Los calambres son una experiencia común y molesta para las mujeres durante sus períodos, y esto puede generar todo tipo de problemas. Si bien puede tratar los calambres durante su período con medicamentos y almohadillas térmicas, ¿no sería genial si pudiera evitar que comiencen en primer lugar? Afortunadamente, eso podría ser posible con algunos cambios sencillos. Si bien estos consejos no eliminarán los calambres por completo, podrían hacer que se sienta mucho más cómoda durante su período. Sin embargo, si experimenta fuertes calambres con regularidad durante su período, visite a su médico para un examen para descartar cualquier otro problema de salud antes de tratar el problema usted mismo.
Pasos
Método 1 de 2: métodos de estilo de vida
Si bien es posible que solo piense en tratar los calambres después de que comience su período, en realidad puede hacer muchas cosas durante todo el mes para preparar su cuerpo. Con algunos cambios en su dieta y estilo de vida, podría reducir el dolor que siente durante su período y sentirse mucho más cómoda.
Paso 1. Haga ejercicio con regularidad para reducir el dolor menstrual
En general, las mujeres que son activas y hacen ejercicio con regularidad experimentan menos dolor y cólicos durante sus períodos. Si no está muy activa, intente comenzar un régimen de ejercicios para ver si esto reduce el dolor menstrual. La pauta general es hacer al menos 150 minutos de ejercicio por semana. Separe esto y haga ejercicio durante 30 minutos 5 días a la semana para obtener los mejores resultados.
- No necesitas una rutina de ejercicios intensa. Simplemente caminar o hacer un trote ligero varias veces a la semana puede ser de gran ayuda.
- Otras actividades como la jardinería, trabajar en la casa y subir las escaleras cuentan como actividad física. El sexo también cuenta.
- Hacer ejercicio durante la menstruación también puede aliviar el dolor, por lo que, si se siente con ganas, intente hacer algo de actividad física si siente calambres.
Paso 2. Siga una dieta saludable baja en grasas saturadas e hidrogenadas
Una dieta saludable podría ayudar porque los nutrientes como el calcio, el magnesio y las vitaminas pueden reducir el dolor menstrual. Las mujeres que siguen una dieta baja en grasas saturadas e hidrogenadas también tienden a experimentar menos dolor menstrual. Base su dieta en frutas y verduras frescas, carnes magras, cereales integrales y productos lácteos bajos en grasa para ver si esto ayuda a reducir el dolor.
- El calcio, los antioxidantes y las vitaminas son particularmente útiles para detener el dolor menstrual. Coma muchas verduras de hoja verde, bayas, frutas cítricas, frijoles y productos lácteos para obtener estos nutrientes.
- Consuma alimentos ricos en grasas saludables, como pescado, nueces y semillas, y aceite de oliva y de linaza. Las carnes orgánicas también son más altas en estas grasas saludables que las carnes estándar.
- También evite los postres grasos o azucarados, así como los alimentos fritos y procesados. Todos estos podrían empeorar su dolor. Los alimentos altamente procesados tienden a contener más grasas no saludables (como grasas saturadas e hidrogenadas o trans) y otros aditivos, como sal, azúcar y conservantes.
Paso 3. Beba de 6 a 8 vasos de agua al día
La deshidratación puede causar espasmos musculares, lo que podría empeorar el dolor menstrual. Manténgase hidratado todo el tiempo, especialmente durante su período, bebiendo de 6 a 8 vasos de agua al día.
- Si tiene sed o su orina es de color amarillo oscuro, está empezando a deshidratarse. Bebe un poco más de agua para aumentar tu hidratación.
- La deshidratación también puede provocar hinchazón incómoda y retención de agua durante su período.
Paso 4. Practique ejercicios de relajación para aliviar el estrés
Reducir el estrés y desarrollar una mentalidad más positiva podría reducir los calambres menstruales. Intente hacer algunos ejercicios de yoga, meditación o respiración profunda con regularidad. Esto es bueno para su salud física y mental y también podría reducir el dolor menstrual.
Paso 5. Deje de beber alcohol antes de su período
Beber alcohol durante su período lo deshidrata y empeora los cólicos. También puede aumentar los niveles de No beber en los pocos días antes de que comience su período o durante su período. Esto podría acortar o prevenir el dolor.
- El alcohol también presenta otros riesgos para la salud, así que reduzca el consumo si normalmente bebe en exceso. El CDC recomienda a las mujeres que limiten su consumo de alcohol a 1 bebida por día.
- Beber demasiado alcohol puede aumentar la cantidad de estrógeno y otras hormonas en su cuerpo. Este tipo de desequilibrio hormonal puede empeorar los síntomas de su período, especialmente si tiene ciertas afecciones médicas, como endometriosis.
Paso 6. Deje de fumar o no comience en primer lugar
Fumar no solo no es saludable, sino que tiende a empeorar el dolor menstrual. Si fuma, deje de hacerlo lo antes posible para evitar problemas de salud. Si no fuma, es mejor no empezar.
El humo de segunda mano también puede ser dañino, así que tampoco permita que nadie fume en su casa
Método 2 de 2: Hierbas y suplementos que podrían funcionar
Hay muchos tratamientos a base de hierbas para su período que flotan en Internet, por lo que puede ser difícil saber cuáles funcionan realmente. Los siguientes suplementos cuentan con investigaciones que los respaldan y muestran éxito en la reducción del dolor si comienza a tomarlos unos días antes de que comience su período. Pruebe algunos de estos para ver si funcionan para usted. Siempre pregúntele a su médico antes de tomar cualquier suplemento dietético o herbal para asegurarse de que sea seguro para usted.
Paso 1. Beba té de manzanilla para prevenir el dolor
La manzanilla es una hierba antiinflamatoria y ansiolítica, todas las cuales pueden tratar el dolor menstrual. Es más eficaz si lo toma antes de que comience el dolor. Intente beber algunas tazas de té de manzanilla todos los días comenzando 3-5 días antes de su período y continúe hasta que termine su período.
- La manzanilla es naturalmente libre de cafeína, por lo que no tiene que preocuparse por beberla cerca de la hora de acostarse.
- La manzanilla es en general segura y no tiene interacciones con otros medicamentos, pero algunas personas son alérgicas a ella. Si tiene alergia a la ambrosía o experimenta picazón o estornudos después de beber manzanilla, evítelo.
Paso 2. Combatir la inflamación con extracto de jengibre
El jengibre también puede aliviar la inflamación en su cuerpo y podría ayudar a aliviar los calambres. Incluso podría ser más eficaz que las vitaminas para prevenir los calambres menstruales. Intente tomar 250-500 mg por día de extracto de jengibre 2 días antes de que comience su período y continúe hasta que termine para ver si esto ayuda.
- El jengibre también alivia el malestar estomacal, lo que podría ayudar con la indigestión o la hinchazón durante su período.
- También puede utilizar más jengibre fresco en su dieta o beber un poco de té de jengibre.
Paso 3. Tome magnesio con vitamina B6 para minimizar los calambres
Las mujeres que tomaron un suplemento de magnesio y B6 durante su período informaron una reducción del dolor en general, incluidos los calambres. Intente tomar 25-350 mg de un suplemento de magnesio y B6 el primer día de su período y continúe hasta el comienzo de su próximo período. Si su dolor disminuye, pregúntele a su médico si tomar magnesio y B6 todo el tiempo es seguro para usted.
El magnesio simple también mostró cierto éxito en la reducción del dolor menstrual. Sin embargo, fue más eficaz cuando se combinó con B6
Paso 4. Tome suplementos de calcio para prevenir dolores y contracciones
El calcio podría aliviar el dolor de los calambres al prevenir las contracciones en el útero. Tome 1, 200 mg por día a partir de 7 a 10 días después de que termine su último período, y continúe durante 3 períodos menstruales para ver si esto reduce su dolor.
El calcio también podría reducir los cambios de humor del síndrome premenstrual si lo toma antes de su período
Paso 5. Agregue suplementos de vitamina D para ayudar a su cuerpo a absorber el calcio
Dado que el calcio puede reducir las contracciones y los calambres durante su período, y la vitamina D ayuda a su cuerpo a absorber y procesar el calcio, un suplemento de vitamina D podría ayudar a aliviar su dolor aún más. Intente tomar 500-1, 000 mg de vitamina D comenzando 2 días antes de que comience su período y continúe hasta que termine.
También puede obtener más vitamina D en su dieta diaria a partir de productos lácteos, pescado, huevos, soja y alimentos fortificados
Paso 6. Vea si los suplementos de vitamina E funcionan
La vitamina E no funciona tan bien como otras vitaminas para tratar el dolor menstrual, pero aun así podría ayudar. Intente tomar 100 UI (unidades internacionales) por día cuando su período comience a aliviar algo del dolor que siente.
Paso 7. Reducir el dolor con extracto de hinojo
Los estudios demuestran que el extracto de hinojo tiene un efecto adormecedor en el cuerpo, que está demostrado que ayuda a reducir los dolores menstruales. Intente tomar una tableta de 30 mg 3-4 veces al día cuando comience su período y continúe durante 3-5 días para ayudar a evitar el dolor y la incomodidad.
También puede mezclar más hinojo en su dieta para mantenerlo en su sistema de manera constante
Conclusiones médicas
Si bien los calambres menstruales no son divertidos, hay algunos pasos que puede seguir en su vida diaria para reducir el dolor. Estos consejos probablemente no eliminarán los calambres por completo, pero pueden hacer que se sienta mucho más cómoda durante su período. Si todavía siente dolor, entonces algunos analgésicos de venta libre pueden ser de gran ayuda. También visite a su médico si tiene dolor menstrual intenso con regularidad para asegurarse de que no tenga ningún problema de salud subyacente que cause problemas.
