Dormir durante el embarazo en su primer trimestre puede parecer imposible. Necesita levantarse para ir al baño cada cinco minutos y tiene acidez de estómago. Puede que te preocupe la nueva vida que estás trayendo al mundo, lo que hace que tu mente se acelere y te dé insomnio. ¡Definitivamente no estás solo! Si bien no es probable que obtenga un sueño perfecto durante el embarazo, es totalmente posible dormir mejor durante el embarazo y evitar problemas de sueño ajustando su rutina y entorno. Consulte los siguientes consejos para aprender a dormir mejor durante el primer trimestre de embarazo.
Pasos
Método 1 de 3: Dormir a tiempo
Paso 1. Programe su sueño y establezca un recordatorio
Si tiene dificultades para acordarse de irse a la cama a tiempo, intente configurar una alarma una hora antes de que tenga que irse a la cama. De esa manera, puede comenzar a apagar sus dispositivos electrónicos y relajarse para irse a la cama.
Hacer suficiente tiempo para dormir es una de las cosas más importantes que puede hacer para asegurarse de dormir lo suficiente
Paso 2. Desarrolle una rutina para la hora de dormir
Elegir una actividad relajante antes de acostarse ayudará a su cuerpo y mente a calmarse para dormir. Intente beber leche tibia o té de hierbas, por ejemplo, o tomar un baño tibio.
- También puede escuchar música relajante o probar la meditación.
- Hacer el amor también puede ser relajante antes de acostarse si te apetece.
Paso 3. Escriba los pensamientos que pasan por su cabeza
Si tiene problemas para dormir porque su mente está acelerada, tómese un momento para hacer una lista de las cosas en las que está pensando. De esa manera, puede dejar los pensamientos a un lado e irse a dormir.
- Por ejemplo, haz una lista de cosas por hacer, como "Ve a la tienda, recoge la tintorería, llama a tu hermana".
- Si son las emociones las que lo mantienen despierto, intente escribir en un diario antes de dormir. Anote lo que está sintiendo y trate de pensar en ideas que lo hagan sentir mejor. Por ejemplo, si le preocupa convertirse en padre, intente tomar una clase para padres.
Paso 4. Evite la cafeína por completo después de las 12 p.m
De todos modos, no deberías consumir mucha cafeína durante el embarazo, pero es mejor evitarla por completo más tarde en el día. La cafeína puede mantenerte despierto por la noche, dificultando el descanso que necesitas.
¡Tenga en cuenta que incluso el chocolate tiene algo de cafeína
Paso 5. Agregue una luz de noche a su baño para que no necesite encender la luz
La luz le indica a su cerebro que es hora de levantarse. Si enciende la luz del techo cuando visita el baño, se despertará más. La luz nocturna más suave te ayudará a mantenerte somnoliento.
- Elija una luz de noche que sea lo suficientemente brillante para ver.
- Resista la tentación de levantar su teléfono mientras va al baño. ¡Eso solo te despertará más!
Método 2 de 3: Ponerse cómodo
Paso 1. Duerma sobre su lado izquierdo para mantener la presión sobre su hígado
Su hígado está en el lado derecho de su cuerpo, por lo que cuando duerme en el lado derecho, puede ejercer presión sobre ese órgano, especialmente durante el embarazo. Además, dormir sobre su lado izquierdo ayuda con la circulación.
- Una mejor circulación también significa más flujo sanguíneo para su bebé.
- Evite dormir boca abajo si le duelen los senos. Durante el primer trimestre, sus senos pueden estar adoloridos y sensibles y, por lo tanto, es posible que le resulte doloroso dormir boca abajo.
Paso 2. Agregue almohadas para sentirse más cómodo
Si tiene problemas para dormir de lado, las almohadas pueden ayudar. Coloque una almohada entre las rodillas, por ejemplo, o una almohada adicional debajo de la cabeza. Incluso podría usar una almohada de embarazo en forma de U que rodee todo su cuerpo.
También puede usar una almohada para apoyar su espalda o su estómago. Haga lo que sea necesario para sentirse cómodo
Paso 3. Use un sostén deportivo o un sostén de maternidad por la noche para reducir el dolor en los senos
Brindar apoyo a sus senos sensibles puede aliviar el dolor. Elija un sostén suave y cómodo que le quede bien para ir a la cama.
- Pruebe diferentes sujetadores para ver cuál funciona mejor para usted. Incluso puede descubrir que no lleva sujetador se siente mejor.
- Si el dolor en los senos aún lo mantiene despierto, hable con su médico sobre la posibilidad de tomar acetaminofén por la noche.
Paso 4. Combata la acidez de estómago levantando la cabeza
La gravedad ayuda a mantener el ácido en el estómago, por lo que levantar la cabeza puede reducir la acidez. Coloque una almohada adicional debajo de su cabeza, por ejemplo.
También puede apuntalar la parte superior de la cama colocando una almohada de cuña debajo del colchón
Método 3 de 3: ocuparse de los problemas médicos
Paso 1. Reduzca la velocidad con los líquidos por la noche para evitar ir al baño durante la noche
Si bien necesita mantenerse hidratada durante su embarazo, también orinará con más frecuencia, lo que puede interrumpir su sueño. Para ayudar con este problema, beba menos por la noche que durante el día.
Asegúrese de tomar al menos 8 vasos de agua más temprano en el día
Paso 2. Coma un pequeño refrigerio antes de acostarse para aliviar las náuseas
Trate de comer comidas pequeñas a lo largo del día, luego opte por algo alto en grasas o proteínas a la hora de acostarse. Por ejemplo, pruebe queso, huevos o parte de un aguacate justo antes de acostarse.
- Evite los alimentos azucarados por la noche por completo, ya que le darán un impulso de energía cuando intente conciliar el sueño, ¡lo contrario de lo que desea!
- Cuando se levante por primera vez, coma algunas galletas para combatir las náuseas temprano en el día.
Paso 3. Coma una cena temprana para ayudar a prevenir la acidez estomacal
Si sigue teniendo acidez estomacal por la noche, asegúrese de cenar temprano, incluso si es pequeña. Luego, coma su bocadillo antes de acostarse. De esa manera, no tendrá hambre, pero no estará tan lleno como para tener acidez de estómago.
- Además, preste atención a los alimentos que le causan acidez de estómago y trate de evitarlos.
- También puede tomar tabletas de carbonato de calcio para ayudar a combatir la acidez de estómago.
Paso 4. Use tiras nasales o aerosoles salinos para combatir la congestión
Los niveles más altos de la hormona progesterona en su cuerpo pueden provocar congestión nasal. Pruebe las tiras nasales mientras duerme para ayudarlo a respirar mejor o rocíe el interior de la nariz con un aerosol salino justo antes de dormir.
Evite los descongestionantes y los aerosoles de esteroides en su primer trimestre a menos que su médico lo apruebe
Paso 5. Tome siestas para compensar el sueño que se está perdiendo por la noche
Si tiene problemas para dormir por la noche, es posible que pueda compensarlo con pequeñas siestas durante el día. Por ejemplo, puede tomar una siesta rápida en su automóvil durante el almuerzo y luego comer mientras trabaja.
