Aumentar la cantidad de proteína CREB (también conocida como proteína de unión al elemento de respuesta cAMP) en su cuerpo puede mejorar en gran medida su memoria y habilidades de aprendizaje. La falta de proteína CREB está relacionada con la pérdida de memoria, la ansiedad y diferentes formas de demencia. Mantener patrones saludables de alimentación, ejercicio y sueño es clave para la producción y activación de la proteína CREB. Los suplementos como la canela, el extracto de arándanos y el butirato también pueden aumentar los niveles de proteína CREB.
Pasos
Método 1 de 2: Mantener un estilo de vida saludable
Paso 1. Consulte a su médico
Mantener su salud es importante, especialmente si sospecha que podría tener una deficiencia de proteína CREB. Los problemas cognitivos o psicológicos (por ejemplo, ansiedad) pueden deberse en parte a un retraso en la activación de la proteína CREB y pueden tratarse con medicamentos o terapias dirigidas. Visite a un médico si experimenta problemas de memoria, aprendizaje o concentración, o si desea más información sobre cómo aumentar sus niveles de proteína CREB.
- Los niveles de proteína CREB generalmente se miden mediante una prueba de transferencia Western, que se realiza en un laboratorio utilizando una muestra de células o tejidos. Esta prueba puede solicitarla su médico o solicitarla en un laboratorio privado.
- Comuníquese con clínicas o laboratorios privados en su área para obtener cotizaciones de precios para una prueba de Western blot.
Paso 2. Consuma alimentos saludables en horarios regulares
La producción del cuerpo de la proteína CREB depende del funcionamiento saludable del ciclo energético metabólico. Para mantener este ciclo funcionando a su máxima capacidad, consuma una dieta balanceada y baja en grasas que sea rica en nutrientes. Es igualmente importante comer a horas regulares del día para mantener su actividad metabólica bajo control, lo que puede facilitar si lleva un diario de alimentos.
- Mantenga su metabolismo encaminado comiendo comidas y refrigerios a la misma hora todos los días.
- Opte por bocadillos y comidas que contengan frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras (por ejemplo, un sándwich de pavo con pan integral, con una manzana y palitos de zanahoria a un lado).
- Manténgase alejado de los alimentos procesados con alto contenido de grasa (por ejemplo, comida rápida como hamburguesas y papas fritas).
Paso 3. Haga ejercicio con regularidad
El ejercicio crea una respuesta molecular en el cuerpo que puede aumentar la activación de la proteína CREB. Trate de hacer 150 minutos de ejercicio moderado cada semana o 75 minutos de actividad física vigorosa. El ejercicio moderado puede incluir cosas como caminar o nadar, mientras que el ejercicio más vigoroso puede incluir correr, saltar la cuerda o tomar una clase de spinning.
- Por ejemplo, realice caminatas de 30 minutos cinco días a la semana para hacer ejercicio moderado.
- Para ver un ejemplo de una rutina de ejercicios más vigorosa, realice sesiones de 25 minutos de saltar la cuerda tres veces por semana.
Paso 4. Equilibre su ritmo circadiano
Su ritmo circadiano es un proceso interno que regula cuándo se siente somnoliento y alerta durante el día, y a qué horas duerme. Mantener un ritmo saludable es clave para regular sus hábitos alimenticios y darle a su cuerpo la energía suficiente para hacer ejercicio. Mantenga su ritmo circadiano bajo control:
- Mantener un horario de sueño constante (es decir, irse a la cama y despertarse a la misma hora todos los días)
- Evitar los dispositivos electrónicos cerca de la hora de acostarse, que simulan la luz del día y afectan negativamente los instintos de sueño de su cuerpo.
- Exponerse a la luz brillante por la mañana para despertarse (por ejemplo, abrir las persianas, salir a caminar)
- Evitando pasar toda la noche
Método 2 de 2: Tomar suplementos nutricionales
Paso 1. Tome suplementos de butirato
El butirato es un ácido graso de cadena corta que tiene una gran cantidad de beneficios para la salud, incluido el aumento de la producción de proteína CREB en el cuerpo. Pregúntele a su médico si los suplementos de butirato (disponibles sin receta en farmacias y tiendas de salud) son adecuados para usted. Alternativamente, intente infundir butirato en su dieta de forma natural aumentando su consumo de verduras con alto contenido de fibra y grasas lácteas (por ejemplo, mantequilla, crema espesa).
Paso 2. Come canela
El consumo de canela puede aumentar la producción corporal de la proteína CREB, lo que la convierte en un tema de investigación en torno a enfermedades como el Alzheimer. La canela se puede metabolizar en una forma no tóxica de benzoato de sodio, una sustancia química aprobada por la FDA para tratar el daño cerebral. Compre suplementos de canela en una farmacia o tienda de salud, o introduzca la canela en su dieta diaria de la siguiente manera:
- Usar aceite de canela para cocinar u hornear
- Beber té de canela
- Usando azúcar de canela
- Hornear rollos de canela, tostadas francesas con canela o pastel de café con canela
Paso 3. Ingiera extracto de arándano
Se ha demostrado que el extracto de arándano mejora la función cognitiva y aumenta la activación de la proteína CREB en el cuerpo. El compuesto se puede consumir en forma de alimento, o más fácilmente en forma de suplemento (es decir, polvo de extracto de arándano puro o antocianinas aisladas derivadas del extracto). Para obtener los mejores resultados, intente consumir entre 5,5 y 11 g de extracto de arándano por día, 500 a 1000 mg de antocianinas aisladas o 60-120 g de bayas frescas.
