos sentimientos por completo antes de estar listo para perdonar a alguien. El perdón es una decisión, no una emoción.
Método 3 de 10: Escriba sus sentimientos en una carta o un diario
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Paso 1. Expresar sus emociones con palabras puede ayudarlo a navegar por ellas
Siéntese y escriba sobre lo que solía sentir, cómo se siente ahora y lo que cree que le dará el perdón. Mantenga la carta en privado y no se la muestre a nadie más.
El perdón puede ser realmente catártico y puede ayudarte a dejar de lado sentimientos como la tristeza y la ira
Método 4 de 10: hable con un amigo
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Paso 1. Una opinión de un tercero puede ayudarlo a descubrir cómo perdonar a alguien
Si tienes a alguien lo suficientemente cercano en quien confíes con esta información, conversa con él sobre lo que sucedió y por qué estás tratando de perdonar a esa persona ahora. Es posible que puedan darle consejos, pero también pueden ser solo un oído atento.
Si no quiere hablar con un amigo al respecto, considere abrirse a un profesional de la salud mental
Método 5 de 10: Empatizar con la persona, si es posible
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Paso 1. Trate de ver las cosas desde su perspectiva
Si estuvieras en su posición, ¿habrías hecho algo similar? Incluso si no puedes ponerte en su lugar por completo, verlo desde su punto de vista puede hacer que sea más fácil perdonarlos. Es posible que obtenga una pequeña idea de por qué hicieron lo que hicieron, lo que podría ayudarlo a comprenderlos.
- Por ejemplo, tal vez la persona que te lastimó estaba sometida a un estrés extremo en ese momento. O tal vez no sabían cómo expresarse, por lo que se desquitaron de sus emociones.
- Esto no excusa lo que hicieron, ni significa que usted crea que estuvo bien.
Método 6 de 10: tenga paciencia consigo mismo
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Paso 1. El perdón no sucederá instantáneamente
Trate de recordar que el perdón es un proceso de varios pasos que puede llevar mucho tiempo. Incluso cuando tomas la decisión de perdonar a alguien, es posible que aún tengas trabajo que hacer para llegar allí.
Trate de ser amable con usted mismo durante todo el proceso y no se limite a estándares poco realistas
Método 7 de 10: Olvídese de las expectativas que pueda tener
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Paso 1. Ofrecer perdón no significa necesariamente que la persona vaya a cambiar
Cuando decidas perdonar a alguien, debes hacerlo tú mismo. El perdón puede ayudar a mejorar su relación u ofrecer algún alivio a la otra persona, pero no está garantizado. No espere que la otra persona le dé una disculpa o cambie su comportamiento, ya que podría terminar decepcionado.
Perdonar a alguien a menudo puede mejorar su relación con los demás, ya que superar el trauma generalmente lo cambia para mejor
Método 8 de 10: Decide si le dices o no a la persona que la perdonas
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Paso 1. Puede que le convenga guardar su perdón para sí mismo
Si la persona que te traumatizó no ha mostrado ningún remordimiento o incluso dijo que lo lamenta, es posible que no reaccione bien cuando le digas que lo perdonas. Por otro lado, si se han disculpado contigo y te gustaría reconciliar tu relación, podría valer la pena acercarse a ellos.
Si no se ha puesto en contacto con la persona que lo traumatizó en un tiempo, no es necesario que lo haga solo para decirle que lo perdona. Hablar con alguien así puede generar más estrés de lo que vale la pena
Método 9 de 10: Perdónalos pero deja claros tus límites
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Paso 1. Los límites claros pueden ayudar a prevenir futuros incidentes con esta persona
Si todavía estás en contacto con la persona que te traumatizó, asegúrate de que sepa que solo porque la perdonaste no significa que pueda volver a hacerte daño. Establezca sus propios límites y defiéndase si los están violando.
- Es posible que desee limitar el contacto con esta persona, al menos inicialmente. Por ejemplo, si solía verlos en persona con frecuencia, limítese a las llamadas telefónicas y los mensajes de texto por ahora.
- En casos de trauma severo, es posible que deba cortar el contacto con ellos para siempre. El perdón es algo que puedes hacer por tu cuenta sin hablar en absoluto con la otra persona.
- También puedes recordarle a la persona que la perdonaste una vez, pero es posible que no puedas volver a perdonarla.
Método 10 de 10: hable con un profesional de la salud mental si es necesario
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Paso 1. El perdón es difícil y puede que no sea fácil
Si está atormentado por sentimientos de ira, tristeza o culpa, un terapeuta puede ayudarlo a superar sus emociones de una manera saludable. También pueden ayudarlo a descubrir la mejor manera de perdonar a alguien que lo lastimó en el pasado sin sacrificar sus propios valores o creencias.
