La anemia es una afección en la que su cuerpo no produce suficientes glóbulos rojos sanos, lo que significa que algunos de sus órganos y tejidos no reciben suficiente oxígeno y nutrientes. Esto podría causar fatiga, mareos, dolores de cabeza o latidos cardíacos irregulares. Si bien esto puede parecer grave, es una afección tratable y rara vez causa problemas duraderos. Algunas formas de anemia, como la derivada de una enfermedad genética, no se pueden prevenir. Sin embargo, la anemia por deficiencias nutricionales se puede prevenir siguiendo una dieta saludable y haciendo algunos cambios simples en el estilo de vida. Si muestra signos de anemia, es importante que visite a su médico para obtener un diagnóstico profesional. Luego, puede tomar medidas para tratar y curar la afección.
Pasos
Método 1 de 2: cambios en la dieta
Algunas formas de anemia provienen de deficiencias de hierro y vitaminas, y puede prevenirlas siguiendo una dieta saludable rica en los nutrientes adecuados. Si tiene una condición de salud subyacente, está recibiendo quimioterapia o está embarazada, definitivamente debe asegurarse de tener suficiente hierro y vitaminas en su dieta. Si no obtiene lo suficiente de ninguno de los dos de su dieta habitual, su médico puede sugerirle que también tome un suplemento.
Paso 1. Obtenga de 8 a 18 mg de hierro todos los días de su dieta
La forma más común de anemia proviene de una deficiencia de hierro, por lo que la principal prevención es asegurarse de obtener suficiente hierro de su dieta. Los hombres necesitan 8 mg al día y las mujeres 18 mg al día. Agregue más alimentos ricos en hierro a su dieta para obtener la cantidad mínima para prevenir la anemia.
- Los alimentos ricos en hierro populares incluyen carnes rojas (2 mg por 3 oz.), Vísceras (5 mg por 3 oz.), Pan integral (1 mg por rebanada), nueces (2 mg por oz.), Frijoles (4 -8 mg por taza), vegetales de hojas verdes (6 mg por taza) y alimentos fortificados con hierro (18 mg por porción).
- Si está embarazada, la ingesta diaria recomendada de hierro aumenta a 27 mg.
Paso 2. Prevenga la anemia por deficiencia de vitaminas con 2,4 mcg de vitamina B12 al día
Otro tipo de anemia proviene de una deficiencia de vitamina B12 porque esta vitamina ayuda al cuerpo a producir glóbulos rojos. Incluya alimentos ricos en vitaminas en su dieta para obtener al menos 2.4 mcg de vitamina B12 al día.
Buenas fuentes de vitamina B12 incluyen productos lácteos (1-1.2 mcg por taza), pescado y mariscos (3-80 mcg por porción), huevos 0.6 mcg por huevo), carnes rojas y aves de corral 0.3-1.4 mcg por porción) y fortificados cereales (0,6 mcg por ración)
Paso 3. Ingiera 400 mcg de ácido fólico cada día para ayudar en la producción de células sanguíneas
Al igual que la vitamina B12, el ácido fólico (también llamado ácido fólico o vitamina B9) ayuda a su cuerpo a producir glóbulos rojos. Las deficiencias de B12 y ácido fólico suelen ir de la mano porque los alimentos suelen contener ambos nutrientes. Mantenga alta la producción de células sanguíneas con al menos 400 mcg de ácido fólico cada día.
Los alimentos comunes con ácido fólico incluyen verduras de hoja verde (260 mcg por taza), frijoles (100 mcg por taza), frutas cítricas (25-35 mcg por porción), cereales integrales (90 mcg por porción) y legumbres como lentejas o garbanzos. (25-60 mcg por porción)
Paso 4. Incluya más vitamina C para ayudar a su cuerpo a absorber el hierro
Si bien la vitamina C no previene directamente la anemia, ayuda a su cuerpo a absorber el hierro. Esto mantiene altos sus niveles de hierro. Obtenga entre 65 y 90 mg de vitamina C todos los días para apoyar la absorción de hierro de su cuerpo.
- Las fuentes comunes de vitamina C son las frutas cítricas, los pimientos morrones, las bayas y las verduras de hoja verde.
- Para la mayoría de las personas, 2 porciones de frutas o verduras al día proporcionan toda la vitamina C que necesitan.
- Obtener suficiente vitamina C también refuerza su inmunidad, lo que ayuda a prevenir infecciones o enfermedades que podrían desencadenar anemia.
Método 2 de 2: consejos de estilo de vida
La mayoría de los pasos para prevenir la anemia son dietéticos. Sin embargo, hay algunos otros cambios que puede hacer para ayudar a su cuerpo a absorber los nutrientes y prevenir cualquier deficiencia. Junto con una dieta saludable, estos pasos podrían ayudarlo a evitar la anemia.
Paso 1. Evite beber cafeína con sus comidas
La cafeína puede evitar que su cuerpo absorba hierro. Si bebe cafeína con sus comidas, es posible que no esté absorbiendo tanto hierro como sea posible. Es mejor guardar sus bebidas con cafeína durante una hora antes o después de las comidas para que su cuerpo absorba todo el hierro que pueda.
Recuerde que el café y el té no son las únicas bebidas con cafeína. Las bebidas energéticas y los refrescos podrían tener un efecto similar
Paso 2. Cocine en ollas y sartenes de hierro fundido para introducir más hierro en su dieta
Los estudios demuestran que cocinar con ollas de hierro fundido es una forma eficaz de aumentar los niveles de hierro. Si necesita un refuerzo de hierro, cambiar a estos elementos podría tener un efecto positivo y ayudar a prevenir la anemia.
Esto probablemente solo sea necesario si ya tiene una deficiencia de hierro o no tiene acceso a alimentos ricos en hierro. La mayoría de las personas pueden obtener todo el hierro que necesitan de su dieta o suplementos
Paso 3. Beba mucha agua para mantener altos sus niveles de hemoglobina
Mantenerse hidratado siempre es una buena idea, pero también es una forma importante de prevenir la anemia. La deshidratación reduce sus niveles de hemoglobina, lo que podría desencadenar anemia. Como norma general, intenta beber 8 vasos de agua al día para evitar la deshidratación.
La regla de los 8 vasos es solo una guía, y es posible que necesite más si hace mucho calor o si está haciendo ejercicio. Mírese y beba suficiente agua para mantener su orina de color amarillo claro
Paso 4. Tome suplementos dietéticos si su médico se lo indica
Si tiene deficiencias de hierro o vitaminas, es posible que no pueda reemplazarlas con cambios en la dieta. Es posible que su médico le recomiende tomar un suplemento multivitamínico, de ácido fólico o de hierro para que sus niveles vuelvan a subir. Tome los suplementos de acuerdo con las instrucciones de su médico.
- Su médico probablemente le recomendará suplementos si tiene una condición de salud subyacente o si está embarazada. Su cuerpo necesita más nutrientes de lo normal en estos casos.
- Tome los suplementos de hierro exactamente como le indique su médico. Los niveles altos de hierro pueden causar estreñimiento, náuseas y otros problemas digestivos.
Paso 5. Siga el régimen de tratamiento de su médico para cualquier problema de salud que tenga
En algunos casos, la anemia no es causada por su dieta o su estilo de vida. Varios problemas de salud subyacentes podrían desencadenar anemia. Si tiene algún problema de salud, siga su régimen de tratamiento normal para mantener la afección bajo control. Esto puede evitar que comience la anemia.
- Las enfermedades autoinmunes son una causa común de anemia, al igual que algunas afecciones genéticas. Las mujeres embarazadas también tienen un mayor riesgo de anemia porque sus cuerpos necesitan más glóbulos rojos de lo normal.
- La quimioterapia también podría desencadenar anemia.
Conclusiones médicas
La anemia ferropénica o la anemia por deficiencia de vitaminas son afecciones prevenibles. Siempre que siga una dieta rica en hierro y vitaminas, o tome suplementos para reemplazar estos nutrientes, podrá evitar la anemia si no tiene ninguna condición de salud subyacente. Si tiene problemas de salud, prevenir la anemia podría ser más difícil. Siga las instrucciones de tratamiento de su médico para mantenerse bien nutrido y evitar la anemia. Si siente síntomas de anemia, como fatiga repentina, mareos, dolores de cabeza o latidos cardíacos irregulares, debe consultar a su médico para un análisis de sangre. Si tiene anemia, algunos cambios en la dieta o medicamentos pueden hacer que sus niveles de hemoglobina vuelvan a la normalidad.
