Es poco probable que encuentre bebidas alcohólicas recomendadas por cualquier dieta para adelgazar. Sin embargo, eso no significa que no pueda beber alcohol mientras está a dieta. De hecho, beber con moderación incluso puede impulsar sus esfuerzos por bajar de peso al elevar la temperatura corporal y ralentizar el crecimiento de las células grasas. Todas las buenas noticias si está cansado de rechazar invitaciones a eventos sociales, siempre y cuando sea responsable de su consumo de alcohol, elija las bebidas adecuadas y controle su alimentación mientras ata una.
Pasos
Parte 1 de 3: Elegir sus bebidas
Paso 1. Opte por los espíritus puros
Los licores puros (también conocidos como licores) suelen tener menos calorías y carbohidratos que cualquier otra bebida alcohólica, así como menos azúcar. Si tienes el paladar para un whisky puro o un whisky con soda, prepara algo así como tu bebida preferida.
- Si sigue una dieta baja en carbohidratos, limítese al whisky, el brandy o el tequila, todos los cuales tienen cero carbohidratos.
- El whisky, el vodka y el ron tienen cada uno solo 64 calorías por trago, en comparación con más de cien calorías por porción de cerveza.
- Las bebidas espirituosas también tienen un mayor contenido de alcohol por volumen que la cerveza o el vino, lo que significa que beberás muchas menos calorías.
Paso 2. Mire sus mezcladores
Si no le gusta el sabor del licor puro, está bien tomar una bebida mezclada mientras está a dieta. Sin embargo, debe prestar atención a la receta de la bebida para saber qué contiene y evitar las mezclas azucaradas.
- Los cócteles serios como los Long Island Iced Teas no solo tienen varias tomas de alcohol, sino que también contienen una gran cantidad de azúcar y calorías. Sin embargo, incluso una simple bebida, como el ron y la Coca-Cola, puede descarrilar su dieta, no con el ron, sino con la batidora.
- Incluso una bebida como un gin tonic, que en realidad no es una bebida de sabor dulce, contiene 16 gramos de azúcar. Uno o dos de ellos podrían enterrar su dieta.
- Si necesita diluir el sabor de las bebidas espirituosas con algo, pruebe la gaseosa en cubos, que no tiene azúcar ni calorías.
- Cuando prepare bebidas mezcladas en casa, evite los mezcladores prefabricados embotellados, que por lo general tienen un alto contenido de calorías y azúcar (aunque existen algunas versiones "dietéticas" disponibles).
- Las peores bebidas posibles, ya sea solas o mezcladas con otra cosa, son los licores a base de crema, como la crema irlandesa, junto con otras bebidas mezcladas a base de crema como Amaretto Sours, o aludes de lodo (que pesan 820 calorías).
Paso 3. Elija bebidas no carbonatadas en lugar de bebidas carbonatadas
Además de tener normalmente más calorías y azúcar, el alcohol en las bebidas burbujeantes se absorbe más rápido que en las bebidas sin carbonatación.
- Si bien la absorción más rápida por sí sola puede no afectar su dieta directamente, puede destruir su dieta indirectamente porque el alcohol que bebe lo afectará más rápidamente. Esto significa que podría sentir un fuerte zumbido después de una o dos copas de champán, lo que reducirá sus inhibiciones y hará que sienta hambre, incluso si acaba de comer.
- Las bebidas carbonatadas también pueden causar hinchazón y retención de líquidos, lo que puede provocar deshidratación. Esta es la razón por la que es posible que haya oído hablar de la "barriga cervecera": beber cerveza y otras bebidas alcohólicas carbonatadas puede generar mayores depósitos de grasa alrededor de su abdomen.
Paso 4. Prefiera el vino tinto sobre el vino blanco o el champán
En términos generales, cuanto más dulce sea un vino, peor será para su dieta. Si bien el vino tinto es relativamente bajo en calorías y azúcar, el vino blanco puede contener cantidades significativas de azúcar y carbohidratos.
- El vino tiene antioxidantes y otros nutrientes que pueden mejorar su salud si se bebe con moderación. Después de todo, el vino está hecho de uvas fermentadas, que en sí mismas pueden ser un bocadillo para una dieta saludable.
- Elija un vino seco con menos carbohidratos. Por lo general, puede tomar una copa o dos de vino tinto seco de forma regular incluso con la dieta baja en carbohidratos más estricta.
Paso 5. Evite la cerveza
En términos generales, la cerveza es tu peor enemigo si estás a dieta. Es carbonatado, rico en carbohidratos y alto en calorías. Si bebe una cerveza de trigo, básicamente está bebiendo pan líquido fermentado.
- Muchas compañías de cerveza más grandes han introducido cervezas ligeras y bajas en carbohidratos en su línea, pero es posible que no las encuentre atractivas, especialmente si le encanta el sabor de la cerveza normal.
- Si va a tomar una cerveza, opte por una cerveza más oscura, como una stout, que tiene alrededor de 170 calorías por pinta. Las cervezas más ligeras tienen un promedio de alrededor de 195 calorías por pinta, pero pueden tener incluso más.
- La otra ventaja de las cervezas más oscuras es que son más pesadas y te harán sentir más lleno. También suelen tener un contenido de alcohol ligeramente más alto que las cervezas más ligeras.
Parte 2 de 3: Monitoreo de su consumo de alcohol
Paso 1. Limítese a dos bebidas
Emborracharse puede afectar negativamente más que solo su dieta. Especialmente si está en la ciudad, establezca un límite estricto de uno, tal vez dos tragos, dependiendo de cuánto tiempo esté fuera.
- Una bebida al día se considera consumo moderado. Si solo bebe una o dos veces una bebida, probablemente pueda salirse con la suya tomando dos bebidas. Pero más que eso, correrá un grave riesgo de arruinar su dieta.
- En general, una bebida por hora es un buen ritmo. Sin embargo, esto no significa que si estás fuera con tus amigos durante cuatro horas con trivia de bar, eso significa que puedes tomarte cuatro tragos. Incluso si no ha tomado una bebida en toda la semana, tomar más de dos bebidas en una noche puede dañar seriamente su salud y poner en riesgo todos los beneficios que obtiene de su dieta.
- Tenga en cuenta que su dieta se trata de su salud, no de su presupuesto. Su límite no significa "sólo dos bebidas a menos que otra persona pague". Significa dos bebidas, punto.
Paso 2. Pida menos bebidas en bares o restaurantes
Cuando cuente sus bebidas, tenga en cuenta que las bebidas que obtiene de un bar o restaurante generalmente serán más grandes, a veces significativamente más grandes, que la bebida que prepararía en casa.
- Antes de salir, o al preparar bebidas en casa, es importante saber qué constituye una "bebida". Es posible que tenga una jarra de 32 onzas, pero llenarla de cerveza no significa que solo haya tomado una cerveza.
- Una "bebida", a los efectos de medir el alcohol, se define como una porción de alcohol. Esto se traduce en una botella de cerveza de 12 onzas, 5 onzas de vino o un solo trago de licor. Sin embargo, los restaurantes y bares pueden ofrecerle una pinta de cerveza (es decir, 4 onzas en una sola porción) o bebidas mezcladas con múltiples tragos.
- Tenga en cuenta los tamaños de las porciones, no de las bebidas, cuando haga su pedido en un bar o restaurante. Por ejemplo, si se ha limitado a dos bebidas y pide una doble, ese es su límite. Dos tragos de licor equivalen a dos porciones de alcohol.
Paso 3. Alterne el alcohol con el agua
Con cada bebida alcohólica que consume, debe beber al menos 12 onzas de agua. Si está en un bar o restaurante, pida agua helada junto con su bebida y tome dos sorbos de agua por cada sorbo de su bebida.
- También debe beber al menos un vaso grande de agua antes de salir o antes de empezar a beber. El alcohol tiene un efecto deshidratante, por lo que debe asegurarse de estar bien hidratado incluso antes de comenzar a beber, luego mantenga su nivel de hidratación equilibrando la ingesta de alcohol con la ingesta de agua.
- Cuando regrese a casa, beba otro vaso grande de agua o dos antes de irse a la cama.
Parte 3 de 3: Cuidando lo que comes
Paso 1. Tome una comida o un refrigerio saludable antes de salir
Comer algo con fibra, grasas saludables y proteínas le dará energía duradera que puede contrarrestar la tendencia del alcohol a elevar el nivel de azúcar en la sangre.
- Si no tiene una comida completa, al menos debe tomar un refrigerio, como yogur griego con frutos rojos, un puñado de almendras o una manzana.
- Tenga en cuenta que el alcohol de sus bebidas no se absorberá tan rápido si bebe con el estómago lleno. Esto puede evitar que arruine su dieta una vez que comience el zumbido.
- Si va a salir a cenar, consulte el menú del restaurante en línea antes de salir para tener tiempo de estudiarlo y tomar una decisión saludable que no arruine su dieta.
Paso 2. Manténgase alejado de la comida del bar
Una vez que haya tomado algunas bebidas, las papas fritas grasientas, los nachos o los palitos de mozzarella pueden comenzar a sonar como lo que necesita. Sin embargo, si abandonas tu dieta hasta ese punto después de unos tragos, terminarás arrepintiéndote.
- Si bien los alimentos grasosos pueden ayudar a calmar un poco el estómago si ha comido demasiados, puede pagarlos por la mañana, especialmente si ha mantenido una dieta saludable de alimentos integrales durante semanas o meses. Su cuerpo no está acostumbrado a ese tipo de alimentos y puede rechazarlos.
- El otro lado de eso es que su cuerpo terminará almacenando como grasa cualquier cosa que no reconozca como alimento. Si opta por alimentos grasosos fritos después de una noche bebiendo, es probable que la mayor parte termine alrededor de su abdomen.
- Muchos bares también tienen abundantes bocadillos, como maní o pretzels. Aléjelos lo suficientemente lejos de usted como para que no estén al alcance de su brazo, o siéntese de espaldas a ellos.
- Si sale con amigos y alguien pide aperitivos para la mesa, manténgalos fuera de su línea de visión para que no se sienta tentado a tomar algunos.
Paso 3. Si bebe en casa, tenga a mano bocadillos saludables
Cuando bebe, tiende a tener hambre. Mantener los refrigerios saludables si está bebiendo en casa significa que estará más inclinado a alcanzarlos que a comenzar a buscar basura.
- Las almendras son un buen bocadillo para tener a mano, y puede dejar un tazón sobre la mesa.
- Edamame también puede ser un buen bocadillo con varias bebidas alcohólicas, especialmente el sake japonés.
- Si tiende a desear algo salado cuando bebe, pruebe los chips de tortilla orgánicos con una simple salsa de aguacate. También puede hacer un chapuzón machacando edamame.
Paso 4. Planifique su refrigerio nocturno con anticipación
Si vas a salir con amigos, prepara tu comida antes de irte para que cuando llegues a casa tengas un refrigerio saludable y abundante listo para llevar y no asaltes tu refrigerador.
- Antes de irse a la cama, elija un refrigerio calmante con alto contenido de fibra para recuperar algunos de los nutrientes que su cuerpo perdió mientras estaba bebiendo. Los cereales calientes o la avena son buenas opciones.
- Dado que los alimentos con mucha fibra tardan más en digerirse, no se irá a la cama con hambre ni se despertará con hambre por la mañana.
