Entre viajar, visitar a la familia y marcar listas de tareas pendientes de una milla de largo, las vacaciones pueden ser un momento estresante para cualquiera. Si tiene trastorno bipolar, los meses de noviembre y diciembre pueden parecer más un campo minado de ansiedad y cambios de humor que una época de felicidad y paz. Si bien es difícil evitar el estrés por completo, puede adoptar algunas estrategias para disfrutar más de la temporada navideña y minimizar el riesgo de tener un episodio bipolar. Aproveche al máximo las vacaciones de este año comenzando sus preparativos con mucha anticipación, manteniendo su rutina lo más constante posible y aprendiendo a administrar las visitas con familiares y amigos.
Pasos
Método 1 de 3: mantener su rutina
Paso 1. Cíñete a tu horario normal tanto como sea posible
Mantenga su rutina diaria lo más constante posible durante la temporada navideña. Trate de dormir, trabajar y hacer ejercicio a la misma hora que lo hace habitualmente, y no se salte las actividades de cuidado personal para preparar más las vacaciones.
Mantener su horario regular le ayudará a mantener su estado de ánimo estable, lo que lo hará más productivo en general
Paso 2. Evite la programación excesiva
Cansarse demasiado o sobreestimularse puede provocar un episodio maníaco o depresivo. Lleve un registro de las citas que ya ha hecho y no se sienta mal por rechazar invitaciones si ya está ocupado.
- Es una buena idea darse uno o dos días para recargar energías entre los grandes eventos.
- Considere programar algunas de sus visitas en enero, de modo que pueda ver a todas las personas que quiera sin tener que gastar mucho en diciembre.
Paso 3. Duerma lo suficiente
Descansar lo suficiente es fundamental para evitar una recaída, especialmente durante las épocas estresantes del año. Incluso si está ocupado, haga del sueño una de sus principales prioridades. Prográmela como cualquier otra cita si es necesario. Trate de hacer 7 horas o más cada noche.
Paso 4. Tome todos sus medicamentos según las indicaciones
Entre hacer mandados, viajar y otras distracciones, es fácil perder una dosis de medicamento durante la temporada navideña. Sin embargo, esto puede tener consecuencias negativas para su estado de ánimo, así que tome precauciones para evitar olvidar. Escríbase una nota en su refrigerador o establezca un recordatorio en su teléfono.
Asegúrese de tener suficiente medicamento para que le dure hasta enero. Obtener resurtidos puede ser difícil durante las vacaciones
Paso 5. Continúe asistiendo a terapia o grupos de apoyo
La temporada navideña junto con el clima fresco del invierno puede tentarlo a querer quedarse adentro, pero continúe siguiendo cualquier tratamiento de psicoterapia o de autoayuda recetado. Si ha estado asistiendo a terapia individual y / o grupal, continúe incluso durante la temporada navideña. Hable con su terapeuta con anticipación sobre cómo puede programar sus citas para los días festivos clave.
Además de la terapia, también debe seguir asistiendo a los grupos de apoyo para el trastorno bipolar. Estos grupos no solo lo ayudarán a sentirse menos solo durante las vacaciones, sino que los miembros pueden compartir estrategias útiles para sobrellevar esta temporada
Paso 6. Encuentre formas de relajarse
La relajación es una parte importante para mantener estable su estado de ánimo. Dedique algo de tiempo todos los días para leer un libro, meditar, trabajar en un pasatiempo o hacer otra cosa para desestresarse. Programar tiempo a solas puede ayudarlo a lidiar con la irritabilidad y el impulso de un comportamiento imprudente que puede traer consigo un episodio maníaco.
Método 2 de 3: Disfrutar de las reuniones
Paso 1. Pase tiempo con personas que lo apoyen
Busque amigos y familiares que comprendan el trastorno bipolar y no lo juzguen. Considere evitar o limitar su tiempo con personas que no lo apoyan o que le causan mucho estrés.
Por ejemplo, si tiene un amigo que tiende a estresarlo, es posible que desee limitar sus reuniones con él durante las vacaciones. Podrías decir: "Lisa, sé que ha pasado un tiempo desde que nos juntamos, pero estoy tratando de asistir a la menor cantidad posible de reuniones sociales. ¿Qué tal si nos reunimos en el año nuevo?"
Paso 2. Establezca límites
Sepa cuáles son sus límites y hónrelos. Si organizar la gran reunión familiar será demasiado para usted este año, sea franco al respecto. Dedique unos minutos ahora mismo a pensar cuál es la mayor fuente de estrés en las vacaciones y las posibles soluciones para reducirlo.
- Por ejemplo, puede ser útil alojarse en un hotel a poca distancia. Esto le permite escapar de las fuentes de agitación (como las discusiones borrachas de un miembro de la familia) y tener un lugar más tranquilo donde puede ser más fácil concentrarse en el cuidado personal, como comer y dormir lo suficiente.
- No permita que la familia o los amigos lo sientan culpables de hacer cosas con las que no se siente cómodo. Sabes qué es lo mejor para tu salud mental. Diga: "Joseph y yo nos alojaremos en un hotel a unos 10 minutos. Creemos que es más fácil de esta manera".
- Piense en lo que encuentre manejable y agradable, y base sus contribuciones para las fiestas en eso. Por ejemplo, si le encanta cocinar, puede ofrecerse como voluntario para ayudar a preparar la cena. Deje claro de antemano cuál será su función, para evitar expectativas y toma de decisiones de última hora.
Paso 3. Tome descansos
Si las grandes reuniones te agotan o te inducen a la hipomanía, busca un lugar al que puedas retirarte para refrescarte y recargar energías. No dude en alejarse unos minutos de las festividades si necesita algo de espacio y tranquilidad. Presta atención a tu estado de ánimo y tómate un descanso si sientes que tus pensamientos se aceleran o notas que actúas más fuerte o más hostil.
Lleve algo relajante para ocuparse durante sus descansos, como un libro o un proyecto de tejido. Dígales a sus seres queridos: "Realmente necesito un momento a solas para recomponerme. Estaré en el estudio con un libro"
Paso 4. Evite beber alcohol
El alcohol es un depresor y, si tiene trastorno bipolar, puede alterar su estado de ánimo durante días. No permita que los demás lo presionen para que participe, incluso si todos los demás en la fiesta están bebiendo.
El alcohol también puede interferir con cualquier medicamento que esté tomando
Paso 5. Salga temprano si lo necesita
Si se siente demasiado abrumado para quedarse en una fiesta, es mejor retirarse temprano que aguantar y terminar sintiéndose aún peor. Prepare una excusa con anticipación, solo para estar seguro.
Puede hacer una salida elegante diciéndole al anfitrión: "Me lo he pasado muy bien y lamento tener que irme tan temprano, pero necesito levantarme temprano mañana por la mañana". Dependiendo de su situación, podría culpar a la madrugada de su trabajo, una cita con el médico o un vuelo
Método 3 de 3: hacer preparativos
Paso 1. Relaje sus expectativas
Está bien si no hornea galletas este año ni decora su casa el 1 de diciembre. Las vacaciones rara vez resultan perfectas para nadie, pero eso no significa que no pueda disfrutarlas por lo que son.
Si se siente decepcionado cuando llega la temporada navideña, no está solo; muchos adultos sienten lo mismo. Cuando acepta que las vacaciones probablemente no estarán a la altura de los recuerdos de su infancia, le resultará más fácil encontrar pequeñas cosas para disfrutar durante toda la temporada
Paso 2. Haz una línea de tiempo
Al principio de la temporada navideña, siéntese y haga una lista de todo lo que desea lograr. Incluya cosas como comprar regalos, cocinar u hornear, visitar a la familia y ser voluntario. Luego, escriba un cronograma de cuándo abordará cada tarea. Esto le ayudará a evitar hacer todo en el último minuto y estresarse.
- Si crear una línea de tiempo le resulta abrumador, pídale a un amigo o familiar que le ayude.
- Haga sus compras temprano en la temporada, para no tener que lidiar con multitudes de último momento.
- Si va a llevar comida a reuniones, busque recetas que pueda preparar con anticipación y congélelas hasta que las necesite.
Paso 3. Cree un presupuesto para las compras navideñas
Decida de antemano cuánto se siente cómodo gastando en regalos y cúmplase con ese número. Hacer un presupuesto ayudará a proteger sus finanzas si es propenso a gastar de más durante los episodios maníacos.
